e al mene iskreno zabole koliko tko od vas dize :D
moj tata je jaci od tvog
Da pitam ovdje, inače imam 60 kila i visok sam 176 i nikako da se maknem od toga, uz bilo kakva vježbanja, unošenje kalorija i programe i nikako nisam uspio otići vise od toga. S vježbanjem mi snaga poraste, ali na kilaži se to ne primjeti, odem par kila simo tamo, ali to uvijek gravitira oko 60. Jedno vrijeme sam unosio preko 3500 kalorija dnevno i praktički u tjedan dana nisam dobio ni grama, ni sala ni ničega jer i inače imam stravično brz metabolizam. Trenutno bi rađe imao salo na sebi samo da imam nekih 70, 75 kila.
Ima li neki savjet, nešto, bilo što samo kako da počnem konačno dobivati na kilaži jer polako već počinjem gubiti živce oko toga.
Da pitam ovdje, inače imam 60 kila i visok sam 176 i nikako da se maknem od toga, uz bilo kakva vježbanja, unošenje kalorija i programe i nikako nisam uspio otići vise od toga. S vježbanjem mi snaga poraste, ali na kilaži se to ne primjeti, odem par kila simo tamo, ali to uvijek gravitira oko 60. Jedno vrijeme sam unosio preko 3500 kalorija dnevno i praktički u tjedan dana nisam dobio ni grama, ni sala ni ničega jer i inače imam stravično brz metabolizam. Trenutno bi rađe imao salo na sebi samo da imam nekih 70, 75 kila.
Ima li neki savjet, nešto, bilo što samo kako da počnem konačno dobivati na kilaži jer polako već počinjem gubiti živce oko toga.
Koliko imas godina i treniras li ista.
Probaj unositi 3500kcal kojih mjesec dana pa onda vidi, nemores u tjedan dana gledati.
Koliko imas godina i treniras li ista.
Probaj unositi 3500kcal kojih mjesec dana pa onda vidi, nemores u tjedan dana gledati.
19, osim teretane ništa drugo baš. Tu i tamo koji dan bicikl, nekih desetak kilometara. Problem je što toliko kalorija graniči s onime što mogu pojesti u danu. Dal bi možda one BCAA aminokiseline pije treninga pomogle da se mišići brže grade?
naravno, i glutamin uzmi, plus tekuce aminokiseline!! kupis toga sto vise, i deri
Po ovome se vidi tvoja razina znanja čim uspoređuješ prešu i čučanj, ok.
Molim?
Pročitaj još jednom moj post pa pogledaj što si napisao.
ne, pročitaj svoj, usporedio si leg press i čučanj.
To su dva različa pojma, ja na leg pressu mogu raditi serije s 250kg, a bome toliko ne mogu u čučnju, pitam se kako ne, pa to je sve isto, zašto ne mogu čučnut toliko 
Ekipa, poceo sam rokat Blahin 5x5. Ima dosta dugo od kad sam ga prvi put poceo trenirat i nakon toga se nisam vracao na nikakav 5x5, al sad me pukla volja da krenem. Zapravo unazad godinu dana su mi treninzi ni sam ni tam.
20 god, 178cm, 75kg, negdje 15% bf.
Sq 80kg x5
BP 65x5
Dl 100x5
OHP 40x5
Row 70x5
Plan mi je spustit bf na oko 10% za pocetak. Blaha preporucuje napredak svaki drugi trening, i da se radi 3x5 na main liftovima i 2x8 na acessory. EDIT: To dok si na cutu naravno. Sto vi mislite?
ne, pročitaj svoj, usporedio si leg press i čučanj.
To su dva različa pojma, ja na leg pressu mogu raditi serije s 250kg, a bome toliko ne mogu u čučnju, pitam se kako ne, pa to je sve isto, zašto ne mogu čučnut toliko
Ajmo opet čitati.
Nigdje nisam usporedio ništa.
Kolega je napisao da je netko prvi put u gymu i čučnuo 1xy kg.
Netko mu nije vjerovao.
Na to sam se nadovezao /ne usporedio/ da sam i ja prvi put mogao u gymu napraviti što mnogo drugih nemre, a to je leg press na 140kg. To nije baš malo, početnici se kod nas muče sa 50-60kg.
Poanta priče: početnik može čudo ako ima podlogu, pa makar i prvi put bio u gymu.
Nigdje nema usporedbe između te dvije vježbe. Jedna vježba jedva da ima ikakve veze s drugom.
Ajmo opet čitati.
Nigdje nisam usporedio ništa.
Kolega je napisao da je netko prvi put u gymu i čučnuo 1xy kg.
Netko mu nije vjerovao.
