Bodybuilding - od početnika do naprednih

Treba mi preporuka nekog dobrog gainera kojeg bi koristio uz standardno protein/kreatin.

Omjer kvalitete & cijene i ulozenog/dobivenog mi je najbitniji.

Također, počele su mi se formirati strije na prijeklopu ruke (pazuh).

Uzeo sam bademovo ulje u ljekarni.

Kako ih sprječiti da uopće nastanu ukoliko je moguće?

Ili smanjiti ako već moraju nastat.

hvala

edit:

Valja išta?

koristim njihov whey i monohidrat.

I dobro ti je rekao,gaineri su realno bacanje para,natrpano jednostavnim ugljikohidratima,natrpas se vode i dobijas na kilazi,cim prestanes piti i ispisas nema ni k od dobivene kilaze.

Necu pametovati,sto puta je receno,suficit i kompleksni uh i to je to,kile idu gore.

Barem nije problem u blender natrpati maslaca od kikirikija,whey,banana,mlijeko,pahuljice i dobije se napitak od 700-800 kcal. 

Naravno da to za shake-ove domace radinosti stoji i naravno da znam koliko je to zdravije.

I znam za dobre izvore UH itd..

No ponavljam još jednom, imate li preporuku nekog dobrog gainera koji ima dobar omjer UH/proteini po porciji serviranja?

Ne trazim nesto na sto cu baciti novac kupujuci šećer, treba mi nešto jednostavno i kvalitetno po sastavu

što mogu brzinski smiksati za doručak.

ako piješ gainere uz njih treba piti i whey, i na kraju se tvoja cifra znatno povećava. iz iskustva ti govorim da će ti kilaža opast kad prestaneš sa trošenjem proizvoda, ja sam koristio myprotein.

bitno ti je da se "jako kvalitetno" (trpaj rižu) i puno hraniš! 

Ah sad recepti pitaj boga. Ja stavljam šta mi padne na pamet i čega imam u hladnjaku, od sad sezonskog voća ili šta osjećam da bi htio. Pogledaj si po netu imaš tih šejkova kolko god oćeš samo traži da ti imaju whey kao osnovu.

Moze i 200 gr zobenih,ja bi barem radije trosio novce na hranu i sastojke za blender,natrpas zobenih,mlijeka,sezonskog voca,wheya i tako 2-3 puta dnevno i lagano se popne na 1500-2000 kalorija.

Jos meso + riza/krumpir/tjestenina i nemas brige,kavi gaineri... 

koliko god ti se uklapa :D ... kruh ne deblja, po 100ti put pricamo... niti ijedna odredjena namirnica ne deblja.... To bilderi pricaju za kruh, mlijeko,tijesto (vruci krumpir haha), ali to su budalastine... Razlika je u tome sto na masi imas prostora za vise kalorija, i onda mozes ubacit sta god zelis,dok je na defki ipak bolje jesti namirnice koje su manje kaloricne, za istu kolicinu hrane... jer mozes vise jesti. .. mozes ti pojesti  i cokoladu,ali s malim komadom ces unijeti mnogo toga, umjesto da si pojeo vecu kolicinu neceg drugog.. isto kalorija,ali zasitnije itd... iako nije problem nista.ako ti mozes tako :D ... 

forzzuk ne postoji kvalitetan gainer, osim ako nije homemade. zato sto je vecinom to preskupo.. malo proteina, puno secera.. doma si to zmiskas za mnogo manje para... neisplativo..

radije mixaj whey, banane, i sta vec hoces. dobit ces kvalitetnije kalorije od toga... ili si kupi herbalife i rijesio si problem haha. (salim se naravno lol)..

ako mislis da je 250 kn dobra cijena za 2500 g praha ,, koji na 100 g ima samo 28 proteina. a za 250 kn dobijes 2500g cistog wheya (80g proteina) onda razmisli malo... ;) .. znaci 500 kn za 5kg gainera.... 30 g proteina i 55 g secera.. vs 80 g proteina, i 450kn (njuskalo) za 5kg... 

radije si kupis to, i kupis si secera, pa mixaj.. izac ce te jeftinije :D i bolje...

ti gaineri su ok,,ali mislim ok, ako si neki skinny lik, kost i koza, i ne mozes nabaciti kile, ne mozes jesti... nemas apetit a trebas kalorije ... onda moze pomoci.ali je i dalje neisplativo....

Gle, kupi si whey, kupi si banane, kupi si zobene ili neke druge pahuljice (bilo koje druge su ok, zobene su najjeftinije), i mixaj si to i jedi. u cem je problem? jeftinije ce te izaci od gainera, i unijet ces vise proteina, i kvalitetnije kalorije...plus jos dodas mlijeka, i cega god zelis.. i to je to.. u toku dana jedi jos dosta uh.bar nije problem jesti gomile tijesta itd...i kile moraju ici gore...

Rucipe jbg tako ti je to. imam frenda koji je herbalifeovac, i naravno da mu stalno serem za to.al lik je glup. ispran mozak... :D .. sad mi se jos hvalio kako on sve to zna,, sta se ja petljam.. kao gdje sam ja bio kad je on trosio mega mass, i te gainere. haha... :D njima postoje proteini za masu, i proteini za definiciju. .znaci razliciti su proteini. nikako ne smijes one za masu koristit za definiciju, niti obrnuto.. hahah

ne vjerujem da ovo postoji... pogledajte ovo.. poslusajte.. ahahahahha...

http://www.mi40x.com/promo/

Može od iskusnijh nekakve upute u vezi dodataka (whey,gluk i slicne stvari,suplimenti)?

Što preporučujete za početnike (mene)?
Od sutra krecem u teretanu,odlucio sam se 3x tjedno za početak.

Slabe ruke,velika kilaza.

2 godine nista nisam radio tako da mi se povecala skemba,a misici postali slabi,nemrem ni zgib napravit.

190cm i 86kila.

Kakve vjezbe preporucujete?
Ja sam si zamislio za pocetak lagano istezanje+zagrijavanje na ergometru(stara ljubav),a dalje jos nisam smislio,planiram detaljnije u teretani pitat.

ako tek pocinjes, ne treba ti kreatin.. jedi i treniraj

Što kažete na ovo?

http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Hi-Anabol-Protein-1kg.aspx

Meni se čini isplativije od Myproteina.

Kvalitetniji od MP,a ima sojin protein koji ima nisku biolosku iskoristivost i pitanje cim je natrpan da se smanje ( citaj koja umjetna sladila ).

vrića od 5kg myprotača mi je pri kraju pa se sad mislim dal da narucim ovo

decki, da li postoji ikoji nacin za podebljati sirinu noge na podrucju ispod lista do gleznja?