Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ovo je po meni cilj svega - osjecati se dobro, trenirati a da ti isto ne dosaduje i jesti po volji.

 Kakve proteine da uzmem ? Bla bla... 

Hmm pod sto tocno mislio da ti prehrana kao naturalcu ne igra bitnu ulogu?

 Propagiram to odavno od dolaska u temu. Ne treba brojat, mučit se i izgladnjivat se. Jedi pametno, jedi što želiš, ali budi umjeren.

Počasti se naravno, uživaj kad imaš priliku kad je neka fešta ili nešto, al onda se kazni u teretani dan dva nakon toga.

Ravnoteža ljudi, može se uz umjeren trerning, pametne obroke izgldati fantastično, ali svi se ubiju računjanjem brojanjem i rade neke specijalne treninge, boje se spalit svoj cns šta ja znam na kraju ništa.

 

Za amatersku razinu, da budeš u formi, jak, i dobro izgledaš, potrebno je dati sve od sebe na treningu, a u kuhinji ponekad reći ne hvala i to je dovoljno, a za sve više onda moraš ući i više u trening, a i češće u kuhinji reći ne hvala.

Jednostavno, to je sve jednostavno, samo što pojedinci sami sebe ubiju time i odustanu od svega jer je teško. Kreće se malim koracima pa do kud misliš doći...

Koja zobena kasa je best buy i di je ima? Sad sam uzeo u sparu za test 260g od cokolade (nema bez okusa) za 16kn. Mora bit bolje cijene negdje valjda. Znam da je neko spomenuo da zobenih pahuljica ima u lidlu po ~4kn u kojima se davim a vidim da ih ima i po 10-15kn, totalni rip-off.

 

I vidim da dosta liftera jede kasu a moj kikiriki maslac + zobene pahuljice + whey od cokolade + mlijeko dorucak kombo mi se cini ko da je bolji jer pahuljice imaju malo bolje makroje od kase ako se ne varam (jedino serem i prdim ko foka dost dugo nakon tog obroka ali mi je prefino)

 

@prte ne bi se bas slozio. Brojanjem kalorija i paznjom na omjer nutrijenata mozes cuda napravit bez da se ubijas ko kreten u kardiu (koji osobno uzasno mrzim jer mi je dosadan). Npr. sad sam bio na dijeti i izgubio 6kg. 3km trcanja je 200 kalorija. Dakle ako je 3500 kalorija 1kg moram pretrcati 17.5km za jednu kilu iliti ugrubo 100km za 6kg. Ja sam radje u deficitu s kalorijama i lagano gubim na kilazi. Ali ajde ako volis radit kardio koji trosi kalorije za razliku od weight treninga i jest ko covjek samo daj. Meni je trenutno sljedeca stepenica sredit prehranu i trening. Ovakvo treniranje po 2 sata kakvo sad imam sa treningom i prehranom razbacanim na sve strane je relativno ucinkovit, ali da malo ukljucim mozak uz puno manje rada mogu bolje izgledat. 

 

Sad kad opet procitam napisao si da treba bit umjeren. Ubiti da :D tako ces i kalorije smanjit. Nisi ni svjestan kolko smeca jedes i kolko se prezderavas svaki obrok dok ne odes na dijetu i shvatis da si budala

 

A u vezi hrane i alkohola... na dijeti sam imao jedan cheat day tjedno i to je bilo jer mi je glupo otic van i ne pit sta cu radit. Onda se napijem i jos se najedem ko budala kad se vratim doma i moram to proglasit cheat danom nema druge..

 

 

EDIT: Upravo sam skuzio da se kuhanjem pahuljica dobije kasa. Mind blown. Ispricavam se na retardaciji

Jokes on you nemam ni para ni curu

 

a ni tuc se ne znam makar sam napumpan

Malo sam se krivo izrazio, mislio sam na nas naturalce - rekreativce. Gle, suficit - deficit je jedino što je bitno. Hoće protein intake igrati ulogu? Vjerojatno hoće ako uneseš 20g proteina dnevno. Ako se hraniš iole normalno tipa jaja, meso, sir, grah i slične namirnice + junk, ne vidim kako možeš imati neki nizak unos proteina. Tako da uopće ne treba razmišljati o tome, razlika će biti neneznatna. 

 

Mislim, ne može mi nitko reći da ako netko ima BP 150kg, DL 200kg i Čučanj 170 kg da neće rasti ako poslije takvog treninga ode u McDonalds. Yeah right. Guess what, i u svakom junku kao što je pizza i Big Mac ima proteina i taj protein jednako doprinosti rastu mišića kao i protein iz posnog sira. Ok, treba uravnotežiti prehranu jer naravno ne može se sastojati samo od junka jer onda (najčešće) pretjeramo s unosom masti, soli, UH, a vjerojatno i kcal, a osim toga ubrzo bi došlo do deficita mikronutrijenata. No, ponavljam, ključno u svemu je ta ravnoteža, malo pojedeš kvalitetnije, malo manje kvalitetno, bitna je ravnoteža na kraju i dana i šira slika. 

 

Najviše me živcira što se namirnice ala posni sir, zobene i slično nameću i forsiraju kao nešto obavezno. Kao da ćeš narasti ako curlaš 5000 x prazna šipka x 15 serija i pojedeš poslije treninga zobene s posnim sirom, medom i maslinovim uljem. 