Na to sam se nadovezao /ne usporedio/ da sam i ja prvi put mogao u gymu napraviti što mnogo drugih nemre, a to je leg press na 140kg. To nije baš malo, početnici se kod nas muče sa 50-60kg.
Poanta priče: početnik može čudo ako ima podlogu, pa makar i prvi put bio u gymu.
Nigdje nema usporedbe između te dvije vježbe. Jedna vježba jedva da ima ikakve veze s drugom.
Oprosti, gradska djeca možda, ali tko god je ikad išta na svoje dve noge radio, ako ne može gurnuti u preši 100kg onda stvarno.
Pa cura mi gura ladno 100kg u preši nakon što čučnjeve odradi, o čem pričamo.
Isprike, imao sam dojam da se nadovezuješ za skvat i uspoređuješ sa svojim pressom od 140kg za koje si mislio da su teške kao 200kg.
Ja se sjećam kad sam prvi puta digao u benču 60kg, rekao mi je prijatelj nemaš šanse, reko ajmo probat.
I ispalim to u pičku materinu, kroz dva tjedna, sam taj 1RM digao na 86kg, ali to je jer sam se tražio. Onda je polako išlo gore.
A kad sam prvi put išao dić 100kg u benču, ta magična stotka, išlo je 3 puta, nisam sebi mogao doći. Sad 120kg je praktički radna serija...kako se vremena mijenjaju, kako snaga raste i stasa, to je nešto najlješe u toj teretani u tom bildanju.
Ekipa, poceo sam rokat Blahin 5x5. Ima dosta dugo od kad sam ga prvi put poceo trenirat i nakon toga se nisam vracao na nikakav 5x5, al sad me pukla volja da krenem. Zapravo unazad godinu dana su mi treninzi ni sam ni tam.
20 god, 178cm, 75kg, negdje 15% bf.
Sq 80kg x5
BP 65x5
Dl 100x5
OHP 40x5
Row 70x5
Plan mi je spustit bf na oko 10% za pocetak. Blaha preporucuje napredak svaki drugi trening, i da se radi 3x5 na main liftovima i 2x8 na acessory. EDIT: To dok si na cutu naravno. Sto vi mislite?
kompa, izvini ali rezuckati tih mizernih 75kg na 180cm šasije je smiješno. ŠTo želiš, bit mali i proziran?
Pa pucaj te kilaže, pojačaj dohranu, ti bez 80-85kg na tih 180cm nećeš izgledati ništa posebno...osim ako ne treniraš neki sport uz pa ne želiš gubiti na brzini i to, ako da onda pardonček
ne, pročitaj svoj, usporedio si leg press i čučanj.
To su dva različa pojma, ja na leg pressu mogu raditi serije s 250kg, a bome toliko ne mogu u čučnju, pitam se kako ne, pa to je sve isto, zašto ne mogu čučnut toliko
Ajmo opet čitati.
Nigdje nisam usporedio ništa.
Kolega je napisao da je netko prvi put u gymu i čučnuo 1xy kg.
Netko mu nije vjerovao.
Na to sam se nadovezao /ne usporedio/ da sam i ja prvi put mogao u gymu napraviti što mnogo drugih nemre, a to je leg press na 140kg. To nije baš malo, početnici se kod nas muče sa 50-60kg.
Poanta priče: početnik može čudo ako ima podlogu, pa makar i prvi put bio u gymu.
Nigdje nema usporedbe između te dvije vježbe. Jedna vježba jedva da ima ikakve veze s drugom.
Varas se, kladim se da svaki pocetnik moze gurnuti barem 100 kg na leg pressu, jednostavno racunaj da je pod kutem od 45 stupnjeva, dakle 140 kg je nekih 70-80 kg, znaci guras skoro duplo manju tezinu, e sad da je onaj vertilalni press, onda je sva tezina na tebi, tada bi bilo 140 kg 140 kg,, ovako nije!!!!
kompa, izvini ali rezuckati tih mizernih 75kg na 180cm šasije je smiješno. ŠTo želiš, bit mali i proziran?
Pa pucaj te kilaže, pojačaj dohranu, ti bez 80-85kg na tih 180cm nećeš izgledati ništa posebno...osim ako ne treniraš neki sport uz pa ne želiš gubiti na brzini i to, ako da onda pardonček
Ne trebas se izvinjavat, trebaju mi sva misljenja. Razlog rezanja je takozvani "p ratio". Ne znam koliko vas se u to kuzi, ali uglavnom reasarchao sam i nisao sam na ovo:
"Dobitci na mišićnoj masi nikada neće moći biti optimalni na visokom postotku masnog tkiva. Ako to shvaćate onda shvaćate i to da ako se odlučite na period mase i imate više od 15% masnog tkiva te u sljedećih 6 mjeseci dođete primjerice sa 60 na 75 kilograma, tih 15 kilograma neće biti čista mišićna masa, pa čak ni pola od toga neće biti mišićna masa. Kada završite takvu masu, imat ćete i duži period skidanja masnog tkiva. Odlučite li nastaviti u svom pohodu i sa 75 doći na 85 kg možete očekivati samo još lošiji omjer između dobitaka između masnog tkiva i mišićne mase, i kasnije još duži period skidanja masnih naslaga."
