Bodybuilding - od početnika do naprednih

@exer1234

Fala, frende na iscrpnom postu.

Skeptičan sam, prema obrađenoj hrani, al' da opet ne otvaramo tu temu.

Žumanjke ne jedem, jel su kalorični, te sadrže maste, a ja sam pretežito na prehrani koja je siromašna purinima. Zato i ne jedem meso često, nego samo u dva navrata tjedno i ribu jednom. Samo bijelo meso peradi i bijelu ribu.

Zato, jako lajkam bjelanjke, jerbo imaju masnoće(=purini) u tragovima, a imaju proteine.

Ne moram se ja radi svojeg zdravlja baš držati kao pijan plota takvog način prehrane, al' sam prema sebi radikalan i strog.

Zbrajanja i oduzimanje kalorija me jednostavno zabavlja, te mi je gušt tome malo detaljnije pristupiti, onako inženjerski.

Slažem se da nije baš to toliko potrebno stroga gledati, al' kada je netko zagrižen....

Inače, više sam orijentiran na vegeterijansku hranu, a meso tu i tamo. Ne radi moralnih razloga prema životinjama ili nekakvih životnih filozofija(religija), nego radi zdravlja.

Mada takva prehrana u realnosti nema možda previše utjecaja na moje zdravlje, jer ionak sam stalno u nekakvoj rekreaciji, te sam i zbog toga zdrastveno O.K.. Ne želim jesti nešto, jer je fino, nego samo da je što zdravije.

Fala na postu, volim razmijeniti iskustva.

Što mislite o QNT proteinima? Jesu li dobri? Vidim da su sad da nekom popustu pa možda mislim uzeti. Koje proteine je najbolje uzeti za dobar omjer kvalitete i cijene? 

 Pij ga kad hoćeš a na bcca nemoj bacat pare.

 A što se može mislit nego na koje gluposti ljudi bacaju pare. Kupi 5 kg bezokusnog myprotein wheya i miješaj s nećim.

 Napravi svaki dan prije spavanja 10 min seriju nekih yoga položaja i istezanja, pogledaj na youtube, improviziraj sam neke položaje.

 I gdje je problem u mastima? masti moras unositi u sebe , hormoni,testosteron.. bla bla.. Izbjegavanje masti je najgore sto mozes uciniti za svoje tijelo...50-70g masti minimum dnevno

Boixus Nois PS

istezanja, radi na flexibilnosti, to znaci JAKO puno..... popravis drzanje, bolove, i jos mnogo toga....

Zdravlje je ukupna prehrana,a ne izbacivanje nekih namirnica.. Zumanjak je nezdrav po cemu? masti moras unositi u sebe, ako ne unosis, razbolit ces se... Eto ti tvoje zdravlje

@exer1234

Ma unosim frende, al' u razumnim količinama, koliko mi je potrebno.

Ma po meni treba sve jesti, masti obavezno rokati po ovoj hladnoci jer te lijepo zagriju  Smanjiti slatko i ove kemije na minimum i to je to, nikakve dijete glupe i p*cke materine... pa niste fitness modeli haha

 Ja sam jedno vrijeme uzimao s bezokusnim wheyom.

Zašto? Jer onda okus bude podnošljiv  (iako se svaki okus zgadi nakon 5-10 kila) a i u to vrijeme nisam unosio skoro nikakve jednostavne UH/šećere kroz prehranu pa sam ovime kompenzirao (jer i njih treba unositi -tako sam ja to sebi pravdao).

 Brojke su sasvim solidne za taj bodyweight. 

Čučanj i BP pogotovo.

Ja sam s neznatno manje kila (74 cca) dosta lošiji. BP 100kg (u utorak hittao prvi put, grinder ), čučanj je bio low bar 130x5, ali sam se zadnjih mj dana prebacio na high bar pa sam sada nešto lošiji (120x5) a DL je bio 140x4, sve kilaže preko 140 nisam radio više od 1x.

Nego, meni na ovom videu izgleda kao 117,5kg a ne 115, osim ako šipka nije oly pa nema točno 20.

