Bodybuilding - od početnika do naprednih

Preođe upala nakon dan-dva-tri. Mislim da ti i ovisi o prehrani..

Sa rukama i gornjim dijelom tijela nemam problema sa upalama. Ako i dobijem, to prođe za 1 dan ,ali noge me ubijaju. Npr. odradim nešto za listove, sljedeća 2-3 još uvijek osjećam upalu. Pogotvo kada hodam ili šetam niz stepenice.

Ne.
http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/doms.htm

no masaža pri utrljavanju neke masti može biti malo korisna.
Bol je dobra, znači da se mišići prepravljaju, tj. ako dobijaju

dobrih nutrijenata, postaju snažniji/veći. Meni zna pomoći

naknadno lakše vježbanje mišića sa muskulfiberom, ali

i masaža, topla kupka, sauna, što već povećava prokrvljenost

( i donošenje nutrijenata i odnošenje mliječne kiseline)
su donekle od koristi. No 2-3 dana možeš "istripiti",

poslije te nebi trebalo boljeti kad se mišići priviknu na

novi režim.

Možda nećeš vjerovati..

178cm, 118kg..

Ide na hitnu dijetu..

Pomaže mu to što je od uvijek bio aktivan u sportu, prestao je ići u grad(smanjio unos alkohola), sredio prehranu(Uzeo nutricionista(roditelji imaju novaca)), krenuo u teretanu uz osobnog trenera i još ide na baskete..

Njega je zeznulo to što je uzimao kreatin a imao je puno kila.. Umjesto da je prvo išao skinuti kile...

  vjerojatno, meni je danas dosao kreatin i to je bio prvi put u zivotu da sam ga uzeo..

Znači, mogu mu slobodno reći da uzima kreatin..

A koje su nuspojave kreatina(ako se uzima previše)?

I smije li ga se uzimati (Preko tih prahova i sl. -umjetno) u pubertetu?  

Impact Whey je puno jeftiniji a praktički je ista stvar. Doziranje je jednostavno uzmeš jednu mjericu poslje treninga pomjesas s vodom ili mljekom i popiješ za još bolji učinak dodaš još dextrozu i kreatin...

Još bi se samo nadovezao na zadnji post ovo u vezi punjenja kreatina čitao sam da je ta metoda sada odbaćena i uzima se svaki dan ovisno o masi korisnika od 5-10g bez ovih 20g prvih par dana...

Ja stavim cca 100 grama zobenih, bananu i kad dodam mljeko (sve smiksam) skupa bude 0,6 L. Iako mi to bude malo previše za popit odjednom...

 Mislim da sam već pisao; meni se na kraju, nakon x vrsta wheya, najpovoljnijim i sasvim ukusnim pokazao

MyProteinov ImpactWhey bez ikakve arome i aditiva. A kod nas ga se da naći

100kn/kg.
Kreatin bih ipak preporučio koja god firma, ali ne monohydrate nego radije ethyl esther, jer je taj topiv

u vodi, dok monohydrat pliva. A dosta je gadno kad ostanu mrvice u ustima jer su gorki do krajnjih granica gadljivosti;)
Također, ne treba punjenja i ne navlači baš toliko žeđ i vodu, usput je i

efikasniji pa ga manje treba. Jes nešto skuplji, ali rekoh, manje ga treba pa dođe na isto.
5grama(čajna žličica) uvr glave pri vježbi.
Ima i u kapsulama nekih za koje tvrde da su neki supermoderni, 2000 puta efikasniji, ali nisam nešto primjetio kad sam

probao. I nemojte one sa aromom, jer je unutra malo kreatina a gomila aditiva, i skupo preplaćenog šećera.
Probao, pa znam:) Ako baš drugog nema, monohidrat od recimo Weidera, skroz ok.
Sve skupa tražite ako imate, žnjoru u teretani, ili oglasima.
Ljudi uzimaju u Sloveniji "za osobne potrebe" bez carine gdje je otprilike i do duplo jeftinije.
Dextroza/glukoza=grožđani šećer u DM-u (trauben zucker) kutija oko 9 kn.
Zobene ima svaki dućan (uključujući opet i DM-hafer flocken), recimo pola kile 5-7 kn.

To ti vrijedi za taj osnovni, monohidrat, to punjenje. A i onda imho nije nužno. To se isfuralo, da je tako najbrže do rezultata(jačanja i rasta):
rulja se nakrka time do daske, tim tzv. punjenjem(većinu bace ili razgradnjom u želučanoj kiselini ili kroz mokrenje u wc),

onda je to kao skroz full stoji napunjeno u mišićima, pa kao neznam, tjedan dana onda ne uzimaju i "troše u mišićima" to što su napunili.

Ali i monohidrat se može normalno koristiti, bez tog punjenja (tj. imho razbacivanja) kreatina. Samo jedan savjet,

uzmete si, ako ste uzeli jeftiniji monohidrat, sa njime i žličicu sode bikarbone, manje će ga razgraditi želučani sokovi.
Inače se te fore tako promiješane i prodaju pod tajanstvenim imenom Creatine PH-x. I naravno uzimate još i sa šećerom.
Stoje i priče da nije dobar istovremeno sa glutaminom(jer se kao bore za iste receptore) ni sa mlijekom, pa ni wheyom istodobno.
Ja ga popijem u whey čašici sa žličicom grožđanog u jednom gutljaju, pa poslije "isperem" sa cedevitom,
jer je gorak kao bitter lemon na n-tu potenciju, tako da u ikakvoj većoj čaši ili soku nije za popit:)

 Dobiješ mjerice. Nisam siguran za ovaj myprotein koji se kupuje u bulk vrećama, ali

inače,
-mjerica wheya ti je otprilike 4 jušne žlice. To je za jedan dan kad se vježba 

dovoljno uz normalnu prehranu.
-Kreatin dođe isto sa žličicom, dakle jedna je oko 5 grama i to je to za jedan dan.

