Bodybuilding - od početnika do naprednih

To s jajima je testirano na zečevima a oni su biljojedi tako da je to mit od kolesterolu . 

Pogledaj Marka Kovačića ili ti ga Kovu na teretana.net . Dečko jede kilu svinjetine dnevno a ima bolju defku od večine ljudi . 

Ne znam, ima mnogo "priča" što se jaja tiče. Na examine-u sam pročitao davno da jedenje jaja povećava razinu kolesterola u krvi. 
Btw jučer kupio 100gr sušenog bakalara samo jer je pisalo da na 100gr ima 81gr proteina. 

 Kolesterol u hrani ti nema direktne veze sa kolesterolom u krvi, a prije svega postoji "dobar" i "loš" kolesterol. 
Taj cirkus sa kolesterolom je američka pi*darija iz prijelaza 60tih nastala svjesno kao marketinški potez da se poveća prodaja
(jeftinijih za proizvesti) ulja i margarina. Imaš milijun stranica i referenci na novija istraživanja
(iako nikad veza nije ni dokazana da bi se morala opovrgavati)... no eto citat:
"najveće istraživanje ikad provedeno od strane Svjetske zdravstvene organizacije: 
Tom istraživanju, između ostaloga, bio je cilj istražiti vezu između kardiovaskularnih oboljenja i kolesterola.
Ta veza nikada nije ustanovljena, iako je navedeno istraživanje, tijekom više od 10 godina provedeno u 21 zemlji diljem svijeta,
na najvećem mogućem uzorku ikada, odnosno na 10 milijuna žena i muškarca. "
Da ne tupim dalje, evo na brzinu naguglanih linkova:
http://www.naturala.hr/mit-o-stetnosti-masnoce-i-kolesterola/809/
http://istineilaziohrani.blogspot.com/2010/04/mit-o-stetnosti-masnoce-i-kolesterola-u.html
slično je sad nedavno bilo isfuravano i ono sa "superhranom" i "detox" hranom, 
pa onda strašenja sladilima pa s druge strane strašenja šećerima... bljah.
uglavnom, već bilo ovdje puno puta govora - dobar tekst:
IIFYM: http://www.index.hr/fit/clanak/fleksibilna-prehrana-iifym/729371.aspx

Stavi bjelanjke, šećer i 1dcl mlijeka u shaker i promućkaj. Bjelanjci se potpuno pretvore u tekučinu a možeš dodati i malo vanilije ili nešto treće da ti popravi okus.

Ma i meni je prvi i zadnji puta vjerojatno, čak ni nije nekog dobrog ukusa. 

Posto pricamo o jajima evo fora recept za Egg Muffin.

Nekih stotinjak grama proteina koji izgledaju fora i super su okusa.

Smjesu od povrca mozete sami odabrat i slozit po vlastitom ukusu.

Za vrhunske recepte i pripremu genijalne klope odite na

https://www.youtube.com/channel/UCZxTHv4_G9RUqefQtIXorig

Cura ima genijalne tips and tricks.

 zasto bi pio vise vode? ako bas i radis punjenje, ( sto nije potrebno, ali mozes ), onda je logicno da ces automatski piti vise vode, jer ako pijes 4x5 grama dnevno, znaci da ces taj creatin piti s vodom/tekucinom, logicno je da ces onda unijeti vise vode u sebe.. zar ne? :D . .sad dal je potrebno da se natrpavas vodom? nije.. kako god okrenes, trebas biti malo vise vode... po meni je 3+ l dosta

Jedite CIJELA jaja... Kakvo bacanje zumanjka....  ako ces bacati zumanjak, onda nemoj ni jesti jaja, biraj drugi izvor proteina..

Povecaje frekvenciju - 1 x tjedno nije dovoljno i nije optimalno.. optimalno je 2+ .. dakle isti misic trenirajte barem 2x tjedno, s manjim volumenom, jer cete imati vise beneftia od toga, nego da jednom tjednu UBIJETE misic s previse volumena. Ovako cete brze jacati, nauciti pokret,i napredovati

Svako meso je dobro, samo gledaj da je sto bezmasnije, dakle i svinjetina je odlicna, ako biras onaj nemasni dio... svinjski but je odlican,ima par grama masti, i 20g proteina, a nadje se za 30kn kg... nije potrebno jesti samo pileca prsa, kao sto neki rade.. to je najskuplja varijanta... jedino ako vam je unos masti bezobrazno nizak,ali to nema potrebe , osim za nekog tko se sprema na binu..

lithiumion to upravo jest svakakav site... jer sire dezinformacije...  kao da procitas na 24 sata ili net.hr , dal ces ih shvatit ozbiljno? :) .. to su sajtovi za mase, laike... Pa pogledaj bilo koju temu o mrsavljenju,vjezbanju ili tome slicno, na jednom od tih sajtova, sve su sprdnja, ali ljudi to puse, jer su neinformirani... 

 daj link

Koliko sa popustom izadje i za koliko vam vremena dodje?

Jel je cemu ovaj BCAA?

 najjaci ikad

zasto cardio prije gyma?

sto se tice tog insanity, po meni je to previse iscrpljujuce, pogotovo za prije gyma.. jer onda neces imati snage za gym. .. i HIIT trening nije za vise od 1-3 puta tjedno, jer on isto utjece na CNS kao i tegovi

Zašto poslije, a ne prije?

Samo pitam, ja ga radim kad god mi se radi...

Simpatičan izazov...imam kolegicu koja ne može 9 sklekova na ručama za prolaz i treba ojačati...

e sad što i kako joj složiti neke kratke treninge da žena ojača malo tricu i prsa da lakše podnese te sklekove i odradi to.

Ne znam di krenuti..teretana je prepuna momaka pa joj je bed tamo jer je jedina, a opet u sobi joj se nekad neda.

MIslio sam si složit nekih par vježbica koje se mogu u sobi pa je malo forsat da to radi pa svako malo testirat na ruče kako je napredovala.

Ugl. za žene je sklek noge na klupu i onda sklek na ruče, kao propadanja samo što je sklek više.

Eto ako netko ima idejju...nije da joj mogu reć e odi sad benchaj tamo :)

haul cijenio bih tvoje stručno savjetovanje ovdje, thanks