I isto da malo poradiš na formi bi mogao puno više. Bolje pozicionirati noge, malo  više archati leđa/podignuti prsa i uvući lopatice.

Na Polleo Sport je trenutno veliki popust na kratke majice i robu pa si malo pogledajte. 

 Odlicne brojke za taj bodyweight

 Malo da cesce radis jedinice i popravis formu islo bi ti 120 ko nista. Dobro si spustio sipku i onda cim si krenuo gore ti je pobjeglo..probaj paused radit,to je najbolje sta mozes radit da poboljsas formu i to bjezanje sipke. 

 Odlican DL s tim da imas herniju,mene bi bilo strah radit i cucanj i dead da imam problema sa kicmom,doguraj x2 bodyweight na peticu i miran si

@Wiseman

Ma, frende ostavi se toga. Kaj će ti to?

Ak' imaš zdrastvenih problema ti ideš to piti, a ovdje ti nitko nije doktor, pa ti ni ne može reći pravi savjet, osim vlastitoga iskustva i mišljenja što opet nije dokaz ničega.

Ak' baš želiš to piti, probaj pitati dokt.opće medicine ili gasteroenterologa specijalistu.

Kroz jetru ti sve prolazi, ti si mlad još u razvoju, kaj će ti to u životu?

Može ti nešto biti, al' i ne mora. Sve je to pitanje.

Po meni ostaviti se neprovjerenih savjeta velikih dečkiju iz teretane, jer oni samo pričaju puno o velikim mišićima, al' se baš ne kuže u ljudsko tijelo, niti organizam kao doktori koji su školovani.

Uostalom ne trebaju ti nikakvi dodaci, osim normalne nature prehrane, izgledati će prirodno, onako kako trebaš izgledati, samo vježbaj i ne vjeruj ovima kojim biti samo nešto prodali bez obzira na štetne posljedice. 

Ne bi bio prvi koji je ušao u shop sa proteinima, te da izađeš sa rukama punih vrećica, jer ti je tobože neki stručnjak uvalio sve kaj "trebaš".

 Ovaj spoter je neki veliki strčunjak, za spotanje mislim.

Čemu tako drži ruke, zašto te pušta toliko, zađto nema kontrolu cijelo vrijeme?

Koliko je ljudi strgalo rame ili lakat ili  jače ozljedil jer spoter ne pozna vježbača i ne procjenjuje dobro.

Kilaže za te godine i bw jako dobre, samo nastavi, iako na benču laktove približi tijelu više da ne satireš ramena, a šipku nastoj potrgati rukama dok je dižeš, kao da je hoćeš razdvojiti na sredini.

Učrvsti noge jer ih ne korsitiš kako treba, cupkaš, a treba da ih sabiješ u pod, guzica na klupu, lagani arch leđa da ruka ispod leđa se može ugrat, plećke čvrsto u klupu.

Popravi ovo i ide do 120 bez beda.

 Nisi me shvatio. kad šipka stane ili krene natrag to je to, kasno je onda.

Poanta je da je ruka ispod šipke stalno, da ona ne kreće natrag i ne leluja kao tebi. Slaba su ti i umorna ramena kako si i sam rekao, zato spoter makno ruke ispod šipke čisto da ako krene iza ili se desi da ti propadne mišić (desilo mi se kad sam sam radio, zastrašujće) da je odmah tu.

Ne kužim te šeme kad tako dižu zapešćima, ili još jače kad je na laktu onako samo da senjegovi bicepsi bolje vide dok spota.

Nevezano za tog dečka, niej strašno već komentiram spotere općenito.

Forma je ok ali može i bude bolje, samo jako :)

Noge malo ''podmotaj'' a ne tako ravno držat pa se upri s njima, vidjet ćeš kako dobiiješ na snazi. Samo nemoj plesati s njima.

 Ali toliko grindanje je nepotrebno,to sto cupas toliko taj jedan rep ti ne znaci apsolutno nista,a slomis se ziv dok to dignes,cim zapnes to spotter treba odmah cupat svom snagom.

 Nema potrebe da ides do faila na Sq,dl i bp,samo ces se ozljedit ..