Bodybuilding - od početnika do naprednih

ne može staviti sliku, prepoznat će ga po glavi 

Ovisno koliko kalorija trebaš, suficit ili deficit.

Nema veze trening koji ćeš raditi.

Probaj ujutro zobene whey mlijeko, voćka, piletina+riža, tunjevina+salata, trening obrok whey voda, navečer posni sir

I sad mjeriš po myfitnesspalu što i koliko čega

Al ne zaboravi ćušpajz jer ćeš si trajno sjebat želudac i crijeva.

A brate mili dovoljno je naucit u myfitnesu kako se koristi i mores jest sta te volja (ne mislim na junk,mada se i on moze skombinirat ko zeli)...najmanje sam jeo kombinaciju piletine i rize pa sam napravio odlican rezultat(slike su par stranica nazat).

Onda sto govore nemoj kasno jest,a meni je zadnj obrok vecinom bio u 12-1h uvecer i to tjestenina s junetinom ili nesto slicno.Doslovno sam u pekaru znao ubacit meso i krompire da se pece u 11h,ali opet to je kako kome pase.

Ne treba uvik bit samo piletina i riza,pogotovo pšosni sir njega samog jesto odvratno,sto se ogranicavat samo na to kad ima mali milijun recepata da bude jos ukusnije i bolje plus ako volis malo kuhanje to je extra.

Sto se tice treninga,zadnjih 7-8mj nisam vidio teretane,svasta se izdesavalo nije mi to bio prioritet nikako,misici opali salo prevladava trenutno mada kilaza je ista,tjesim se s "muscle memory" vratit ce se to sad opet kad podjem.

Samo vise nece bit 4-5 puta tjedno nego 3x tjedno koliko mognem vremena pa sta bude.

Osobno sam imao nešto uspjeha s hammer curlsima, brachioradialis iskočio pa malo donekle popravio sliku. Ne znači da ćeš imati isti uspjeh. 

Ako radiš X vježbi za biceps, jednu od njih prenamijeni u verziju hammer curlsa pa vidi što će biti. 

 lol

Kužim što govoriš no nije me briga.

Dobro, koliko je vježbi onda potrebno za leđa, koliko mišića ima skupu leđa?

Ili noge, 4 za kvad, pa još loža, pa list...?

Radim kako mi se radi, samo zadnje rame ne radim to mi je slabost kažu mi

Radim 6 vježbi za biceps, gađam ga iz svakog kuta i rastem kao veliki iako imam masna donja leđa i loše zadnje rame. Barem me nije sram staviti sliku.

Pa ledja su veca skupina, iako ih isto odradis s 2 vjezbe.. trebas horizontalno i vertikalno povlacenje 

mozes ti raditi i 10 vjezbi za biceps, ali je gubljenje vremena..

cilj je napredovati s sto manje volumena, mislis da vise znaci bolje? to se zove junk volume, ali radi kako hoces ako tako volis

 Da, ali zadnje rame je mali mišić, glupo ga je gađati s puno vježbi, a ne mogu ga dobit ako ga ne gađam kako spada.

Ali valjalobi full body neki da narastemo malo, poboljšamo se u svim segmentima

 Kako ne kazem? poceo sam pametovati od kad me spomenuo ni krivog ni duznog..

kazem da ne treba toliko vjezbi za jednu misicnu skupinu, po treningu. Bolje taj volumen raspodijeliti na vise treninga (veca frekvencija), i tako ces sigurno imati bolji i brzi napredak (ako su ostali faktori jednaki)

Meni je došlo vrijeme za deloading i promjenu programa... Ima li tko kakav dobar program da se ne vraćam na stare?

