Bodybuilding - od početnika do naprednih

mozes ti raditi i Pon - biceps, Uto- noge, Sri- Triceps, Čet - Prsa, Pet- Leđa, Sub - ramena, ned- sve ostalo (podlaktica, vrat, trbuh i nesto sto nisi pogodio proteklih dana dobro)

uglavnom, mozes raditi i svaki dan, samo nemoj forsirati jedan te isti mišić (daj mu bar 3-4 dana da se odmori)

Pravi se crni kruhovi obično prepoznaju po cijeni i težini. Meni je frend prije uzimao nekakav crni što košta 12-13kn.

Konzumira li tko od vas maslac od kikirikia? Meni je to dobra stvar. Uzmem ga tu i tamo ,a pogotovo kad dođe onaj u Lidl-a.

ako je vjerovati natpisu iza njega, on ima 22 g proteina na 100 g tako da je odličan za poslje treninga a i ukusan :)

samo je skup dosta (22 kn) :/

Prvo pitanje i od mene ovdje :) . 

Ako ja unesem poslije treninga recimo 30g proteina, ali uz još nešto tipa coca-cola (prvo mi palo na pamet) da li ona može usporiti na neki način ''absorpciju'' tih proteina, izgradnju mišića ili nešto slično?

Nadam se da ste me shvatili, možda je malo čudno sročeno pitanje. 

Takva vrsta splitova nije nužna.

Može raditi i upper/lower body, ABxABxx struktura. Slovo x označava slobodni dan.

A može isprobati neki fullbody ili Wendlerov 5 / 3 / 1.

Ništa posebno, ali ne pijem whey, pokušavam što više jesti (a jesti mogu poprilično), pa zato pitam.

Mogu ja pojesti samo mesa, piletine, jaja, poslije treninga, ali nije mi to to, ako uz to popijem nešto gazirano ili nešto slatko pojedem uz to (čisto teoretski) da li će to imati negativnog učinka.

Ovo me i onako zanimalo :9

Te gazirane sokove a i sokove uopce bi trebo skroz izbacit(ne samo nekon treninga).A sad kolko ja znam poslje treba jest proteine a izbjegavat masnu hranu.Znaci poslje jedes nesto sa sto vise proteine i minimalnim udjelom masti

Ne.

Samo ako već piješ coca-colu onda nek to bude standardna, a ne zero.

Već je par puta bilo rečeno da se u PWM (obrok nakon treninga) može, čak je poželjno, jesti što veći junk (sve dok taj junk je bogat UH i nema soli).

Idealan omjer je 30g P + 60g dekstroze (jednostavni UH).

Idealno PWM jelo je tekuće (ondosno shake). Međutim, na vlastite oči sam vidio što sve ljudi trpaju u sebe u tom PWM, i to ekipa sa <10% BF i tolikom masom da kroz vrata ide postrance.

Malomasno čokoladno mlijeko (ovo masovno ekipa pije)

Bijeli kruh + nuttela (ovo mislim da je valjda najomiljeniji kruti PWM)

Bijeli kruh + kikiriki maslac

proteinski shake + gumeni bomboni

Čokoladni poljupci

And so on and so on...

Poanta je unijeti nekih 30g proteina i 60g brzih (ili ti "loših") UH. Kako ćeš ti to napraviti, nije bitno. Jedino bi bilo poželjno da je tekuće, međutim, ruku na srce, osim ako nisi baš udren na BB, čak je i to cjepidlačenje.

ubaci jos neke trbusnjake za bocne trbusne a ne samo sredisnje, trazi side abs ili tako nesto 

Jel mi može neko reći koja je razlika između smeđe i bijele riže,čitam po netu i svi kažu da je smeđa bolja,šta fali bijeloj riži?

A što sam to točno krivo reko?

Prestani čitati Gloriu i prakticirat Mjesečevu dijetu i možda ćeš i shvatiti kako tijelo funkcionira...

iskreno: nitijedno.

Oboje su programi za gubljenje sala. Ja bi rađe uzeo dobru prehranu i neki sport (nikako ne cardio u teretani jer je predosadno). 

Pogledaj za park our ekipe u svom gradu ili nešto zabavnije, ako znaš igrati neki sport.

S ovim programima i dalje možeš postići dobre rezultate ali je problm njihovo trajanje koje ograničava rezultate.