Jel ima tako nešta ali samo za dobivanje mase, bez kardija?
Jel ima tako nešta ali samo za dobivanje mase, bez kardija?
pa iskljucis kardio xd , samo povecan unos hrane ako mislis dobiti mase i to je to ,previse kompliciras za pocetnika ,uzmi jedan program s neke stranice i deri po njemu :) koliko sam vidio prvo si htio zadržatu trenutnu tezinu sad vec zelis mase ,jedi više i to je to ,trening ostaje isti , ak se spušta bf onda se dodaje kardio spušta unos hrane i to je to okvirno
Btw, meni je bezokusni whey još najbolji. Okus je odličan. Probao sam 3 okusa, banana, jagoda, cookies and cream - i mogu reć da su mi svi malo preslatki i da su mi se počeli lagano i gaditi. Ali zna se, da whey sam po sebi ima odličan okus!
Malo u temi, standardne analize brandova wheya:
http://www.muscleandfitness.com/supplements/build-muscle/best-and-worst-whey-protein-powders?page=1
Imam namjeru krenut u teretanu pa me zanima za pocetak dali imate za preporucit koju na maksimiru. Dosad nisam nikad iso pa kak npr ako neznam neku spravu jer ima tamo trener neki pa ti napocetku sve objani ili... Kolko bih napoctku trebo ic 3x 4x tjedno? I dali preporucujete proteine whey...te gluposti...ili ne ? I nakon kolko vremena bi se vidli rezultati, imam namjeru smrsavit nesto i dobit misice.
Imam namjeru krenut u teretanu pa me zanima za pocetak dali imate za preporucit koju na maksimiru. Dosad nisam nikad iso pa kak npr ako neznam neku spravu jer ima tamo trener neki pa ti napocetku sve objani ili... Kolko bih napoctku trebo ic 3x 4x tjedno? I dali preporucujete proteine whey...te gluposti...ili ne ? I nakon kolko vremena bi se vidli rezultati, imam namjeru smrsavit nesto i dobit misice.
Menu su na prošloj stranici odgovorili za whey, vjerojatno da to isto vrijedi i za tebe 
Imam namjeru krenut u teretanu pa me zanima za pocetak dali imate za preporucit koju na maksimiru. Dosad nisam nikad iso pa kak npr ako neznam neku spravu jer ima tamo trener neki pa ti napocetku sve objani ili... Kolko bih napoctku trebo ic 3x 4x tjedno? I dali preporucujete proteine whey...te gluposti...ili ne ? I nakon kolko vremena bi se vidli rezultati, imam namjeru smrsavit nesto i dobit misice.
Mene isto to zanima
PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE:
OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina, kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah)
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine), pirinač, salata ili neko povrće, jedna šaka badema
OBROK 4: Isto kao OBROK 2
OBROK 5: 200 grama crvenog mesa sa salatom, 2 stone kašike maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(može i pirinač)
OBROK 6: tunjevina, salata
Pred spavanje 1 merica proteinskog blenda(trenutno koristim Myofusion).
Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening.
Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina
Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)
I kao što sam rekao, ovo je primer kako ja to radim!
Poenta ovoga što sam postavio je da vidite kako bi trebali da rasporedite obroke u toku dana i kako da kombinujete namirnice!
Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!
Budite uporni i trudite se koliko god vam prilike dozvoljavaju!Probajte da ispoštujete bar 80% ovoga i verujem da ćete biti zadovoljni!
Izvor:
https://www.webdesignstudio.ba projekti:
https://advokat-prnjavorac.com
https://epravo.ba/
https://www.bih-pravo.org
https://www.anwalt-derbeste.de
https://www.advokat.attorney/
http://www.drzavljanstva-advokat.com
https://www.medijator-prnjavorac.com
http://www.forum-bosanskog-naroda.de
http://www.drzavljanstva-BiH.de
https://www.autostakla-novus.com
http://www.drzavljanstva-advokat.de/
https://www.pravobih.com
https://www.almaprnjavorac.com
http://www.advokat-numanovic.com
PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE:
OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina, kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah)
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine), pirinač, salata ili neko povrće, jedna šaka badema
OBROK 4: Isto kao OBROK 2
OBROK 5: 200 grama crvenog mesa sa salatom, 2 stone kašike maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(može i pirinač)
OBROK 6: tunjevina, salata
Pred spavanje 1 merica proteinskog blenda(trenutno koristim Myofusion).
Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening.
Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina
Ako ste u mogućnosti, dodajte po 15g glutamina i 5-10g kreatina pre i posle treninga.
Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)
I kao što sam rekao, ovo je primer kako ja to radim!
Poenta ovoga što sam postavio je da vidite kako bi trebali da rasporedite obroke u toku dana i kako da kombinujete namirnice!
Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!
Budite uporni i trudite se koliko god vam prilike dozvoljavaju!Probajte da ispoštujete bar 80% ovoga i verujem da ćete biti zadovoljni!
