Bodybuilding - od početnika do naprednih

budi mi velik hahah fura neku natural pricu ,a zna se da uzima steroide ,bilo je cak negdje i na nekom forumu ,gdje je pisao svoje prve "kure"

 clen :)

 l-carnitin i coffe coach 

ili možda jede onu sušenu govedinu :)

Ajd da dodam još jedno iskustvo, ja sam lani zapeo odraditi CLA ("tonalin"). Sad da potražim račune i kutije, a mislim da sam tog tonalina negdje potrošio
kad se zbroje, 350-400 kapsula kroz nešto više od pola godine (za koliko je opisano razdoblje kroz koje najefektivnije djeluje)
Ali realno, da sam nešto dobio zbog toga na mišićnoj masi, a izgubio na masnom tkivu (tvrde na gornjem linku "clinically shown to help improve overall body composition by helping to decrease body fat up to 10% while increasing lean muscle."), hm... nebih dao ruku u vatru. 
Možda kod mlađih bolje djeluje, djeluje super kažu kod laboratorijskih miševa, pa eto:)
Kome se da čitati novije neutralne procjene, http://authoritynutrition.com/conjugated-linoleic-acid/
Kome se neda - u tekstu je poanta da je CLA u hrani vjerojatno stvarno dobar (domaći mliječni proizvodi od krava sa ispaše), 
ali da je ovaj u ampulama drugačiji, sintetiziran iz ulja, da je stvarna efikasnost samo statistički vidljiva u par postotaka
ali da ima i mogućih negativnih nuspojava pri velikoj i dugotrajnoj konzumaciji - masna jetra, razvoj uvjeta za dijabetes/inzulin osjetljivost, smanjenje dobrog kolesterola...
tako da sam se okanio toga nakon te runde. I ništa zamjetno ni izgubio ni dobio. 

 Svaku profi BB koja nema "pravi" posao, a BB samo kao vježbu/hobi, možeš naći na hm hm stranicama.
Čak i dobar dio muških, i to pro card BB zarađuje tako.
Ona ženska koju sam linkao je sigurno na staroidima jer ih legalno dobija kao HIV pacijent. 
Skužila je da ju sterkani toliko dignu da onda može i u bb.
A plejbojašica je i tako, pa nije da ju je to nešto maknulo od "profesije". 

komentari su jos jaci.javlja se momak od 150kg i pise kako mu je fat burner pomogao da smrsa 1 kg u 30 dana i sandi to odma objavi na svojoj stranici :D

 Ja mislio da on to sam sebi pise posto nikad imena ne stavi(bar ne koliko sam ja vidio),a i ljude ta "iskustva" najvise i pale da uzmu.

 A dobro ne pratim tipa, ali malo sam prolurkao i on je full u tom biznisu, pa samo imitira vanjske "bro" savjetnike. 
Vidim da ima i "appse" za vježbanje po svim storeovima, da se gura na sve forume, slika i reklamira. Očito od
toga živi (ili namjerava živjeti) i realno jasno da će dramiti, galamiti i gurati senzacionalizam i egoizam
(sebe kao "ogledni" svjetli primjer) s ciljem da ga se neko za neki spot ili film sjeti, da ga se preporuči kao trenera ili
da netko tko bira appse klikne na njegov jer je za njega čuo. Netko kome je to hobi i ne shvaća sve tako osobno, 
vjerojatno onda tip izgleda nametljiv i naporan.
Ali eeej buraz: 6 mjesto za koje je da bi uopće upao u lakšu klasu u kojoj je imao ikakve šanse smršavio DESET KG u jednom danu 
Olimpijac :)

Imam 2pitanja.

- Poceo sam nekad za dorucak jesti zitarice s mlijekom (suseno-voce) i poslije svakog treninga, Kakav efekt one imaju, jeli pomazu u mrsanju, izgradnji misica il nicemu nesluze.

