Još da vas pitam za preporuku nekih visoko kaloričnih jela/obroka.
Već dost dugo imam istu masu. Mislim da ne unosim dovoljno kcal-ova ....
Još da vas pitam za preporuku nekih visoko kaloričnih jela/obroka.
Već dost dugo imam istu masu. Mislim da ne unosim dovoljno kcal-ova ....
Bijeli Kruh i mast sa čvarcima i sušenom domaćom kobasicom i špekom... Dodaj i taj sir iz LIDLa i vrhnja hrpu obvezno stavi i bubni češanj češnjaka unutra.
Luka nareži sa strane i deri... 
Poanta je u tome da jedeš zdravo, a ne da se toviš bespotrebnim mastima i lošim UH... Ako ti fali kalorija pojačaj malo obroke koje jedeš i to je to.
Tu i tamo slobodno pojedi i ovako nešto što sam ti nabrojao, nije to loše, samo je jakooo kalorično i treba biti oprezan s tim.
Gle, frende moraš biti jako oprezan kada slušaš savjete ekipe. Zašto? Pa, daju svakojake preporuke, a ne znaju ili nemaju svijest da mogu uvelike naštetiti svojem zdravlju, kada kreću nešto uzimati i baviti se sportom na profi način, kao amateri.
Vidiš ove profi, vrhunske sportašek, svjesno si narušavaju zdravlje, a sve zbog love....
Naime, po meni slobodno po slušaj majku, jer ti ona želi samo dobro i zabrinuta je za tebe.
O.K., gle osobno koristim bar dva više puta posnog sira, nego ti, al' nemam problema sa krvnom slikom, a kamoli sa masnom jetrom.
Moraš se paziti. Probaj koristiti posni sir, pa odi do doktroa, te si izvadi krvnu sliku, te daj urin, da vidiš što kažu tvoje specke krvi pod mikroskopom. To je prva mjera koja se radi u medicini da se utvrdi tvoje nekakvo bazično zdrastveno stanje.
Počesto ekipa trenira i uzima svašta, a nikada se ne zapitaju za svoje zdravlje. Onako imamo više amaterski pristup svojem zdravlju, te ne vjeruju stručnjacima.
Budi oprezan po tom pitanju.
Kaj se tiče masne jetre, to se detaljnije može vidjeti na UZV abdomena.(ima još pretraga kaj vele detaljnije, al' to je za ozbiljnije stvari)
Kada nešto radiš inače u životu, nastoj uvijek na stvari gledati iz više kuteva, te nemoj slušati savjet sam jedne strane. Imaj, ajmo reći multidisciplinarni pristup svojem zdravlju i vježbanju.
Svatko od nas je jedinstven organizam, odnosno sustav, te na iste ili slične stvari reagirajmo drugačije.
Pogotovo treba biti oprezan ako se čovjek razvija, dok je još mlad(čovjek se obično razvija do svoje 35 godine u smislu rasta)
Kaj se tiče samo posnog sira, uzmi onaj od Veronike, jer je on po meni najprirodniji, dočim ovi iz velikih trgovačkih centara, mogu biti svakojakog porijekla.
Za kalorije, deri-peri po orašastim plodovima, crvenom mesu, i tome slično, te počni brojati kalorije.
Čim više uneseš nego potrošiš ti ćeš dobivati na masi, nemoj se šopati, nego daj svoje tijelu da se na vikne na to da si počeo više jesti, nego do sada. Kao što se mršavi polako na prirodan način, tako se i dobiva na masi. Obično ljudi u oba slučaja, žele brze rezultate, pa skreću u stranputice, te dugoročno ostaju na istom stanju od kojeg su kreniuli ili se pak razbole.
bok, vidim ovdje dosta ljudi zna ,pa da pitam, vidim spominju se dobri i losi UH.. pa me zanima , sta su to losi, a sta su to dobri UH , tj koji su? hvala
Kolike su šanse da ako svaki dan jedem posni sir(iz Lidla, Pilosov), cca 150-200g da dobijem masnoću?
hehehehehehahea ti se sprdas ili sta? trollas? ucinio si mi se lik koji zna sta pise, i sad pitas ovako nesto
:P
Stagnacija na benchu, 100kg ide nekih 8-12 tri serije, ali 110 nikako probit kako spada.
krenuo 5x5 pa ću forsirat dok ne probijem, dosadila stotka :)
Kako vi probijete kilaže, 5x5 ili neki drugi pristup?
