S.E.A.L. trening

Bok,

treniram kao SEAL-ovac zadnjih nekoliko mjeseci uz pomoc gospodina Stew Smitha, i rezultati su odlicni, pa otvaram temu ako ikoga interesira za razmjenu informacija, medjusobno motiviranje i slicno.

Dakle, SEAL (Sea Air Land commando) je trening za US diverzante za bilo koju vrstu napada.

Kvalifikacijski uvjeti za pristupanje treningu su slijedeci:

500yards (452m) plivanja - max 14 minuta

1.5mile (2.8km) trcanja - max 14 minuta

minimalno 42 skleka unutar 2:00 minuta

minimalno 50 trbusnjaka unutar 2:00 minuta (dlanovi na ramena, doticati koljena laktovima)

minimalno 13 zgibova, vrijeme se ne mjeri ali se sipka ne smije pustiti

"Kompetitivni" uvjeti, tj. uvjeti koji vam "osiguravaju" pristup treningu su:

500yards (452m) plivanja - max 9 minuta

1.5mile (2.8km) trcanja - max 9 minuta

minimalno 100 sklekova unutar 2:00 minuta

minimalno 100 trbusnjaka unutar 2:00 minuta (dlanovi na ramena, doticati koljena laktovima)

minimalno 25 zgibova, vrijeme se ne mjeri ali se sipka ne smije pustiti

Jesu ali ima dosta programa/knjiga/čega sve ne kako raditi trening poput njih.

Ajd pucaj svoja iskustva, koliko to radiš, koja ti je rutina (ujutro i tako tijekom dana)?

Već sam na temi o Laden Binu pitao pa mereš i tu odg...

Uvijek su me zanimali ti specijalci i njihovi treninzi, ali nikada nisam ništa pokušavao.

Rutina nije bogzna sto, i zapravo se vrti vise manje oko konstantnog variranja izmedju kalistenike, cardia i vrlo vrlo bitne prehrane.

Dakle,

budim se u 6:30 ujutro, prvo sto napravim je popijem 20oz (600ml) vode i pojedem 5-6 baby carrots ili bananu dok se oblacim.

U 6:40 sam vec izvan stana, i trcim brzim tempom (ne sprint, ali daleko od joggiranja) oko 30-35 minuta, ili odvalim izmedju 7km i 13km, ovisi da li spavam kod cure ili doma. Ako sam doma, onda znam nabrzaka otrcati do obliznjeg bazena i tamo plivati oko pola ure.

Oko 7:30 sam doma otusiran, za dorucak smazem oatmeal sa obranim mlijekom ili nesto slicno vlaknasto, uz saku badema i susenih datulja. Takodjer oko litru vode, obavezno.

U 9:30 je prvi snack, obicno pojedem croissant i kavu, i slijedecu litricu vode.

Oko 12:30, 13:00 je rucak, jedem sta god mi padne na pamet iako pazim na kolicinu, a i iskreno tik tak se najedes ako imas naviku jesti cesto. Tu je treca litrica na redu.

15:30 je drugi snack, obicno jogurt u koji umacem jagode, ili feta crnog kruha sa maslacem od kikirikija i bananom. Tu popijem oko pola litre vode.

6:30, 7:00 vecera, pasta, riba, salata s tunom, sta god.

8:00, drugi trening... sad ovisi sto radim...

- ako je u djiru kalistenika, ponavljam serije sklekova dok ruke ne odustanu, isto tako za pullupove, isto tako za trbusnjake... tu i tamo radim dipove, ledne trbusnjake, cruncheve.

- ako radim Kempo, onda zagrijavanje, istezanje uz malo kalistenike oko 30 minuta, i ponavljanje kata oko sat i pol, dok ih sve ispilim po 5 puta.

- ako lupam vrecu, jednostavno namotam strapove na sake, nabijem muziku (Dagoba i Soilwork rocks :-D) i mlatim dok mi ruke ne otpadnu

- ako se odlucim za parkour, to znaci da ujutro nisam trcao - onda si spakiram ruksak s par homemade poweradea i jednostavno odjoggiram u grad, gdje trcim po nekoj od svojih parkour ruta. Ovdje je to malo problematicno jer je sve privatni prostor, pa kad imas odlican spot, _moras_ protrcati kroz njega inace strazar izadje vani i komplicira

oko 9:00, 9:30 sam doma, tusiranje, i dovrsavanje 4te litrice vode...

oko 10:00 zadnja klopica... meni je to obicno kakao, caj, i chocolate chip cookie, ili neko voce...

