Bodybuilding - od početnika do naprednih

Pa defka je.. Iako ne jos 100%, al bude uskoro.. Napreduje se iz dana u dan, bolje nego ikad, s novim principima prehrane i treninga .... Ugl zadovoljan sam,snaga raste, salo se topi, izgled ide na bolje.. Jedino sto mi se desi nekad da nisam kuci dan, ili 2 pa zeznem s losom prehranom, pa me to vrati par dana unazad, al sve u svemu ide dobro.. Za tj dana cu krenut 100% ... Treninzi su trenutno 5-6, x tjedno, nekad se desi tj dana bez pauze,a nekad uzmem 2 dana tjedno, po osjecaju. Nekad bas nemas volje ni snage, kao danas, pa sam uzeo off. ali sam zato 6 dana trenirao zaredom. pull push legs pull push legs . Tijelo se dobro naviklo na frekvenciju, i napreduje. 2x tjedno svaki misic, nekad se desi i 3x,zavisi kako osjecam. Prehrana je oko 200 200 50 trenutno, bez cardia... cardio ne volim, tak da cu vjerojatno smanjit uh malo.a mozda i proteine.

doky01akablava natural si, ne mozes sprijeciti gubitak misica na defki, tj zavisi od toga koliku misicnu masu imas, ako je mala, onda ni nemas sta izgubit :P .. ali mozes umanjiti gubitak, to se radi s dobrom prehranom i treningom. znas i sam sta previse cardia radi misicima...

Zato ja radije idem na defku bez cardia, koliko ide... kad stane, i ako ne mozes vise rezat kalorije, onda ubacis malo. i picis dalje,... 

fila2208 nije mi jasno zasto se i dalje cudis? Ok netko tko je vec dostigao neki max,, sto se tice snage i svega, nece napredovati, to jest. ali netko tko recimo ne bencha ni 100 kg, ne cucne 100kg, ima jako puno az napredak, on moze bez problema napredovati i u deficitu.. Ja na masu nisam isao nikad, bar prava masa. desilo mi se da sam uzeo mj dana nekog off, reset, ili sta vec, s vise kalorija,, ali cijelo vrijeme sam na ili odrzavanje ili neka defka, i napredujem konstantno.. tak da.. Jel treniras po nekom programu, ili random? mozda je to problem.. Trening ti treba imati smisla.a ne natrpan random...

doky01akablava tako sam i ja.. do prije 2 god sam zivio na coli i cipsevima. to mi je bila hrana svaki dan.. i kila kruha .. znaci uzas.. udebljao se.. struk 105 cm :D .. 90 kg.. sad mi je struk ispod 80, ako sam skroz prazan onda je 75.  Imam kuci remen za dizanje, prije ga nisam mogao spojiti koliko sam bio debel,a sad ide predzadnju rupu bez problema, jos imam samo 1 rupu ... 

A gle, zato i postoji offseason,iliti bulk gdje se mozes malo i opustit.. na defki se slazem da treba biti konstantatn,ali na masi ti jedan "cheat" obrok ili neko trpanje kalorijama moze dobro doci da podignes ukupne kalorije.. nece te to udebljati.. hoce ako si svaki dan u suficitu 1500 kcal ili vise..... ali ako i pojedes neki smece, ne treba ti biti zao... iako sam ja uvijek za kvalitetnije namirnice, sto manje praznih kalorija.. tj nikad nebi bio sokove pune secera itd. to su totalno nepotrebne kalorije..

sredi si omjer makrosa, mozda je u tome problem.. Ja na sebi primjetim da odkad sam na defki povecao unos proteina, nije to nista drasticno.. na oko 200g dnevno, da je gubitak misica minimalan.. prosle god sam bio dosta flat i ravan, sam sam se sebi gadio koliko sam bio tanak... Sad je sve odlicno. Najvise me zezaju donja ledja.. to je zbog onog kad sam bio debel. pa je to sad problem skinut.. 

Bez mesa ništa, a kojeg, bilo kojeg. Piletina i puretina su ono, top što se tiče proetina i to, ali nema do dobrih kremenadli itd.

Meso meso i meso!!

Dosadan si sa thumbovima exer, kad kaniš odrasti?

Lol i kažeš mesaru da ti isječe LEAN MESO? I on veli evo budem, samo lean...sry, ali smiješan izraz.