Stagnacija na benchu, 100kg ide nekih 8-12 tri serije, ali 110 nikako probit kako spada.
krenuo 5x5 pa ću forsirat dok ne probijem, dosadila stotka :)
Kako vi probijete kilaže, 5x5 ili neki drugi pristup?
da, 5x5 se meni pokazao kao najbolja stvar za probijanje.
probijanje cega? :D
pa cuj ak stagniras, nesto moras mijenjati, to je logicno
5x5?
probijanje cega? :D
pa cuj ak stagniras, nesto moras mijenjati, to je logicno
Kilaže. 100kg mi više nije zanimljivo, rada bih 110 natjerat na radnu seriju, ovisno o kojem treningu nekad i uspije, ali većinu dana mi je još 110kg ipak previše za radnu 8-12 seriju.
Mislim da ću probavat tako 5x5 i vidjeti možda mi ne valjda držanje, možda griješim nedgdje i gubim na snazi bezveze.
i sad su mjenjali bench u gymu, totalno drukčija klupa, visina i sve ne paše mi ni malo, moram se i an to prialgodit.
Stagnacija na benchu, 100kg ide nekih 8-12 tri serije, ali 110 nikako probit kako spada.
krenuo 5x5 pa ću forsirat dok ne probijem, dosadila stotka :)
Kako vi probijete kilaže, 5x5 ili neki drugi pristup?
Pa problem je sto ides sa 100 na 110,pomalo.
Neki treniraju godinama samo za tih 10kg,nije to nesto sto mozes tek tako probit. Nekima ide lakse nekima teze. Meni je najbrze progressao bench nakon 100 kg. Forma,volumen,frekvencija,bulk.
Sa 95 na 145 u 5 mjeseci sam dosao. 4 puta tjedno bench,nikad do otkaza,tijelo lakse izdrzi napor tako.
Radio sam Pon,uto,cet i petak bench.
Raspoređeno u tri tjedna. Prvi tjedan Pon i Uto bi radio na 6 repova rpe9(recimo 100kg x6,ali da mogu i sedmi dignut,pustim jednog lufta),i onda load drop,smanjim za 9% ( stavim na 92,5) i onda radim koliko god serija dok opet ne pogodim rpe9 (ponekad jedna,ponekad 10) . Utorak repeat samo sa 2 second pause BP. Cet i petak bi radio trice.
Sljedeci tjedan bi radio na 5 i 2 repa, 3. tjedan na 4 i 1 rep.
Sad da vidim one koji govore treba pustit misic da se odmori,samo jednom tjedno radit da se moze regenerirat. Mos mislit.
4x tjedno sam BP i SQ radio,DL 2 puta(ipak previse ubije CNS ).
Inace ovako na high reps mi je PR 100x17.
Ti s tim da si radio kako vidim high reps,explodirao bi u snazi da pocnes radit ovako
E bok ljudi evo mene.
Slika desno je 6. Mjesec 2016 - 110 kila
Slika lijevo danas slikana - 100 kila. Sve ide po planu :)
Sve ovo bez ikakve kemije i suplemenata.
Ovo je najveca masa koju sam imo (slika desno) i to mi je bio neki izazov da vidim kako izgleda malo jaca masa.
Sad sa 100 kila osjecam se puno lakse,okretnije.Vracam se mojoj klasici. Do 100 kila ali ovog puta jos misicaviji ;)
Odlično dume! Bravo.
...ja nebi mogao hodat sa 110kg a tebi je na tu visinu još ok... a 100kg ono taman :)
Suplementi su očito zakc i nepotrebni. Whey i ništa više, a i to ne treba onome tko ima para za mlatit po posnom siru i piletini. Kemiju ne treba spominjat osim ako se ne ide po natjecanjima, skroz besmisleno uzimat kao amater
Vidi, ako zelis napredovati u necemu sto brze, onda moras sto cesce to i raditi.
Zelis povecati bench? radi ga cesce...
Bio je netko davno dao neki dobar primjer.. da ti otmu porodicu i kazu ti da je ce pustiti ako za 30 dana povecas bench za 10 kg... Dal bi ga radio samo jednom tjedno ? dakle, sama logika ,sto cesce radis pokret, to ces brze napredovati..
Da ucis svirati neki instrument, ces ga prije nauciti ako ga sviras cesce, ili rjedje?
Naravno trening mora biti smislen, nikad ne ici do otkaza, niti ima potrebe za time. Pogledaj bilo kojeg poweliftera i treninge, RPE i 1rm % je uvijek nizak.. Bitan je volumen i frekvencija treninga
E bok ljudi evo mene.
