Bodybuilding - od početnika do naprednih

Prvo, ovo da izbacis dorucak je najgluplja stvar koju mozes nekom rec. 

Drugo, prilicno sam siguran da si izgubio puno misica u tom procesu na 2 obroka dnevno.

Istina, bolje je manje vecih obroka dnevno ( 3 - 4 max), no siguran sam da si bio u ogromnom deficitu te da si zato izgubio kile.

Mrsavljenje, kao i dobivanje misica,  je proces koji traje i ne moze se prek noci doc do svog cilja, a ti si htio prije doc do tog cilja.

Treba tu i gledat na zdravlje, a izbacivanje dorucka je najgora koju si mogao napravit.

Isto tako, vezano uz whey. Nije mu uopce potreban te je bolje unositi kroz hranu (istina i skuplje). 

...

Ne pratim toliko temu... tu i tamo... ali ima ljudi koji govore puno stvari koje su negdje culi, a koje koje nisu tocne. Tak da ne treba sve slusat.

Ja držim da je negativni dio serije bitan koliko i pozitivni tako i radim. Brzo se spuštati na skvatu, bacati uteg na dl, bouncati na benchu, gledam dečke koji to rade i smijem se, jer ne koriste benefit tog negativnog djela vježbe.

Kažem kako izgleda, nisam tamo iza tebe da imam bolji pregled kako to izgleda i radiš, ovako izgleda super, samo sam dao komentar, ništa više.

Za brojanje kalorija, kažem, ko voli nek izvoli, nek zbraja i prebraja čita etikete. Probao sam, postane gnjavaža, ljudi ti se smiju jer prikirvaju ljubomoru lol, a i sam izgubiš volju za time kad pojedeš nešto kalorično pa pređeš, pa bi sad trebao drugi dan gladovati ili?

jedem pametno, izbjegavam smeće i počastim se vikendom sa svime, i smatram da je to ključ uspjeha. Naravno da će netko tko sve broji i zbraja napredovati više i bolje od mene, ali meni je ovo hobi, ne lifestyle i ne glumim fitness trenera na fcb, tako da uživam u gym life i normal life i to je to. 

Nezgodno je kad imaš posao, pa moraš dva do tri gableca spremat jer radiš 12 sati, pa ti uleti svako malo nešto neočkivano. Piješ kavu i mineralnu jer drugo ''ne smiješ'' itd, pa imaš borbe svakodnevne, ali kažem, maneš se smeća koliko ide i paziš, ali opet ne robuješ tome imho.

*

brojanje kalorija ? pa nisi profesionalan body builder, da si pro vec bi shvatio, ja kad sam krenuo u gym sa 65 kg nisam brojao kalorije a ne brojim niti danas, imam 88 kg, napredujem stalno, whey ? naravno da se moze bez njega, ali je naravno bolje uzimati whey poslije treninga, jer ko ce jesti nakon treninga odma ? pa bolje popiti whey..

i ne lupaj gluposti, ne moze se jedan od 80kg koji trenira usporedjivati sa nekim ko ima isto 80 a ne trenira..

vidio sam svakakve likove koje pametuju ko ovdje na forumu a kad ih vidis bez majice bude ti zao kolko su zapravo losi.

LOL!
Upala mišića ovisi o raznim faktorima - ovisno koje vježbe si radio i kojim intenzitetom te jesu li mišići naviknuti na taj pokret. 
Kakve veze proteinski shake sa 20g proteina ima s tim?
Stvarno nikad nigdje nisam vidio toliku količinu brosciencea koliko u ovom fitness svijetu. Da ne pričam koliku filozofiju svi prave od nečega tako jednostavnog kao što je prehrana. 
Čitajte i gledajte nutricioniste, a ne razne samoprozvane fitness stručnjake.

Hmm, ja sam napocetku imao upale, imam ih i sada.

@McSimon

Sta sam tocno krivo reko?

Vise malih obroka dnevno smanjuje inzulinsku osjetljivost.