Sad, bilo bi super kad bi raspravljali malo o ovome. Koliko se vas s ovime slaze?
Da pitam ovdje, inače imam 60 kila i visok sam 176 i nikako da se maknem od toga, uz bilo kakva vježbanja, unošenje kalorija i programe i nikako nisam uspio otići vise od toga. S vježbanjem mi snaga poraste, ali na kilaži se to ne primjeti, odem par kila simo tamo, ali to uvijek gravitira oko 60. Jedno vrijeme sam unosio preko 3500 kalorija dnevno i praktički u tjedan dana nisam dobio ni grama, ni sala ni ničega jer i inače imam stravično brz metabolizam. Trenutno bi rađe imao salo na sebi samo da imam nekih 70, 75 kila.
Ima li neki savjet, nešto, bilo što samo kako da počnem konačno dobivati na kilaži jer polako već počinjem gubiti živce oko toga.
Ostari 20 godina. Meni je pomoglo.
Varas se, kladim se da svaki pocetnik moze gurnuti barem 100 kg na leg pressu, jednostavno racunaj da je pod kutem od 45 stupnjeva, dakle 140 kg je nekih 70-80 kg, znaci guras skoro duplo manju tezinu, e sad da je onaj vertilalni press, onda je sva tezina na tebi, tada bi bilo 140 kg 140 kg,, ovako nije!!!!
Dođi kod mene u gym, ja ću ti dovesti klince koji su se tek upisali, okladit ćemo se na burek i idemo na klopu posle :)
19, osim teretane ništa drugo baš. Tu i tamo koji dan bicikl, nekih desetak kilometara. Problem je što toliko kalorija graniči s onime što mogu pojesti u danu. Dal bi možda one BCAA aminokiseline pije treninga pomogle da se mišići brže grade?
Nikakvi BCAA, nikakvi suplimenti. Za pocetak teretana, pocni sa cca 3500kcal i vidi jesi dobio koje kilo, ako nisi dodaj jos 300kcal i tako ides dalje. Sa 3500kcal na tu visinu i kilazu ces sigurno dobiti koje kilo u mjesec dana, uz dobar trening ces fino napredovati. Napisi mi koji trening koristis?
Varas se, kladim se da svaki pocetnik moze gurnuti barem 100 kg na leg pressu, jednostavno racunaj da je pod kutem od 45 stupnjeva, dakle 140 kg je nekih 70-80 kg, znaci guras skoro duplo manju tezinu, e sad da je onaj vertilalni press, onda je sva tezina na tebi, tada bi bilo 140 kg 140 kg,, ovako nije!!!!
Dođi kod mene u gym, ja ću ti dovesti klince koji su se tek upisali, okladit ćemo se na burek i idemo na klopu posle :)
cuj u burek
cuj u burek
Je, a nećeš me valjda vodit na posni sir 
Da BCAA
Ne trebas se izvinjavat, trebaju mi sva misljenja. Razlog rezanja je takozvani "p ratio". Ne znam koliko vas se u to kuzi, ali uglavnom reasarchao sam i nisao sam na ovo:
"Dobitci na mišićnoj masi nikada neće moći biti optimalni na visokom postotku masnog tkiva. Ako to shvaćate onda shvaćate i to da ako se odlučite na period mase i imate više od 15% masnog tkiva te u sljedećih 6 mjeseci dođete primjerice sa 60 na 75 kilograma, tih 15 kilograma neće biti čista mišićna masa, pa čak ni pola od toga neće biti mišićna masa. Kada završite takvu masu, imat ćete i duži period skidanja masnog tkiva. Odlučite li nastaviti u svom pohodu i sa 75 doći na 85 kg možete očekivati samo još lošiji omjer između dobitaka između masnog tkiva i mišićne mase, i kasnije još duži period skidanja masnih naslaga."
Sad, bilo bi super kad bi raspravljali malo o ovome. Koliko se vas s ovime slaze?
Znam ja što ti hoćeš, onaj adonisov V look da su široka ramena i mali strukić. Super ti je to ljeti kad se izrezeš pa se šepuriš kao zyzz...ali čemu sad rezati pred zimu.
Sad treba da se udebljaš malo, pojačaš kilaže, i dobiješ mišićne mase. Kasnije to lako režeš. ne mislim da ždereš kao prase, ali da si u laganom suficitu, lako ćeš skinuti taj višak da se pločice vide i taj v look
180cm bez 80kg solidnih nema tu priče, osim ako želiš onaj mršavi look da si vidiš abse...to je druga stavr.