-glukoza, a koliko si voliš zasladiti, u biti ona ti je za brzu energiju, dakle neznam,

žlica u soku, i nakon vježbe, u wheyu.
-pahuljice su užina za navečer/ujutro. Koliko ti ih se u danom trenutku jede, to je stvarno individualno:)
Osnovna poanta ti je da sa time nisi tako brzo gladan jer imaju vlakana pa stoga istodobno su i korisne jer poboljšavaju

(barem meni) probavu i dosta dugo organizam ima zabave za izlučivati probavom proteine iz njih.
ja nasipam u malu zdjelicu odoka u posno mlijeko sa kakaom:)

kad jesti: Doručak pahuljice, večera posni sir,
-uz ručak ja jedem samo riblje ulje(omega3) i multimineral/multivitamin tabletu.
-whey mi je u PWM, dakle njega jedem nakon vježbe promiješanog sa glukozom.
-kreatin uzmem oko pola sata prije vježbe(sa zaslađenim sokom da isperem gorak okus),
a za vrijeme pijem dosta vode.

 Bravo za tebe.

 Nije kreatin tvar koja nestane iz organizma u roku sekunde
(inače nebi postojao sistem punjenja), tako da ove uobičajene forumske spike prije-poslije su stvar preferiranja.

Ja sam stoga uzeo kutiju, pročitao naputke i radio po receptu proizvođača, koji kaže:
Directions
Take 5g CEE 20 minutes before training with 200ml of water or fruit juice.
Nema ništa lošega ni u tvojoj preporuci, samo ja za svaki slučaj,
prema nekim preporukama, ne miješam kreatin sa Wheyom koji mi je u PWM.

Glukoza je u PWM, pročitaj što sam napisao.

.............................................
Gugl kaže za uzimanje kreatina:
Tijelo ima 3 momenta u toku dana kad mu je afinitet za kreatin najveći:

Ujutro, nakon spavanja – to je vrijeme kad je tijelo u nutritivnom deficitu, a kod takvoga stanja su povišene koncentracije transportnih molekula i enzima koji omogućuju brži ulazak tvari (pa tako i kreatina) u mišić.

45-90 minuta prije treninga je dobro vrijeme za uzimanje kreatina jer ćemo tako iskoristiti povećani protok krvi kroz mišić izazvan treningom. Također, u ovom slučaju kreatin ima efekt sprječavanja lučenja mliječne kiseline!

U prvih 45-90 minuta nakon treninga tijelo je u stanju povećanog afiniteta za nutrijente. Težak trening prazni glikogenske rezerve pa receptori postaju hipersenzitivni za nutrijente, a kreatin nije iznimka.

Unatoč svemu navedenom i svim blagodatima kreatina, određen dio populacije (20%) ne reagira na suplementaciju kreatinom. Obično je to zbog nemogućnosti ulaska kreatina u stanice.
.......................................
Dakle, prije ili poslije ili oboje, nije jedan način pravi drugi krivi.

 A naravno, uvijek kreatin sa glukozom, bilo prije ili poslije vježbe - a kažem ako je monohidrat, dobro je sa malo sode bikarbone, da ga želučana kiselina ne

provari u kreatiNIn, kad to oni sami pomiješaju, nazovu ga "puferirani" kreatin ili PHx, ili alkaline Creatine... A glukoza obavezno i nakon vježbe u wheyu...
samo u i nakon vježbe ja pijem i L-glutamin(ne radim samo vježbe snage, nego i dugotrajniji kardio na bicu),
pa kažem, kako tu ima raznih mišljenja, nije mi problem malo razdvojiti.

Zanima me nesto buduci da idem u teretanu svaki drugi dan npr. PON-SRI-PET-NED-UTO CET-SUB...ja bi ubacio HIIT u ove dane kad nejdem.Pa bi radio to na biciklu,mislim radit 1min max onda 2min lagano i tako 5x to ispada 15min treninga.Pa me zanima dal je previse to radit svaki dugi dan,i da napomenem radio bi to odma kad se probudim na prazan zeludac.I dal ce to utjecat na dobivanje misicne mase tj dal cu time izgubit misice koje upravo sada pokusavam dobit?

Zašto se uvijek stavljaju sprinteri tipa A.P ili U.B . Pa svi znamo kakva je njihova rutina. Što sve uzimaju i slično. Nemože se to uspoređivati .

Pozz svima! ovako posto su mi treninzi zavrsili trebaju mi preko ljeta neke vjezbice za jacanje tijela:) pa ako moze pomoc koje vjezbice i po koliko minuta na dan? 

Mislio sam 3 puta na tjedan znaci Ponedjeljak,Srijeda,Petak - Svaki dan po 15 minuta (ujutro,popodne,navecer) ili samo da jednom znaci 15 minuta na dan ?
I koje vjezbe da radim? mislio sam sklekovi,trbusnjaci,leznjaci i cucnjevi np. sklekova 50 trbusnjaka 70 leznjaka 25 i cucnjeva 20, ajde pomozite mi bio bi vrlo zahvalan!

Mozda sam malo fulao temu ali nema veze i ovaj ne mislim uzimati nikakve proteine tj. ne uzimam proteine.