Whey unesen bez masti i vlakana postaje visak te ga tijelo ne moze apsorbirati i pretvara se u glukozu, a samim time dize nivo kiselosti tijela.

Bolje je unositi kroz hranu.

Vidio sam nekog ko tako radi na ovom forumu, a cini mi se cak i da postize najbolje rezultate.

...

Normalan je napredak u pocetku. Siguran sam dok si poboljsao tehniku i dok ti pokret uso u "ruku", da si vec digo dosta kilazu. 

 Thanks. Poanta mi je da se i bez velike filozofije može imat dobro, jako i zdravo tijelo 

 +1

Ako upale imaš prva dva tjedna, a ostatak godine ništa, ne znam što radiš onda u gymu.

Upale nisu, ponavljam nisu znak da si radio neki super trening, ali pokazuju da je mišić ''ozlijeđen'' i da mu treba pomoć u vidu hrane i spavanja. Nezamislivo mi je odradit noge ili prsa, a drugi dan da me ne zateže, da ne osjećam što sam dan prije radio.

Što se tiče ostalog, čitajte, obrazujte se, gledajte, ali ne vjerujte na slijepo dok ne probate kako vama funkcionira određena hrana, trening i pristup svemu. Nađite svoju shemu, svoj pristup i tek tada će rezultati doći.

Nešto što pali za nekog, možda nekom drugom toliko i ne pali. Budite svoji, trenirajte za sebe i svoje tijelo treningom koji vama paše, a ne robovati nekom celebirty treningu jer je kao 100% working.

Cordas

gadi mi se kad netko napise "zdrave" masti... Mast je mast..treba izbjegavati hidrog.masti, to svakako... Trans masti ces unijeti s vremena na vrijeme.. Zasicene masti moras unisi u sebe.. Zdrave masti.. hmm.. Vjerojatno misle na omega 3, itd... 

Sve masti su zdrave, sve imaju svoju funkciju u tijelu

McSimon

tako je, protein ko protein..

uzmes 2,3 kg ON koji kosta, bubam 400 kn vs 2.5 kg MP koji kosta 250 kn, dakle dobijes 300grama ( nije malo ) vise praha , za puno manju cijenu, a dobijes isto oko 80g proteina na 100g proizvoda.. Mozda je ON bolji sto se tice okusa, slazem se da MP po meni nije u vrhu sto se toga tice, okusi su im dosta slicni, ostavljaju neki cudan aftertaste kod svakog okusa... Pa mi se brzo zgadi .. Recimo trenutno se patim s vanilijom i jagodom, imam jos oko kg svakog, i nikako popiti... Frend mi neki dan prodao 3kg THE nutriron hidro wheya za 200 kn, odlican cijena, odlican okus,, bas mi se svidja... Ali kosta 450 kg 3,5kg, dakle, necu ga sigurno placati toliko..

johnsteR

zasto je izbacivanje dorucka najgora stvar? tj dorucak je samo naziv obroka.. moze tebi dorucak biti i par sati poslije budjenja...

Svatko bi trebao raditi onako kako njemu osobno najvise pase i kojeg se moze pridrzavati.. Dzabe ti i savrsena prehrana ako se toga ne mozes ili ti se naporno toga pridrzavati. zato i postoji IF, i flexibilna prehrana.

Gdje se u svakom slucaju moze biti flexibilan, i brojem obroka, i izborom namirnica, tempiranjem obroka.. itd

.najbolja prehrana je ona koje se mozes drzati

fila2208

spori negativ kod obicnog dl je veoma opasan, pogotovo pri vecim tezinama.. Radi rumunjski ili na ravne noge, tada ima smisla.. u ostalim slucajevima ne

Netko kome je cilj samo iskljucivo hipetrofija, ne mora raditi dl, ..ali sam dl ima dosta benefita, ako se radi pravilno

Sto se brojanja kalorija tice, slazem se.. Ako se ne spremas za binu, ili ti nije cilj spustit se na 6 % bf, nema potrebe.... 

