Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ok.. ajmo onda logicki donijeti zakljucak..

kazes da full pazis sta jedes, nista "junka" , ne unosis uh, dakle sve je "clean food" jel?

cilj ti je smrsaviti, tvoj trenercic ti dao jelovnik bez uh, gdje logicno da ces unositi malo kalorija, jer ni ne mozes unijeti nesto puno samo proteina i masti , a da ne unosis UH...

Znaci logicno da ces mrsaviti, ti mislis da je trener neki jebeni znalac koji zna posao, a zapravo ne, samo ti je izbacio uh, ,a posto jedes "cistu " hranu, neces ni moci unoisti puno kalorija, i mrsavis...

To je trenerima najlakse , jelovnik za mase, samo ti mozda malo prilagodi kolicine i to je to.. 

 I sta ces ti nauciti od njega ? nista.. 

zasto ne bi unosio sva 3 makronutrienta, nemas ogranicavanej s izborom namirnica, a isti rez napravis, plus sto si u glavi puno jaci, jer NEMAS ogranicenja, osim naravno u kalorijskom unosu, ali on je kod svih vrsta prehrana najbitniji, samo sto ako izbacis UH , automatski si izbacio i brdo kalorija... sto je bezveze

 Ne citas s razumijevanjem, u gym sam krenuo 01.04. ove godine sa 104kg na vagi, do prije tri tjedna vaga je pokazala cca 80-81kg, znaci ISKLJUČIVO sam sam 24kg izgubio, vježbajuči jači cardio cca 5 mjeseci uz dosta slabu  korekciju prehrane. ( izbacio kruh, umake itd... )

Sad točno prije 3 tjedna sam krenuo sa programom ( prehrana plus trening )  koji sam ( samo dio sam staviom vodje na uvid , ima jos cca 10-ak stranica ) uzeo od ''trenerčića''. Ja više ne želim MRŠAVIT, hoću se kretat između 80-85kg uz određenu definiciju. Junk hrane ima minimalno ( nuttele se ne mogu odreć ni mrtav ) .

Tako da sam program prehrane i treniga uzeo ISKLJUČIVO zbog definicije. Ne pada mi teško što jedem uh u manjim količina. ( barem ne trenutno , jeo sam i sam dosta malo uh zadnjih mjeseci bez ''trenerčića'' )

Jedem ja i UH, a to se ne vidi iz onog što sam stavio jer ovo je samo baza uz koje ide kombinacija sa još xy namirnica....

Danas sam baš u gymu pričao sa likom ( odmah  mi pokazao neke vježbe, kako se ispravno rade itd... ) koji već trenira x godina, tako da nakon razgovora s njim vidim da ovaj ''trenerčić'' nije ništa fulao jer lik očito ima znanje.

Što se tiče samih ograničenja, ja ih nemam, sve je u glavi, jer ako si to ne možeš posložit đabe sve ostalo....

Neću više ništa pisat vezano uz ovo jer nema smisla.....

Da se odrekneš nutelle, to bi ti bila najbolja odluka u životu.

Zašto se odricat ičega? Zašto ne živjeti i uživati u životu?

Kad ćeš uživati onda?

Koje vi bedastoće pišete, kako kaže moj kolega jedan, treniram da mogu žderat ko prase, i to je jedina i prava istina.

Malo sam preuveličao, ali to je meni bila jako dobra odluka. Kada sam prestao jesti nutellu (a prije toga sam je jeo baš svaki dan), u par mjeseci mi se koža na licu preporodila (ovo ne preuveličavam). Poslije toga sam negdje pročitao da nutella sadrži neke hormone koji uzrokuju divljanje akni i mašćenje kože. Općenito sam skužio da se puno bolje osjećam kada ne jedem previše šećera. Ali dobro ja sam bio "ovisnik" o šećeru i moglo bi se reći da sam pretjerivao. Ali iz osobnog iskustva, piti puno vode i jesti što manje rafiniranog šećera je formula koja me je preporodila.

 nema to veze s nutellom, i ja sam prije imao problema s time kad sam jeo previse cokolade... zbog cega, ne znam, ali to je neka normalna... 

nutellu izbjegavam samo zbog jednog razloga, previse kalorija za nista,a i osjecam se nekako lose poslije nje, iako je okus prebrutalan

jeduci nutelu si unio vise masti nego secera, kalorijski gledajuci.... 

Zacimentaju sebi želudac a nakon 45min-1h su opet gladni i opet moraju jest - a pojedu šta - opet UH/masti... Dok nekome tko ima prehranu bogatu vlaknima i proteinima nije problem pojest fetu dvije nutele recimo jednom tjedno. Prehrana bogata vlaknima samlije jedan junk obrok kao ništa.

