Bodybuilding - od početnika do naprednih

pa nije mi cilj nista posebno, nabit malo misica 195 cm 100 kg uz to da mi ljudi ne bi dali 100 kg, naravno sve bi bez proteina wheyeva i ostalih preparata, vremena i volje hvala bogu imam na pretek

a moze i bez wheya

legend moras unjet minimalno 200g proteina tokom dana...lakse ti je sa wheyom ali kako hoces.drzi se ti onda piletine,puretine deri po rizi i pazi kako vjezbas i moc ces nabit koji misic.dosta za rekreativca :)

 Je normalno je, uvjetno - koliko vrtoglavica može biti normalna. Krv ode u mišiće pa malo ponestane kisika u mozgu. 
Meni zna malo nestajati tlo pod nogama ili imati fleku pred očima na tren nakon većeg napora, no da se kontrolirati.
Pošto si plivač, sigurno znaš pravilno disati, hiperventilacija naravno isto nije dobra. 
Dakle samo nemojte sa ovako "velikim" teretima i na kvrgavom terenu ;)

 AFAIK, to su u biti gušilice, nema to veze sa visinskim pripremama. Visinske pripreme
ne spriječavaju disanje, baš suprotno - lakše je ventilirati zbog nižeg tlaka,
ali se udiše kisikom siromašniji zrak, za što se organizam prilagođava
povećanjem broja crvenih krvnih zrnaca za prijenos kisika i energije. 
Da bi tijelo počelo prilagodbu, morate i živjeti i spavati na visini.
20 minuta dnevno gušenja NE POMAŽE.
Onda kad se spustite na morsku razinu, imate gušću krv i naravno u
"turbo modu"(iliti krvno dopingirani) ste neko vrijeme,
s obzirom na povećanu opskrbu kisikom i glikogenom.
Zato sportaši poput Novaka Đokovića spavaju
u hiperbaričnoj komori (nizak tlak, manje kisika) A ne spavaju sa "elevation training mask" na licu.
Sjećam se kopanja rovova s gasmaskom (isti povratni ventili kao na ovim gušilicama), nelijepo iskustvo. 
Nisam siguran koliko je zdravo blokiranje slobodnog disanja,
ako i ovako u naporu nekog presinga na bicu ili trčanju imam suženu svijest :)
Dakle ako hrčete po noći, eto, imate "visinske pripreme" u slobodno vrijeme, a da niste ni svjesni ;)
Šalu na strnu, vježbajte intenzivno i netreba vam nikakav stomak eliminator,
čang šlang ni čudesna visinski trening maska koja skraćuje trening.
Evo imate u linku ovog veseljaka na videu ozbiljniji naučni osvrt, iako mi se sviđa i ovo "as seen on TV!" :P

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156452743

http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract
http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-53.pdf - Ova 2 linka u za efekte tajming proteina.

http://www.jissn.com/content/10/1/5 Za PWM, analiza studija.

Tajming nema toliku važnost prema dnevnim makrosima, prije se pobrini da uneseš P, M i UG za taj dan nego kada ćeš ih unijeti. Ako si na defci predlažem ug prije treninga pošto nemaš vele njih za pojesti da makimiziraš perfomansu na treningu.

Samo zato što neki bodybuilder tako kaže ne mora biti istina, radije se posavjetuj sa literaturom. Tako nastane broscience, vjerujući onome što neki čika sa Interneta kaže bez istraživanja ili druge znanosti koja ih podržava. OK, broscience nije uvijek loš, no dosta puta zna napraviti više štete nego koristi.

Na Ketogenoj dijeti dalje moreš unositi nešto malo ugljikohidrata iz povrća.

Dobre se ti pare na kladi digo :) ... ok je oprema samo pazi, ove male šipke ti nemaju navoje ak ti padne po glavi ploča dok benčaš sa bućicama bit će ti veselo :)

pa nemaju navoj nego ono što stisne,a to niš nedrži, ja imam baš navoje na tim šipkama, i zašarafiš na njih taj osigurač tak da nemože past nikako.

gle, te brojke ne rade za svakog, treba si prilagodit sebi. netko ce rasti s 150g proteina, nekom treba vise.... ne postoje univerzalna prehrana za svakog. jednostavno vidis sta tebi radi i to je to. netko se moze rezat s puno uh, netko mora ici na low... itd

Tajming je zapravo najmanje bitan u svoj toj prici.. tajmning je precjenjen.. Moze imati neke male benefite, ali to je toliko bezznacajno,da u praksi neces imati nikakve razlike ...

