Za sve koji se zale da ne mogu dobit kile - ne jedete dovoljno, jednostavno je. Probajte s 4 litre mlijeka dnevno (uz normalnu hranu) i vidjet cete rezultate sigurno. :)
Za sve koji se zale da ne mogu dobit kile - ne jedete dovoljno, jednostavno je. Probajte s 4 litre mlijeka dnevno (uz normalnu hranu) i vidjet cete rezultate sigurno. :)
Kolega s teretana.net? :)
Za sve koji se zale da ne mogu dobit kile - ne jedete dovoljno, jednostavno je. Probajte s 4 litre mlijeka dnevno (uz normalnu hranu) i vidjet cete rezultate sigurno. :)
definitivno DA. spike tipa metabolizam i itd imaju tek 10% veze ako i toliko, za sve ostalo tu su lazi, bilo premrsavih ili predebelih ljudi, jedni zederu lakomo i prokleto i nemogu bez hrane kakve god i zive da bi zderali, sebe nazivaju gurmanima i onima koji uzivaju u hrabi, isto tako postoje oni drugi koji nakon dva zalogaja pricaju kak su se najeli i nemogu vise i da su pojeli brdo hrane, a u biti nisu pojeli ni jedan batak cijeli.
e sad, da ja nebi dalje pricao kaze einsten: energija se nemoze iz nicega stvoriti i u nisto pretvoriti, dakle ona mast oko struke su hrpa ne potrosene hrane, tj viska.
Ma okej, 4 litre mlijeka je kao prvo previše, jer bi moglo izazvati - proljev, kao drugo, prdace (problemi sa probavljanjem laktoze),
a kao treće, to su većinom djeca, kojima energija odlazi na rast cijelog organizma. čekajte da prestanete s razvojem, onda ćete
vidjeti, nakon 20 a posebno 30-te kad se polako prestane ići u školu i faks pješice, kako se kile talože.
No da nebiste dobili salo, a opet niti buru u crijevima, dobra ideja su svježi sir, jogurt pileća prsa, riba (skuša, tuna, oslić...)
(jer imaju mnogo bjelančevina bitnih za razvoj mišićne mase) crveno meso jer ima kreatina koji daje boost u energiji i jasno,
slatko koje je gorivo za fizičku aktivnost a i rad mozga. Trpanje tjesteninom, kruhom
ili pommes fritesom u happy mealu u mc donaldsu definitivno vodi kilama, ali i umoru, brzoj gladi, slabijoj koncentraciji,
a neki kažu i - lošijem vonju znoja. To posebno vrijedi za ljubitelje piva. No, opet, vjerojatno ti koji piju imaju najmanji problem u
mirisu svojeg znoja, prikriju ga dimom cigareta, jel ;)
ja imam dosta velik unos hrane, ali ne znam zašto ne ide još gore... trener je nešt naklapo o kalorijama, al ja ga nisam slušo jer čim sam čuo riječ matematika odma mi se smučilo...
ali uglavnom sad vidim da sam trebao poslušat, pa ako ima koja dobra duša da mi objasni, bio bi zahvalan :)
ja imam dosta velik unos hrane, ali ne znam zašto ne ide još gore... trener je nešt naklapo o kalorijama, al ja ga nisam slušo jer čim sam čuo riječ matematika odma mi se smučilo...
ali uglavnom sad vidim da sam trebao poslušat, pa ako ima koja dobra duša da mi objasni, bio bi zahvalan :)
Hah, što si ono rekao, 16 godina starosti? Pa metabolizam ti u tim godinama radi 100 na sat...eh rekao bih da bi se sa tvojim
"problemom" rado mijenjalo 99% zapadne populacije i drage volje ti ustupili svoje mekdonalds kile :)
Na stranu to, inače se uzimaju mass gaineri. Naravno, nije jeftino posebno za školarca, ali možeš pokupiti
informacije o sadržaju, ili u teretani naći "žnjoru" za jeftinije uvezene npr. iz susjedne slovenije.
Za sve vas koji se brinete ne dobijam kile. Pa nisu kilogrami i masa bas mjerilo napretka, mislim jesu, ali ne primarno.
