Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Godinama sam jeo tamnu tjesteninu, smeđu rižu, smeđi šećer, med i slične stvari. Potrošio more love! Na žalost sve je to marketinška, skupa priča koja nema uporište u stvarnosti. Naravno da su sve te stvari bar duplo skuplje od običnih "bijelih" varijanti. Ono što je mene najviše zanimalo, a to je utjecaj na šećer u krvi, "apsolutno" se ne razlikuje kod bijele ili crne varijante. Priča za malu djecu. Pogledaj ovaj link , stari testira šećer u krvi nakon bijele i tamne riže, kruha, itd...... Njega sam gledao još u mojim prvim danima prelaska na low carb prehranu. Imaš i nevjerojatan video gdje mu nakon 2 čok. ploćice šećer skoči  sa 106 na 169, a nakon 2 banane sa 106 na 222 -  (toliko o pametnjakovićima koji se kunu u voće i ismijavaju Keto)?! Taj mit o vitaminima je isto fora. Kao što kažu - med prirodan, ima vitamine i minerale?? Ima i kupus, brokula, ali za razliku od meda šećer ti nakon jela ne luduje i ne treba ti more inzulina da ga spusti u normalu.  

Pjesma kaže - sve je lako kad si mlad...........no na brzinu si star i bez znanja o prehrani i volje da to provedeš, dijabetes te ostavi bez noge, vida, zdravlja.

bananaman1 kaže...

Hazar kaže...

bananaman1 kaže...

kiki3000

Danas je puno teže biti u ketozi, ali je dobro znati o čemu se radi. Čovjek ide na dijetu, trenira, uskraćuje si sve živo i na kraju pukne. Kad pukne brzo nadoknadi sve ono za što se mučio mjesecima? Lijepo je znati da ipak postoji prehrana kod koje nije tako i koja se može provoditi na duge staze. Naravno da to danas malo kome odgovara jer čovjek na ovoj dijeti nije ovca kojoj možeš uzimati pare na slatkišima, tamnim rižama, tjesteninama ( duplo skupljim od običnih), fatburnerima, proteinima i ostalim marketinški napirenim proizvodima. Ja nisam Keto spomenuo da bih nekom to nametao, ali  bih konkretno bio presretan da sam to znao prije 20-30 godina. To bi me poštedilo puno muke i iscrpljujućih treninga sa polovičnim rezultatima.

P.S. pancetu nisam jeo godinama. Pogledam sastav na omotu, a tamo šećer i ostala kemija. Kupujem samo domaću slaninu kod poznatih ljudi.

 Šta fali smeđoj riži, koliko sam pročitao puno je bogatija vitaminima i općenito bolja od bijele

 Godinama sam jeo tamnu tjesteninu, smeđu rižu, smeđi šećer, med i slične stvari. Potrošio more love! Na žalost sve je to marketinška, skupa priča koja nema uporište u stvarnosti. Naravno da su sve te stvari bar duplo skuplje od običnih "bijelih" varijanti. Ono što je mene najviše zanimalo, a to je utjecaj na šećer u krvi, "apsolutno" se ne razlikuje kod bijele ili crne varijante. Priča za malu djecu. Pogledaj ovaj link , stari testira šećer u krvi nakon bijele i tamne riže, kruha, itd...... Njega sam gledao još u mojim prvim danima prelaska na low carb prehranu. Imaš i nevjerojatan video gdje mu nakon 2 čok. ploćice šećer skoči  sa 106 na 169, a nakon 2 banane sa 106 na 222 -  (toliko o pametnjakovićima koji se kunu u voće i ismijavaju Keto)?! Taj mit o vitaminima je isto fora. Kao što kažu - med prirodan, ima vitamine i minerale?? Ima i kupus, brokula, ali za razliku od meda šećer ti nakon jela ne luduje i ne treba ti more inzulina da ga spusti u normalu.  

