Bodybuilding - od početnika do naprednih

naravno da izgubiš nešto snage i one peak forme ali se brzo vratiš jakim trenizima u formu, ne smiješ onda lagano odustajati i demoralizirati se

jedan kolega se razboli pa ga nema mjesec dana..ja treniram ako je lakša bolest hunjavica i to viroza...druge stvari su ove teže kad te prikuju uz bed.

Ugl. lagani trenzi ako si pod lakšom bolesti, a kad se vratiš treba da se vratiš jako da što prije dostigneš formu.

Dali se i vama ponekad zavrti nakon jedne teske serije? Meni ponekad zna doci slabo i izgubim ravnotezu. To traje mozda dvije sekunde, ali nije bas ugodno...krvna slika mi je odlicna, tlak 120/85, jedem hrpu crvenog mesa, ne patim od glavobolja, vrtoglavica ili slicno. Odradim npr stojecki lateralna podizanja sa skoro ispruzenom rukom (kut u laktu od 170 stupnjeva) sa bucicom od 14kg. Za tu vjezbu imam 3x25. Prva serija prodje ok, a nakon druge me uhvati malo mucnina. Naravno, mucnina je posljedica mlijecne kiseline, ali gubljenje ravnoteze mi ne izgleda svasvim ok.

Nakon 2 mjeseca treninga, bolest :S

Krenio lijepo raditi, došao sam onako, doslovno slabic u teretanu, i radio sam i usao u neku "formu"

Sad ce me ovo shebat :S

Disanje je stvar na koju posvecujem puno paznje...nikad ne zadrzavam zrak. Uslo mi je u naviku udahnuti i izdahnuti svaki put kad podignem. Zadrzavanjem mi je teze. Vjerojatno je to normalno ako i tebe zna nakon teske serije uhvatiti malo.

Sve me boli od agnine, i jos upale jer sam krenio naglo sa trapezom :S

P.S. pamtim ovo za buhtlu

Dobro, ti bar nisi slikal s vešmašinom.

glupi listovi, nikako rast. iako ih ja iskreno ni ne treniram. nisam ih pipnio vec 1.5 god :D .. al mali su. 40cm... 

Genetika nema veze s napretkom u smislu da zbog genetike ne žele uopće napredovati. Jednostavno ih se treba jako često raditi. Meni isto nisu htjeli rasti dok ih nisam počeo često raditi. Probaj 6 puta tjedno na kraju svakog treninga odraditi stojeći izdizanja (pod teretom naravno), 5 serija po 15-20 ponavljanja i kroz 2 mjeseca ćeš primjetiti veliki napredak.

a cuj, da bi rasli, trebas ih trenirati jako...puno ponavljanja, malo,,, cesto, rijedje.. treba svasta kombinirati.... ja se ne bunim,posto ih ni ne radim :D 

Ma nije, u pravu je Fox Mulder; "razlog za ovo je taj šta listovi stalno rade, kad god hodaš i mogu podnit puno".
Meni nisu veliki jer su objektivno s godinama "izrasla crvena mišićna vlakna" za potrebe bicikliranja,
dakle puno ponavljanja, i ne bunim se, jer ne vježbam za gledanje, a izdržljivost mi je na biciklu (pa i trčkaranju i hodu) bitna.
No jedno ne isključuje naravno drugo, kladim se da ni natjecateljski BB-i ne posvećuju dovoljno vremena listovima.
No, opet, kod njih je i tako odavno funkcionalnost i srazmjer izgubili smisao, pa im "normalno" razvijeni "calves" ne predstavljaju
dovoljnu atrakciju, nego žele da izgledaju stripovski prenaglašeni. Meni također "tibialis anterior" znaju nakon planinarenja,
pa i nogometa, izazvati dobri muskulfiber, dakle itekako dobro dođu, a BB-ovci ih totalno ignoriraju..
dakle nije natjecateljski BB kao takav apsolutno mjerilo vježbanja :)
Kad ste vidjeli na ijednom video da ikoji BB odrađuje nešto ovakvog?

... ako u teretani nemate terete/stroj za raditi listove, dobrar je način
sa sjedećim poližajem, na koljena teret(najuobičajenije prečka s utezima) i dizati serije stopalima.
Samo je i tu dobro imati spotera za namještanje i kontrolu na koljena,
i između nešto pomagala: tvrde ravne plohe(daskice) i namješten ručnik
- da prečka ima gdje bez koturanja sjesti i da ne reže butine i zglobove koljena. 

Dobre su i strongman vježbe "nošenja kofera".
(strongmani uglavnom nisu poznati po zakržljalim listovima ;P )
Što teže bučice ili girje (ovo na slici vjerojatno nemamo u gymu) u ruke i šetnja sa uzdizanjem na
prste :) 
Samo naravno, to su već compound vježbe (npr. trapove će također snažno opteretiti),
ona moja sjedeća je izolacija.

Hahahahaha :) 

jesu ove vjezbe dobre za podizanje trbusnog zida?

Nema zadrzavanja daha

cim zadrzis dah gotov si

crko