Ako si jaci, dizes vise onda napredujes. To su ti brojke. S povećanjem snage povecat ce se i ta masa. Nema smisla bas nju drzati u prvom planu, jer ti ta kila moze bit voda, salo, trenutni sadrzaj zeluca...
Dizi tezine, rast ce snaga. Ostalo se prirodno desi. Jer to je pravac u kojem ide. Naravno, imas posebne programe bas za masu no o njima neznam puno pa cu rađe šutit nego da neš glupo kazem. :)
Za sve vas koji se brinete ne dobijam kile. Pa nisu kilogrami i masa bas mjerilo napretka, mislim jesu, ali ne primarno.
Ako si jaci, dizes vise onda napredujes. To su ti brojke. S povećanjem snage povecat ce se i ta masa. Nema smisla bas nju drzati u prvom planu, jer ti ta kila moze bit voda, salo, trenutni sadrzaj zeluca...
Dizi tezine, rast ce snaga. Ostalo se prirodno desi. Jer to je pravac u kojem ide. Naravno, imas posebne programe bas za masu no o njima neznam puno pa cu rađe šutit nego da neš glupo kazem. :)
ne rastu muda u teretani.
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
@uber_low to tražiš možda?
zahvaljujem se... i imam još jedno pitanje... kako da dobijem mišiće, odnosno da proširim podlakticu skroz dolje kod zgloba?! jer to mi je sad najslabije... imate ideju za kakvu vježbu?
Ekipa..Nije isto 5kg mišića i 5kg sala isto.Shvatite to.Svaki drugi ovdje kaže trpaj se hranom.Bilo čime.NE.To nije istina.
Prehrana mora biti sređena.
Što znači sređena prehrana.? E to znači izbacivanje svakog oblika slatkog i svih vrsti fingerfooda,fast fooda i ostalih piiiii..Pa niste retosi znate na što mislim :)
Dalje izračunate si bazalni metabolizam i TDEE (google it) i prema tome bazirate broj kalorija.Ako želite dobiti na masi TDEE+500kcal,ako se želite definirati TDEE-500kcal
Zašto samo minus 500kcal na definiciji? Zato što je ostalo narušavanje metabolizma,uništavanje organizma i najbolja stvar za poticanje jojo efekta.
Nadalje.
Treba povečati broj obroka na 6-8.Samim time vidjeti ćete rezultate.Namirnice koje moraju prevladavati su:
Izvori proteina
piletina
puretina
nemasna govedina
jaja
riba
posni sir
tuna
whey
Izvori ugljikohidrata
crni i raženi kruh
zobene pahuljice
riža
grah
leća
tijestenina
Izvori masti
orašasto voće
riblje
maslinovo
laneno ulje
Tablice nutritivnih vrijedosti imate na netu.I voila. Bodybuilding i teretana su individualan sport.Nekome će odgovarati ravni bench,nekome pak neće jer će njime više pogoditi ramena.Što time želim reći.Slušajte svoje tijelo i tako sve koncipirajte.
Ako imate pitanja ili nekakvih problema sa sastavljanjem programa treninga i prehrane možete mi se obratiti putem PM-a
...
trpaj u sebe, da al sigurno nečeš otič do fast fooda i uzet si 10 hamburgera pa to jest... doma jest ono što se spremi...
i ti vadiš iz konteksta sve što se kaže... ne treba bit neki freak što se prehrane tiče, samo što raznovrsnije (riječi mog trenera)
...
trpaj u sebe, da al sigurno nečeš otič do fast fooda i uzet si 10 hamburgera pa to jest... doma jest ono što se spremi...
i ti vadiš iz konteksta sve što se kaže... ne treba bit neki freak što se prehrane tiče, samo što raznovrsnije (riječi mog trenera)
Slažem se s tobom da treba jesti raznovrsnu hranu.Mnogo toga ja ovdje nisam naveo.1000 stranica nije dovoljno da se sve kaže.
Nisam ni rekao da treba biti freak.Ali ako se hoće imati nekakvo lijepo isklesano tijelo sa dosta mesa na njemu frende moj bez ovoga osnovnoga gore navedenoga neće ići.Jedino ako si faking genetičar pa nemoraš imati toliko sređenu prehranu.