Pjesma kaže - sve je lako kad si mlad...........no na brzinu si star i bez znanja o prehrani i volje da to provedeš, dijabetes te ostavi bez noge, vida, zdravlja.

https://www.healthline.com/nutrition/brown-vs-white-rice#section2

Znači ti tvrdiš da je ovo laž i da nema uporište u stvarnosti. Mislim, ne zagovaram smeđu rižu, niti sam protivnik bijele riže, samo eto, zanima me tko onda tu laže i zašto. I zašto je utjecaj na šećer tu presudan. I ovo s bananom i voćem i medom, bi li se to onda trebalo izbjegavati ili kako? Ako ti se neda objašnjavat daj mi samo neki link pukni.

prestanite slusas/gledat/citat/dijeliti linkove, videe i ostala sranja kvazi mangi nutricionista, trenera i ostalih idiota kojih je pun internet

samo cinjenice, provjerene cinjenice, dokazene cinjenice znanstvenom metodom, koja je provjerena vise puta od strane drugih znanstvenika, dugorocno, kvalitetno i sa dokumentacijom

recimo ovaj lik gore sto vam govori da je banana prakticki zlo i naopako i da je ne jedete je dobar primjer nebuloza koje mozete naci u bespucima interneta

isto tako njegovo spamanje i forisranje keto, keto, keto, faking dokle vise, shvatili smo, na keto djeti si, pase ti, funkcionira, gubis kile, sve 5, vrati se nakon 5 godina keto dijete i onda mozes izlagati svoja opazanja, pa te netko i moze shvatiti ozbiljno, ako uopce prezivis

kako bi bilo da pocnem solit pamet svima tu da je keto totalno sranje, da je opasno za zdravlje i da se ubijas polako sa takvom prehranom, a mislis da si radis dobro, imat ces niski krvni tlak, dobit ces bubrezne kamence, sjebat ces si jetru i stitnjacu i zuc, ostetit ces si srce i riskiras srcani udar

keto je dobar jedino za brzo gubljenje kila u kratkom vremenu, ne valja nista kao dugorocni nacin prehrane, ljudi koji imaju dijabetes, probleme sa bubrezima, srcem, nikako ne bi smjeli ici na keto, bez obzira da li su debeli ko krave

najveci rizik kod keto prehrane je rezanje ili ozbiljno smanjenje namirnica za koje znamo iz desetljeca istrazivanja, da imaju veliku zdravstvenu korist, poput cjelovitih zitarica, mahunarki, voca i povrca, jer jebiga sadrze ugljikohidrate, a to po keto ideologiji je no no no

sjasite vise sa takvim izjavama za koje nema opceprihvaceni znanstveni konsensus, za sada

a sad odo off pojest jos koju bananu 

 Kažem ti da sam godinama jeo po svim tim parametrima, zdravo, cjelovito, malomasno i slična sranja. Nije išlo. Završiš na malo kalorija, jabuka, 2 sata trčanja u komadu, a od vitke linije ništa? Onda sam pročitao što je inzulin (prvenstveno hormon skladištenja - ako je visok, trpaj u salo sve), kako djeluje (uvijek gladan, nema otapanja starog sala, sav višak ide u novo salo) i inzulinska osjetljivost. Imaš li lošu inzulinsku osjetljivost  pozdravi se sa "formom" , a u konačnici dijabetes, odnosno metabolički sindrom. Kako se izvuči iz tog sranja: smanjiti unos UH i popraviti inzulinsku osjetljivost. Znači LCHF, Keto, Paleo.......eto u kratko. P.S. nije mi teško napisati par riječi pogotovo kad vidim da imaš Del Boy-a gore!

bananaman ajde prestani srati vise. napravili ste kurac od teme. eno covjek par postova iznad pita jedno normalno pitanje i niko ga ne jebe dva posto nego samo pricate o nekoj smedoj rizi i ostalim glupostima. vjezbajte pizda vam materina

Hazar kaže...

bananaman1 kaže...

Hazar kaže...

bananaman1 kaže...

kiki3000

Danas je puno teže biti u ketozi, ali je dobro znati o čemu se radi. Čovjek ide na dijetu, trenira, uskraćuje si sve živo i na kraju pukne. Kad pukne brzo nadoknadi sve ono za što se mučio mjesecima? Lijepo je znati da ipak postoji prehrana kod koje nije tako i koja se može provoditi na duge staze. Naravno da to danas malo kome odgovara jer čovjek na ovoj dijeti nije ovca kojoj možeš uzimati pare na slatkišima, tamnim rižama, tjesteninama ( duplo skupljim od običnih), fatburnerima, proteinima i ostalim marketinški napirenim proizvodima. Ja nisam Keto spomenuo da bih nekom to nametao, ali  bih konkretno bio presretan da sam to znao prije 20-30 godina. To bi me poštedilo puno muke i iscrpljujućih treninga sa polovičnim rezultatima.

P.S. pancetu nisam jeo godinama. Pogledam sastav na omotu, a tamo šećer i ostala kemija. Kupujem samo domaću slaninu kod poznatih ljudi.

