Bodybuilding - od početnika do naprednih

 sto mi je dugo trebalo da shvatim, "jaci misic je veci misic", da ali vrsta treninga kako se povecava taj 1RM uvelike odreduje kolicinu dobivenog misica, nagledao sam se previse vrlo jakih a mrsavih likova,

npr treniraj low volume cucanj 3x5 i 5x5 2x tjedno uz jos jednu vjezbu 3x10 i gotovo - ono tipicnim powerlifterskim pristupom low volume trening unutar upper/lowera ili fullbody splitova najcesce, i na takvoj vrsti treninga povecas 1RM sa 120kg na 140kg i dozivis neku hipertrofiju kvada

VS

bodybuilderski pristup high volume pristup cucanj 5x10 i jos masa nozne prese 5x10, hack squata 3x15, iskoraka, ono 15 serija ubijanje i pumpanje kvada 1x tjedno, i na takvoj vrsti treninga povecas 1RM sa 120kg na 140kg i doziviti ces VECU HIPERTROFIJU KVADA u odnosu na prvi trening pristup

vrijedi i za benc-prsa-triceps i mrtvo-leđa-loza

stetne su one filozofije da sinteza proteina traje toliko i toliko pa prema tome organizirati treniranje istog misica pomalo ali vise puta kroz tjedan

 Čavle možeš li podjeliti sa pukom koji povremeno čita ovu temu slike svoje trenutne forme.Može i najbolja zadnjih god,nije bitno?!

Niš ja ne vidim čavle...a nije da spavam na poslu 

Ajde exer stavi sliku svoje peak forme, mislim da do sada nisi stavio sliku svojih gainza na ovaj forum. 

Ma ne bi, ja sam trenirao tako i došao do dobrih brojki, ali mišićna masa nije baš adekvatno pratila kako sam se nadao. 

 jesam prije par godina, al tko ce to naci sad...

nemam slika, sad trenutno zaista ne izgledam nikako, ali rekao sam. godinu dana nisam trenirao, jeo svaki dan smece, manjak motivacije

ali krenio sam prije 10tak dana opet, lagane kilaze, i jako malo volumena

tipa 3 serije po misicnoj pariji po treningu, 2x tjedno

lagane kilaze, znaci doslovno sam s benchom i cucnjom krenio s 60 kg, i upale su bile nevjerojatne, jos su, toliko sam bio van forme i svega

5x5 je super za povećanje snage, ali dosta brzo u nekim periodima pogodiš zid ili se ozlijediš. Jer ganjaš brojke.

Treba biti pametan a u navali testosterona i ega je to teško.

Ma ne samo 5x5 nego opcenito full body upper lower i te seme nikad mi nisu sjele. 

A i to da treba imat program je ono, da i ne. Imamo dobre forumase ovdje koji su se transformirali i izgradili bez programa i rade tipicne splitove. Fila, Bellicus itd. Ispravite me ako grijesim. Mene je takodjer split izgradio. Ali puno manje je bitan split od onog kaj se radi unutar splita, a i mora se gustat. Psihologija se ne smije podcijenit.

 PA to je ono, ne slušaš mozak nego udaraš. Kad je prelako, onda je prelako, jer nećeš tući repse već hoćeš trdo.

Ne znam kako to objasniti, ali sigurno sam imao blokadu svega iznad ramena pa ono, ego lift, tuci, udaraj.

Sad sam pametniji pa imam dvoje djece i žderem ko svinja jer jedan je život :) 

Zbog ovih stvari bi bilo dobro imati trenera recimo koji bi ti govorio što i koliko raditi.. Ili uzeti program pa se točno držati njega. Ja imam taj problem da kad sam in-the-zone ne mogu se kontrolirati pa se prebijem na treningu i za par mjeseci totalni burn out. 

Razmišljam sad po prvi put raditi po nekom programu pa vidjeti kako će ići.

 ma svaki program ce dati rezultat, nije u tome problem

stvar je u tome sto:

1. kao pocetnik ces napredovati puno brze, s puno manje rada, zato ti programi nemaju puno volumena, vjezbi, serija, jer nije potrebno. Zato se i rade uglavnom full body treninzi, jer je malo volumena i sve stane bez problema  u trening kojeg radis 2-3x tjedno, 

   Apsolutno je glupost kao pocetnik ici odmah na bro split s brdo volumena, sta ces kasnije kad napredak stane? jos dodavati volumena? 

2. pratis napredak, imas program kojeg se drzis, on ti kaze koliko i sta radis, i samo pratis, po meni je to puno zanimljivije i da ti neku motivaciju, kad znas da trebas pobijediti neke brojke od prije, zar ne?

  ako samo slijepo treniras kao sto neki rade, svaki trenign je drugaciji, druge kilaze, vjezbe, breoj serija, kako pratis napredak?

  Kazes mora se gustati, s tim se slazem, ,pa veci je gust kad ganjas nesto, nego kad radis random, zar ne? 

recimo program od jason blahe icecreamfitness ili kako se vec zove, je isto top (iako njega nitko ne voli) ali je odlicno napravljen za pocetnike

imas SS od Rippetoe, imas strong lifts,.., imas brdo

kasnije mozes 531 ali on je vec za naprednije, posto je progres dosta sporiji

 pa to, problem je sto je nekad monotono pratit program, jer imas jos ponavljanja ali ti moras stati recimo 5...  

ali tako je napravljeno, moras krenuti s laksim, ne mozes odmah ici na max, i onda poslije 2 tjedna lupis u zid i sta ces onda

pocetnik ce napredovati i s brdo ponavljanja u rezervi, apsolutno bilo kako da trenira, zato treba iskoristit taj period kvalitetno, i za snagu, jer lakse je povecati snagu s programom nego bez njega

 Ne znam, ne vidim se u tome. 5x5, 5 3 1, sve je vise powerlifting nego bodybuilding. Kog god da znam osobno, a da izgleda dobro nije koristio te programe, dok na netu svi samo po tom bacaju drkicu. I znam da treba postajat snazniji da bi misic raso, al sve ispod 5 repsa cemu? Cemu forisiranje barbell pokreta iskljucivo, di su izolacije?

Siguran sam da ima dobrih programa koji naginju vise bodybuildingu, daj mi jedan takav primjer i moze istestirat cu ga i sam. Ovaj od Nipparda PPL djeluje sasvim okej za sada, ali to je placeni programi i nije za teske pocetnike navodno iako vidim na netu da su ga svi zivi koristili.