Puno previše proteina, puno premalo ugljikohidrata ako pričamo o bulku.
Proteine držati na 1.5-max 2g po kg mase, a i masti bi ipak trebale biti malo raznovrsnije, a ne samo bademi ili ostali orašasti plodovi, koji iako bogati esencijalnim masnim kiselinama, stvaraju realan rizik od nastanka gastritisa kod pojačanog konzumiranja. A i nema zasićenih masti koje su jednako bitne.
Dalje, 5 mjerica wheya dnevno je isto malo too much, gdje je tu kazein, jaja a i kreatina mi je to malo previše...
O tome da li treba piti shake odmah nakon treninga ili ne neću ništa pisati, tko zna zna...
Ugl ova prehrana, iako je riječ o sve odreda kvalitetnim (i skupim) sastojcima po meni nije optimalna i dobro promišljena za neki dugotrajniji bulk (a pogotovo po novčanik).
Osnova za dobar, efektivan i jeftin bulk je po meni smeđa riža, piletina (ili nemasno crveno meso tko ima love) zobene, posni/zrnati, jaja. Ostatak makroa popuniš sa bananama, kikirikijem (ili maslacem od istog) mlijekom i tek onda wheyem, a mikronutritijente iz povrća (iako ajmo biti realni, malo tko brine o njima).
PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE:
OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina, kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah)
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine), pirinač, salata ili neko povrće, jedna šaka badema
OBROK 4: Isto kao OBROK 2
OBROK 5: 200 grama crvenog mesa sa salatom, 2 stone kašike maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(može i pirinač)
OBROK 6: tunjevina, salata
Pred spavanje 1 merica proteinskog blenda(trenutno koristim Myofusion).
Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening.
Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina
Ako ste u mogućnosti, dodajte po 15g glutamina i 5-10g kreatina pre i posle treninga.
Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)
I kao što sam rekao, ovo je primer kako ja to radim!
Poenta ovoga što sam postavio je da vidite kako bi trebali da rasporedite obroke u toku dana i kako da kombinujete namirnice!
Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!
Budite uporni i trudite se koliko god vam prilike dozvoljavaju!Probajte da ispoštujete bar 80% ovoga i verujem da ćete biti zadovoljni!
ovo je tipicna bro prehrana.. Ajde iskreno reci, dal bi ti volio svaki jebeni dan jesti iste obroke, istu hranu.....?? ne...
Hrani se tako da izracunas svoje kalorijske potrebe za tvoj cilj (masa,defka, odrzavanje bla bla) ... Odredi si neku kolicinu proteina (1.5 -2.2 kg je ok) , masti isto tako, recimo 0.8 neki prosjek.. i ostale kalorije punis s uh.. .. kasnije lagano dizes uh (ili spustas) .... i to je to..
PROTEINI nek ti budu ziv porijekla. dakle, whey, sir , meso, jaja riba...
uh zobene, tijestko, kruh, riza, krumpir itd itd... (gledaj da uneses dosta vlakana)
masti jaja, meso, ulja, orasasti plodovi..
to je to..
racunaj kalorije, nemoj imati svaki dan napisan jelovnik, s istim namirnicama itd. jer ces puknut psihicki.. ok ako ti je tako lakse i ako te ne smara, navali.. ali to je naporno do jaja.. najgore mi je kad vidim lika kako nosi obroke van, ono lik jede u kaficu, samo da ne bi propustio obrok.takve bih streljao ( ne pricam za PRO bb natejcatelje, nego rekreativce)
Ok, za totalne noobove treba jelovnik, da nauce sta je protein, uh , masti. .koja namirnica je izvor cega itd..
ako ces od masti unositi samo te tzv "zdrave" masti, bankrotirat ces... bademi, orasi itd su bezoooobrazno skupi.....
ali za nekog tko vec ima nekog znanja, koji zna raspoznati razliku izmedju mesa i rize, ne treba komplicirati stvari....
jelovnici su za PRO bb, dakle onima kojima svaka sitnica znaci, cini razliku..... tamo sve to ima smisla. ali tebi nema. jer na svoje oci neces uciniti nikakvu vidljivu i bitnu razliku.
btw sta ima kod vas badibildera? :D
kod mene trenutno dosta losa motivacija, treninzi su svaki drugi dan, i to jedva da se natjeram. ne znam sta mi se desava..... valjda nejebica
dajte pls moze neko preporucit neku teretanu negdje ovdje(vidi sliku)..ima li uopce iti jedna u tom podrucju
dajte pls moze neko preporucit neku teretanu negdje ovdje(vidi sliku)..ima li uopce iti jedna u tom podrucju
http://www.gyms4you.com/vmd-centar/
One crne zgrade kod autobusnog
Nije bas u tom krugu, ali osim Martinovke ja mislim da je najbliza
dajte pls moze neko preporucit neku teretanu negdje ovdje(vidi sliku)..ima li uopce iti jedna u tom podrucju
http://www.gyms4you.com/vmd-centar/
One crne zgrade kod autobusnog
Nije bas u tom krugu, ali osim Martinovke ja mislim da je najbliza
Pa blize mu je gyms4you na Bundeku, odmah čim pređeš most u onom velikom kompleksu ureda i stambenih prostora s lijeve strane imaš gyms4you. Ako si studoš, 169kn, radno vrijeme 0-24, sve sprave nove.
