Bodybuilding - od početnika do naprednih

@hrka11

Ma, frende svježi sir i sirutka, pogotov ako je poznato porijeklo, jednostavno rula. Sirutku slobodno pij, te svježi kravlji sir do 200 grama po obroku. Najbolje kao zadnji obrok u danu.

Izabaci sve prženo, slatkiše, kolače, cigarete, alkohol, junk foodove, što manje, al' najbolje nikako prerađenu hranu, sve si meso kuhaj, maslinovo ulje, svaki dan voće i povrće. Što šarenije to bolje. Izbjegavaj sušeno voći i konzervirano. Najbolje sezonsko svježe.

Vježbaj umjerno, po meni pusti ove kaj pumpaju, jer si napupan dok si šopaš sa svim tim dodacima, poslije sve po starom. 

Poanta je da budeš zdrav, a ne veliki dečko. Mislim imaš ti i velike dečke koji ne žderu kemiju, al' imaju mišiće velike, jer im je tijelo jednostavno tako i cijeli život se bave sportom. Ostali su pozeri.

@hrka11

Ma, Hrga nisam te dakako htio uvrijediti, kao ni ikoga drugoga na forumu, al' samo naglas razmišljam, te tako i pišem.

Super je ovo kada znaš kad jedeš.

Ak' želiš sa vremenom se više orijentiraj na bijelo meso(perad i zeko), a crveno meso što manje(jednom do dvaput tjedno). Naime, neka istraživanja dokazuju da je povećana konzumacija crvenog mesa u nekih 20-30% okidač za neke rakove.

Kao što i sam znaš, jedni umjereno i razvrsno, sam buš znao slušati svoje tijelo, samo ako ga osluhneš.

Da, pij samo vode i nezaslađene čajeve, osim onih kada u njih staviš malo domaćeg meda.

Budeš pucao od zdravlja.

td u ovoj temi je normalna stvar što god da napišeš više manje, i što god da staviš. Svi se skirvaju iza forum nicka, a kad ih se pita za slike da se vidi forma izvlače se, zato sam otišao iz ove teme, a i vidim da je i sad prilično mrtva jer nema nekih dobrih momaka koji su pisali, komentirali i odlično rokali :)

što se hrane tiče, pazi da ti dnveni unos šećerea ne pređe 20-30gr, zamjeni šećer medom, recimo u kavu itd, ja tako radim. prvo se svi smiju, sad svi tako piju.

Nadalje riješi se smeća i šećera, i već si puno napravio. :)

 Pojasni mi cijelu ovu rečenicu molim te, hvala.

 Lol, sa "umjerenim" treningom su uvijek na istom... kad vježbaš onda vježbaš tako da pišaš krv. Pricam ovo iz iskustva, jer sam i ja imao "umjerene" treninge od par serija zgibova,sklekova,trbušnjaka... vrtiš se u krug i uvijek si na istom... A ako si 190-90 i prek 20% BF onda udari krvavi trening i jedi 2500-3000kcal kad odradis trening, a kad odmaraš(ne treniraš) 1500-2000kcal, tako ces polako gubit i salo i nabit misicne mase, nikakve rigorozne dijete, jer ces pasti na ispod 80kg, bit ces sav jadan i slab, a nekakv six pack i to zaboravi. I da ovo pricam iz iskustva, jer sam prije godinu-godinu i pol sa 80kg bio deblji nego sad sa 90-95kg...

 Pa .... im bog mater! Dostava 18€! 

@fila2208

Hm, gle meni je cilj da sam zdrav, BB kao takav me ne zanima. 

Više sam mršav, nego kaj imam mišiće, te mi svi govore da bih trebao imati koji kilogram više. 

Gle, ne mogu komentirati tvoju sliku, jer jednostavno kao što velim BB kao takav ne zanima, da bih išao na to da mi mišići rastu više ka je prirodno.

Mogu napisati da imaš velike mišiće, te ako to tebe veseli, to je O.K.. Moje mišljenje nije baš nekaj bitno, jer osobno se mene ne zanimaju baš tuđa mišljenja, pa ih ni ne mogu davati za konkrentne osobe, jer ih ne poznajem, a niti želim da ih upoznam. Samo mogu reći onako, kolektivno, ne mogu komentirati pojedinačne slučajeve.

Kao, što ne mogu ni komentirati, recimo ekipu kaj vikendom pije babić u kvartovskom parkiću, ne zato kaj sam bolji ili lošiji od njih, nego jednostavno me ne zanimaju, nikada nam se putevi nisu susretali. Al' zato recimo mogu komentirati navijačku scenu grada ZGB, BTW....

Ne vrijeđam se, slobodno piši...Nego, puno mi je dublja svijest o štetnosti hrane koju unosimo, ne bazirajući se samo na ove stvari oko prehrane kaj su vezani za BB.

Drugačija su mišljenja sasvim O.K., jer o istim stvarimo mislimo različito. 

Bili savjetovali masu nekom sa 18% bf koja bi trajala malo duze odprilike god. dana?

 :D 178cm 78kg 18%bf. Da godinu dana. Nema vise cupkanja ko do sad sto sam radio. Malo masa malo defka. Time for serious shit. Ne znam jel previsok bf za to doduse?