I to je to... cijela mudrost je jesti pametno (dosta proteina, paziti na sol) i piti vodu ko nezdrav.

meni se nekako cini previse tih 3 litre vode, s obzirom da si samo 4 sata budan, a vec udaris 3 litre?

i sad shvacam od kud nema bicepsa i tricepsa na ruci :D vegetarijanac... nema misic dovoljno proteina da se razvije...

Banana dize inzulinski index koji te samo lazno zasiti a ustvari te trazi jos ... (barem po mojem iskustvu) ja nakon treninga ipak udarim klopu tipa P+V ili slicno

meni se prehrana svodi na voce, povrce, sir, tunu,jogurt i razno meso... na ketozi sam, zbog povecane tezine, pa ima malo UH (i to na dane kad sam fizicki iscrpljeniji)

ne volim biti rob ničemu pa mi se tako ni ovo previše ne sviđa.. meni je osobno najbolje trčat 4-5km dnevno po nekoj mekšoj podlozi, pješačit također koji kilometar (ako sam u mogućnosti, al po gradu uglavnom hodam) i paziti na unos hrane, eventualno nešto sklekova i trbušnjaka.. da se bavim nekim fizičkim poslom di je bitna tjelesna forma možda bih se i prihvatio ovakvog nečeg.. inače mi izgleda kao traćenje vremena.. bazen bi mi dobro došao, no nije mi baš blizu..

kome je on "rob" ? svojem hobiju?

resting is gay :D

Sve je to super samo mi reci kad i kak stigneš na posel???

Na posao odem cim pojedem dorucak, dakle tamo sam oko 8:30-9:00. Radim obicno do 17:00 ili 18:00, ovisi kako kad.

Takodjer imam mogucnost raditi od doma, kao recimo upravo sada.... :-D

Software architect po profesiji :-) Trenutno radim na highperformance skalabilnom distribuiranom monitoring sistemu, preciznije, dovrsavam novotariju koju jos nigdje nisam vidio - peer2peer load balancing framework. CTO ga zeli patentirati :-P

Ja isto čitam, reko kaj tebi dan traje 48h?! XD Još i sviraš :P

Ja počel trenirat Krav Magu, evo ima sad već mjesec dana, s kumićem. U početku smo crkavali (nou kondicija, jel XD), a sad nam je ono, ne mogu reć pič*kin dim, ali puno više možemo, al nekak mi se čini da bi mogli još više.

100 sklekova u <2 min bi mogel vrlo vjerojatno (odmoren naravno), 100 trbušnjaka sigurno, to sam samo sa tjelesnim (dakle, nikakvo dodatno treniranje) mogel ~70 spucat u minuti. Zgibove, vjerojatno bi isto 25-30 mogel, ali sad, jel to nakon 100 sklekova ili odmoren?

Pod kojim se uvjetima to radi? Dakle, odmoren ili poluizmoren XD ili onak, to moraš dat sa zadnjim atomima snage?

Trčanje, 3 km <9 min? Nula bodova. 2 km sam jedva istrčal za cca 7 min i to sam se zbljuval poslije kolko mi je teško bilo. Doduše, to je bilo onak, bez ikakve pripreme, treninga, samo s kondicijom od tjelesnog (a i kakva je, to je upitno).

Plivanje, 452 m <9 min? Isto sumnjam. Ja sam samonaučen plivač, nemam tehnike, tak da teško da bi mogel isplivati tolko brzo to prije nego crknem od umora. Puno trošim snage, a neefikasno.

Ovo kaj se bicepsa tiče, slažem se. Frajeri se samo napumpaju, a kura*c, nemre vreću okinut kak se spada. Mislim može, al kak dugo je druga stvar... Uglavnom, samo napumpavanje, a nič korist.

Ono kaj mene muči, je, trebal bi mase još dobit, a to kod mene ide strašno sporo...

