Bodybuilding - od početnika do naprednih

 mislis kojeg SI potrosio. probaj upregnuti vise mozgovnog kapaciteta u slaganje recenica kad pises ovdje

vidi braco kod tebe sve neki mitovi i nije potrebno ovo nije potrebno ono, nemoj do otkaza, secer ili riza svejedno, pa zavrsis izgleda kao da utega nisi takao, kao ti.

valja popiti shake ili pojesti neki kruti obrok cim prije nakon treninga.

na provedenim znanstvenim studijama sa poznatog americkog instituta za prehranu i sport, jel ti sada lakse?

 Odmah nakon treninga moraš konzumirati bjelančevine? Zašto? Što ako sam ja ujutro pojeo 100g zobenih, 250ml mlijeka, 30g wheya, ukupno 50g proteina, pa sam za ručak pojeo 200g piletine sa nekim prilogom, još 50g proteina, pa sam oko 16h pojeo 200g skyra, 30g wheya, jagode, banane, to je još 50g proteina i u 18h sam otišao na trening a ukupna količina proteina od jutra u mom organzimu je 150g, dali ja moram poslije treninga ići jesti proteine? Ili će moj potrgani mišić koristiti ovo što sam unjeo do treninga? Pitam ozbiljno na koji način to funkcionira. Nisam studirao ljudsku anatomiju, probavljivost organizma, i kad organizam uzima protein i koliko dugo... Znam samo da pojedem dnevno 160 do 180g proteina. Ne trčim kući nakon treninga piti whey niti tokom treninga pijem whey jer mi se diže želudac stegnem pojas radim mrtvo 180kg i da pijuckam whey tokom toga, ne paše mi to. Također znamo još da postoje proteini koji odmah odlaze u mišić a postoje oni kojima treba puno duže proteini poput kazeina, sira, obranog mlijeka, dok whey piletina idu brzo. I tako... :D

Pretjeruješ s unosom ako po obroku odvališ 50 g proteina. Tijelo u jednom obroku apsorbira neki raspon od 25-35 g proteina, ne treba uzimati preko toga u jednom obroku. 

A za ovo što se tiče oporavka, nisam siguran, nisam to studirao ni ja, ali znam da su to radili tipovi koji su bili fanatici, bili su disciplinirani, trenirali kako treba, jeli kako treba i obavezno nakon treninga mjerica proteina i dekstroze. I mišići su rasli. A profi sportaši uvijek nakon treninga piju proteinski shake, to nije bezveze

edit: ne moraš trčat kući da piješ proteine, poneseš si spremljeno i onda ga smućkaš nakon treninga i pijuckaš kad ideš kući. Tako sam ja radio kadikad.

 Jbg ja sam napravio napredak kakav nisam vidio kod nikoga do sad, u kratkom periodu nabacio 15,16kg misica i nisam slusao te razne teorije ovako onako, pa necu pojest za rucak 100g pilecih prsa samo i 50g rize to je 30g proteina ukupno, bio bi gladan sat vremena nakon toga. Hrpa tih fancy science youtubera su rekli da je bitan daily intake a ne koliko jedeš po obroku. 

Dobar video na tu temu 

Pogledaj mene na moru 2021 godine, i pogledaj me danas, niti sam pratio neke preporuke niti slušao te teorije ovo ovako ovo onako, razvalim se na treningu, jedem kvalitetno 5 do 6x dnevno i sa 70kg na 89kg u 16 mjeseci (sad imam 83kg jer sam bio u fazi definicije jedno 6 tjedana) od 10mj 2022 do 5mj 2024 sam nabio 19kg, onda sam se sa 89kg srezo na 80tak i sad imam 83... Prije sam nosio M majicu sad nosim XL, A još sam i izgubio sigurno u tom procesu par kila masti... Pusti to sve rekla kazala ne ideš se bavit nuklearnom fizikom, uništi mišić na treningu, nahrani ga proteinima + ostalim makronutrijentima i rezultat će doći. Ove priče su za profiće kojima je bitan svaki detalj jer su svi genetski freakovi i odlučuju najsitniji detalji... 

hehehehe kaze on mozes i 300 odjednom, pa vjerojatno i ne jesti onda 2 dana uopce proteine isto ce biti kao da si rasporedio jel? hehehehe

hehehehe 

 kojeg NISI potrosio, bas ciljam na NISI, zato sto nije neophodno vratiti glikogen odmah poslije treninga:

1. nisi ga potrosio (potrosio si nesto malo)

2. nadoknadit ces ga kroz ostale obroke u toku dana

3. dextroza ima smisla SAMO ako treniras 2x dnevno, bavis se borilackim vjestinama, imas neki drugi trening u toku dana,  itd, pa onda vratis taj glikogen sto prije, inace je apsolutno glupost

vise smisla ima prije treninga ili u toku treninga, negoi poslije

a gle, ako zelis maximalno optimizirati sve, onda je preporuka vise manjih obroka kroz dan, da se unos proteina rasporedi kroz cijeli dan

ali u praksi jeo 6 ili 2x puta, ako je unos jedan na kraju dana, neces primjetiti razliku, sve ce se probaviti i iskoristiti..

naravno da onaj tko se natjece da ce sve optimizirati, i onaj zadnji 1%, ali prosjecnoj osobi koja trenira rekrativno, ima posao, obitelj, jel bitno? naravno da ne

prehranu prilagodjavas svojim obavezama i mogucnostima, a ne da sebe prilagodjavas prehrani 

 i onda dodju ovakvi padobranci i sjebu temu :D i sta sad da ti kazemo?

ok, vjeruj i dalje u taj mit. znaci da bi unio 200g proteina moras jesti 16x dnevno ili neces rasti

dns cucanj 140x10, 160x10, 170x5, 180x5

high bar, pojas i lagani wrapsi oko koljena

koliko vi mozete? koliko vas ovdje moze stotku cucnuti 10 puta? belikus je spominjao par ponavljanja sa 140kg

 meni su natural limiti za cucanj bili 120 10x10 ili 140x13 ili 140 5x7, 

cucanj osobno nikad ne bih izbacio jer sam prve kvadove dobio od gvt-a 10x10, jednu masu digao cucanj sa 100 10x10 na 120 10x10 i kvadovi eksplodirali

a do tada uvijek klasika trening low volume cucanj piramida do jedne teske serije do otkaza ili 5x5 rijetko 3x10, zatim malo prese iskoraka ekstenzije i ajde kuci

high rep high volume cucanj za kvadove  ali da, posebno je tezak za cns, dodem prekosutra na leđa i jos sam skrshen

izbacivanje benca razumijem, godinama sam peglao samo heavy benceve+dips i skoro nista izolacija, zavrsio sa flat prsima. ubacivanjem flyeva su se pocela puniti

sto se mrtvog tice, ne mora se cupati konvencionalni s poda ali neka vrsta pretklona bi trebala postojati u svakom trening programu, romanian, straight legged ili goodmornings, za lozu se pouzdano moze reci da nisu dovoljni samo curlovi

 Rdl sa bucicama my go to u zadnje vrijeme.