Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ja imam 14 god u 9 mj 15, 169cm visok, 54kg.

Godinu i pol dana treniram gimnastiku i ono baš sam se ajmo reć "nabildo" al stvarno mišić na gimnastici dođu sami od sebe u jako kratkom vremenu. Imamo treninge 4 puta tjedno. Kakva teretana i utezi gimnastika rula.

Ali nisam ni znao kako je gimnastika tako super sport ono pod treningom malo se namučiš, ali se isplati sve ostalo zahebancija. Ne treba ti ništa ni bilo kakvi proteini ni teretana. Na trening s treninga kući najedeš se ko konj i amen.

EDIT: Ne trebaš pazit ni na prehranu ni ništa, jedeš šta oćeš.

Najjači sportovi ako želite razviti mišiče i masu su rugby i hrvanje(ili jiu jitsu) ta dva sporta imaju velike razlike jer jedan je timski, a drugi ne, ali zajedničko im je to što i za jedan i za drugi morate biti fizički jaki. Na hrvanju razvijate ramena, vrat uglavnom gornji dio tijela najviše dok na ragbiju razvijate sve, ali umjereno dok mislim na ragbi ne mislim na američki nogomet da se razumijemo jer mnogi mješaju ta dva sporta. Oba sam trenirao i mogu reči iz iskustva da nema boljih sportova za razvit mišiče. U teretani nikada nisam bio što mi mnogi nevjeruju nego sam radio redovito zgibove, sklekove, trbušnjake itd., utege sam počeo dizati ove godine, ali to radim doma imam dva utega od 12kg i dižem ih svaki drugi dan u prosjeku tokom dana po 300 puta obje ruke znači svaka 150 puta, ali nekada kada mi se da dignem i više, a ponekad i manje, ali i dalje tvrdim da su prirodne vježbe najbolje za početnike koji žele dovesti tijelo u red.

pojedi 10 jaja ujutro i svjezeg sira  (pogledaj di ima najvise grama bjelancevina u 100 grama svjezeg sira) i za rucak mesa,piletine.

deri hranu koja ima puno bjelancevine. prosjecnom covjeku je dovoljno svaki dan 20 grama bjelancevine. da trpas 100-200 grama i da se bavis teretanom ili bilo cime, neki hobi , misici i definicija bi dosla sama od sebe. a trea imat volju da se to i odrzava a ne kad dobies da se zapustis heh

mora onda da je ranije uso u pubertet,al zato ce i prije izac iz puberteta. ( prije prestat rast )

"Steroidi" čine čuda.

Radi godinu dana,dobi definiciju,uzmi ih nece ti nista biti a izgledat ces onako kako zelis.

Za godinu dana s pravilnom prehranom i redovitim treningom, proteinima iz sirutke i mozda malo kreatina isto ces izgledat kako zelis a biti ces mnogo zdraviji.

A koji broj nosiš? :D mogao bi biti jako dobar plivač...

A kakvi steroidi i ta sr*nja, obicno ljudi zele dobiti ljep izgled i biti zdravi, konzumirati samo prirodno, iako u ovom svijetu sada ima svasta.

@Sheeva, pa ako ti rastu misici na nogi a igras nogomet, pa jednostavno radi jos neku drugu vjezbu ruku ili nekog drugog misica, jer sve ti ide u taj mišič ako samo njega koristiš.

Ako mislite da su fizičke predispozicije sve što vam treba za sport, gadno se varate. Samo bih to želio naglasiti za one koji tako misle.

Nosin broj 50(ali ozbiljno) i iman 14 god.

Sklekovima primarno jačaš prsa i leđa a ne ruke. No polako, doći će sve na svoje. Radi trbušnjake i sklekove umjereno svakih par dana, uvijek ostavi mišićima dan ili dva odmora između vježbi jer mišići rastu dok se odmaraju a ne dok rade.

Jačaš i triceps isto.

Za početak odi malo trčati po stazama ili na mekšem terenu kao što je zemlja. Jedi doručak, ručak i večeru normalno...ALI...bitno je da ne jedeš ništa između. Poslije potraži neki sport ili savjet profesionalaca za fizičku spremu.