Bodybuilding - od početnika do naprednih

Hvala al opet ne kužim šta je to? Ako mi možeš objasnit laički?

daj skrati citat

 Zašto bi se PPL morao izvoditi 2x tjedno? Nije to neka matematička jednadžba da kada promijeniš jednu varijablu lijeva i desna strana više nisu jednake.

Ne kažem da je glupo, ali je ograničavajuće pratiti zacrtana pravila nekog tipa treninga. vidi kako tebi najbolje paše i prilagodi svojim potrebama.

6x tjedno je too much ako se mene pita, pogotovo ako radis teške serije na sq i dl, ili ako uz to još sudjeluješ u nekoj drugoj aktivnosti (npr ako igraš nogomet itd...). i doću će do točke gdje se tijelo neće moći oporaviti na vrijeme, a time će i kvaliteta treninga patiti, a time i rezultati. 

Npr ja radim PPL-odmor-PPL-odmor i HIIT sprinteve na atletskoj na rest day 1x tjedno. Radio sam cca 2 mjeseca PPL 2x tjedno i dogodilo se upravo ovo gore.

Ista stvar je i sa drugim režimima treninga, a i općenito s BB-om.

Ljudi iz nekog razloga namjerno kompliciraju i prave od svega toga neku raketnu nauku, kao da si namjerno žele otežati posao, kad u stvari samo treba jesti i dizati. To je doslovce to.

Nije ništa dokazano... isto tako ti ja mogu naći link na vježu studiju koja tvrdi da pojačana sinteza proteina traje do 72h nakon stimuliranja tog mišića, dakle 3 dana...

Ali opet trebaš gledati stvari logički (što je nažalost nepoznanica većini ekipe) a logično je da što intenzivnije i što jače stimuliraš mišić, da će efekti pojačane sinteze biti jači, a vjerojatno i dugotrajniji.

 Misliš da će nastati jednaka mogućnost pojačanog sintetiziranja proteina ako si mišić stimulirao s npr. 15 setova ili sa 30 setova u jednom treningu?. Ne moraš biti genije da shvatiš da neće, i da će tijelo onoga koji je jače stimulirao mišić duže, a možda i intentivnije, sintetizirati protein pojačanim djelovanjem. Kako bi drugačije objasnio većinu IFBB pro ekipe koja i dalje trenira po brosplit režimu? A baš bi oni, od svih, mogli raditi full body treninge svaki dan, s obzirom na količinu kure koju trepaju u sebe.

Dakle, negdje dobiješ negdje izbubiš, pa bez obzira što stimuliraju mišić manjom frekvencijom, kada ga stimuliraju, učinak bude izraženiji, i na kraju rezultati više manje isti.

Ista stvar, samo uz još manje razlike bi bila npr između onoga tko radi PPLPPL-rest i npr. mene koji radim PPL-rest-PPL-rest. Ok, ovaj prvi ima veću frekvenciju stimuliranja mišića, ali ja sam se bolje oporavio i mogu ga jače/intenzivnije stimulirati, pa sam možda čak i u prednosti. 

Iako sve ovo nema uopće neki kritičan učinak na rezultate. Ako ideš redovno i jedeš kako treba, rezultati će biti isti, +/- 5% u vremenu potrebnom da dođeš do tih rezultata, što ne predstavlja nešto značajno, s obzirom na pogodnosti koje režim prilagođen tvojim potrebama donosi.

Zato ti opet ponavljam da ne ograničavaš sebe, da se ne opterećuješ stvarima kao što su frekvencija stimuliranja mišića, trajanje kataboličkog efekta, i da si ne otežavaš namjerno nešto što je u biti jako jednostavno.

 ne bih se slozio s svime.. Cuj, PRO bb i mi rekreativci, pa cak ni ovi natjecatelji, nemamo nista zajednickog... Naturalac ce zaista imati vise benefita trenirajuci misicnu skupinu cesce, dakle barem 2x tjedno, jer ces brze napredovati, u snazi,formi,a i sama sinteza proteinaa kod naturalca traje 2-3 dana... Sto se tice setova, itd, cuj, za tvoje tijelo naravno nije isto uradio 15 ili 30 setova, ali dal to znaci da ces od 30 imati vise benefita , nego s 15? Rasti ces jednako,ako znas trenirati, i ako se hranis... Cilj je napredovati s sto manje "posla" , tj ako mozes napredovati jednako s manje volumena, zasto bi se onda ubijao? ili ako ces mrsaviti s sto vise kalorija, zasto bi ih smanjivao? 

Arnold, Ronnie, da ne nabrajam dalje, su trenirali 2x tjedno misicnu skupinu. ... Arnold je imao brdo volumena..

uostalom, tijelo se brzo navikne na sve.. frekvenciju,volumen, intezittet.. Ja kad sam trenirao po bro spllitu.. 1x misicna skupina, upale su mi trajale po 5-6 dana. Sad sam ppl 2x tjedno, i upala mi traje 2 dana max, taman do sljedeceg treninga sam dobar.

ma i ja.. Bio na moru 25 dana, ali sam isao u  teretanu, cisto da odrzim snagu i neku formu, ali sam pao  7kg zbog premalo kalorija.... sad se vracam kao

Težina flukruira sa svakim vaganjem, to da si izgubio 0,5kg je vjerovatno regularna fluktracija. Ja se redovno vagam i uvijek sam između 79,5 i 81 kg.

Pa moraš jest i kad si sit, simple as fuck. Uzmi nakon večere pojedi 100 grama kikirikija (~600cal) i dobit ćeš sigurno pola kile sedmično ako idemo sa predpostavkom da sa večerom završavaš obroke i jedeš dok ne budeš sit (znači maintence, tj. održavanje težine). Ako tolerišeš laktozu probaj pit ~2-4l mlijeka dnevno + regularne obroke i dobit ćeš sigurno kilu sedmično.

Debljat (bulkat) je se lahko, problem je lean bulk, tj dobijat ~300gr sedmično te da od toga većina bude mišićna masa. To da bi se postiglo potrebno je brojat kalorije i jest u blagom surplusu ~300 cal. Ti imaš 16godina i možeš slobodno jest sve što stigneš i dizat tegove, sumnjam da ćeš previše sala dobit. Jedi dok ti se ne povraća od hrane ako već imaš tako mizeran apetit.

 Pa želio bi više mišićne a manje "masne" mase. S laktozom sam na vi, barem gledano da se izriba nakon zobenih iz Lidla. Hvala 

Jel neko vidio ovog frajera?Svaka mu dala.

 zavisi od kalorija, ugl meni je defititi bio sigurno oko 800-1000 kcal dnevno... 

 našao si koga ces pitati ... http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=165099781

Sandi zna i besplatno pricat , npr. na teretana.net je pricao o kurama i kako sta tako da ... HAHAHA