Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Treniraju kako koji. Mogao si vidjeti da oni imaju jako usku specijalnost, više nego naši nogometaši. 
Oni razbijači, tj "linemen" su goveda koji su offsezone svi odreda na gotovo full BB režimu koji
uključuje i anabolike. Trkači "quaterback,wide receiver, tight end, running back"
su uglavnom regrutirani iz njihovih atletičara sprintera ili se tako treniraju. Mali je problem
što misliš da su mnogi nabildaniji nego jesu zbog tih njihovih zaštita i podložaka. Ali da, oni uglavnom 
nabijaju masu da razbacuju jedni druge, jer u toj njihovoj "koncepciji igre" nema osobito puno kontinuiteta.
Zbog (da se ne lažemo) prilagodbe reklamama, cijela igra je prepuna pauza svih vrsta. A to je idealno za nabildane koji mogu
ispucati kratke burstove snage. U našem nogometu bi takvi crkli bez kisika nakon 15 minuta. I da, 
nogomet je daleko strože kontroliran na doping od američkog nogometa. Tamo (usa) je najnormalniji standard
da se počinju ciklusi u srednjoj školi, jer se od tamo i regrutiraju buduće multimilijunske zvijezde. 

Koliko znam, imaju samo testiranja na "rekreacijske droge" (pojma nemam zašto i kako to nekonkurentno utječe na sport)
dok su se za "performance enhancere" samo složili da ih nije dobro koristiti, ali neka stroga olimpijska
testiranja bez najave i odabira tijekom sezone baš nisu zaživjela. Gledatelji vole bikove, pa im NFL to i 
pruža. Slično kao da npr. uvedu antidoping test i prave suce među wrestlere :)
S druge strane, postroženo je testiranje u Baseballu i hokeju, i tamo je bilo puno afera.

 Prevelike su tu pare u igri, niti jednog od tih klubova nije briga za zdravlje igraca. Sama cinjenica da im sezona traje 16 tjedana govori o tezini ozljeda i opcenito tom sportu. 16 tjedana "igraju" i onda se lijece ostatak godine, kakav je to zivot ja ne znam, nema tih para..

Kljukaju ih svime i svacime, eto nedavno je bilo da je jedan NFLovac pocinio samoubojstvo upravo zbog tog sporta u kojem je bio. Ali eto, sami su si krivi. Svako moze izac kad god zeli ali svi oni trce za novcem, a cudo je ako dozive 60 godina.

 A za snagu bi 5x5 trebalo biti najbolje, kao najbrze bi trebao podic svoj squat.. Ako vidis da stagniras promjeni trening malo, za svakog funkcjonira drugciji rezim, pogotovo sto se nogu tice. Neki rade po 3-5 ponavljanja a neki po 15.. naravno oboje u bodybuilding smislu.

 Pokusavam sto vise jaja jesti,samo da ja ne moram praviti hehe :P

Jaja,slanina i kruh za dorucak,nema boljeg :D

 Kakvo je stanje s plinovima?

 Ploče mogu proći plastične iako rađe pogledaj po oglasu/njuškalu, možda nađeš željezne polovno za fer cijenu.

Za šipku pazi da je puna, a ne šuplja (cijev) jer sam obično te plastične ploče viđao u kompletu sa šupljim šipkama, koje su smeće i bačen novac.

 Logika nalaže da 5kg željeza ima manji volumen u odnosu na 5kg plastike, zbog specifične težine...

Ako misliš da li će rupa biti odgovarajuća za tvoju šipku, pročitaj u opisu šipke koju misliš kupiti koliki je pormjer, pa usporedi sa pločama.

@foobar333

ma da razmišljao sam 5x5 al koju težinu kužiš, svih 5 serija (naravno poslije zagrijavanja) sa istom kilažom ili da svaku seriju lagano dižem? znači ako mi je max 4 puta sa teškom mukom 80kg onda šta nekih 90% udarim 5x5, to bi bilo 70kg?