Slika desno je 6. Mjesec 2016 - 110 kila
Slika lijevo danas slikana - 100 kila. Sve ide po planu :)
Sve ovo bez ikakve kemije i suplemenata.
Ovo je najveca masa koju sam imo (slika desno) i to mi je bio neki izazov da vidim kako izgleda malo jaca masa.
Sad sa 100 kila osjecam se puno lakse,okretnije.Vracam se mojoj klasici. Do 100 kila ali ovog puta jos misicaviji ;)
pa moram priznati da mi na desnoj slici izgledas bolje, cak bih rekao i manji BF, iako sve skupa je ovo odlicno, samo komentiram ovo sto vidim
Zamjenio sam strane.Slika di mi je glava u crnom je sadasnja sa 100 kila. Na ovoj drugoj sam imao 110
tako vec ima smisla onda ;)
Pa problem je sto ides sa 100 na 110,pomalo.
Neki treniraju godinama samo za tih 10kg,nije to nesto sto mozes tek tako probit. Nekima ide lakse nekima teze. Meni je najbrze progressao bench nakon 100 kg. Forma,volumen,frekvencija,bulk.
Sa 95 na 145 u 5 mjeseci sam dosao. 4 puta tjedno bench,nikad do otkaza,tijelo lakse izdrzi napor tako.
Radio sam Pon,uto,cet i petak bench.
Raspoređeno u tri tjedna. Prvi tjedan Pon i Uto bi radio na 6 repova rpe9(recimo 100kg x6,ali da mogu i sedmi dignut,pustim jednog lufta),i onda load drop,smanjim za 9% ( stavim na 92,5) i onda radim koliko god serija dok opet ne pogodim rpe9 (ponekad jedna,ponekad 10) . Utorak repeat samo sa 2 second pause BP. Cet i petak bi radio trice.
Sljedeci tjedan bi radio na 5 i 2 repa, 3. tjedan na 4 i 1 rep.
Sad da vidim one koji govore treba pustit misic da se odmori,samo jednom tjedno radit da se moze regenerirat. Mos mislit.
4x tjedno sam BP i SQ radio,DL 2 puta(ipak previse ubije CNS ).
Inace ovako na high reps mi je PR 100x17.
Ti s tim da si radio kako vidim high reps,explodirao bi u snazi da pocnes radit ovako
Nisam te baš ubrao, nije meni 110kg max one rep. Meni je to 145kg po zadnjem kad sam probao.
Meni je interes probiti radnu seriju, ali ne planiram ić toliko puno bencha a drugo zapostavit. Zbog posla i obaveza zbilja ne mogu se tako na nešto koncetrirat, a ionako sam smanjio treninge. Sad kad sam na GO malo sam pojačao, pa kontam da probijem taj bench da bude zanimljivije.
Dakle max ti je 100kg x 17 ako sam skužio? Impresivno! :) Ja sam otkazao nakon 15.
Stim da malčice nebitno, ali kod nas je šipka 12 tako da je 102 i 112kg, ali jebeš te dve kg ajde kad su na benchu.
Čitam te pa ću pokušati malo ukomponirati to što kažeš, neke skraćenice ovdje ne kužim jer nisam u tim shemama toliko, ovi koji me znaju znaju koji je moj pristup vježbanju, ali zanimljiv pristup.
Ja sam išao ovak
prazna šipka predzagrijavanje
50kg 2x15 (2 serije po 15)
80x12
90x12
100x8-12
110x 3-5 i tu sam već mrtav.,
Onda idem dolje, 90, 70, 50 sve do otkaza. Najdulje vremena mi uzme, ali ovak sam si nekako složio i prsa mi otpadnu kad na kraju ni 50kg ne ide 5-6 pa mi se dečki smiju dok ja plačem ispod 50kg lol.
Možda smanjim ovo sve na 8 ili 10 da vidim koliko ću dobit snage na 110kg, tj koliko će mi ostat.
Znači otkaz nije poželjan? Hm, uviejk su govorili, ona zadnja dva sa spoterom sve znači, a to je otkaz kad više ne ide...tako da mi nije jasno, zašto ne do otkaza ić
Svakako otvoren za savjete i kritike, nisam jedan od onoh sve znam i ništa mi se ne smije reći :)
Dobra su ta 2 zadnja repa za bodybuilding,ali za snagu ne. Previse ubijas cns(zivcani sustav) koji je esencijalan za napredovanje u snazi,pogotovo drop setovi.