Nebi išlo. To su pretpostavke iz scenarističkih fora iz matrixa i chucka.
Uploada mu u mozak "kungfu program" i sad on zna I MOŽE.  
No, i dalje nemože napraviti špagu potrebnu za kružni udarac nogom, da ne spominjem
da bi si odmah polomio kosti da odradi udarac kakve rade izvježbani borci. Jer njihove kosti
su od silnih udaraca popunile šupljine koje ima normalna kost. 
Ovo na fotki su ti rupe nastale od vježbanja "finger puncheva/ inchpuncheva".
Dakle treba puno vježbanja da mikrofrakture ojačaju kosti, otvrdnu ligamenti i tetive, i
za sam udarac posebno izvježbati trzajni impuls mišića.  

mislim da to uglavnom klikaju anonimci a ne učesnici rasprave, no nebitno jeltako:)
glede napretka...
"defka" ima psihološki pozitivni učinak ako radite bodyweight. Sjećam se kako sam se ja sebi divio kad sam
smršavio nekih desetak kila kako s lakoćom radim sklekove, stojeve, zgibove i šetanje na prečki... naravno, kad sam
skinuo uteg od 10 kila :) Manje se i umara čovjek kad je lakši i aktivno vježba.
Inače, a mišići su i teži od sala, pa ste u biti onda i prilično više promijenili tijelo nego što samo vaga kazuje.
Ima samo koliko se sjećam potencijalnih opasnosti kod mršavljenja: u tijelo ulaze i potencijalni toksini a i
vitamini(A, D, E, K) koji su bili utopljeni unutar masnih stanica. 
A katabolizacija, mislim da kod normalnih hobi vježbača
nebi trebala biti izražena, posebno ako je unos proteina i dalje redovit.
Evo neki tekstić, ništa novoga, ali posloženo:
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/50-pravila-o-izgaranju-masnoca-istrazivanja.aspx

razgibavaj zglobove.

A svi govore sat vremena i ustaljeno,ali najbolje ti sam procijeni,anabolicki prozor poslije treninga utezima je otvoren iduca 24 sata ( broscience by Nick Wright ) tako da ja znam 2 sata iza toga jesti :)

ajd dokazi da ti ja stavljam td.. tako da, ne kakaj.. ne, nego kazem da mi da krto meso,. u cemu je problem? koliko ti imas godina uopce? 15? 

intelovac

vjerojatno mu je neki strucnjak rekao da se ne smije jesti poslije 19 sati

jel znas sta je lean meso? jel ti razumijes sta zelim reci? onda u cem je problem. pa sigurno nisam njemu rekao da mi da LEAN meso. .. o boze koji si ti lik. ajd ne zelim se uopce prepucavat s tobom. Vidis i sam da prvi pocinjes svadje i prepucavanja, zbog gluposti, tek toliko da bi se imao s kime svadjat

jesi ti iz zg?

a dobro ajde vjerujem da kaže ovako kao ja:
"dajte mi ovaj komad... ne ne ovaj tu. e, taj. pola mi odrežite, hvala, malo manje masno ako može molim vas"
Eto:)
Iako sigurno exer znaš, da ti nema štete od umjerene masti u mesu, dapače.
Nedovoljan unos masnoće dovodi do nedostatka važnih vitamina
topivih u mastima koje trebamo kao aktivatore skoro svih biokemijskih procesa u tijelu. 
Zasićene masti, koji se nalaze u mesu i jajima od presudne su važnosti za proizvodnju testosterona,
i bilo bi ih za vježbača glupo taj prirodni testosteron booster eliminirati iz prehrane.
10-15% kalorija trebalo dolaziti iz nezasićenih, a 10% iz zasićenih masnih kiselina, barem tako kažu.

Druga je stvar što mi uglavnom neznamo kako je uzgajana životinja, a mast, jer je prirodni skladišni mehanizam, 
sadrži i do 200 puta više kako vitamina topivih u masti,
tako i potencijalnih toksina ako je životinja živjela u lošim uvjetima i bila loše tretirana.

Ovisi koje bolesti. Ali nakon viroze, temperature i sličnog... brzo se povrati, nema straha.
Samo polako, kreneš sa ugrijavanjem, dobra hrana za energiju, i bit ćeš jači nego prije :)

ti se kao prvo trebas smirit s tim exerom, covjek normalno prica a ti se oces svadat, dosadan si bogu i svijetu. prijateljski savjet.

exer je to rekao tu, nije sigurno mesaru reko lean meso. i da, prvo je samo srao po forumu i pljuvao sam zbog tog po njemu, al ako napise dobar post zasto bi pljuvao? pa nismo neprijatelji, nema razloga da zapocinjem svadu jer je napisao "lean meso", dajte malo chill.

Pa upravo to, nemam niš protiv njega, samo sam rekao, lean meso, ono napiši krto meso jer dosta ljudi ovdje ne zna što konkretno znači lean u žargonu bb-svijeta.