Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Kod bent over rowanaja cilj je izolirati latove. a ako si naget, težinu nose donja leđa. 

Tu pojas uskače i dio opterećenja, koja bi inače išla na donja leđa i abdominalni pojas, preuzima na sebe.

A za tvoje mišljenje o mom pojasu me zaboli tuk.

Meresina > I majrin those gainz

Može pomoć?

Na nogometu sam prije mjesec i pol dobio snažan udarac koljenom, iznad koljena s vanjske strane između zgloba i natkoljeničnog mišića.

Nakon toga nikako da me prestane boljeti prednji goljenični mišić, odmah ispod koljena s vanjske strane, kad radim fleksiju "do kraja" ili kad čučnem. Samo kod tih pokreta, kod vježbanja u teretani ili na nogometu ne osječam apsolutno nikakve bolove.

Radim redovito istezanje prije i nakon vježbanja, te prije i nakon nogometa.

Malo se brinem za koljeno, jer sam na lijevome imao potrgani prednji križni koji sad super. Pitam ovdje ak onetko zna, jerm i se ne čeka 3 mj. pregled kod ortopeda.

Hvala

Samo ju trebam nači.. i ja sam 99% siguran da nije niš strašno..

Da je bilo koji ligament koljena bilo bi nestabilno i nebi bio u stanju igrati nogomet (znam kako m ije bilo s lijevim, kad mi je otišao prednji križni i lateralni menisk)

Da je menisk isto bi zezalo i naoteklo i/ili štekalo kod savijanja.

Meni ni u jednom trenutno nije naoteklo ništa, samo nakon udarca nisam 2-3 minute mogao stati na nogu, kasnije samo boli kod čučnja ili kad petu približavam stražnjici "na silu"..

Meni je najgore da uopće nema pravila, nekad igram i ne boli ništa kasnije kod čučnja, nekad 2-3 dana ne radim niš pa se čučnem da nešto podignem ili sl. i boli da se jedva dignem.. Nekad i obrnuto..

A i nema mi nekog smisla čekat 3mj pregled (u VŽ), a kod Mraza opet nebum 2 godine dođao na red...

nemamo

ramena upalim jedino kad igram kosarku 2-3 dana zaredom po 4 sata dnevno, i to jedva ih upalim..

ili kad materi stavljam zavjese

 Ne, najteža vježba je uštekavanje usb kabela iza kučišta, psihički i fizički :D

Od studenom sam u gymu, na masi, sad su nam iznad gyma stavili badminton igrališta i taj badminton me bome dobro oznoji. Zanima me dali za topljenje masti popiti PWM odmah poslije teretane ili poslije badmintona. Znači odradim trening u teretani jedno 50min i onda udarim badminton jedno 30-40, čitao sam da je odmah poslije teretane razina glikogena niska i onda tijelo na kardiu uzima energiju iz masti...

 ma naravno, jedan obican trening potrosi sav glikogen.. Druze, da je tako, mi bi svi vec odavno bili mrtvi

Onda ok budem tako napravio onda a na moru plivanje svaki dan.

 I ja bas prije 3 dana,na poslu ubacivao neke cigletine u kamion i pobjegla mi jedna i sjebala mi tetivu u zglobu,nemogu praznu sipku benchat

Danas stigla pošiljka biotech proteini  4kg, kreatin 500g , kofein+taurin 60kapsula (80mg / 600mg) .Proteini su sa okusom čokolade tako da su super ,kreatin cemo vidjeti kakav ce imati ucinak ,a ne znam jeli to danas do kofeina+taurina i kreatina ali uspio sam otrčati 5km za 32min inace 36 ,jer jos uvijek ne mogu u komadu pa i hodam.Sve u svemu zadovoljan sam zasad

 Da, složio bih se. Mislim da treba 3-4 sata teškog fizičkog rada ili oko 2 sata natjecateljske utrke na 100% opterećenja bez predha (utrke biciklima, maraton) da se spucaju sve zalihe(i to se onda itekako osjeti-poznati zid)... naime, suprotno uvriježenom mišljenju, mišići nisu glavno skladište glikogena(u postotku, ne ukupno).
Ima ga u njima 1-2%. Najbogatije skladište je u jetri gdje ga bude i do 10% cjelokupne težine jetre (negdje 100–150 grama u odraslog čovjeka), ona ima
sposobnost preusmjeravati krvlju gdje je trenutno potreban, i njene zalihe obično traju 8 do 12 sati. 
Glikogena je u tijelu (ovisno o pripremi i formi) 380 grama ili oko 1500 kcal, a u utrci, dakle pri maksimalnom naporu, troši se na sat od 600-800 kcal.  
I tako... nekome u teretani sa periodima odmaranja i mjerkanjima te kratkim maksimalnim intenzitetom rada, to je teško potrošiti u nekom razumnom roku.

 Pa razna natjecanja imaju zadane trase. Npr. Tour de France ima 21-dan utrke od ukupno 23 dana, i za to vrijeme potrebno je savladati strahovite uspone na Pirineje, i sveukupno oko 3500 kilometara.
dakle prosječno oko 170 kilometara dnevno. Pa si ti računaj kad i kako će potrošiti glikogen. Ljudi umiru na nekim natjecanjima, kamoli da potroše glikogen.

Pozz dečki, moram da vas pitam nešto vezano za povećanu proizvodnju testosterona da li je tko imao sličnu situaciji ili tako nešto. 
Uglavnom prije neka 3 tjedan sam kupio tribulus terrestris, a otprije sam već koristio cinkov oksid također za povećanje prirodnog testosterona. Tribulus sam dnevno pio 1200mg tj 3 tablete po 400 mg, a cink sam pio 10mg prije spavanja. I u srijedu navečer ležim u krevetu i nešto sam se "dirao" po lijevoj sisi i primjetim da imam malu krvržicu, veličine 2-3mm, onako kao zrno riže i da je tvrda. U petak sam otišao kod doktorice opće prakse i pregledala me je, i rekla mi je kao da to nije ništa ozbiljno, da je možda kao malo mliječna žlijezda se povećala. Pitala me je da li sam koristio kakve steroide ili testosteron u bilo kakvom obliku, rekao sam da nisam, kao i što nisam nikad koristio..  i sad, ja sam to sve povezao s cinkom i tribulusom, da li je moguće, ako nastavim piti (a nastavio sam piti, popio sam i jučer i danas), da ću izazvati gynekomastiju ili tako nešto? Evo slika prsa, izgledaju sasvim normalno. 

EDIT: uslikao sam samo lijevu sisu jer na desnoj ne mogu napipati tu "žlijezdu", tj mogu ju napipati, ali nije tvrda.