Bodybuilding - od početnika do naprednih

LoL Herbalife LoL

Anegdota.
Stari od zene ima valjda 120 kila i vrhunac tjelesne aktivnosti mu je dok ide jesti ili kasnije na wc srat. Dosla zena iz herbalifea i prodala mu proteina u vrijednosti 200 kn za 1000 kn uz pricu o mrsavljenju. Ok dobil je plan prehrane i preporuku da se mora kretat ali sve za badava. Cak je prvi mjesec i nekaj malo hodal okolo, pazil kaj jede ali cim su dosli "rezultati" tak je otisla volja. 
Proteina vise nema a kile su tu +5 jer kak je izbacil nekaj malo vode tak ju je kasnije nadoknadil sa jos nekih kilu dvije masti.

Ono nemres belivit, lik ima secernu bolest, svako malo neke probleme s venama i umjesto da se pomakne s ljene guzice on lezi, zdere i sere.

 Ovo za znatno povecanje unosa tekucine kod suplementacije kreatinom se odnosi samo ako radis inicijalno punjenje, tj uzimas po 15-20 grama dnevno (faza traje 5-7 dana obicno). Ja tada pijem po 3x 0,5L vode s kreatinom + jos uz trening/hranu normalno koliko bi i inace dakle izađe me na 1,5L više vode od uobičajenog.

 Tesko ciljano nesto udebljat (vjerujem zelis reci povecat ruke u volumenu ali s misicnim tkivom)

Moje misljenje je da ide veca kilaza gore s ponavljanjima kolko ide (naravno do 10x il vecu kilazu stavi)

Preporuka, ono sto je meni pomoglo/pomaze je da radim i podlaktice dosta- na taj nacin ruka dobije onaj mesnatiji efekt.

 jos mu nick " soja " :D kako nisam skopcao odmah :D . 

Radim ih 2 puta tjedno ali ne vidim pomaka  . Radim 3 vjezbe za biceps i 4 za triceps . Inace ruka nisu male ali kasne prilicno za ostatkom . 

Da onda smanjim ili ? 

smanji volumen... dosta ti je 1 do 2 vjezbe poslije prsa, ledja.. 2x tjedno .. po 3 serije.. ti sigurno radis 4 vjezbe x 4 serije. 16 serija za triceps.. pa toliko ni noge ne ubijas

 Radim po 3 serije . Radit cu tako kako kazete :) 

Malo će bit poduži post, krenuo sam u gym prije dva tjedna. Prije toga sam trenirao doma konstantno sa girjom tak da nisam totalni početnik. Prehrana mi je sređena ali molio bih par savjeta za trening.

Pročitao sam čuda i čuda zadnjih tjedan dana i na kraju sam ovo složio pa ako može mišljenje, noge i ramena sam ovako podijelio jer nemam baš neke jake noge a i ramena mi trebaju ojačat.

Pošto prije dok sam išao u teretanu nisam baš radio deadlift i barbell squat još učim pravlinu tehniku ali mislim da ću to svladat kroz tjedan, dva.. Za trbuh radim ab shredder iz insanity asyluma 2 u srijedu jer to traje 20minuta. Pitanje: neznam dali da odvojim noge i ramena u zasebne dane? Ovako petak ojačam quad na leg preši i onda ubijem squat u pon :D jer tako i tako mi više squat pogodi zadnju i glutes jer sam 190 pa mi nije neka sreća radit squat.

Ponedjeljak (NOGE, ramena)

Barbell Squats

Barbell Lunges

Straight leg deadlift

Calfs

Kettlebell halo (za fleksibilnost)

Lateral raises

Upright rows

Utorak (prsa, biceps)

Bench press

Incline bench press

Dumbell fly's

Barbell biceps

Hammer curls

Još jedna vježba (spider curls ili preacher pojma nemam)

Četvrtak (leđa, triceps)

Deadlift

One arm dumbell row

Cable rows

Shrugs

Overhead dumbell extension

French press

Dips/kickbacks

Petak (RAMENA, noge)

Military press

Upright rows

Upfront raises

Leg press

Bulgarian squat

Harmstring flexion

Calfs

Ma razmišljao sam o strongliftsu ali mislim da će mi to biti prenaporno jer će mi za mjesec dana krenuti i treninzi (američki nogomet dva puta tjedno) a i nemam u gymu utege od 1kg pa neznam kak bi to sve onda izvodio i dodavao kilaže i kad...

Mozes li meni napraviti plan treniranja, s tim da radim dva puta prsa... treniram samo od ponedjeljka do petka znaci bez subote i nedjelje-.

@mar123

pravi, ja u Bjelovaru

Taj kolesterol što je u jajima nije štetan za zdravlje, nego suprotno- koristan i bezveze izbacuješ žumanjak.

 Pa koliko to jedeš jaja da ti se isplati izbacivati žumanjak?

Ili to neki novi bro-science fazon?