Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ja,ali vise na sredini kosti kada nesto dizem (recimo biceps kad radim najvise osjetim),ali to sam osjetio i prije teretane kad bi dizao nesto i dosta je nepodnosljivo bilo.Sve gore i gore je,ali jos uvijek nije toliko lose posto prestane bolit nakon 2-3 sek. (I meni su obje u boli)

Jeli tko kad kupovao nesto od GymSharka?

Vidim ima dobrih hoodica pa sam mislio naruciti jednu...

Ima li tko neki kupon za njihovu stranicu?

 Ma zaboravi to, pij samo monohidrat.

Steroidi se ne mogu uspoređivati sa benefitima HGH-a. Iako naravno sve to ne ide jedno bez drugog. I ako se to koristi, mora se paziti na tlak itd, dakle još jedno 5 preventivnih ljekova. Pro BB završi sa malom apotekom doma sa jedno 20 preparata, ne računajući suplemente :)

Ja nisam znao da je ova genetika fkt toliko bitna. Moj frend krenuo sad u ovaj moj gym, radi inače od prvog mjeseca ove godine i napreduje predobro, ja treniram od 4. mjeseca prošle godine i već je na istim kilažama ko i ja, bench i to. Pa jel moguće da neko može tako brže napredovati? I uz to prehrana mu nije baš sjajna.

 Haha da znam to bi svatko pomislio, al problem je kaj ja treniram stvarno dobro, uvijek 100% od sebe dajem i sve, a vidim njega svaki dan kako trenira i nije izmučen ni pribiližno ko ja.

 A mozda je to da samo ti mislis da treniras dobro,kao i vecina..to sto ti dajes 100% od sebe ne znaci da je dobar trening.

 kojih mjesec dana, kaze da trenira od 1. mjeseca ove godine, to je sad vec skoro 8 mjeseci.

Pa očito si kad si kretao bio slabiji nego on pa si ga najprije dostizao. Ili presporo podižeš težine.

 A kao da ima veze to tko je na mobu,ja budem na mobu i boli me k tko sta kaze,u pauzi radim sta ocu.

 Koje kilaze sad dizes i po kojem programu treniras?

 ako si skinny fat onda da , nema smisla ici mrsaviti jos bez da si izgradio mišiće ,a povecanjem misica ,uz održavanje trenutne kilaze ,ces ujedno i smanjiti bodyfat što želiš

 pa nisu to neke kilaze koje se u 8 mjeseci dobrog treniranja nebi mogle dostic. prije bi ja reko da ti u godinu i pol treniranja si mogo dosta vece kilaze na nekim vjezbama stic.

@mar Ima malo istine u tome haha. Ja kad sam krenuo nisam imao pojma ni o čemu i radio sam bzvz skoro sve, prehrana žalost ali bitno da sada pazim na sve.

@loky Da radio je, jer sam mu ja rekao da odma počne s malo većim kilažama jer sam vidio da ono moje švrljanje s manjim kilažama nema smisla. Ali ono kažem nisam znao ni ja mnogo o tome i gubio sam samo vrijeme kad sam krenuo.

Ja mogu reći da tek od 3. mjeseca radim ono po pravom, prije toga sam isto vježbao ali nekako sad kad pogledam je to sve bilo bzvz. Ali dobro idemo dalje u nove pobjede :D

 Pa iskreno ove brojke nisu nešto za nekoga od 82kg.

Ja sam to radio kad sam bio na 70kg, i to 10-12 rep (osim možda DL-a)

@Flyboy

Tvoje anegdotalno iskustvo je definitivno superiornije od razlih članaka/istraživanja i na r/bodybuilding i r/fitness preporučuju većinom 2x do 3x sedmično za "beginnere"

izvor: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698

     http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576

Should I train full-body or a body-part split?

For the first several months of weight training, beginners can expect to raise the weight they are lifting in a linear progression, without any increased rest time needed - this means you will get regularly stronger day after day.

Beginners to weight training are defined by how quickly they can recover from exercise. For this reason, as a beginner, it is best to get as much work in as possible each week. If you do a full-body routine three times per week, that means you're training your entire body roughly 12 times per month (144 times per year). A body-part split, hitting different body parts over a week is going to train your whole body one (maybe two) times per week, which is 4-8 times per month (48-96 times per year).

This review suggests strength gains in beginners are optimized by training three times a week. As one gains more experience and ability, a two-day split (like push/pull or upper/lower) is suggested as the optimal set-up.

To optimize hypertrophy, this review paper recommends a frequency of 2-3 sessions per muscle group a week for novice to moderately trained individuals.

Programs satisfying either or both strength and hypertrophy can be found above in the adding exercise section.

As a beginner, doing a body-part split is not taking advantage of your advanced recovery capabilities. Splits should be left to the more advanced strength trainees who need longer to recover.

uzeto sa reddit/r/fitness FAQ-a

Ako te interesuje šta to predstava novice level od treninga obrati pažnju na ovu stranicu https://symmetricstrength.com/standards#/

edit: trening je samo jedan dio procesa rasta mišića. Za više info evo jedan ogroman članak (inače fantastična stranica)

"This guide has focused primarily on training.  However, I want to reiterate that training doesn’t take place in a vacuum.  Proper nutrition, sufficient sleep, and stress management all play just as big of a role as proper training, if not bigger.

You don’t get stronger in the gym.

Most people don’t stop to consider this basic fact. At the end of a workout, you’ve accumulated some fatigue and you’re weaker than when you walked into the gym.

You get stronger outside the gym."