 Šta fali smeđoj riži, koliko sam pročitao puno je bogatija vitaminima i općenito bolja od bijele

 Godinama sam jeo tamnu tjesteninu, smeđu rižu, smeđi šećer, med i slične stvari. Potrošio more love! Na žalost sve je to marketinška, skupa priča koja nema uporište u stvarnosti. Naravno da su sve te stvari bar duplo skuplje od običnih "bijelih" varijanti. Ono što je mene najviše zanimalo, a to je utjecaj na šećer u krvi, "apsolutno" se ne razlikuje kod bijele ili crne varijante. Priča za malu djecu. Pogledaj ovaj link , stari testira šećer u krvi nakon bijele i tamne riže, kruha, itd...... Njega sam gledao još u mojim prvim danima prelaska na low carb prehranu. Imaš i nevjerojatan video gdje mu nakon 2 čok. ploćice šećer skoči  sa 106 na 169, a nakon 2 banane sa 106 na 222 -  (toliko o pametnjakovićima koji se kunu u voće i ismijavaju Keto)?! Taj mit o vitaminima je isto fora. Kao što kažu - med prirodan, ima vitamine i minerale?? Ima i kupus, brokula, ali za razliku od meda šećer ti nakon jela ne luduje i ne treba ti more inzulina da ga spusti u normalu.  

Pjesma kaže - sve je lako kad si mlad...........no na brzinu si star i bez znanja o prehrani i volje da to provedeš, dijabetes te ostavi bez noge, vida, zdravlja.

 

https://www.healthline.com/nutrition/brown-vs-white-rice#section2

 

Znači ti tvrdiš da je ovo laž i da nema uporište u stvarnosti. Mislim, ne zagovaram smeđu rižu, niti sam protivnik bijele riže, samo eto, zanima me tko onda tu laže i zašto. I zašto je utjecaj na šećer tu presudan. I ovo s bananom i voćem i medom, bi li se to onda trebalo izbjegavati ili kako? Ako ti se neda objašnjavat daj mi samo neki link pukni.

 Ovaj clanak je napisan bez ijednog linka, ili studije koje dokazuju to sto pise, dakle nije legitiman, Svatko danas na netu moze svasta napisati, ali bez nekih DOKAZA, i pokrica o tome sto pise, bezvrijedno je..

DA, integralna riza je zaista bogatija mikronutrientima, to nitko ne osporava, ali je ta razlika bezznacajna..Evo

da jedes 1kg rize dnevno, razlika bi imala smisla, jer u tom slucaju bi unio vec neku bitniju kolicinu mikronutrienata i vitamina, ovako na 100-200g rize koliko dnevno pojedes je zanemariva kolicina. Kontas sad?

 To nije istina, inzulin jedino igra ulogu kod jako pretilih osoba, znaci tipa oni ljudi s Zivot na vagi itd, tada bi zaista trebalo srediti malo te stvari u pocetku, inace ne..

Kod ZDRAVIH osoba ne igra ulogu. 

Ako ti sebe ne smatras zdravom osobom, onda oprosti zbog svega sto sam izjavio, zaista...

ne deblja inzulin nego kalorijski visak..

protein takodjer dize inzulin, a protein moras jesti, zar ne? dakle, koja je svrha pricanja o inzulinu i debljaju u tom slucaju? nikakva, bezvrijedna..

radio sam prema tome ..ali sam failao na overhead pressu sa 40kg ...nisam mogao odradit zadnju seriju ...nego sam smanjio sa 40 na 37.5 i odradio tu zadnju seriju..squat uspjesan ..DL uspjesan....Samo jos da 100% polovim pravilno izvodenje da na vecoj kilazi ne bude  hospitalizacije 

Evo lijepo napisano i jednostavno za shvatiti. Kao što kaže jedan ovdje koji sve zna (a nije jedini, na žalost) inzulin nema veze sa debljanjem?? Tko ima problema sa kilogramima ovo mu u buduće treba biti  "Biblija", a ne sranja tipa - jedi manje , treniraj više. Nikada u povjesti čovječanstva nije bilo više suplemenata, prave /zdrave hrane, lijekova, sprava za vježbanje, rekvizita, stručnjaka iz fitnesa, medicine, nutricionizma, farmacije.................a isto tako nije bilo više bolesno debelih osoba? Kako, ako je to riješivo pravilom - jedi manje, treniraj više? Sistem života na vagi? Nemojte se zajebavati.

https://www.scottsdaleweightloss.com/news/the-truth-about-insulin-and-weight-loss/

The Truth About Insulin and Weight Loss

Insulin is one of the most misunderstood hormones. Too much of it can turn your body into a fat-building machine. Too little of it and you will go into a coma and possibly die.