U snazi je vise do treniranja CNS-a nego do misica,cns se navikne na tu kilazu i daje ti da napredujes,ali ako ga sprzis neces napredovat
Pa problem je sto ides sa 100 na 110,pomalo.
Neki treniraju godinama samo za tih 10kg,nije to nesto sto mozes tek tako probit. Nekima ide lakse nekima teze. Meni je najbrze progressao bench nakon 100 kg. Forma,volumen,frekvencija,bulk.
Sa 95 na 145 u 5 mjeseci sam dosao. 4 puta tjedno bench,nikad do otkaza,tijelo lakse izdrzi napor tako.
Radio sam Pon,uto,cet i petak bench.
Raspoređeno u tri tjedna. Prvi tjedan Pon i Uto bi radio na 6 repova rpe9(recimo 100kg x6,ali da mogu i sedmi dignut,pustim jednog lufta),i onda load drop,smanjim za 9% ( stavim na 92,5) i onda radim koliko god serija dok opet ne pogodim rpe9 (ponekad jedna,ponekad 10) . Utorak repeat samo sa 2 second pause BP. Cet i petak bi radio trice.
Sljedeci tjedan bi radio na 5 i 2 repa, 3. tjedan na 4 i 1 rep.
Sad da vidim one koji govore treba pustit misic da se odmori,samo jednom tjedno radit da se moze regenerirat. Mos mislit.
4x tjedno sam BP i SQ radio,DL 2 puta(ipak previse ubije CNS ).
Inace ovako na high reps mi je PR 100x17.
Ti s tim da si radio kako vidim high reps,explodirao bi u snazi da pocnes radit ovako
Nisam te baš ubrao, nije meni 110kg max one rep. Meni je to 145kg po zadnjem kad sam probao.
Meni je interes probiti radnu seriju, ali ne planiram ić toliko puno bencha a drugo zapostavit. Zbog posla i obaveza zbilja ne mogu se tako na nešto koncetrirat, a ionako sam smanjio treninge. Sad kad sam na GO malo sam pojačao, pa kontam da probijem taj bench da bude zanimljivije.
Dakle max ti je 100kg x 17 ako sam skužio? Impresivno! :) Ja sam otkazao nakon 15.
Stim da malčice nebitno, ali kod nas je šipka 12 tako da je 102 i 112kg, ali jebeš te dve kg ajde kad su na benchu.
Čitam te pa ću pokušati malo ukomponirati to što kažeš, neke skraćenice ovdje ne kužim jer nisam u tim shemama toliko, ovi koji me znaju znaju koji je moj pristup vježbanju, ali zanimljiv pristup.
Ja sam išao ovak
prazna šipka predzagrijavanje
50kg 2x15 (2 serije po 15)
80x12
90x12
100x8-12
110x 3-5 i tu sam već mrtav.,
Onda idem dolje, 90, 70, 50 sve do otkaza. Najdulje vremena mi uzme, ali ovak sam si nekako složio i prsa mi otpadnu kad na kraju ni 50kg ne ide 5-6 pa mi se dečki smiju dok ja plačem ispod 50kg lol.
Možda smanjim ovo sve na 8 ili 10 da vidim koliko ću dobit snage na 110kg, tj koliko će mi ostat.
Znači otkaz nije poželjan? Hm, uviejk su govorili, ona zadnja dva sa spoterom sve znači, a to je otkaz kad više ne ide...tako da mi nije jasno, zašto ne do otkaza ić
Svakako otvoren za savjete i kritike, nisam jedan od onoh sve znam i ništa mi se ne smije reći :)
Ovo je dosta los princip treninga ako ti je cilj snaga...
Do radnih serija se ZAGRIJAVAJ..
Kako ja radim ( sipka je obicna od 10 kg )
krenem s praznom sipkom
x20-30
30 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 1
i onda stavis radnu tezinu, i radis repsa koliko ciljas...
Ajmo sad realno kad bih ja uzeo
60 kg x 12
80 x 12
90 x 12
i sad dodjes na 100 kg, vec si potrosen , previse energije si potrosio do radnih serija...