 Jel i dalje free za preko 100 funti? Možemo popola uzeti, taman mi treba uskoro

Nema danima Pilos posnog sira u Lidla u Splitu i ne znaju kad će doć. A radije ću jaja za večeru ili whey sa zobenim dok ne dože nego iti jednu drugu marku posnog. Pilos 500g i voćni jogurt mi je najbolja večera...

 Kiki kako ti napreduješ, sjećam se tvojih slika od prije, kako sad stojiš sa formom i kilažom?

@četvrtko

Haj, frende, volim tenkove, odnosno Panzere pa ću ti rado pomoći, ak' mogu bar savjetom...

Ovak' ja ti mogu reći kako, osobno rokam kaj se tiče prehrane.

Brijem na zdravu prehranu, te ne volim ove junkfoodove, te bilo kaj je obrađeno ili kalorično i služi samo da nam zavede osjetila, te da bude ukusno i fino.

Naime, industrija hrane nas previše zavodi sa svojim okusima, te nas puni kemijom samo kako bi od nas stvorila ovisnike o njihovim proizvodima.

Well, zdrava hrana je ona koja nije industrijski obrađena, odnosno koja je to što manje. Nažalost, kaj se tiče toga ne živimo u takvim uvjetima da imamo svoje životinje, pašnjeke i svoju zemlju da možemo kontrolirati kaj točno uzimamo.

Stoga, ak' želiš krenuti tim smjerom možeš za početka početi izbacivati za piće sve ono kaj nije voda ili nezaslađeni čaj ili pa čaj sa domaćim medom.

Sve, iako je zdravo konzumiraj u manjim količinama, te više obroka kroz dan. Polako, jedi, usitni hranu...

Znači, povrće i voće svaki dan. Rokam voće kao međuobroke(imam ih obično kroz dan 5 komada, te nešto pojedem svakih 3-4h). Zdjela povrća obavezno za ručak(što šarenije povrće to bolje:mrkva, salata, kupus, radić, paradajz, paprika, tikva, brokula, cvjetača....), te uz ručak jedem uz to jedem tanjur graha, kelja, neke kaše(heljdina, ječmena...), riža i grašak. Uz ručak tri puta jedno na meniju je ili riba ili bijelo meso peradi(zeca) sve kuhano. Dakako uz povrće samo masliovo ulje i jabučni ocat. Porcije mesa su od 100-200 grama.

Doručak šnita kruha sa medom, posnim sirom, te po jedan komad različitog voća(banana, jabuka, kiwi, naranča...).Ili pak tanjur griza ili žganaca(ne više od 100grama istoga).

Umjesto toga može se ubaciti za doručak i neke pahljuice sa nemasnim mlijekom. 

Inače kada rokam po posnom siru obavezno uzimam i mlaćenicu uz to, odnosno razrijeđeni jogurt, kako bi se reklo.

Večera, kao posljednji obrok u danu je do 200 grama sira, žlica meda, te sve to zalijem mlaćenicom.

Okvirno iz jutra više ugljihohidrata, uz manje proteina, pa do ručka omjeri je 50-50, dok za drugi međuobrok i večeru, ugljikohidrati moraju ustupiti mjesto proteinima. 

Za međuobrok mogu biti i orašasti plodovi, al' ne previše do 50 grama recimo, jer su previše kalorični, te mi dođu kao zdravi slatkiši.

Kolače, slatkiše, alkohol, gazirana tekuća smeća, izbjegavam, pijem samo čaj bez ičega, te vodu....

Nikakve lijekove ne trošim, cigarete ili droge u velikome luku izbjegavam.

Da, hranu uopće ne šečerim, a sol koristim umjereno, tek toliko da jela dobiju minimalni okus.

Gle, u principu sa više različitih izvora ekipa preporučuje mediteransku prehranu, koja je ponešto različita od moje koju korstim, jer mi tako paše i fenomenalno se osjećam.

Dakako, to ne mora biti i slučaj, ajmo reći za nekog tko recimo radi težak fizički rad, te jednostavno treba uzimati više kaloričnu hranu, jer ju i troši, te mu treba nekaj da mu brzo vrati energiju potrebnu za rad...

Počni malo proučavati i paziti kaj unosiš, koliko je to kalorično, zdravo, kakve vitamine, vlakna ima unutar sebe i tako to...

Uvijek biti aktivan, nečim se baviti, pozitivno razmišljati, ne puniti glavu sa glupostima i onim kaj te smeta, ne družiti se sa negativnim, pesimitičnim i iskomplesiranim ljudima.

Uvijek teži jednostvanost, te znaj da je uvijek najbolje onako kako trenuto jest.

Za svaku promjenu treba vremena, bilo da je dobra, bilo da je loša, te ne treba olako odustajti od svojih ciljeva,

Tako osobno funkcioniram, te je meni dobro. Ako način nekome pomognem, O.K.

Ak' ne, nikome ništa.

E, da kada je hladno onda baš probaj malo biti na hladnoći da tijelo malo privikneš na istu, tako ja radim volim se šetati sa psom, onda kada je najhladnije....

Poanta je da postanešsvoga tela gospodar.

Živio!

 Fali ti složenih UH, masti i proteina.

Panzer svaka čast ako se stvarno držiš te prehrane. Dvije vrste doručka i uvijek ista večera, kako ti nije monontono? Ja bi popizdio, zgadilo bi mi se nakon 10 dana valjda