5x5 se radi sa istom tezinom i radis na max, dakle napravis 1 seriju warmup sa 50 kg 10-15 ponavljanja. Onda se ide sa radnim setovima na max. Dakle ako mozes napravit npr 6 teskih ponavljanja sa 70 kg, stavi 70 kg i zadnje 2 serije ce to 5. ponavljanje biti jebeno tesko.  Ali unatoc tome sto mozes napravit 6 ponavljanja na prve 2 serije npr ne radis 6 nego radis 5.. I tako 5 serija. Svaki tjedan probaj dignut kilazu, na cucnju bi to trebalo ici lagano bar po 2-3 kg svaki tjedan.. Onda kad dodes oko 100 kg krece lagana stagnacija. Kad dignes kilazu npr 4. tjedan i neuspijes 2 serije za redom napravit svih 5 ponavljanja tada spustas kilazu na onu od proslog tjedna..

 A pomaze al nije ti zdravo za srce nikako, nemoj se bas igrat..

Nevalja ti ovo nista.. Sto je ovo military press svaki dan skoro?

Uzmi si klasicni bro split i vozi, to funkcjonira najbolje za pocetnike i zapravo za sve osim top klasu i natjecatelje. Dakle ako ides 5 put tjedno u teretanu uzmi si ovako: pon: prsa+triceps

uto: leda biceps  sri: ramena+trapez+trbusni   cet: noge   pet: biceps+triceps   a ovo ostalo uzmi odmora, ili ako oces ubaci odmor u sredinu tjedna.

za prsa i leda radis po 4-5 vjezbi, onda po jos 2 vjezbe za biceps tj triceps ovisno o danu. Ovo petkom kad radis ruke same tad radis 3-4 vjezbe za biceps i 3-4 jos za triceps. Napravis 2 compound vjezbe i 2 izolacije. Noge radis po 5-6 vjezbi, ramena radis 3-4 vjezbe + 1 vjezba za trapez. I radis 4 serije po vjezbi, nikako 2

Po ovome ga izađe skoro na 30 setova po treningu, meni je to malo too much.

Moj savjet je da si za svaku grupu odabereš po jednu main vježbu (npr prsa bench press, leđa veslanje u pretklonu/mrtvo, triceps dipsevi itd...) i nju radiš 4-5 setova, i onda odabereš još 3-4 sporedne vježbe po 3 seta. To te izađe na 15-ak setova, eventualno uzmeš još dvije vježbe za sekundarnu grupu (biceps/triceps) i ubaciš u superset sa nekom od ovih za leđa/prsa. Tu si onda 20-22 seta i to je po meni neki plafon optimalnog za jedan trening.

Trbuh je stvar preference, netko uopće ne radi, netko radi jednom, ja radim 5x tjedno, od toga 3x veće težine/manje ponavljanaj i 2x obrnuto. Dosta ti je 20 min za to, nakon redovnog treninga za upper body/noge, isto tako preporučam supersetove.

Naravno svatko drugačije reagira, ovo je ono što meni (za sada) najviše paše, ovisi o jako puno faktora kako će tebi biti najbolje..

Ljudi jel vi koristite pojas kod mrtvih dizanja ? Ja inace radim 100 kg 5x5 ali danas sam radio 110 kg 3x5 i imam osjecaj da ce mi leda puknuti kad je forma dobra . 

Ja nisam radio mrtva od 8 mjeseca pa sam sada opet krenuo pa razmisljam o nabavci pojasa . U teretani su bila 2 ali su majmuni uspili pokidati ... 

 Nije ti potrebno jos,vjerovatno ti je zbog lose forme,meni je 1 RM 210 i stavim pojas samo kad radim sa 190+kg i nikad ne osjetim bolove u ledjima,pogledaj how to deadlift od Richard Hawthornea,on po meni najbolje objasni

 Ne osjecam ja nikakvu bol ,nego opterećenje u cijeli leđima pa zato sam pitao ovo za pojas . Ako mislis da ne radim dobro mogu staviti video ...