Origin ID:Draksides,BF4:Drakula327,Steam ID:Stole :),Xfire-Darksides
Znam ja što ti hoćeš, onaj adonisov V look da su široka ramena i mali strukić. Super ti je to ljeti kad se izrezeš pa se šepuriš kao zyzz...ali čemu sad rezati pred zimu.
Sad treba da se udebljaš malo, pojačaš kilaže, i dobiješ mišićne mase. Kasnije to lako režeš. ne mislim da ždereš kao prase, ali da si u laganom suficitu, lako ćeš skinuti taj višak da se pločice vide i taj v look
180cm bez 80kg solidnih nema tu priče, osim ako želiš onaj mršavi look da si vidiš abse...to je druga stavr.
Hvala ti na savjetu. Ma nisam neko ko pati na plocice, nego cisto sam mislio eto zbog toga sto sam procitao. A nista onda, ganjamo lean bulk do 3 mj. onda :)
nisu bitne plocice nego pipa
cuj lean bulk, ako ne znas sta to znaci i kako se radi, neces se lean bulkati..
ako si genetski low bodyfat, onda mozes.. ako se lako gojis, lose genetike, itd, onda ces morati jako kontorlirati kalorijski unos jer onaj tko je u startu "lean",, moze si priustiti puno vise slobode da se ne umasti ko svinja, dok netko tko vec ima visi bodyfat, dzabe ti bulk..
dakle to sto fila kaze da bez 80 kg ne trebas nista raditi, ne znaci nista jer mozda si zapravo mastan. mozes imati losih 80 kg,a mozes imati i dobrih..
Znam sta je lean bulk, ali zato sam i govorio prvotno da je mozda bolje srezat bf i onda si covjek moze mirne duse priustit "lean" bulk kasnije.
to ovisi o tome kako sad izgledas....
Meni je frend ima 190cm i 75kg na tu visinu i MORAO je napraviti lagani cut prije bulka. Ima vjerojatno najgoru mogucu genetiku. Skinny fat je a bf mu je bio 20ak % na to sve. Nakon cut+bulk je puno bolje izgledao nego miljun puta kada se isao bulkati i cim dobije kilo sala poprilicno se osjeti.
Zato kako exer kaze, sve ovisi kako trenutno izgledas
Meni je frend ima 190cm i 75kg na tu visinu i MORAO je napraviti lagani cut prije bulka. Ima vjerojatno najgoru mogucu genetiku. Skinny fat je a bf mu je bio 20ak % na to sve. Nakon cut+bulk je puno bolje izgledao nego miljun puta kada se isao bulkati i cim dobije kilo sala poprilicno se osjeti.
Zato kako exer kaze, sve ovisi kako trenutno izgledas
190cm i 75kg?
Stari moj šta je to, strašilo?
imam kolegu 190cm i tako 73kg.
uniforma na njemu ko na vješalici kad puhne vjetar držim ga da ga ne odnese.
Ja sam imao 60kg na 195cm, sto mislis sto je to onda bilo? :D
Origin ID:Draksides,BF4:Drakula327,Steam ID:Stole :),Xfire-Darksides
Oh, onaj vide mi se pločice look i jako sam nabildan.
Normalno je ako si mršav i bez fata, da kad počneš pucati, mišiće ćeš bacati lopatom na sebe, a ako si pretil kao mali drakula pa ćeš morati rezati puno i raditi duplo više. Pa to je logično da logičnije ne može.
Šta je tebi činiti s tvojih 75kg na 180cm je rečeno, kreni dizat, pojačaj kilaže i idi u suficit. Nećeš dobit trbušinu powerliftersku, samo ćeš dobit na masivnosti.
Onda pred ljeto počneš deficit, i to je to, ostaje mišić koji si naporno izgradio, strukić se smanji, ramena izađu i izgledaš top.
Ti moraš stati pred ogledalo i sam vidjet što želiš. Želiš izgledati kao Thor, Captain America, Gannicus ili kao ovi mršavci sa slike? ti odluči.
Evo, kao što sam obećao, slike na kraju defke. 78 kg, bf dosta niže nego što sam planirao, može procjena ako netko ima dobro oko. 7 kg više nego na kraju prošle defke i srezaniji. Snaga čak i porasla u odnosu na kraj mase.
Trapez mi je nepostojan, ali dobro, nisam ga ni radio jer sam htio taj physique look, ali sad ga definitivno napadam na masi.
Cilj mi je sad nabiti mesa na leđa i noge i mislim da će to biti to :)
EDIT: dupli post, ludi Bug uploader opet radi svoje
