zanemari to gore, obavezno radi refeed, svatko na bilo kakvim kcal deficitarnim dijetama i rezimima gubljenja sala treba imati ukomponiran redoviti refeed/punjenje/carb load/off diet day kako tko naziva, taj dan kalorije na odrzavanju ili blagi suficit (a tjedni deficit prosjek nuzan za fatloss raditi ostalim danima, valjda je jasno)
otprilike jednom tjedno ili 10ak dana, vec 2 tjedna je puno i tijelo usporava metabolizam, podize hormone stresa, podize se shbg i sl
Reefedat se taj dan kvalitetno jel tako, zobene,riža,banana i ostalo voće i tu nagruvat 400g ug uz proteine naravno , znači taj dan nikako naručit pizze,otići do mc donaldsa uništit se u cheezovima i pomesu i kolačima :D
mozes se i relativnim junkom napuniti, npr kruh+marmelada nije lose i nece biti velike razlike natrpao 400g uh iz toga ili rize i zobenih... simple ili complex carb nije bitno u ovoj namjeri punjenja glikogena i poticanja tiroide, bitno da je low fat, dakle ne cokolade i sl
takoder mozes taj dan zadovoljiti nepce, npr kaufland ima ovaj sorbet, sladoled na bazi voca, 600g zaista fino i obilno dugo se jede a cijela piksa 700kcal 0g masti
ili rumenko sladoled, jedan je mislim 50kcal isto samo secer, natrpaj ih 10...