Bodybuilding - od početnika do naprednih

ja ih radim ovako, uzmi daščicu i stani na nju prstima. Uteg postaviš na ramena, trapez u položaj za čučanj. Težina koju možeš kontrolirat i onda se podižeš na prste, onako kao da želiš skočiti sa tom kilažom. Ne treba pretjerivati sa kilama na toj vježbi, bitno je da radiš puno ponavljanja dok listovi ne počnu peći.

Također, možeš, uzeti bučice u ruku, stati na stepenicu ili povišeno na isti način i podizati se na prste što energičnije. :)

tako se pumpaju listovi. Kad budeš doma išao, i ako imaš stepenice, yebao si ježa :)

ja isto imam gadnu upalu, jedva micem rukama, prsa nemogu stisnut.

Zato što radiš kao žena 

Daj mali nabaci koje izvlačenje i budeš vidio 

smatram da je, jer ako netko želi povečat svoju izdržljivost i snagu. Recimo deadlift, čučnjevi, trzaji, nabačaji.

sta 5x5? ti ne shvacas sto ja pricam, nisam treniro 3 tjedna i onda sam u ponedjeljak krenuo u gym i napravio hebacki trening, tad sam zaradio upalu ali nisam pio nikakve tablete nego sam odma sljedeci dan udario prsa, i danas leda, i sad me sve boli, osim leda zacudo.

jos si ja mislim, pa valjda ih nisam dovoljno odradio kad me ne bole a sve ostale me boli. a odradio sam deadlift, siroke zgibove, vucenje na lat masini prednje i zadnje, shrugove, arm row, seated row, leđnjake.

Leđa najmanje imaju upale.

Prvo ti se upale prsa i tricepsi. Bicepsi leđa i ramena, oni rijeđe dožive upalu.

Noge otkidaju ako ubiješ prejako, nije za hodat :)

A dada klasika, mislim da su to tetive ili šta već, ali to mora proći, to su te najteže. Sjećam se kad sam hodao gradom i držao ruke kao bolesnik ispred sebe, ekipa me pita šta ti je, reko ne pitaj, pretjerao sa utezima.

Proći će mar a onda si ko nov!

nemam ja prijatelju novaca za takve.

Može objašnjenje molim te? Stvarno me zanima.

Imam problem, u ponediljak sam bio u teretani, radio malo zgibove, malo biceps, leđa, sve lagano bez forsiranja jer sam se tek vratio u teretanu i od utorka me nenormalno boli donji dio lijevog bicepsa i lijeva strana one spojnice ruke (prekoputa lakta mislim). Bol je nesnosna, mazao kremama, masirao, stavljao obloge, pitao doktoricu šta je jer mi se takva bol nikad nije pojavila u životu.  Dobro se sjećam kad sam počimao 1. put trenirat da me sve bolilo vraški jer sam bio neiskusan pa se preforsirao odmah 1. dan, al ovo je tragično i ne prestaje nikako već 2 dana.
Zanima me jel itko imao tako nesnosne bolove da ne može ruku istegnit ili savit, a da bi se od bolova tukao čekićem po glavi :D Ako je to netko već proživio, dal da pustim vrijeme da izliječi ili ima li tko kakav sportski savjet?

Izdrži yebote.

Imao sam frenda koji se napalio na teretanu, odradili jedan trening i nije se više nikad pojavio u teretani, rekao mi je d aga je boljelo i da neće raditi.

Izdržai, popij tabletu ako je baš tako, ali pusti, vrijeme će izliječiti, i sljedeći put se bolje zagrij i radi manje intenzivno.

Jedino Andol nemoj popit, najbolje ti je popit magnezij u obliku šumećih tableta. Ako je baš neizdrživa bol, slobodno se i malo predoziraj magnezijem, brže će proći, a jedina nuspojava kod predoziranja je laksativni učinak. Vjerujem da bi radije jedan dan bio češće na wc-u nego da te toliko boli :)

deep freeze, uglavnom alkohol riješava problem trenutačno, i postoji naravno šansa da ćeš ujutro imat glavobolju, ali ako je kvalitetan mala je šansa za to.

Ma samo da odeš nekoliko puta na cugu s njom ti je već skuplje nego TestoRage :P
Šalim se naravno, ali i dosta off topica :)

Ja isto dosta manje treniram ovaj 8. mjesec, odem 3 puta tjedno na hrvanje (ali igramo sat i pol samo nogomet ), istina trčim puno i znojim se, ali samo mi noge rade na taj način. Uz to, 2-3 puta tjedno odradim neki polu-trening doma (zgibovi, sklekovi, čučnjevi, iskoraci, dipsevi,...), jedem puno manje, ali kvalitetnije, a to što kažeš s prežderavanjem se i meni događa. Ono neki dan mi dođe crnih 5 minuta i ubijem se u sladoledu. Ajde da je nešto malo, ali pojedem 300-400g