Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Zgibove radiš do otkaza, nikako nećeš povećati broj ponavljanja nego samim zgibovima.

Kad malo prsa ojačaš počni i propadanja raditi.

 Previše bicepsa, tricepsa + radiš dosta triceps na prsima a biceps na leđima, radije malo trbušne ubaci 5. dan, ili kakav cardio.

jel mogu ozlijedit ledja sa onim prslukom za treniranje od 10 kg

Možeš se u principu sa bilo čime u teretani ozlijedit, ali ako ne radiš nagle pokrete ili rotacije leđa onda se nećeš vjerojatno ozlijedit. Ja redovito radim sa prslukom od 20 kg zgibove, dipseve itd. i eto me još sam živ :)
Jedino ti malo više zglobovi trpe, koljena i to, isto kao i da imaš dodatnih 10 kg sala na sebi.

Krivo sam postavio pitanje, mislio sam koje još vježbe mogu raditi bez sprava da ojačam prsa?

Meni osobno odličan, samo bi zamjenio, prsa biceps, prsa triceps. Ali dobar trening, baš po mjeri, vjerovatno nekome tko želi malo jače ruke dobiti.

Osobno nešto slično tome radim zato mi se i sviđa takav sistem.

Krenuo si u teretanu? Opa bit će nešto od tebe :)

Btw. što se tiče rasprave o proteinima i štetnosti, reći ću samo jedno, sve što pretjeruješ je štetno. Sve što unosiš, ako pretjeraš šteti tijelu. Bio to sok od jabuke ili protein, čime god da pretjeraš nećeš dobro proći. Naravno neće posljedice biti iste, ali shavaćte što hoću reći.

Treba nosit mozak u teretanu i razmišljat njime, kako i što, i onda će biti nešto od vas. ugl. pamet u glavu!

Sad vidiš razliku koliko se u teretani može više ubit mišić. Te prve upale odradi i onda si na konju, kasnije rasturaš onda sprave.

Samo polako, imaš dobro podlogu, radi na njoj :)

ma ja ni ne radim u teretani ja radim street

Insanity može komotno raditi paralelno uz neki split system program. Osjećat će se puno bolje, energičnije i poletnije i dobit mnogo na kondiciji, brzini, eksplozivnosti, skoku itd. Za muscle gain insanity nije dobar program.

sipka za zgibove i bucice.

ne trebaju ti te trake, radio sam ja p90x, samo sipka i bucice su potrebne, ostalo samo ako oces.

ok hvala vam momci,probat cu nabiti prvo mase,a sta se tice prehrane,sto bi bilo dobro usto su mi neki preporucili ove sokove http://www.shakeology.com/recipes-vanilla

http://teretana.net/forum/viewtopic.php?t=27412

Pročitaj fenderov post, tu ima dobar primjer prehrane, od njega sam dosta naučio. Čovjek je pametan i veoma ljubazan i sve što piše možeš očekivati da je podržano znanošću.

EDIT:@fila2208

Hvala na reklamiranju.

EDIT2: Evo dobrog kalkulatora.

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Zbog njegovog utjecaja sam mislio upisati smjer nutricionizma, ali nisam znao da već ima u gradu taj fakultet, pa sam uzeo pravo.

Inače čovjek je pobio tone mitova koji su se dugo provlačili na forumu, a mnogi smatraju da je najbolje što se dogodilo o forumu. Da znam gdje živi i da mogu, donio bi mu pršut iz svoga podruma.

Ma ni na naprednom stadiju nije toliko komplicirano, osim ako imaš treninge koji traju više sati, tada mislim da dobro dođe hrana unutar treninga, a većina vas ionako neće doći do toga stadije pa se držite uobičajenog, na youtubu pratite kanal "No Bullshit Bodybuilding". Mali koji ga vodi možda izgleda kao štreber i ima 19 godina, ali zna puno toga, osobito o prehrani, a i treningu dosta. Trenira kao bodybuilder pa preporučam njegove videe o treningu i rutinama. Drugi dobar kanal je Ice Cream Fitness, tip trenutno ne izgleda dobro jer je bio bolestan, morao je ležati u krevetu godinu dana sa naredbom od doktora da ne trenira, što ga je koštalo mišića. Prije je mogao 475 funti na benču dva puta izbaciti, 585x3 na ATG Čučnju, a na mrtvo se nije baš fokusira, nije vuka više od 620-630 funta, a što bi bilo da ga je gonjao. Trenutno trenira 6-7 dana tjedno sa jutarnjim i večernjim sesijama. Redovno drži Q&A temu na facebooku pa pitajte, možda odabere vaša pitanja.

BTW za listove radite 5x5 jer mišić koji hoćete nabildati (gastrochemicus) je većinom brzotrzajni za razliku od soleusa koji je sporotrzajni. Eksplodiraj prema vrhu, drži kontrakciju 1-4 sekunde i spuštaj barem 3 sekunde i ovaj sljedeći dio je veoma bitan, pauziraj 2 sekunde na dnu, jer ahilova peta  EDIT:tetiva pohrani najviše elastične energije od svih ostalih dijelova u tijelu, pa se mnogi pitaju što im listovi ne rastu, nije ni čudo kada odskakuju od dna.

Za soleus 3x15 ako hoćeš prije 5x5 da ga izmoriš i onemogućiš veće sudjelovanje na 5x5, a mene osobno briga za soleus, samo daje širinu listu, ne daje onaj vrh kao gastrochemicus. Jedva čekam nabildati list u teretani. Radit ću ga 5x5 tri puta tjedno, da ne zaboravim, koristite 2-3 minute odmora na ovome, ipak radite teži rad pa da date vremena da budete spremni za sljedeći set.

Trbušni odaju.

kramerdida, s obzirom da jednom tjedno radim noge, kako preporucas da radim listove?