Ima potrebe ako zelis sto kontroliranije doci do nekog cilja, jer prehrana je jedina stvar na koju mozete precizno mjeriti... 

Ali u globalu, obicnim vjezbacima koji zele ok izgledati, i biti jaki.... ne treba se toliko zamarati, jedi, treniraj.. ako zelis smrsaviti malo kontroliras unos kalorija, zelis se udebljati, povecas kalorije... 

Pozdrav,

vidim da ima ovdje podosta znalaca, pa bih volio i molio ako me netko moze uputiti!

Treniram nogomet, bilo je na pragu polu-profesionalizma, nazalost nakon 3 operacije sam "bacen" u amaterske lige (1. zagrebacka).

Imam 178 cm i 70 kg, te 20 godina.

Ono sto bih volio je svakako uz nogometni trening + doma vjezbe s tegovima, na sipci za zgibove dobiti barem 3-4 kg. Max iznad kojeg nebi isao je 75kg, buduci da sam vezni i treba moci i nositi tezinu!
Volio bih dobivat sto je moguce vise misicne mase (jasno mi je da neide preko noci), uz istodobno povecanje eksplozivnosti, agilnosti i izdrzljivosti, pa cak i snage!
Znam da zvuci tesko, ali eto.. Ako netko ima neki plan, program neka javi :)
Cilj bi se bio vratiti bar u 3. ligu i dobiti tih par kg na misicima!

E sada, ono glavno!

Na myprotein su jeftini sada supementi, te bi ih narucivao s te stranice.

Whey sam i prije koristio poslje treninga/vjezbanja, te ponesto kreatina ujutro i nakon aktivnosti (2-3g ujutro + 2-3g nakon akt.).

Preharana je ajmo reci dobro balansirana.

Ono sto mene zanima, dali bi trebao mozda whey pojesti i ujutro s zobenima (svaki dan mi je to skoro dorucak) ili je dovoljno poslje treninga?

Dali kreatin ima neko stetno djelovanje, buduci da su bile brojne predodzbe o njegovom djelovanju, ali koliko sam skuzio, uz 5-6g dnevno + stanka nakon par tj koristenja, ne moze nista se desiti?!
Buduci da su mi svi treninzi kasnije od 20:00 h, te poslje njih nakon 1-2h idem odmah na spavanje; dali mi je bolje mozda uzeti kazein?
Dali je dobro kombinirati whey preko dana, a kazein poslje treninga* navecer?

*makar on bio nogometni ili s utezima/sipkom po kuci.

Kakvo dijelovanje bi imao L-glutamin na mene, kako se koristi i za sto tocno?
Ponavljam, cilj je ojacati malo gornji dio tijela i dobiti koji kg (misica) vise! Slobodno preporucite neke suplemente ili ako je bacanje novaca, napisite dali su whey+dekstroza + kreatin dovoljni za nesto moga tipa.

Pogotovo kada gledam malo starijeg od mene Mihica u rukometu, ima "samo" 4 kg viska od mene i 2 cm je visi, a izgleda duplo jace (osim ako nije do TV prijenosa)?!

hvala unaprijed, Marko!

Bez uvrede ali i ti nemas pojma.

Upale misica nemaju veze sa hranom,dali si pojeo tko zna koliko grama proteina i dekstroze,u treningu napravi 2 vjezbe koje nisi radio duze vrijeme,upala ce te poderat sljedeci dan.

Broj obroka nema veze sa icime,da trpas u sebe 3500 kalorija u komadu mjesec dana,i da sljedecih mjesec dana jedes 3500 kalorija u 4-5 obroka,progress ce ti biti isti.

I to sto si sa 50 dosao na 105 kila u roku 3 mjeseca nije za pohvalu. Vidio sam zene koje dodu prvi put u gym i dignu 100 kila. 