Točno.
zahvaljujem se... i imam još jedno pitanje... kako da dobijem mišiće, odnosno da proširim podlakticu skroz dolje kod zgloba?! jer to mi je sad najslabije... imate ideju za kakvu vježbu?
Handgripovi, uvrtanje vrist rollerom i pregibi sa bučicama. Ovo drugo složiš sa utegom na špagi koja je privezana za osovinu, ovo treće radiš dok radiš bicepse.
Dobro je pritom pregibati i sa utegom koji gleda šakom prema tebi i šakom prema dolje.
Za sve koji se zale da ne mogu dobit kile - ne jedete dovoljno, jednostavno je. Probajte s 4 litre mlijeka dnevno (uz normalnu hranu) i vidjet cete rezultate sigurno. :)
definitivno DA. spike tipa metabolizam i itd imaju tek 10% veze ako i toliko, za sve ostalo tu su lazi, bilo premrsavih ili predebelih ljudi, jedni zederu lakomo i prokleto i nemogu bez hrane kakve god i zive da bi zderali, sebe nazivaju gurmanima i onima koji uzivaju u hrabi, isto tako postoje oni drugi koji nakon dva zalogaja pricaju kak su se najeli i nemogu vise i da su pojeli brdo hrane, a u biti nisu pojeli ni jedan batak cijeli.
e sad, da ja nebi dalje pricao kaze einsten: energija se nemoze iz nicega stvoriti i u nisto pretvoriti, dakle ona mast oko struke su hrpa ne potrosene hrane, tj viska.
Let's see..
ujutro čokolino, pahuljice, sva ta s*ranja
faks ujutro u menzi 2-3 kroasana,
ako sam na ručku u menzi dupla porcija što god da je
dođem kući, opet ručam
popodne se nađe nešto po kući, ako sam na faksu opet nešto od peciva
večera, a ako sam vanka onda neki Fast Food,
navečer oko 00 gledat film, napravit sebi opet čokolino, ili tople sendviče ili nešto
65-70 kg, 191 cm
Gle, možda imaš trakavice ;)
Ali vjerojatnije je da sa svojom visinom (dakle automatski i većom potrošnjom energije zbog volumena organizma) i
dnevnom tjelesnom (i mentalnom, mozak puno troši-nije šala) aktivnošću jednostavno imaš veliku potrošnju kalorija.
Osim toga, opet ponavljam - godine. Postoje tablice za izračun tjelesnog indeksa, koji je temelj utroška energije
i u ozbiljnijim procjenama godine tu igraju veliku ulogu. Inače, ako si u ranim 20-tim, to nije nikakvo neobično "stanje".
Let's see..
ujutro čokolino, pahuljice, sva ta s*ranja
faks ujutro u menzi 2-3 kroasana,
ako sam na ručku u menzi dupla porcija što god da je
dođem kući, opet ručam
popodne se nađe nešto po kući, ako sam na faksu opet nešto od peciva
večera, a ako sam vanka onda neki Fast Food,
navečer oko 00 gledat film, napravit sebi opet čokolino, ili tople sendviče ili nešto
65-70 kg, 191 cm
Bez uvrede al jedeš smeće... Kakav čokolino kakve su to gluposti? Ujutro ti trebaju složeni ugljikohidrati. Znači zobene. Poslije si popijem i proteine. Kroasani, bureci, lisnate gluposti? Zaboravi na to. Ja recimo fkt mogu pojesti šta hoću i nikad se previše nisam opterećivao oko toga jer cijeli život treniram a i jednostavno genetika je zgodna stvar :D Ali svejedno izbjegavam sve te gluposti a kad ih i jedem ne služe mi kao obrok. Ova peciva iz pekare su isto većinom smeće - obična listana koja griju u mikrovalkama, nemreš od toga preživjet radije uzmi proteinsku čokoladicu i složi big-ass sendvič od nekog normalnog kruha (crni, raženi i sl). Opet fast food... Navečer jedeš čokolino - jednostavni šećeri, nešto najgore što možeš pojesti prije spavanja, radije lijepo pojedi pola kile posnog. Oko 00 gledat film? Treba ti min 8h spavanja, ja recimo idem spavati oko 11, pol 12 budim se oko pol 8 uvijek. Raspored je već ustaljen, samo se trebaš naviknuti ako ti to sev zvuči teško onda ti ni teretana nema smisla jer ako se ne misliš pravilno hraniti i odmarati teretana ti je samo bacanje para...