Ja sam recimo ovaj vikend rekao ženi da kupi malo govana (pudingići, voćni jogurtići, keksi, čokolada, kroasani, čips...) pa smo pravili palačinke i junkali. Znam sebi izrezat nekoliko manjih feta kruha: jedna s nutelom, jedna maslo i mermelada, jedna samo maslo, jedna sa mortadelom, jedna sa gaudom i čajnom, jedna sa paštetom... i onda degustirat jednu po jednu. Pa nisam lud zaboravit te sve okuse ako već to ne jedem, jer mi ne daje dovoljno sitosti i snage. To je kao popit čašu vina tu i tamo (za koje se usput zna da je zdravo, što potvrđuju i najnovija otkrića).

Ali nije samo stvar u zaboravljanju okusa neko je bolje malo više kalorija da tijelo ima goriva za rast. Ljudi koju počnu pazit na prehranu paze da konzumiraju namirnice bogate vlaknima i proteinima a sa druge strane smanje UH ispod potrebne razine (što nema smisla jer se UH pretvaraju u glikogen i služe za razgradnju proteina, znači oduzimaju sebi glavno gorivo, a u isto vrijeme se se počnu bavit nekom aktivnošću), trude se skroz izbacit masti (riskiraju poremećaj hormonalne ravnoteže i tako trajne posljedice za zdravlje, a u isto vrijeme drugima zvuče kao da su "probili namozak") - a pri tom svemu zaboravljaju na ukupan broj kalorija, koji je najvažniji za rast. U 90% slučajeva, svi do 22 godine nebi smjeli spominjati kalorijski deficit. Lean bulk, DM+500kcal, i eto goriva za rad na sebi. 

Da, jednom dnevno a ne jednom tjedno. Sjebo sam se hahaha :D

Ako je prehrana bogata vlaknima, jednom dnevno junk je ništa, samo prođe, ne boli stomak, nema knedle u stomaku... neće doć do "zaštopavanja", vlakna samo "samliju" to "smeće".

Uglavnom, ne treba bit zaguljen u prehrani.

Evo moj rođak koji je prešao na makrobiotiku, programer, fesbaš, kojeg je firma poslala i neko vrijeme u silicijsku dolinu, znači pametan skroz... pričaju danas za njega da je puka. Taj koji mi je to prenio bratu za rođaka je ono debil teški, ali stvarno dok rođak priča pari kao da ima blagu retardaciju... plus je smršavio skroz, užas. Zašto je zabrija na to stvarno ne znam. Ja se ne kužim u tu makrobioutiku ali i sjetio sam se odmah i rodice koja je prešla na tu spizu i kako je ona počela mršavit i tako usporedno pričat i rastezat nekako...

Nego, dal' malo djeci(predškolske dobi) pametno davati Nuttelu ili slične industrijske prerađene namaze. Ne, nužno samo čokoladne?

 Radio sam u vrtiću godinu dana i da ti pričam o tome kakav oni imaju jelovnik križao bi se.

Maragrin i ribani sir

tijesto sa sirom i šećerom

linolada

pohane ribice one, štapići

itd itd...užasi

a što se nutele tiče, niste vi probali prave talijanske original u kojoj svaki lješnjak osjetiš, a ne poljsko smeće s naših polica.

Svi ste neki čistunci, šta vam je u hladnjaku, posni sir, piletina i jaja samo? 

Ih pa ne drži se nutela u frižideru :P 
A iskreno, ja ju fakat ne jedem puno - kupim ju ali se posuši doslovno. Nekad kad poludim za šećerom onda to skoreno malo ostružem i ostavim dalje. Odvikne se.
Ovo za vrtiće mi je šokantno 

 ja je volim iz frižidera, malo je pustiš pa namaži, kao da drugi okus ima.

Talijanska, original, imam tu sreću da stari dofura iz vana i mogu reć samo, ko nije probao, ne zna.

A za vrtiće, evo iz prve ruke ti kažem, zgražao sam se!

Nutella je samo nedostojna zamjena za eurokrem i kinder ladu.

 issa ti ovo je doza za barem 3 vrtića koje je fila spominjao 

 E sad, to su varijacije na temu a i oba potonja također mijenjaju recepturu kako s vremenom tako i tržištem. Užasnu eurokrem varijantu je jedno vrijeme proizvodio franck, valjda je bilo lako kupiti licencu za ime, ali ne i recepturu. Kinder lada je bila jednakog recepta za sva tržišta, ali ju je ferrero ukinuo, mislim da sad samo u italiji ima za kupiti "mliječni dio" kinder lade kao bijelu nutellu i to upravo u ovim kantama koje ima kostolomac. Zašto su u ferreru ukinuli mješavinu, stvarno neznam... navodno prste u tome ima podravka, koja je preuzela recept pa je dobrim dijelom iskopirala sve skupa u linoladu. Koju ipak za neka tržišta podmuklo kao i ferrero šećeri i trpa kemikalijama u vidu bojila, fillera i aroma.

 A pa nije 24sata dnevno 7 dana u tjednu smisao života samo gainz :P