Evo ja već preko mj. dana u gyms4you i za sad sam zadovoljan. Jedino što mi baš smeta i fali je to da nema decline klupe za bench, chest dipsi mi nisu baš najdraža vježba a osim toga baš i nema nešto što pogađa donji dio.
Tako daleko?? To mi je stvarno masu daleko ako je na bundeku.
Ima jedna teretana na kneziji ako se ne varam, to mi je cini se najblize.. Doduse ovo 24/7 je vrlo privlacno kod gyms4you
Malo mi je to pre ružno, izbija iz ljudskog roda
brutalan je, ali ne za psihique kategoriju..
Svi znate za Jason Statham-a?E pa ne davno sam saznao da on unosi samo 2000 kcal dnevno.Kako?Mislim kako je to moguce da neko kao on moze zivjet od samo 2000 kcal dnevno?
On ti je dobar frend pa ti je rekao ili si procitao na internetu? If its on internet it must be true.
Svi znate za Jason Statham-a?E pa ne davno sam saznao da on unosi samo 2000 kcal dnevno.Kako?Mislim kako je to moguce da neko kao on moze zivjet od samo 2000 kcal dnevno?
zasto ne bi bilo moguce?
Svi znate za Jason Statham-a?E pa ne davno sam saznao da on unosi samo 2000 kcal dnevno.Kako?Mislim kako je to moguce da neko kao on moze zivjet od samo 2000 kcal dnevno?
to je rekao dok se spremao za ulogu u filmu, dok su ga ljudi pitalo kako je tako "ripped", rekao je da je trenirao ko budala svaki dan i unosio 2000 kcal i tako naravno bio u deficitu i postao lean
Ali je zaboravio spomenit i zabranjene supstance :D
Ali je zaboravio spomenit i zabranjene supstance :D
On? Nebih rekao. Malo objektivnosti, ne samo svakoga bez ikakvog konkretnog temelja proglasiti "steroidašem" kao da smo na 24sata. Čovjek izgleda potpuno prirodno za jednog redovitog vježbača i plus toga, čitav život je sportaš - na kraju krajeva, bio je britanski olimpijski takmičar. To što je za potrebe pokazivanja defke na filmu bio
na kalorijskom deficitu nije nikakva "zabranjena supstanca", pa nije da mu je potom takvom mršavom opseg bicepsa bio pola metra. Plus toga, 2000 kalorija nije toliko malo, on nije osobito visok ni težak čovjek - 178cm i 80-85 kila. Ako ti se već da komentirati o zabranjenim supstancama, evo nije da fali tema:
http://www.24sata.hr/fun-video/lijeni-bilder-si-ubrizgao-ulje-pa-mu-se-svi-smiju-zbog-sisa-437238
http://www.doyoueven.com/2015/09/breaking-news-kai-greene-not-allowed-to-compete-in-mr-olympia/
Izgleda da neće biti Kai Greena na Olimpiji 2015.
Službeni razlog je navodno to da se prekasno prijavio, dok je neslužbeno (ali očekivano) vezano uz sponzorstva.
http://www.doyoueven.com/2015/09/breaking-news-kai-greene-not-allowed-to-compete-in-mr-olympia/
Izgleda da neće biti Kai Greena na Olimpiji 2015.
Službeni razlog je navodno to da se prekasno prijavio, dok je neslužbeno (ali očekivano) vezano uz sponzorstva.
Hm čudno stvarno. Da baš čovjek koji živi za predstavljanje na takvom natjecanju se nebi sjetio prijaviti na vrijeme?!
A i sponzorstva su mi čudna. Pa on je svjetski vrh, koja sponzorstva bi trebala biti problem? Under armor, adidas, nike,
asics,... suplementacija svih vrsta... neznam tko od njih nebi takvog prezentera?
Stvarno sumnjiva situacija. Sad uopće više nije zanimljiv Mr. O 2015.
Hm čudno stvarno. Da baš čovjek koji živi za predstavljanje na takvom natjecanju se nebi sjetio prijaviti na vrijeme?!
A i sponzorstva su mi čudna. Pa on je svjetski vrh, koja sponzorstva bi trebala biti problem? Under armor, adidas, nike,
asics,... suplementacija svih vrsta... neznam tko od njih nebi takvog prezentera?
Mislim da je nešto vezano za lansiranje Dynamik brenda sumplemenata, koje je trebalo biti sada na Mr.O.
Jel ima netko da trenira u Čakovcu?Da preporuči gym i ako ima vremena da pokaze neke vježbe(zanimaju me squat i deadlift jer budem radil 5x5).Hvala.