ujutro čokolino, pahuljice, sva ta s*ranja
faks ujutro u menzi 2-3 kroasana,
ako sam na ručku u menzi dupla porcija što god da je
dođem kući, opet ručam
popodne se nađe nešto po kući, ako sam na faksu opet nešto od peciva
večera, a ako sam vanka onda neki Fast Food,
navečer oko 00 gledat film, napravit sebi opet čokolino, ili tople sendviče ili nešto
65-70 kg, 191 cm
Ti se šališ? Ovo nazivaš hranom?
Daj počni jesti pravu hranu.I da vidiš kako će kilaža ići gore.
Imao sam već kliijenata sličnih tebi i može se.! Ja sam također pola dana na faksu.Plastične posudice FTW
Djeco draga, dok god normalno funkcionirate sa svojom tjelesnom težinom (ako je u granici normale), nemojte se debljati ili bildati ili šopati raznim mekinjama iz važa. Što je prirodno, prirodno je. Najbolja je vježba fizički rad. A teretane i ostalo su za .........bolje da ne kažem za koga jer cu dobit crni karton. primjer: Ja sam imao 92 kg na 180 cm visine. Sad imam oko 78-80 Kg. Ko da san se preporodio. Rijesio sam se misica i mesa. Biciklizam, trcanje 40-50km u komadu......to je prava stvar. Prijensam bio jači ali nisam imao kondicije kao sada.
Djeco draga, dok god normalno funkcionirate sa svojom tjelesnom težinom (ako je u granici normale), nemojte se debljati ili bildati ili šopati raznim mekinjama iz važa. Što je prirodno, prirodno je. Najbolja je vježba fizički rad. A teretane i ostalo su za .........bolje da ne kažem za koga jer cu dobit crni karton. primjer: Ja sam imao 92 kg na 180 cm visine. Sad imam oko 78-80 Kg. Ko da san se preporodio. Rijesio sam se misica i mesa. Biciklizam, trcanje 40-50km u komadu......to je prava stvar. Prijensam bio jači ali nisam imao kondicije kao sada.
O čemu ti pričaš.?
Zašto teretana NE,a naprimjer biciklizam DA.?
Totalno neznaš o čemu pričaš.
Djeco draga, dok god normalno funkcionirate sa svojom tjelesnom težinom (ako je u granici normale), nemojte se debljati ili bildati ili šopati raznim mekinjama iz važa. Što je prirodno, prirodno je. Najbolja je vježba fizički rad. A teretane i ostalo su za .........bolje da ne kažem za koga jer cu dobit crni karton. primjer: Ja sam imao 92 kg na 180 cm visine. Sad imam oko 78-80 Kg. Ko da san se preporodio. Rijesio sam se misica i mesa. Biciklizam, trcanje 40-50km u komadu......to je prava stvar. Prijensam bio jači ali nisam imao kondicije kao sada.
Riješio si se mišića i mesa? Imaš 80kg na 180cm i ti si se nečega riješio? Da si rekao da si na 60-65kg onda si se nečega riješio (i usput s tom kilažom na tu visinu onda možeš poslužiti nekome kao čačkalica nakon normalnog obroka). Ovo sada je sasvim dobra težina (pod uvjetom da su mišići u što sumnjam, prije je bojlerčić u pitanju). Trčiš 50km u komadu? To bi volio vidjeti. Svako ljeto sam se pripremao za sezonu i trčanje (lagano, 45min za kondiciju) je svaki dan bilo 8km (ukupni uspon malo više od 100m) i iskreno bilo mi je i preko k*rca jer je dosadno u vra*iju mater, draži su mi kratki šprintevi. Te biciklizam, 40-50km i ostale fore ostavi za nekog kome se da slušati te brijem na zdrav život spike a onda lagano vikend lokanje i cigaretica. Daj nemoj me nasmijavati... Član si 1 dan i već trolaš tu.
