Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ne.... Rasti ćeš još... Ni rad u teretani ako je umjeren ne utječe negativno na rast... Isto tako ni čučnjevi, zgibovi, itd. ne utječu na tvoju visinu, i dalje ćeš rasti ne brini...

Teretena nema nikakve veze s visinom. Tako da ako želiš visinu jedi puno i zdravo i nadaj se da ćeš narast, ako se želiš ojačat idi u teretanu.

Za početak je teretana najbolje 3x tjedna s 1 danom pauze, npr. da ideš ponedjeljak, srijeda i petak. O kilažama što govoriš nećeš moć ni približno to dizat u benču ili bilo kako. Kreni recimo s 20 kila na kosom benču, 25 na ravnom, zatim bučice od 5-7 kg... Prvi tjedan kreni ulagano jer ćeš imati upale mišića. Nikako nemoj odustat kad upale dođu. Nakon 2 tjedna će upale proći i onda ćeš sam vidjeti kako ti najbolje odgovara koja vježba i s kojim težinama. Nikako nemoj preforsirati težinu čak i ako možeš da se nebi ozljedio i da ti koža ne popuca od napora onda će ti to gadno bit za vidit.

Zna li itko koliko kalorija troše vježbe poput trbušnjaka,čučnjeva i sklekova.

Ja imam 14 godina...visok sam 186-187 i imam 73 kilograma....imam misice na rukama jako izražene...na nogama također...ali trbusne bas nemam...tj, cvrsti su ali prekriveni su salom.....sta da radim osim trbusnjaka da to popravim???...hvala..:))

Trčanje topi masne stanice. Uz trbušnjake i trčanje ćeš imat zavidne trbušne mišeće. Samo forsiraj što više ili kako jedan lik kod mene u teretani kaže: "Samo pumpaj"

ako budeš jeo kao inace i radio sklekove itd. mišici ce ti se samo smanjiti jer nece imat što uzet(bjelancevine itd.) da bi se gradili...jedi, jedi i pij. Btw. nemoj da ti razlog treniranja bude slikanje za face i takve sl. fore jer ceš u 99% slucaja odustat jer nemaš motivaciju.

  Pa, da! Dizi nesto tesko non-stop (:

Salu na stranu, plivanje je zakon. Ako si u mogucnosti da plivas onda plivaj. Jedini neagresivni sport ( za tijelo) je plivanje, to je takozvano aerobno vezbanje pri cemu ne "maltretiras" misice i zglobove   a "gradis" se kao bilder.

Nemoj izbegavati masti (to je glupost) izbegavaj takozvane 3 bijele smrti: secer, so i brasno. Riba min jedanput nedeljno (omega 3 masne kiseline) ne kljukaj se vestackim vitaminima jer sve imas u ishrani i zaboravi na sran**a da moras uzimati C vitamin od 1000 mg dnevno.

Nista sto je pripremljeno na brzaka (fast food, visak soli iz tijela efikasno mozes izbaciti sa rajcicama posto sadrzi Kalium koji pak za sebe moze vezati Natrium (so) a samim time so za sebe veze vodu ...zato oprezno sa kaliumom, mozes dehidrirati. Ovo istio tako vazi za onu takozvanu Kalievu so za domacinstvo umesto morske.

Ovaj nacin izbacivanja vode iz sebe zlorabe sportisti kada se zele ugurati u neki tezinsku kategoriju pa skoro po ceo dan konzumiraju rajcice pa za jedno 2-3 dana mogu oslabiti od 5 do 7 Kg (zene, jel citate vi ovo?)

Trebam li napominjati da ne smes pusiti i piti alkohol? Umesto trcanja idi pjesice svugde (ostavi bicikl)

Sretno

Vježbaj, ali PAZI da vježbe izvodiš pravilno tj. nemoj pretjerivati kod težine utega sa kojima vježbaš. U tvojim je godinama bitnija dobra kondicija i radne navike (pri vježbanju i prehrani), nego nabijanje mase i vel'kih mišića. Jedi zdravo i drž' se pravo...

A ja imam 14 god. (za pola godine 15), 185cm i 73kg....

SLAZEM SE SA POSTOM IZNAD  sry for spam 

Evo ja imam 16 god, 190 cm i 83 kile. To je što se tiče kilaže to je "savršeno". Prije godinu dana bio sam mršav i slab. Sad recimo mogu napravit preko 10 zgibova(takvih da se spuštam skroz dolje), 50 sklekova u minuti, preko 100 čučnjeva itd...

To sam postigao isključivo parkourom. Jedino me malo zima zaje*ala, ali inače pk je savršenstvo za mene. Razvijaš se jednako, koordinacija, snaga, percepcija prostora, ravnoteža, sve ti se užasno poboljša. Odraz mi se povećao sa 200 cm na 250 cm :D Jedino što mi je žao što nisam kontinuirano trenirao i bio dosljedan, da jesam, rezultati bi bili još bolji. Zato sad napokon krećem sa pravim treniranjem :D

Ma dođi ti kod mene.unesi 10 tona cumura ima da budes ko RAMBO!

ok..za njih imate rješenje, ajmo pokušat samnom sada :)

dakle...17 godina, 180 cm, 88kg. Nisam debeo, nego je sve u mišićima koji nisu izraženi pretjerano...treniram vaterpolo već duuuulje vrijeme, svaki dan.

Sada me samo zanima kako sredit da mi se mišići vide. Snage imam, kondicija je solidna  (nisam trenirao neko vrijeme zbog ozljede, ali nema veze ).

Ishrana je.....a sve i svašta. xD

Onda, šta preporučate ?