Bodybuilding - od početnika do naprednih

Slažem se ovdje sa Petrom. Ima nekih čudnih stavova, ali u vezi intenziteta i volumena treninga je u pravu. Većina ljudi krivo shvaća te stvari što pročitaju na internetu pa treniraju kao babe. Šanse da će se netko ozlijediti ili pretrenirati sa biceps curlom ili nekim vježbama na sajlama su stavrno minimalne i nisam još nikog upoznao tko se tako ozlijedio ili pretrenirao.

Ono gdje treba paziti sa overtreningom su compound vježbe kao što Petar kaže. Kod mene je isti slučaj bio gdje sam tijelo više puta zgazio compound movementima jer ih jako volim i često me "ponese" u teretani kad se dobro osjećam pa teško kontroliram i zaustavim i onda sam dan-dva fatigued za popizdit. 
To su neke finese kod iskusnih vježbača gdje treba imati disciplinu. Zato pro BB-i imaju trenere jer je teško to sve sam procijeniti i kontrolirati se, dok će trener moći objektivno sa strane reći kada je dosta. Ali u svakom slučaju takva rasprava nema smisla kod nekih početnika i rekreativaca gdje je velika većina ionako undertrained. 

 mrzi me, ali uglavnom gledaj visezglobne vjezbe, jer one jacaju trup, cucanj,. bp, neka varijacija dl (ne bih radio klasicni, radio bih rumunjski ili na ravne noge), ohp isto gradi stabilnost trupa..

naravno kreni s laganim kilazama gdje ces imati vise ponavljanja u rezervi, i iz treninga u trening jacaj..

uzmi neki gotov program. 3x5, 5x5, SS, jason blaha ice cream fitness, itd

 nije tako, upravo zbog full roma se događaju ozljede, jbte mike izraetel. 

npr upravo zbog full rom-a na scott biceps curlovima u donjoj poziciji puca biceps,

zatim cucanj ako se ide duboko full rom kod znacajnog postotka ljudi ce izazvati probleme sa zdjelicom i donjim leđima, a rjesenje za te probleme je upravo skracivanje range of motion-a odnosno zadrzavanje do paralele (ili cak iznad)

pucanje prsa na bencevima je iskljucivo u donjoj poziciji kad se krece sa prsa,

cesti problemi sa ramenima se mogu sprijeciti skracivanjem rom-a na potiscima pogotovo dipsevima

itd itd SVE ZBOG FULL ROMA

Netko je ovdje nedavno trazio spravu za veslanje.

Na Amazonu je trenutno jedna s vodenim rezervoarom dosta snizena, konacna cijena 206€ s besplatnom dostavom.

Naravno, nemam iskustva s njom ali vidim da ima jako dobre ocjene (skoro 300 review-a, ocjena 4.5/5). Voda navodno daje realistican otpor i uredjaj je tisi od zracnog. Cijena je presmijesna iskreno...

 koja aplikacija ti je to

 dok snaga jaca nek ne mijenja

Close grip lat pulldown, udara po latovima kao nista. Znaci zadnja 2 bolovi neopisivi.

Ma još ovaj tjedan rokam, onda pauza do iza nove godine, fino uživat u hrani, kolačima i opustiti se za kraj godine. Taman su blagdani sredinom tjedna pa nema uopće smisla ići u ponedjeljak pa do petka ne pa opet ide vikend pa stara pa nova godina utorak sri, tako da 10tak dana potpuni odmor... 

 Tako je kako je, Božić je malo će se opustit svi smo mi ljudi, to će biti kvalitetno punjenje gdje će mišić zacjelit do kraja, provesti vrijeme sa obitelji, pa neću ko specijalac za Božić biti u gymu. Laganini 10 dana chill out ne može napraviti ništa loše. Dapače samo dobro. 

 u tih par dana moze jedino nakupiti vodu, malo izgubiti na volumenu misica, i nesto jako sitno sala

to se sve vrati u normalu cim krene po starom

 ne, treba već na štefanju počet ujutro s trenzima, pikica u dupe i taj dan piletina i riža

daj iskluraj pusti čovjeka da uživa u balgadanima, naporno radi cijele godine za to,

neće mu nšta bit od toga da malo odmori + izaći će veći i zadovoljniji

 a zašto jedan ifbb pro mister olimpija ovdje na ovom pc forumu priča o stvarima koje 99% pohoditelja teme ne zanima

zašto još niej naučio zna nać server u bf2042 bez botova?

 u par dana se moze nakupiti znatno sala nekome tko otpusti kocnicu na niskom bodyfatu zbog iznimne gladi, pogotovo nakon dugotrajne rigorozne dijete

nisi nikada bio posteno izdefiniran i ne znas kako je, ispod 10bf vecina 90%+ ljudi ce iskusiti non stop prisutnu glad, jos ako nepce tjednima dijete nije okusilo slatko - to bude takva vrsta gladi da kad se najede i ne moze disati vise od hrane ALI DOSLOVNO - zeli jos i stavlja u usta jos i jos...

osim stress/boredom jedenja - ljudi jedu jer im padne secer pa se pali mehanizam gladi ili jer osjecaju prazninu u trbuhu, a ovo bude takva neopisiva leptinska glad da i nakon jedenja glad ostaje, zbog nedostatka sala (sanja se hrana nocu cesto) + apetit konjski zbog nekoliko mjeseci limitiranja porcija i izbjegavanja junka, na takvu situaciju otpustati kocnicu na najfiniju hranu je opasno, moze upropastiti tjedne posla protekle dijete i narusivanjem inzulinske osjetljivosti nastetiti daljnjim dobicima ciste misicne mase

vodeci se tom filozofijom "u par dana se nista ne moze dogoditi" jedne godine sam zaredao tjedan dana po cca 10k kcal/dan junka na ljetovanju i vratio se 10kg tezi, kad sam smirio hranu i tijelo smirilo vodu i otpad ostalo je +6kg na vagi, cisto salo... te price nece se nista dogoditi u par dana objesi macku o rep kad nemas iskustva