Djeco draga, dok god normalno funkcionirate sa svojom tjelesnom težinom (ako je u granici normale), nemojte se debljati ili bildati ili šopati raznim mekinjama iz važa. Što je prirodno, prirodno je. Najbolja je vježba fizički rad. A teretane i ostalo su za .........bolje da ne kažem za koga jer cu dobit crni karton. primjer: Ja sam imao 92 kg na 180 cm visine. Sad imam oko 78-80 Kg. Ko da san se preporodio. Rijesio sam se misica i mesa. Biciklizam, trcanje 40-50km u komadu......to je prava stvar. Prijensam bio jači ali nisam imao kondicije kao sada.
Riješio si se mišića i mesa? Imaš 80kg na 180cm i ti si se nečega riješio? Da si rekao da si na 60-65kg onda si se nečega riješio (i usput s tom kilažom na tu visinu onda možeš poslužiti nekome kao čačkalica nakon normalnog obroka). Ovo sada je sasvim dobra težina (pod uvjetom da su mišići u što sumnjam, prije je bojlerčić u pitanju). Trčiš 50km u komadu? To bi volio vidjeti. Svako ljeto sam se pripremao za sezonu i trčanje (lagano, 45min za kondiciju) je svaki dan bilo 8km (ukupni uspon malo više od 100m) i iskreno bilo mi je i preko k*rca jer je dosadno u vra*iju mater, draži su mi kratki šprintevi. Te biciklizam, 40-50km i ostale fore ostavi za nekog kome se da slušati te brijem na zdrav život spike a onda lagano vikend lokanje i cigaretica. Daj nemoj me nasmijavati... Član si 1 dan i već trolaš tu.
Nemoj trošiti riječi na nekoga poput njega.Rađe pričekaj pa pomozi nekome kome treba prava pomoć oko prehrane i treninga(makar sve već piše milijun puta na internetu i forumima,samo je ljudima teško tražiti)
Sigurno je htio da forumaši obrate pažnju kako su proteJini,kreJatini i ostalo šit i da svatko ko ide u teretanu da se pika steroJidima koji su magični štapić.To pikneš,čiribu-čiriba i paf.Ti si zvjer.
Dragi novi korisniče molim te okani se bilo kakve rasprave više jer samo dokazuješ kolko malo mozga imaš.Da li znaš da u biciklizmu ima više ljudi koji su pali doping kontrolu na anaboličke steroide nego u bodybuildingu.Očito neznaš.
Anabolički steroidi su prisutni u svakom sportu.U body buildingu oni utječu na fizički izgled dok u biciklizmu ne i zato takvi predrasudi.
LP i bicikliraj i dalje
Plastične posudice FTW
Eh da, i ja na posao nosim tupperware i protein shakeove :)
Neznam kad sam zadnji put uzeo išta u pekari. A da je neki
problem il sramota, i nije. I mogu jesti više puta i odložiti.
Nekakav burek / pizza cut baš i nebi mogao.
A garant je na kraju ako ništa drugo, i jeftinije ;)
Pa naravno.A kad i ne ponesem hranu od doma.Ispred faksa imam konzum.Dva integralna peciva,Pol kile ili 250g posnog sira i maznem plastičnu žličicu sa zrnatog sira i voila :D
Čudnih pogleda i komentara uvijek ima al hebiga.Radim to radi sebe 
Pa naravno.A kad i ne ponesem hranu od doma.Ispred faksa imam konzum.Dva integralna peciva,Pol kile ili 250g posnog sira i maznem plastičnu žličicu sa zrnatog sira i voila :D
Čudnih pogleda i komentara uvijek ima al hebiga.Radim to radi sebe
I dm za čokoladice 
Dragi novi korisniče molim te okani se bilo kakve rasprave više jer samo dokazuješ kolko malo mozga imaš.Da li znaš da u biciklizmu ima više ljudi koji su pali doping kontrolu na anaboličke steroide nego u bodybuildingu.Očito neznaš.
Anabolički steroidi su prisutni u svakom sportu.U body buildingu oni utječu na fizički izgled dok u biciklizmu ne i zato takvi predrasudi.
LP i bicikliraj i dalje
Pa bicikliranje i trčanje uopće ne negira i vježbe težine nego se dopunjuje?! Ok znam da to nisi ti rekao, pričam da utvrdim.
