Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ma ne, radim ih jednom tjedno, ali ni blizu sa jednakom strascu kao gornji dio tijela. Mada sad ce doci leg press i hack squat pa bi od jeseni mogao krenut sa 2x tjedno. 

 Jesi i dalje na bro splitu?

 prijeđi na upper lower i pocni raditi ramena 3x12 2x tjedno, isto ili cak bolje bi napredovao znanstveno dokazano 

btw pazite ovo bugarski 200kg, crazy shit https://www.instagram.com/reel/CoVIuJtqTBQ/?igsh=MjkydzV1aGVycmpr

momci kad cemo ovako, likovi su taman 

 koliko imaju šaka sala na trbuhu? meni si mjerio, daj baci mjeru i za tu braću jaku

 ili creepas cure po teretani kao neki ovdje 
roid rage vs roid napaljenost, predivan ples 

Pitanjce vezano za ponavljanja i setove...

Ako uzmem težinu, odradim recimo 7-8-9 ponavljanja...dođem do otkaza...cilj mi je odraditi 12 ponavljanja unutar seta...uzmem 20-60 sekundi odmora...i odradim još ta 3-4-5 ponavljanja...smatra li se.to okej težinom ili je bolje odabrati nešto lakšu težinu pa odraditi planiranih 12 repova?

Kako se gleda na to?

 uzmi kilazu kojom mozes napraviti 7-10 repsa u jednoj seriji i nek ti cilj bude napraviti 12 repsa otkaz.

kad uspijes 12 repsa, povecaj kilazu za sljedeci minimalni inkrement (tu novu kilazu ces opet moci svega 7-10repsa) i opet lovi 12 repsa sa novom kilazom, i tako jacaj i gradi misic... to je osnovna najjednostavnija za pratiti vrsta progresije

i odmaraj duze, cca 2min

i dobro je miksati rep range i kilaze,  npr jedan trening odes do tih 12 repsa jednu seriju, slj trening 5x10, preksljedeci trening 5x5 sa vecom kilazom...

ovdje sam imao jednog koji se mucio probiti 12-13 ponavljanja na propadanjima, zadao sam mu 2 tjedna 5x5 sa 15kg utegom, 3. tjedan kad se vratio na bodyweight izvlacio je 15-17 repsa...

 nisam u toku, jesi natty ili ?

to se zove rest pause, ali krace odmore radi, i vjezbe na kojima je to sigurno, znaci neces raditi cucanj, bench itd, nego masine

to je odlican nacin za skratit trening, jer u jednoj seriji dovedes misic vise puta do otkaza

tipa 

odradis 10 ponavljanja

pauza 10 sec

uradis 2-4 ponavljanjha

pauza 10 sec

uradis 2--4 ponavljanja

i tako 2-4 puta, 

posto znamo da su bitna ona zadnja ponavljanja u seriji, blizu otkaza (do otkaza), na taj nacin svaku od tih "serija" dovodis do otkaza

puno bolje nego drop serije, jer s njima smanjujes i kilazu, dok je ovdje kilaza ista

iako, sve radi, postoji 50 razlicitih nacina za treniranje, ovo su samo primjeri 

 Da, ovo je najjednostavniji oblik progresa, i svaki pocetkik bi trebao ovako trenirati

 bili smo u hervisu pa sam uzeo sam jednu traku od 208cm, 12-23kg  tezine pa cu probati malo. ali ako kontrolirano radis pokret i negativ ima tenzije na putu nazad i chatgpt kaze, uzeo sam jos 2x2.3kg utege za zglobove za noge vjezbat, upalim neki anime pa radim knee extension 1-2 epizode. imam i par onih malih traka koje sam davno uzeo, steta nije bilo samostojece sipke za zgibove tamo, meni treba neka s kojom bi se ja mogao pribliziti sa kolicima i da nije previsoka pa bi izvan kuce stavio.

 da, chatgpt sve zna :D 

pa valjda sam vidis da li ima tenzije ili ne? razmisli malo

ok u kolicima si, nisam znao. ugl sve je bolje nego nista,. samo deri

 sad ce on rec "novo istrazivanje je pokazalo kako ovo potice vecu hipertfrofiju 0.008% u odnosu na standarni lat"...zbog tog svega sam i prestao to gledat...bas izmisljanje.I onda ce kad se neko raspravlja rec "je je ,eno on tvrdi da je to tako jer istrazivanja su pokazala"....