Bodybuilding - od početnika do naprednih

nezz kojim rijecima opisati da povecavanje radnih kilaza nema veze s egom nego je nuzno da misic raste , kao ono ako zelis gubiti kilazu - deficit hranom, ako zelis dobivati - suficit hranom

i bato kakvih 50kg benc kakvi bakraci, vidi ga jos si racionalizira da ne dize vise, pa djevojcice toliko dizu...

 Da mi te vidjet kako se grbaviš nad kilažom za koju nisi sposoban, ali je "dižeš", rezultati nikakvi. Od sat vremena u teretani, 30 minuta fejsa i gledanja u ogledalo (i naravno širokog šepurenja nakon 5x5 programa, kao djeca kad glume avion u vrtiću), jer realno ovi "programi"  o kojim pričate su 30 minuta posla u teretani, ovo ostalo napuhavanje i zauzimanje prostora bi zabranio zakonom.

Upale, nakon prsa uz magnezij i tonu banana, te ženinu moralnu podršku drži i 48 sati.

Realno, osim uništavanja već oštećenih zglobova i donje kralježnice, što više mogu dobiti ako radim 1 ili 5 rep max, i dižem 150 kg na benču samo kako bi glumio frajera?

Jel moram napomenuti da sam bio nepokretan 2013.g.? Zglobovi i kralježnica su "na knap" sami po sebi, i sad funkcioniram relativno dobro, ali s kurčenjem neznam koliko dugo bi šljakalo. I ova promjena vremena i magle su mi dovoljno velik problem. A ostala prodavanja magle kvaziprofesionalaca i teških frajera samo dodaju humorističnom aspektu gym bro tipova.

Kako bi doživio bar neku starost van invalidskih kolica, ključno je da imam razvijena leđa, mišiće koji podupiru kralježnicu kao i sam trup, da ne dođe do vraga ... bar tak je neurokirurg napisao.

 Visina, kilaža, koliko benčaš?

Pošto si kenjao po ljudima koji rade koliko rade, svatko ima svoje razloge, da čujemo tvoja redovna postignuća, 1 rep max nikog ne zanima. On ima smisla ko priča u birtiji kako si jednom možda neku tamo kresnuo. A ona bila on ustvari, i nisi je ti kresnuo nego ONa tebe.

zašto to nisi postigao natural kad si toliko pametan?

A i smešno je ako si velik a imaš malog pišu ili tanak novčanik :)

 Ja sam ista visina, imao 96-97 kg, sad sam na 86kg. Idealno, samo još malo poradim na fuk federima, definicija se rješava sama po sebi usput, i ja sretan.

Sve preko 90kg na ispod 180cm je nakaradno, nevažno bio izdefiniran ili salast, užas za vidjet, a i užasan osjećaj je u takvoj koži (bio sam).

 eto dokaz koliko nemas pojma, sta ce ti 2 izolacijske vjezbe razvlacenja? onda radije 2 vjezbe potisaka i 1 razvlacenje.. noob si, ali necemo dalje razgovarati

bitno da je 531 dobar a radis 3x5 jedan tjedan, 3x3 drugi 531 treci.. i deload. wow

 iskreno se nadam da se zezas! iskreno se nadam! ovo je katastrofa trening!

 Ma da...užas, katastrofa.

U 5 mjeseci imam rezultate koje su mi obećali razno razni "stručnjaci" poput vas dvoje nakon godine i pol treninga sa tim vašim mudrijama i "programima".

I da, nijedan zglob ni leđa me ne bole. Kile pale, izgledam 200% bolje ...u  samo 5 mjeseci. Efektivna snaga otišla duplo gore.

Maksimalni benč prvi tjedan teretane je bio 60 kg, danas je 150 kg. Svaka 2 tjedna se iztestiram 1 dizanjem, ali nikako nejdem s ničim preko 50 kg, osim čučnja i mrtvog dizanja.