A full understanding of insulin will help you counteract its fat-building effects. Insulin is produced and stored in the pancreas.  When you eat starches, sugars and other carbohydrates, they are broken down (digested) to simple sugars in the intestine. The pancreas senses this sugar in the gut, and releases insulin into the bloodstream. The job of insulin is to signal muscle and other body cells (including our fat cells) to absorb the sugar. Under the best of cases, you eat just enough carbohydrates to meet your needs at the moment. If you use up the sugar as you eat it, you won’t have excess sugar to send into storage.

If you eat too many carbohydrates, your pancreas releases loads of insulin, which tells your cells that large amounts of sugars are on the way. The sugars that are not immediately burned are diverted into storage: the building of fat. Simply put, eating too many sugars and other carbohydrates causes the production of fat in fat cells.

Over time, with repeated overeating of carbohydrates (sugar) your cells start to partially ignore the effects of insulin, and your body will have to release even more insulin to have the same effect. This is called insulin resistance, and eventually Type 2 Diabetes. The persistent blood sugar elevation in diabetes causes blood vessels to clog, leading to strokes, heart attacks, blindness and kidney failure.

So what does this have to do with losing weight? The key to weight loss success is to control your insulin, specifically, keeping insulin as low as possible. Here are the key points:

• Keep carbohydrates to a minimum. This will cause your body to make and release less insulin, and therefore reduce the building of fat. When looking at a food label, we believe anything over 25 grams of carbohydrates per serving is generally considered too high.
• Get at least 7 hours of sleep. Sleep deprivation causes increased blood sugar and results in more insulin secretion.
• Regular cardiovascular exercise (walking, running, biking, etc.) causes your body to use sugars immediately, this bypasses and suppresses insulin and reduces fat storage.  Sitting a lot and lack of activity causes the opposite.
• Eating just prior to bedtime, especially carbs, causes you to store fat while sleeping. In general, we burn most of our fat while sleeping, unless we overwhelm or body with sugars.  You’ll lose an important opportunity to burn fat.

 Kaze mi covjek koji nakon izjavnih recenica stavlja upitnik...

Ja nigdje nisam rekao da sam pametan ali o temama o kojima ne znam dovoljno ne pisem gluposti. A pogotovo ne pisem samo da bih pisao nesto. 

Ali cinjenica stoji da, otkad si ti dosao u temu, tema ima sve manje veze sa vjezbanjem

Za početnike svaki program funkcionira. Da dižeš bezveze, funkcionirat će. Mišići i snaga će ići gore, jer tijelo tako odgovara, rezultati su vrlo brzo vidljivi. Kasnije kad se tijelo prilagodilo, treba odabrati plan koji će svakako biti zahtjevniji da bi se napredovalo. To uključuje i prehranu, naravno.

Točno tako. Meni se to najviše i sviđa kod ovog programa jer je jasan kao dan. Toliko toga, toliko puta i gotovo. Nema tu "paralize od analize" ......mogu ovo ili ono pa ti prođe 6 mjeseci dok sve to uskladiš? Ipak ima i dodatak vježbi  za ruke (dips, chinups), a i smanjivanje serija, ma ima sve napisano - milina za čitati između treninga. https://stronglifts.com/5x5/ P.S. možeš izdržati taj tempo 3 x tjedno 5 x 5? Jel nekad izbaciš trening pa ideš na 2 x tjedno? 

 Nisi pratio program kako spada, normalno da ne možeš stalno podizati za 2.5kg, da si pratio program pročitao bi da se povećavanje s vremenom smanji na 1kg.

 Ja radim starting strength skoro godinu dana, po tom programu je 3x5 i jer se ide na jakost i snagu, bilo je slučajeva da sam spustio kilažu za 5-10 kg jer sam bio bolestan/vađenje zuba/tehnika počela sucks, ali se bez problema može raditi po tom principu bar 6 mjeseci, bez stanke.

Jel ti program kaže da izbaciš jedan trening u tjednu?

 Nesto ne radis dobro..

kojom logikom ti je squat, bp, dl 40 kg, a overhead press isto 40 kg u startu??? kakav je to glup program? ili nisi dobro izracunao postotke..

ako squat i dl kreces s 40 kg, onda ohp kreces s bubam, 15-20 max