Taj BB dovodi do ozbiljnih poremećaja i nelogičnosti u prehrani. Uopće ljudi ne slušaju svoje tijelo što im treba i što im odgovara, nego jedu posni, zobene i ostalo što im se govori. 

 

Ovo se ne odnosi ništa na tebe, pratio sam tvoje postove na tebi, ti si uglavnom suprotnost ovog svega što kritiziram tako da, keep up the good work 

 Prvo cucanj pa DL .. navikut ces i moci ces bez problema..

 

ili radi jedan LEG day cucanj pa rumunjsko, a drugi DL pa prednji cucanj.. nema mi bas smisla danas raditi Cucanj, i sutra deadlift, to su ti 4 dana tjedno gdje radis vjezbe koje najvise trose CNS

@Cordas

U tome se apsolutno slazem. Po mom misljenju je pojam "junk food" poprilicno krivo shvacen u drustvu. Po cemu bi recimo jedan burger sa sirom, slaninom i jajima bio junk? Vecina ljudi ce prvo pomisliti da jedu junk, sto u sustini je zapravo jedan je*en obrok kada zbrojis i oduzmes sve. Pogotovo za powerliftera. Takoder za nekoga ko je u suficifu, automatski ona prica 2g/kg tjelesne mase je po meni precjenjena. Ja u suficitu rastem i na 1.5g/kg. Dok kada se "rezem" mi je ipak pozeljno sto vise proteina.

Takoder sam jedan od likova koji broji kalorije, ali ne u svaki gram, nego na kraju dana u glavi zbrojim sve sto sam pojeo. Ako sam u manjku dodam neki malo jaci shake i popijem, na bulku je bitno da sam u suficitu i za ostalo me nije briga. Dok sam na dijeti ipak volim pripaziti sto vise i u svaki gram da mi dijeta krace traje i da bude ucinkovitija i da se mogu starom rezimu vratiti :)

@exer
Rumunjski ne radim jer me ne zanima, prednji cucanj me isto ne zanima. Radim samo konvencinalno mrtvo i cucanj. Takoder ne radim u maxu, radim 3x3 sa nekih 85% opterecenja od 1RM. Takoder i ne radim Mrtvo i Cucanj na isti dan. Zasto?

-Ako odradim cucanj sa nekim finim opterecenjem, nemogu odraditi mrtvo
-Ako odradim mrtvo sa finim opterecenjem, nemogu cucanj

Razlog ovoga je sto mi je intezitet visok, pokusavam imati jako spor negativ.

Meni je ovakav nacin dao vrhunske rezultate, ali doslovno vrhunske i gledam kilaze koje ja dizem i moje maxeve i mogu reci da sam jaci od poprilicnog broja tih samoprozvanih powerliftera koji rade iskljucivo po programima. Ne pokusavam uvrijediti nekoga, ali ponavljam - ovako imam najbolje rezultate, a probao sam maltene sve

 Pa ok, mozes ti i ovako raditi, samo mi NEMA smisla danas raditi cucanj, sutra conv deadlift, i oba dana su velike tezine, i onda opet za par dana cucanj, pa sutra dan dl.. onda razmakni ta 2 dana, ili radi jedan led dan cucanj, drugi dl, plus ostale vjezbe za noge,,

 

kako powelifteri treniraju, bp cucanj dl u istom danu, zato i ti ne bi mogao? 

@exer
Ovako mi najvise odgovara i to je to, ako vidim da mi ne pase jedino sto cu napraviti je ubaciti dan razmaka izmedu Pull i Leg daya i tjt

A nemoras vjerovati, decko me iznenadio. Nikad nije u teretanu krocio i udara odlicne kilaze. Doduse moguce da mu je cucanj dobar jer je kao mladi oduvijek u nogometu i dan danas ga igra jednom tjedno barem

Ma je kolumbo?? Sto se sad svi pravite pametni? Ne radim max nego radim 3x3 i poslije toga nemogu raditi cucanj i to je to. Raditi sa manjim kilazama ne zelim i necu, ima li tu neki problem?? Zasto ja moram glumiti papigu ovdje? Kilaza mi svaku tjedan ide gore za razliku od dosta vas ovdje koji samo pametuju

 

Ja da ti snimim cucanj? Nisam poludio da se ja tebi ista trebam dokazivati, nemorate ni to ni gosp. Exer vjerovati ali tako je, boli me uvo sto mislite i jedan i drugi

Meni je ujak digao pred mojim ocima 110 na benchu, 130 na cucnju i 160 na mrtvom nakon prvog tjedna. Zasto? Covjek je cijeli zivot fizicki radnik i sto se tice genetike nas sve pojede za dorucak. Ujutro se digne u 4 i sa balvanima radi do 11 navecer. Jede preko 4000 kalorija dnevno i popije litru vina i par piva sigurno. To oce meni iko vjerovati ili nece? Nije me briga

Molim?

Pročitaj još jednom moj post pa pogledaj što si napisao.

 cucanj i leg press su 2 totalno razlicite stvari... na leg pressu je moguce dizati puno vece kilaze, jer legnes, i guras, ako si jak, jak si...

cucanj zahtijeva tehniku, balans plus sve ostalo

@exer
Ujak je tada imao 37 godina, kilaza oko 110kg ako se dobro sjecam, 185cm visina

Nemoras mi objasnjavati te pojmove jer ih znam i bolje od tebe, a sto se tice jesam pocetnik ili nisam, mozda i jesam, al dizem vise od pola vas ovdje koji se pravite pametni. Slazem se sto se toga tice, dosadan trening je nikakav trening