 Bravo majstore, apslutno se slažem, šećer je najodvratnija stvar koja se trpa svugdje, doslovno je tamo gdje nitko nebi rekao da je tamo, ja sam 4mj bio bez šećera, znači bez čokoladi,sladoleda,torti,kolača i pažljivo sam čitao namirnice i ona ključna riječ ugljikohidrati od kojih su šećeri... Ima ga doslovno svugdje... Uskoro ću krenuti sa jebačkim treninzima i pokušat ću preći na totalnu biljnu ishranu, šećer je smeće broj 1 a meso je smeće broj 2, jedemo meso mrtvih životinja koje žive na farmama gdje ih ima na tisuće zgurane jedna na drugu ne vide sunčevog svijetla tokom toga svoga kratkog života i rokaju se umjetnom hranom da što prije se narastu, te ih se kolje i prodaje. Eventualno svježa morska riba poput orade dolazi u obzir i to je to. Isto se radi i sa piletinom hrpetina kokoši na farmama u boxevima gdje glavu ne mogu pomaknuti roka ih se injekcijama da bolje nesu jaja, jedu umjetnu hranu i onda mi to sve jedemo, nije ni čudo što je porast raka abnormalan kad ljudi jedu gnojivo od hrane. Uzmem jaje od punca koji drži svoje kokoši vani na zraku koje pasu travu i jedu kukurz mljeveni i kad vidiš boju toga žumanjka i onoga iz trgovine sve ti je jasno... 

Nije cilj samo biti u dobroj formi, izgledati vrhunski, ja imam jebene genetske predispozicije mogu jesti otrov piti 2 litre koka kole dnevno ici u gym i izgledati dobro, nije cilj samo izgledati dobro nego i biti zdrav, a to od ovog šrota koje se prodaje u supermarketima ne možeš. Osobno sadim sam u vrtu svoj krumpir,mrkvu,grah,peršin,rajčicu,krastavce,ciklu,luk ali ne možeš tokom cijele godine to sve imati. I idem što više na pijacu od bakica uzeti namirnice tokom cijele godine. Ima hrpetina dokumentaraca kao ovaj o šećeru tako i o mesu. Ja ga isto jedem, svinjetinu ne ali junetinu,piletinu,ribu da ali kažem cilj mi je to sve izbaciti napolje, masa me ionako ne zanima, ja sa 175cm visine i 77kg sam full zadovoljan svojom definicijom. Prvenstveno treba misliti na zdravlje pa onda na izgled. A kad kombiniraš zdravu prehranu uz sportske aktivnosti,teretanu nema boljeg. 

Ako ćeš tako, onda najbolje živit od sunca....

Nema savršene hrane, ali povrće je metabolički manje štetno nego crveno meso, koje je bez obzira na metode uzgoja dokazano štetno za srce i krvne žile. Bez odlaska u ekstreme, da samo eliminiraš procesiranu hranu 90% vremena - ne jedeš čips, slatkiše, suhomesnate proizvode i sl. nego sirove namirnice, dakle povrće, meso tu i tamo (pref. perad),povremeno riba (koja isto pak ne valja jer sadrži tonu žive....) napravio si veliku stvar i hraniš se bolje nego 90% populacije

Pozz kolege,

trebam savjet vezano uz proteine. Naime, isprobavao sam u prošlosti whey od myproteina i još neke nasumične marke koje se ne mogu sjetiti, i uvijek je bilo isto - strašno me napuhavalo i imao sam vjetrove. Da, vjerujem da su se neki susreli isto s tim problemom.

Budući da jednostavno ne unosim dovoljno proteina kroz prehranu, u potrazi sam za nekim proteinskim prahom od kojeg se neću napuhavati. Postoji li neki takav ili jednostavno moram njih hrpu isprobat pa vidjet koji mi paše?

Hvala!

 Nadam se da se salis? 

https://www.deakin.edu.au/about-deakin/news-and-media-releases/articles/should-we-take-that-sugar-film-with-a-grain-of-salt

Generalno šećer nije dobar za zdravlje, jesi kad vidio kako izgledaju zubi od nekog tko cijeli dan konzumira sokove? Što Coca Cola radi stanovništvu Meksika koji ima ozbiljne probleme sa šećernom bolesti? Kako izgleda kardiovaskularni sustav nekoga tko svakodnevno konzumira velike količine šećera? Jučer gledam mješavinu začina i na 100g ima 28g šećera, što šećer radi u ljutom začinu? Činjenica je da trpaju šećer i zaslađivače u sve i svašta a uklanjaju masti jer su one kao štetne pa eto imamo zdraviju alternativu. Ima i dobrih šećera (primjerice alkoholni) koji imaju manji utjecaj na zdravlje od ostalih, umjetni šećeri su najgori, čak je i za par njih dokazano da povećavaju rizik od raka ali jbg jeftini su... Ja ako pretjeram sa šećerom osjetim tešku tromost i onaj osjećaj da ti se ništa neda i zbog toga ih nastojim što više izbjeći