Bodybuilding - od početnika do naprednih

 a koliko mesa bi smatrao pod abnormalne kolicine?

siguran sam da svatko (95%+) moze jesti 500g-1kg mesa crvenog mesa dnevno i samo bi imao zdravstvene benefite, da - cak i oni vec sa povisenim kolesterolom u krvi. unos vanjskog kolesterola ne utjece na onaj u "cirkulaciji" vec to odreduje jetra, a oni koji imaju problema sa jetrom i neurednim kolesterolima nisu dobili probleme zbog mesa jaja jetrica nego od junk fooda i hrane guste kalorijama (pizze, cokolade, kolaci, cips smoki, nutela, kikiriki, lisnato, hrpa kruha na razne nacine..)

crveno meso, cijela jaja, juneca jetra i sl su nutritivne bombe i jedno od najbolje hrane koja se moze jesti

npr ovo je moglo bi se reci SAVRSENIH 2800 kalorija (sto je oko odrzavanja kilaze vecini odraslih muskaraca):

-500g juneci but/teleca jetra/vepar/bizon/jelen i sl tamno meso

-500g krumpir/batat

-500g borovnica

-200g srdele/sardina/lososa

-5 cijelih jaja

-20g maslinovo ulje

-500g jogurt

-100g bijela riza

-10g sol

-3l vode

savrsena svakodnevna prehrana koja se moze jesti na duge staze, pokriveni SVI makro i mikro nutrijenti bez probavnih problema, stovise u nekom imaginarnom scenariju da se cijela ljudska populacija od rođenja hrani samo gornjim spomenutim namirnicama u napisanim omjerima (prilagođeno individualnim kalorijskim potrebama dodavajuci ili smanjujuci rizu krumpir meso tim redoslijedom) siguran sam da bi se prosjecan zivotni vijek homosapiensa podigao sa 77-80god na 90-100god te 90%+ bolesti nebi postojalo, zenama same shit samo smanjiti do 1500kcal, a vi sada mislite drugacije 

nađi max ponavljanja koliko mozes (nek je to npr 8 zgibova), od te brojke 50-80% (4-6 zgibova) i ubuduce radi serije ponavljanja kako zelis unutar tog raspona samo natovari volumena BAREM 50 kvalitetnih repsa po treningu npr 10 serija po 5 zgibova i prati progress

da, 10 serija zgibova po svega 5 komada, mozes i 20 serija, bez sale, npr ako si full slab i mozes svega 4-5 zgibova - radi 20 serija zgibova po 3 komada sa 2min pauze između, congratulations 60 zgibova si napravio, 45min trening, obecavam ti da si vise sinteze proteina triggerao i da ces brze razviti ono sto zgibovi razvijaju nego od jedne serije do otkaza 4-5 komada i da ides dalje.

da to za rear delt.

Sve vise i vise nailazim na one videje, 4-10 seta do otkaza blizu otkaza po tjednu da je dosta.  Treba probati i 10-20 serija i ovo do otkaza pa vidjeti sta ti pase bolje za tvoje tijelo. A ovi koji imaju manje vremena ce sigurno raditi manje serija do otkaza.

(Sean Nalewanyj)
Purely anecdotal, but over the past year or so I’ve averaged just one set per exercise with only 2-4 sets total per muscle group per week. (Back is the exception at around 6-7 sets since it isn't just one muscle) I can probably count on one hand the number of workouts where I didn’t see progression on every exercise (assuming diet/sleep were on point), and this is no surprise as I’ve trained this way on and off for literally decades and already know it works well for me.

https://www.youtube.com/shorts/qSj8LEbpz8Y

https://www.youtube.com/shorts/eGf8dvm3EoU

https://www.youtube.com/shorts/jeZb2gvsahQ

Djeste, malo tema zamrla na par tjedana, nisam se ni ja dugo javljao, 91kg trenutno. Neki maintance trenutno, puno obaveza u zivotu pa se ne mogu bazirati 100% na prehranu. Treninzi su redovni i to mi je najbitnije, za Uskrs se jelo svega. Šta ima kod vas jesu počele pripreme za ljeto jel se cutate? Ja zadovoljan i da ne skinem 1kg za ljeto za naturalca od 34 godine skoro... Jednostavno nemam vremena biti gladan predug mi je dan i trenutno kako je tako je. 

Jeff Nippard je odradio 14 mjeseci sa bratom fazu bulkanja pa maintenence pa cut, on je expert lifter dize utege vec 15 godina i dobio je nakon svega 2.7 lbs ili 1.2 kg misica i izgubio malo sala. A brat mu je pocetnik i dobio je 10 lbs ili  4,5kg misica i izgubio 6% body fata, zadnji set su radili do otkaza. upper lower rest push pull legs rest

 A da, bitno da je par stranica prije srao svima koji kao masna djeca igraju igrice i maste se.

Haha pa svega se u životu stigne, posebno ako nemaš žene djece, ali da zanemariš teretanu, a bio si nadomak mr. olympie radi igrica, e to mi brate nije jasno

evo ti belikusa, dvoje djece, forma života ne pada, a igrali smo znam kako je opak i na igricama, e to je to, a ne pero naš, sere sma sebi u usta, zato i je tako mastan sad jebga, al dobro uvijek ostaju slike kad je bio srezan pa to može zalijepit.

i onda kazu jeff nema kvalitetne videe.. koliko se lik potrudio, godinu dana je sve savrseno radio samo da bi s dokazima imao sve

 iste ste kilaže? dubinu ste mjerili šakom?

ako ne, tvojih 19 dubljih na veću kilažu vriedi više.

gledao sam streetere koji su lupali 50, nema šta, stvarno impresivno.

najvieš sam išao 32, sa tada 96kg. Mislim da sve preko 20, kulturnih dubokih je impresivan feast, kao i 15 zgibova kvalitetnih

Ova će tema najviše osjetiti gubitak...

oh shit...

Šteta, malo je bio na svoju ruku ali znao je o bodybuildingu puno. 

 Mislim da je čak zaginuo na drugim temama, hardver igrice i tako...sve to što slabi ljudi konzumirjau. Šteta da je pao na tome, a toliki obol ovoj temi je dao.

Neka je sa srećom valjda je zabrio onu curu u gym šta je jednom pisao.

 Pa i ovdje je prodavao napola istinite priče, polovično što je čuo i pročitao, što nema veze sa medicinom i fiziologijom, samo što su ovdje na it forumu pod ovom temom ne baš veliki štovatelji i stručnjaci, pa je onda polusvijet im se mogao učinit kao stručnjak pun znanja i iskustva te da ga slove kao božanstvo 

al vec od prije je on napustio ovu temu
sigurno 3-4 tjedna je bio aktivan na forumu a vamo ništa, a cak ga se cimalo, provociralo

jednostavno je otišao u debele i masne gaming vode