- Kad vozim biciklo, osim noznih misica, koji jos rade ako uopce rade?

 U vezi zitarica:  da li ces gubiti kile ili dobivati ovisi prvenstveno o tvom sveukupnom unosu kalorija. ako jedes manje nego sto trosis, logicno je da ces gubiti na masi, pa taman da jedes samo cheeseburgere. Isto tako ako jedes vise nego sto trosis, logicno je da ces dobivati na masi.

E sad, zitarice su ugljikohidrati, ako jedes cjelovite, onda su to kompleksni ugljikohidrati koji imaju manji glikemijski indeks (GI), sto bi znacilo da sporije poticu otpustanje inzulina u krv. Ako pak jedes neka prerađena i rafinirana go*na s puno dodanog secera, doci ce do tzv. spajkanja , odnosno naglog porasta razine  inzulina u krvi.

Veciom gledaj da uzimas hranu sa nizim GI jer ce to tvoj metabolizam bolje podnijeti, međutim ima i situacija kada je hrana sa visim GI dobrodosla, npr. kada ti treba brzodjelujuci izvor energije, a cuti ces i da je to pozeljno poslije treninga, za sto manji katabolizam misica, iako u istinitost toga necu ulazit jer je ekipa i znanost tu dosta podijeljena.

Eto, buduci da ne znam kakve i koje su to tocno zitarice koje jedes, ne mogu ti dati konkretan odogovr, ali prema ovome gore moci ces sam zakljuciti kakav ce ucinak imati. 

Inacer, moja preporuka su ti zobene pahuljice, najobicnije (i najjeftinije) a onda kasnije nasjeckaj bananu, jagode, sto ti vec pase pa dodaj mlijeka ili kipuce vode pa te ispadne na kašu.

Što se tiče bicikliranja, mislim da ti tu dinamički rade samo noge, dominantno quadovi

 Sa svime se slažem samo bih dodao (znam po umoru) da ako se pravilno bica, rade osim kvadova i hamovi i gluteusi i listovi.
Ako se vozi hiit, tj. uzbrdsko sa stojnim gaženjem, radi cijela hrpa: ruke, leđa, latovi...naravno ne sad kao da dižeš ili presaš 100 kila, 
ali začas srce izlazi na usta. Dakle ponajviše ovisi o tehnici, uloženom naporu i situaciji.

Evo update pri kraju lean mase.. još para dana pa neki cut od 2-3 tjedna (već sam dosta lean) i onda back to lean mass pa kako bude 

Uglavnom sam zadovoljan formom, a evo i slike od prije. Znači napredak u odnosu na prvu sliku je godina dana. Druga slika je slikana 10. mjesec ako se ne varam. Ostale su danas slikane.

Uglavnom mi prsa izgledaju mala kako god se slikam, ali su mi prsa daleko najrazvijenija pa mi je žao da se ne vide nikad na slikama. Sav napredak je ostvaren uz discuss herniu, zbog čega sam čučanj i Dl često morao preskakati. 

Unatoč tome, čučanj je na 105kg 5x5, BP je 90kg 5x5 (nije nešto, ali trudim se popraviti), a DL ipak nisam mogao raditi s kontinuiranim napretkom, nego sam radio koliko mi leđa koji put dozvole. 
Inače, 175 cm, 74-75 kg.

Uglavnom, komentari su dobrodošli 

Dragi moji evo jedne bitnije obavijesti!!!

Lječničkim istraživanjem je dokazano da muškarcima mlađim od 25 godine koji su dulje vrijeme konzumirali kreatin i druge slične proizvode (ne piše u izvoru koje) je povećan rak testisa za 60%.

Članak mi je pročitan iz Lječničkih novina.

Mislim da je bitno prenit tu informaciju pa vi s njom radite šta hoćete.

znam da nije izravno tema , al jel mozda netko zna muziku  na 2.54 sec.  i 10.35 sec. ?