Inače, koliko znam, zlouporaba steroida nije dosad utvrđena jedino kod ženskog klizanja i valjda šaha, pa poistovjećivati vježbanje u teretani sa time je glupo.
Izgleda osim toga, da dotični novopečeni član brka suplemente (bjelančevine, kreatin, aminokiseline, masti i ugljikohidrate) potrebne za funkcioniranje, energiju i oporavak - sa steroidima?!
Pa naravno.A kad i ne ponesem hranu od doma.Ispred faksa imam konzum.Dva integralna peciva,Pol kile ili 250g posnog sira i maznem plastičnu žličicu sa zrnatog sira i voila :D
Čudnih pogleda i komentara uvijek ima al hebiga.Radim to radi sebe
I dm za čokoladice
E da, kad smo kod DM-a; i grožđani šećer ilitiga glukoza je tamo standardno najpovoljniji, a za priručno na poslu imam u "rezervi"
dosta povoljan njihov "Eiweiß 90" - 40tak kn 300gr.
Nije naravno u rangu poštenog whey izolata, ali ovaj bez arome mi je OK u mlijeku.
sastav mu je evo sad da pretipkam s kutije: 89% proteina od toga 58% laktoza, soja protein izolat 35% i sirutka4%, bjelanjak 2%.
hi sportasi i borci !
meni je najteze poslije 35 godina odrzat kondiciju, dok sam misicnu masuzadrzao bez problema. likovi koji treniraju u mom klubu imaju 50-55 godina, imaju super misicnu masu al koliko god puno trenirali ne mogu vise izdrzat jace treninge.
Sve može osim one albanske pekar 
Pa bicikliranje i trčanje uopće ne negira i vježbe težine nego se dopunjuje?! Ok znam da to nisi ti rekao, pričam da utvrdim.
Inače, koliko znam, zlouporaba steroida nije dosad utvrđena jedino kod ženskog klizanja i valjda šaha, pa poistovjećivati vježbanje u teretani sa time je glupo.
Izgleda osim toga, da dotični novopečeni član brka suplemente (bjelančevine, kreatin, aminokiseline, masti i ugljikohidrate) potrebne za funkcioniranje, energiju i oporavak - sa steroidima?!
Očito treba još puno knjiga pročitati pa onda doći ovdje soliti pamet.Ili jednostavno samo trolla.
hi sportasi i borci !
meni je najteze poslije 35 godina odrzat kondiciju, dok sam misicnu masuzadrzao bez problema. likovi koji treniraju u mom klubu imaju 50-55 godina, imaju super misicnu masu al koliko god puno trenirali ne mogu vise izdrzat jace treninge.
Koliko sam shvatio ti se baviš borilačkim sportom.Godinama se metabolizam mijenja pa tako i kada se prođe 35.Kondiciju ćeš održati dobrim aerobnim treninzima dva,tri puta tjedno.Dobro ukomponiranim u prehranu i treninge boksa ili teretane ili bilo čega drugoga.
U tim godinama trebalo bi se ići iz temelja i postepeno.Kao da se opet krećeš baviti sportom.Samo polako.Puno strpljenja i sve se može
hi sportasi i borci !
meni je najteze poslije 35 godina odrzat kondiciju, dok sam misicnu masuzadrzao bez problema. likovi koji treniraju u mom klubu imaju 50-55 godina, imaju super misicnu masu al koliko god puno trenirali ne mogu vise izdrzat jace treninge.
Ja sam tu negdje u sredini s godinama ;) No ne radim borilačke vježbe, pa nemogu za to tvrditi.
Ono što se meni javlja uglavnom je zamor zglobova i tetiva. Kičma trpi, a bome dugo mi
se oporavljalo (skoro godinu dana je trebalo) za lijevo koljeno i desni kuk. Nije da sam toliko bio
invalid, samo sam ih osjetio i bojao ih se. S druge strane, mogu se pohvaliti da su mi vremena
biciklom, trčanjem, i serije/ponavljanja/težine na nivou 20 tih godina, pa i prema situaciji i bolji.
Narano, ovisno o 1000 čimbenika, ali prosjek još uvijek održavam - pa kako nisam natjecatelj,
to mi je najbiitnije :)