Prvo pocnite trenirati ozbiljno, ne znam kakve su to fore, ali svi koji krenu u gym odma kupuju whey, mass gainere i ostale gluposti... Primjer frend, radi si nekakve shakeove ujutro sa mass gainerom, bananama i mlijekom, a sa sela smo, lijepo mu kazem imas domaca jaja doma, domaci spek, domace kobasice... rokni si to za doručak, kakvi shakeovi kakve p*cke materine. 

wcpapir Pa ne znam stari kaj si ti radio u životu da ne mozes dic 20kila sa poda, jer moja stara od 55godina i 55-60kg  fura vrecu cementa od 50kg ko da je ništa...

Meni se kosa na glavi digne kad neki od mojih frendova uz utakmicu uzmu čaj ili cedevitu jer, eto, treniraju. Ne jedu ništa osim piletine, zobenih i posnog sira. Van ne izlaze ili ako izađu piju sok. 
U teretani prije i poslije treninga samo neke shakove tresu. Ovo je za ovo, ovo je za ono. Ubijaju biceps i triceps izolacijama dok se ne raspadnu. Pon/prsa, uto/leđa, sri/ramena, četvrtak/noge, petak/ruke i slični programi. Sjede na lat mašini i sat vremena 40 kg spuštaju 20 sekundi "jer mind muscle konekcija je najvažnija".  Padnu u depresiju ako sutra dan nemaju upalu mišića jer misle da trening nije bio dobar. Obavezno sljedeći put ubaciti 48 varijanti veslanja i raznih potisaka bučicama da bi se upala vratila. etc.

Rezultat toga je da nakon tjedan dana bez treninga i bez pumpa izgledaju isto kao godinu dana prije. 

Dok, uzmimo mene za primjer, idem 3 puta tjedno u gym, radim skoro pa samo compound vježbe. Radim progress na glavnim vježbama i tu i tamo za gušt ubacim nekakvu izolaciju. 
Danima kad ne treniram gotovo niti ne razmišljam o treningu. Svaki vikend izlazim van.  Prehrana mi je onako, po meni optimalna - po fitness guruima užasna. Makrosi su tu negdje kako mislim da je dobro, proteini oko 1.5g/kg. Junk nekakav skoro svaki dan, kompenziram to kroz neki drugi obrok. Sveo sam to na jednu stvar - masa=kcal sufitic.  

Zaključak, napredujem bolje nego ikad prije.  Ne kažem da izgledam kao Matt Ogus, niti da sam bolji od drugih, nego da sam bolji JA nego što sam bio godinu prije. Što bi u biti svima nama trebao biti cilj.

No, iskreno, u početku sam i ja bio taj koji je pio whey odmah poslije treninga, grozio se na pomisao alkohola i na svim etiketama gledao koliko što ima proteina. Valjda je to faza koju svi moramo proći 

Za kraj, jedna slika koja puno toga objašnjava.

 Na moje oci je cura dosla prvi put u gym,nije ni znala sta je deadlift a digla je 100 kila. Brat joj je europski prvak u PL i tip zna kako objasnit,ako mozes na bausteli vrecu od 50kg cementa dignut,mozes i 100kg deadlift.

Jbg i ja kad sam poceo trenirat sam dizao samo 40 kg na mrtvom,pa sam dosao do 250kg ,isto da sam ti nebi vjerovao da ITKO moze dignut 100kg deadlift u prvom treningu,kamoli zena. 

Ali sve se moze,tako i neki decki su poceli trenirat u teretani,prvi trening 180 deadlift digne,a ja se mucio 2 i po godine da dodem to toga. Za ne vjerovat

 Ma i 140 kila je u redu,ja sam se osjecao kao zvijer najjaca kad sam toliko dizao,sad kad dizem 200+ se osjecam ko slabic haha,jer frendovi koji treniraju samnom su na 270+ (mada kategorija nekih 20kg teza od mene )

 Oveeremu je to sporedno..mozes mislit sta bi onda dizao da se ozbiljno bavi utezima.