Kako dobiti anat.pravilne i funkcionalne mišiće

E ljudi evo odlučio sam da malo oblikujem tjelo.

Visina:180

težina oko 65 možda i više

Bavio sam se plesom i tu sam do neke granice izgradio mišiće,ali sada hoću fine anatomske i funkcionalne mišiće ,a ne samo one napuhane.Zanima me kakve vježbe moram radit i sa koliko napora.Nebih sad da idem u teretanu zato što ću izgleda da još rastem(mašala).

I što se tiče prehrane vidio sam na TV.u da je neki lik smućko jaja i mlijeko i onda počeo da radi vježbe.Jel to šta pomaže i ako pomaže kad to trebam da pijem.

Bez uvrede ali gdje to raditi? Mislim verati se po drveću, preprekama i sl. Mislim da bi me ljudi gledali kao totalnog idiota kad bi se stao penjati na stabla po gradu. Nedavno sam krenuo u teretanu i ne planiram sad napuhati mišiće već čisto malo aktivirati cijelo tijelo (gotovo pa sam utonuo u zimski san preko praznika) i malo se razjačati. Što i kako treba jesti - s time se ne opterećujem previše. Budem jeo raznovrsnu hranu kao i do sada + malo pojačati obroke. Sad kako oblikovati mišiće? Ako se planira ići u teretanu onda najbolje upitati savjet za svaku pojedinu vježbu - da se ne bi u suprotnome napravilo kakvo oštećenje. Mogu reći da već osjetim neke promjene a tek sam 2 tjedna na tretmanu teretane.

Evo kaj ti ja radim dok nisam na treningu..(veslanje)

Doma svaki dan prije tusiranja napravim 4 serije po 20 sklekova.

4 serije po straznjih sklekova

4 serije po 300 trbusnjaka.

Ako imas bench doma i to je pozeljno raditi.

Ako imas bilokakvu spravicu doma ili ides u teretanu onda radi sljedece

Ako radis 4 serije onda svaku seriju po 2 ili 5 kila dodaj pa da se malo izforsiras.Tak ja radim i nakon treninga se odlicno osjecam.

Odi na savski most ako zivis u Zgu i trci od prvog mosta do toplane i nazad i tak pozeljno svaki viken to jest jednom tjedno.(to mi na treningu radimo sad za zimu.)

Kao sto je kolega rekao,bilo bi dobro da i malo parkuras,ako imas frendove onda to s njima radi i nis ti nece falit.

Ak se jos neceg sjetim napisem na forum.

Pozdrav.

OK,OK ljuhi ...Hvala ,ali ja tek mogu da uradim 30 sklekova raširenih ruku odjednom i 60 trbušnjaka....Zanima me kako početi,a kasnije ću nastojati da povećam opterećenje.Zato.....šta za početak????

kakav protein.... onda nek ide u teretanu...

sirovo jaje snagu daje

ti si nesto tipa timberwolf

lovranac kaže...

ti si nesto tipa timberwolf

Zakon su ova ekipa, tocno na takav tip treninga sam mislio.

Samo sto ovdje na sjeveru rijetko kada bude tako suncan dan ... mozda jednom/dvaput godisnje ;-)

Nemam dume sto/tko je Timberwolf.

najbolje vježbe za tijelo su ti plivanje i claiming(pentranje svagdje i svuda),jer ujednačeno razvijaju mišiće,ne samo posebne grupe...isto tako ako ti susjeda ima baštu ili je ti imaš,malo na posao...nema ništa bolje za mišiće nego fizički rad...jedi sve,ali umjereno...

Ili kak moj stari znas rec " ak ti je dosadno uzmi lopatu i kopaj kanal pa ga zakopaj kasnije" i tako u krug

Zasto je teretana pojam za neke nabildane, ogromne i napuhane- NE ZNAM ali znam da se nade sprava koje odlicno pogadaju bas ono sta ti trazit.

Tu se ne radi samo o "ruci" vec o tricepsu bicepsu itd. svaki nas ekstremitet ima nekoliko misica koje bi trebalo graditi.

Probaj pocet citat neke druge forume, a ne ti pitas savjet o izgradnji misica ljude koji znaju samo za tastaturu :D

Najbolje, najjeftinije i najujednačenije je parkour :D Toliko toga možeš iskoristiti vani, a u isto vrijeme poboljšavaš koordinaciju, ravnotezu i opcenito percepciju prostora.

Godina:17

Visina:175cm

Težina:72kg

Bez uvrede ali svi ne znate kako dobiti prave mišiće na rukama i ploćice na trbuhu.

Prošle godine sam vježbao i pravilno jeo 3 mjeseca(preko ljeta)i dobio sam prave mišiće nisu preveliki taman srednji,a ploćice čvršće od betona.

Evo pomoći za one kojima treba pravi funckcionalni mišići i pločice.

Vježbanje:Svaki dan raditi po 50 ili 100 sklekova i trbušnjaka.Ako možeš otiđi u teretanu.

Nemoj piti nikakve proteine,ako baš oćeš nešto piti piji prirodno npr:2 jaja.mljeko i malo šećera.

Ali su ti bolja pečena.

Prehrana:Ne moraš uzaludno jesti hranu s bjelančevinom ali tu i tamo si pojedi ili popij:crveno meso,ribu,bademi,posni sir,soju ili čokoladno mlijeko.

U tih 3 mjececi napravio sam preko 4000 sklekova i trbušnjaka.I uz do bit češ magnet za cure ili žene :)

Skužaj, kako se zove taj balun, jeli to pilates lopta, tako se kaže? Da znam pitat u trgovini. Vidio sam to već jednom, znači zdravije je sjedit na tome, možda i ugodnije? Jeli problem to za cijelodnevni rad na računalu? Thx!