Nadam se da je tih 180 km bajkom sa specijalkom, a ne mountain bike-om XD. A mislim, moguće je zakaj ne? Rekel je završiti, ne biti i među top 10 :P :)

1500 trbusnjaka na tjedan ?

Ja bi dusu ispustil... Si ti kaj treniral prije toga ili si tek sad pocel i odmah krenul tak zestoko ?

Dajes mi inspiraciju, imal sam negdje zapisano od trenera koji je trenirao motocross racere, to su isto bile muke Isusove. Ja sam samo jednom probao s njima trenirat i drugi cijeli dan sam prelezao u krevetu od upala...

Najzesce mi je bilo preskakanje uzeta u 5 min bez prestanka...

radi se o cishit 4 l dnevno VODE, ne kroz hranu vec ciste vode...

kad to racunas, gledas to tako da uzimas vode ovisno koliko je i trosis...

ako cijeli dan sjedis, odes do grada i doma onda ti je i onih preporucenih 2,5 litre dovoljno... cim se ti pretjeranije znojis ili radis fizicki posao treba ti i vise vode, da su bubrezi i mjehur cesto u akciji

Iskreno uopce ne bude puno kad ih raspodijelis kroz cijeli dan. 220 trbusnjaka dnevno mozes opiciti bez vecih problema kroz serije i hranu koja ce ti dati energije da proguras kroz to.

Cijeli zivot nesto treniram, tako da sam imao pripreme prije, ali kad sam poceo s ovime, jedva sam zadovoljavao kvalifikacije... Kempo oko 12 godina, parkour 6, a tu je i to konstantno trcanje i nesto kalistenike...

Apropos motocross trenera - ja ne znam sta cekas :-P 

Eh, sjecam se tih dana :-D :-D :-D

Sad je prva (i zadnja) kavica uz kroasancic u 9:30... savrseni ritual :-)

Apropos vode, kao sto je hacker-ri rekao... nekakvo "zlatno pravilo" (igra rijeci je nenamjerna) je da ako piskis zuto osim ujutro, pijes premalo vode.

Pravilno, ruke u sirini ramena, prsti u visini ramena, laktovi uz tijelo... ako ruke pocnu odustajati, gurni laktove prema vani i prosiri malo hvat, to ce prebaciti rad na plectorise (prsne misice) i malo opustiti bicepse i tricepse. Navij 2 minute i pici koliko mozes. Ako si naumio dostici 100-tku, javi mi pa da ti objasnim malo rigorozniji trening za to :-)

Sto se tice tvoje mase.... ako volis utege, idi dizi teske utege s malo repeticija i dosta serija. I jedi puno puno proteina i spavaj dosta. Ako ne volis utege, zgibovi su majka.

Zanimljivo, ja sam skoro poceo sa streljastvom proslo ljeto, zakasnio sam dva tjedna na tecaj, zato idem ove godine. Kompoundni luk :-)

Pucas iz luka i strijele, ili vatreno oruzje?

Te zgibove nikad nisam mogel radit... 4-5 mi je bilo max...

Nista mi nije tesko kao ti zgibovi, 100 sklekova, trbusnjaka bi mogao puno lakse napravit...

Kakve predvjezbe trenirat da bi opce mogao napravit bar 10 zgibova ?

Samostrel. :P

Gađal sam i zračnom puškom, s tim sam zapravo počel. Onda se prebacil na zračni pištolj i samostrel, pa odustal od pištolja i ostal samo na samostrelu. Iz zajeban*ije sam gađal lukom i strijelom, olimpijski luk, probal par puta samo nategnut i opalit s compound lukom. Gađal par puta i malim kalibrom (.22) puška, a zadnje dvije godine i mali kalibar pištolj brza paljba. Ma mislim, pucal sam ti ja iz svega skoro XD. Pod streljaštvo sam mislio ovo. Jedino kaj IAU (samostrel, dolje malo na linku) nije član ISSF-a i nismo olimpijski sport. Ono kaj me ljuti još na tom linku, nema field crossbow-a (kojim se ja bavim) nego je samo 10 i 30 m match crossbow (to ti je to na slikama na linku). Field crossbow je puno teži i naporniji nego match.

Jak za svoju masu XD. To sam odokativno bubnul, a kad tak bubnem, često požalim kaj sam bubnul XD. Budimo realniji onda, 20. XD