 150 kg? a ne ides preko 50kg? kog ti muljas? :D 

cekaj, benchas 150 kg, ali ne ides preko 50kg? koji je smisao raditi s 33% 1rm? 

logicno kad imas 10 vjezbi po 5 serija... :) 40+ serija po treningu po misicnoj skupini... vanzemaljac si

 budem jos nabacio, na slj masi cilj 113kg (ravno 250 pounds) onda mozda stanem sa nabildavanjem ali budem vidio

roni je iste visine kao ja a na bini je imao 135kg (natjecateljska forma cca 3%bf a ne ovo moje masno 10%)... big ramy je sada na oko 145kg... ekipica sa nekih 40-50kg vise misica, ja sam kepec

 Da se umijesam...imam dva vrticanca doma (3 i 5 godina).

Gledam ugurati 5 treninga tjedno. Ali nekad me zapadnu dva, jer naporno je uskladiti ženu i dva klinca poslije posla, s tim da žena ima i svoje treninge (ona je trenerica), pa je stvarno njesra sve uskladiti.

Ali jbg, najčešće su utorak i cetvrtak, te subota i nedjelja teretana.

Jer onda mi ima ko pričuvati klince na ta 2 sata.

Ne sekiraju me ovi nadobudni junferi, samo me tu i tamo iznenade "genijalnošću".

EDIT:

Prvih godinu dana ti je odlično, jer žena je doma na porodiljnom s djetetom pa imaš maksimalnu fleksibilnost, tek kasnije dolaze problemi ako žena ide na posao, i još k tome ima neku aktivnost/obavezu van posla.

Ali opet i to traje "kratko".

Moja ide na godinu u osnovnu školu, i moći će ostati doma s bratom gledat crtiće ili štogod dok mame i tate nema dva sata. A već za 2-3 godine će moliti boga da nema doma mame i tate koji sat.

Teško je kombinirati gym, obitelj i posao.

Mislim, ja sam digao ruke od gyma, kupio sam si par šipki, ploča, kavez i bench klupu pa udaram doma kad ulovim šansu. Kardio je nepostojeći.

Najčešće nemam vremena za više od dva tri puta tjedno za neke sesije od 45-60min. Upper, lower, full body. Trudim se pogoditi mišićnu skupinu bar jednom tjedno i to tučem do totalnog otkaza.

Ali samo kompleksne vježbe, nemam vremena za izolacije. Udri po čučnju, mrtvom, bench, clean, jerk, zgibovi s opterećenjem, veslanje pretklon, iskoraci sa 70kg i sl, više ganjam neku snagu jer mi treba radi poslova oko kuće.

Imam kuću i okućnicu pa ima posla za krepat. Neki dan smo rušili divlju trešnju, to su bile klade od po 200-300kg koje je trebalo odvući i odgurati do kuće. A sam sam. Prije toga 20 metara drva, rezati voziti uz breg i složiti u garažu.

Jučer sam nosio glomazni otpad, namještaj stolovi, razorazne gluposti... do kraja tjedna zidam prezid i montiram vrata, teglim hrpu materijala, sve sam. Nema tu više mjesta za bb, samo snaga i udri.

Očekujem da će se situacija smiriti kroz zimu kad ćemo više biti zatočeni u kući.

A i dijete uzima jako puno vremena. Dok žena čisti kuha pere pegla ja se igram s malom jer je jedinica i nema s kime. Nemre ni dete celi dan blejati u crtiće.

I k tome mala neće zaspati prije ponoći, no way... tako da smo i kronično umorni i neispavani.

Show ti je to. Kad postaneš roditelj naučiš cijeniti vrijeme i shvatiš da je to najjača valuta, kakvi novci kakvi bakrači. Samo vrijeme. Ono što jednom ode više se ne vraća.

Nemamo baka servis, doslovce smo sami. Teško je, ali ideš, gaziš, dok te snaga nosi... Sretno vam mladi novopečeni roditelji jer to je velika borba, naučiš zanemariti sebe, ali nikad do kraja jer hoće i žene otići ako se pretvoriš u mlitavog debeljka koji se sjedini sa sofom s pivom u ruci.

Ja velim, nekad sam trenirao da izgledam super, a danas treniram da izlomim drva i ljude po cesti u slučaju potrebe :)

Potpisujem i svaka ti je na mjestu.

Otkad sam postao tata treniram koliko mogu i kad mogu i dokle god sam koliko toliko redovan bit će to ok