Zagrijavanje treba biti samo zagrijavanje, nista vise od toga
Sto se progresije tice, imas ih brdo razlicitih, uzmi si neku koja tebi odgovara
Ja trenutno na benchu radim
3x5 s bubam 100 kg, kad dodjem do 3x8 s tom tezinom, onda povecavam tezinu, i opet spustam na 3x5, dok ne dodjem do 3x8
Dakle proslie trening je bio 3x5, sljedeci je 3x6, pa 3x7 pa 3x 8.... i onda povecas tezinu za 5 kg, pa krenes od 3x5 .. To mi se pokazala veoma dobra strategija jer nikad ne ides do otkaza, uvijek imas par repova u rezervi, cns se privikava lakse
kad bi svaki trening povecavao kilazu, brzo bi dosao do platoa, to jedino pocetnici mogu
Dobra su ta 2 zadnja repa za bodybuilding,ali za snagu ne. Previse ubijas cns(zivcani sustav) koji je esencijalan za napredovanje u snazi,pogotovo drop setovi.
U snazi je vise do treniranja CNS-a nego do misica,cns se navikne na tu kilazu i daje ti da napredujes,ali ako ga sprzis neces napredovat
E upravo to.. zapravo i za bb nije dobro, bar ne natural, jer previse je to volumena i ubijanja misica.. Naturalcima , vec smo spomenuli da je bolja veca frekvencija treninga, a s ovavim nacinom nema sanse to postici...
Dakle, ne ici do otkaza ( mozes na izolacijama, rukama, itd ) , ostaviti uvijek rep ,dva u rezervi. Volumen je bitan.. pricali smo vec o tome, ako u prvoj seriji odes do otkaza, druga serija vec par ponavljanja manje,, treca jos manje.... Dakle smanjio si volumen htio ili ne, plus sto se ces se teze opraviti
Ekipa ima li ko iz Rijeke da je raspoložen za dizat idući petak? Putujem tu radi nekih obaveza sa školom pa nebi propuštao trening...
Jako dobro hvala dečki. Uvijek sam zagovarao otkaz, ali nisam znao da toliko narušuje snagu.
Ići ću zagrijavanje, pa po 2-3 repa svakih 10kg i onda 100x8, pa 110kg koliko ide, vidjeti pa ću znati tempirati.
Thy
Ma i tih 100x8 preskoci,ako ti je prioritet 110x8 ,digni 100 x2 ,treba biti dobro zagrijan ali sto odmorniji za glavni set
Koliku efikasnost ima hand grip?
Vidim da vi tu radite po 7-8 ako ne i više serija samo na benchu za prsa. Neznam, meni je to previše.
Meni su prsa prva na redu, bench prva vježba. Zagrijem se ono, klasično školsko razgibavanje. Onda odradim par serija sa praznom šipkom tek toliko da zagrijem mišić. Zatim stavljam kilažu koju mislim raditi, radim 4 x 10, s tim da taj deseti rep jedva izvučem. I zadnja serija, tj. peta mi je da spustim težinu za 20% i odradim 8 ponavljanja. Meni je ovo odlično i mogu reći sa sigurnošću da su mi prsa najrazvijenija, najbolje su mi reagirala na trening.
Što se tiče treninga prsa, radim još kosi bench i flyeve.
Svatko drugačije reagira na neki trening, nešto nekome paše. Treba samo jako, naporno trenirati, paziti na prehranu i rezultati će doći. 
Vec si me izgubio na skolskom zagrijavanju
Vec si me izgubio na skolskom zagrijavanju
hahah umro :)
Ja radim tako jer želim da prsa žare, želim ih ''potrgati'' da na kraju treninga ne mogu ni 10 sklekova.
Sad ću pokušati forcti tih 110 pa vidjet kako će me ić, da malo probijem to više.
Svakom njegovo kako paše jasno, ali smtram da na prvoj vježbi treba dati sve, ostale vježbe su igranje i zafrkancija, malo sprave malo utezi itd, ali prva vježba je najteža i ona je majka :)
naravno, treba pazit što kako koliko i s kime i pravilno zagrijat to ne moram govorit.
Ma znate šta mislim, ono, zagrijavanje zglobova, istezanje ruku, vrtnja kukovima i sl.
Vjerujte mi, poslije treninga ne mogu 1 sklek napraviti, jedva popijem shake.
29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
Ma znate šta mislim, ono, zagrijavanje zglobova, istezanje ruku, vrtnja kukovima i sl.
Vjerujte mi, poslije treninga ne mogu 1 sklek napraviti, jedva popijem shake.
To dosta ljudi radi... ali ne treba se toliko baš forsirati. nekad da, ali treba imati i mjeru.
ja sam se jučer skoro pobljuvao nakon treninga, jednostavno sam prevelike težine dizao...
Ovo 5x5 da radim s istom kilažom, ili da svaku seriju povećavam(naravno, ako mogu)?