Okvirno ti treba oko 2g proteina / 1kg .. LBM , lean body mass iliti ciste misicne mase... Svaki bb kojeg pratim ( "natural" kao ) , unosi oko 220g proteina, iako imaju po 70kg... sto je oko 3g LMB .. preko toga bi po meni bilo bacanje para.. ja unosim oko 2.5 i to mi je ok.. Ima dana da unesem i manje, naravno,ali to nije toliko bitno. bitno je da si u duzem vremenskom periodu u nekom ok prosjeku... 

Uostalom, dao ti je kramerdida linkove pa citaj

cod4gamer pa naravno da moze, prije se mislilo da je whey must have , ali ne zbog olaksanog unosa proteina, nego zato sto se mislilo da je must have poslije treninga,.. I ja sam tako mislio do prije god dana. nisam nist citao, nego sam samo isao po onom sto sam cuo prije 5 god ... Meni bude dana kad unesem dovoljno proteina iz hrane, ne treba mi whey onda, a ima dana kad uopce ne mogu jesti, onda ga unesem i po 100 g (80g p iz njega) .. 

Dobro kaze Kramerdida .. ok je i brosc. ako radi na tebi, zasto bi mijenjao. Samo budala bi mijenjala nesto sto ti radi odlicno, samo zato sto netko kaze da ne mora tako....  Ali zasto bi se patio bezveze bez potrebe? tipa da moras jesti svaka 3 sata ili ces izgubit sve gainove, pa nosit obroke po vani, kao onaj Sandi, jede u autu, i po kaficima.  To uopce nije potrebno. jedi kad mozes, nece biti nikakve razlike na tjelesnoj kompoziciji.. Cak je po meni bolje jesti vece obroke , nego 8x malih. U ovom slucaju si stalno gladan, jer jedes po malo, i nikako se neces zasititi, dok kod velikog obroka si miran par sati. sto je na defki izrazito bitno..... Na masi ako unosis brdo kalorija, mozda ti bude lakse jesti vise obroka, zato sto treba sve to strpat u sebe, i to ne znaci da si bros ili glup ,nego je TEBI tako lakse.. Radis ono sto je tebi lakse, i sto tebi pase, a ne nesto sto ti netko kaze da moras.. ne moras. .tvoja odluka je sta ces i kako ces... Zato i postoji sve to, ne treba se ogranicavati , MORA OVAKO. i nikako drukcije.. kao sto brosovi pricaju

crack meni drze odlicno ti osiguraci.... cak i na bucicama pri hummer curlsu s po 10kg ploca drzi bez problema, ni malo ne klizi

 Vidiš nisam obraćao pažnju na to...Pare mi i nisu baš problem neki, ali držao bi to u razumnom okviru. Bench bez držača i neki kvalitetniji kavez će biti onda najvjerovatnije.

Kolike su vam brojke na velika 4 (Čučanj, Benč, Mrtvo i Potisak iznad glave)?

Mrtvo ako nisi invalid bi trebao dosta više od 60 kg dići, tj. trebao bi u kratkome roku doći do 90-100 kg. Benč i Military su ok, meni je stojeći Military najgori, 50 kg 3x4, Benč ne radim, Čučanj sutra radim 107.5 kg 3x5 ATG, a Mrtvo vučem 150 kg 5 puta za 4 dana, nadam se uspjeti pošto je 145 kg poletilo brzo prošli put.

Prije nekoga naprednijega programa nadam se Čučnuti 140 kg ATG pri 80 kg tjelesne težine, Deadliftati 180 kg i potisnuti iznad glave 70 kg. Tada ću krenuti sa 5 3 1 sistemom i ostaviti istu šemu što sada radim samo će prva vježba biti po 5 3 1 principima. To je čar 5 3 1, pratiš snagu i modificiraš si pomoćne vježbe kako hoćeš.

Uzeo bih proizvoda vrijednosti otprilike 50 funti sa myproteina(preko 100 funti postarina je besplatna) pa ako ima neko iz Splita zainteresiran da zajedno narucimo neka javi

kad bi jos malo trapez povecao i prsa izgledao bi odlicno.

Koliko godina imas? 

orijentiraj se na jačanje trapeza, kugle ramena, ruke i prsa umjesto da forsaš trbuh.

sretno.