Savjeti za mršavljenje,vježbe

BEZ ISTEZANJA NA POČETKU!!!!

lagano zagrijavanje 10 min na biciklu ili kaj več očeš.

I onda radiš serije za zagrijavanje: 15 ponavljanja s praznom šipkom 

zatim ovisno kolko koristiš možeš dodavati polako težinu npr. (15 ponavljanja s 10 kg, pa 15 s 25kg i onda krenuti radnu s 40 kg)

To radiš prije rada svakog mišića npr. ako radiš kosi bench, kontrakosi pa ravni trebaš zagrijati prsa i ostalo samo na kosom benchu.

Zagrijavanje ne brojiš u izvršene serije.

Pa i ne istežem se na početku :)

Zagrijavanje obično radim 15-ak minuta preskakanje konopa, međutim na spravama odmah idem na radnu težinu (znači - to nevalja).

A što se tiče istezanja, imaš li ijedan dobar program istezanja??

EDIT: cuspajz - ja sam imao ovakve tenisice (platio sam ih oko 900kn) već dvije godine i to su najudobnije tenisice koje sam imao. Te od 1000kn su vjerovatno još bolje.

Sada imam još i Adidas Stabil Optifit (platio sam ih 1000kn) i isto su jako dobre, stim da su mi nikeice bile bolje

Za tebe, ne.

Moj minimum je oko 40km tjedno, jucer sam se neckao dobrih 15 minuta da li da platim Asicsice od 200$ (cca 1000 kn). Na kraju, kupio sam ih cisto jer znam da cu ih iskoristiti.

Prije toga, kupovao sam iskljucivo Nikeice na popustima za 50ak dolara (250kn). Nike je nevjerojatno izdrzljiv kad dodje do parkoura, te tenisice kao da su napravljene od celika.

Iskreno, ne bas.

U trgovini sam malo trckarao prije kupovine, i ove Asicsice su definitivno bile laganije. No imaju svu silu tehnologije oko necega sto je vec rijeseno ispravnom tehnikom.

Primjerice, imaju gel oko pete, tako da amortiziraju udarac noge - however, pravilna tehnika trcanja ukljucuje izricito slijetanje na prste, a ne na petu. Doduse, imaju i gel oko prstiju pa je to OK.

Nakon toga, ucvrscene su oko noge tako da potpomazu pravilno slijetanje stopala, tako da ne trcis po vanjskom ili unutarnjem bridu i da ne uganes nogu - ovo je opet korisno za ljude koji ni ne znaju trcati.

Tu su neke druge stvari u djiru, kao sto je pojacanje s vanjske strane stopala, pojacanje na zakrivljenom dijelu stopala, vezice nisu u centru vec oko kosti stopala, etc etc etc...

Ono, razlika se osjeti, ali ne vjerujem da je vrijedna 150$ nikako. Pored toga, s ovim patikama ne mozes/ne smijes na parkour, jer ce se unistiti u roku od keks, tako da imam vrlo skupe patike samo za trcanje :-\

Nije da ih necu iskoristiti, ali iskreno, punu ocjenu Isplati se/Ne isplati se moci cu donijeti tek kad ih unistim i kad budem morao kupiti nove.

Jucer sam istrcao oko 14km u njima, osjetilo se da je feeling drugaciji - ali s obzirom da su moje stare Nikeice toliko istrosene, nisam siguran da je to zato jer su to patike od 200$, vec zato jer su to samo nove novcate tenisice.

...to ga pitaj slijedeće godine:)

Ali kod nas, ako nisu na nekoj akciji, stvarno su ozbiljnije trčalice oko 100 eura.

No da se naći "demode" modela po kojekakvim pitarello/intersport itd dućanima

i za 50% popusta. Naravno ako je sreće za broj, jer u pravilu takvih ostane

samo pokoji proj u čudnoj boji.

Evo upravo vidim Gel Asicsice na sličnoj akciji, poprilično ok cijena, ako

imaju brojeva.

Poptisujem za izdržljive Nikeice, iako meni izdrže i New balance i Adidas.

Imam barem 5 pari za trčkaranje, pa šaram - vjerojatno je do toga :P

 Nadam se da nisi baš te uzeo, jer kako su ženski model, nije ni čudo da su slabije konstrukcije ;)

Išao sam prije u teretanu ali sada mi se neda, previše obaveza oko faksa, nekada jednostavno nemam 20 minuta za odlazak u teretanu i natrag ovo ono. Kako god bilo i dalje želim vježbati pa si planiram kupiti 2 utega od 20 Kg svaki, rukavice i klupu. Pošto želim vježbati samo zbog malo definicije i utegnutosti dosta mi je tih 20 Kg, uzeo bih one podesive po kilaži pa s tim mogu raditi i biceps i triceps. Klupa bi mi trebala za prsa i leđa. Gledao sam na netu da ubiti puno vježbi mogu odraditi samo s uzetima i kako se namjestim, nije baš kao teretana ali meni će poslužiti svrsi :D Znači gdje je najeftinija oprema. Btw klupa je ona obična kao za bench samo bez ikakvih stalaka za šipku ili slično :D Znači Hervis, Itersport ili nešto treće, gdje je najjeftinije? THX

Sklekovi? Ili kupi one gume za stiskanje, njima jačaš podlaktice. Kupi si neke bučice, imaš 1000 vježbi koje možeš raditi s njima za ruke.

Trenutno imam 70.00kg i 182 cm visine.Nisa baš ono debeo,al ima dost masnih naslaga koje se vide(na sisama,bokovima,nogama,guzici).Eh,sad me zanima dal mi je s tim karakteristikama bolje ići na masu ili na skidanju tih masnih naslaga i onda na definiciju?Zahvaljujem.

Trenutno mi je cilj skinut kilograme.A poslije ću vjerovatno ići na masu.Masa je majka .

Najbolji nacin skidanja sala je nabijanje misica.

Radi puno s nogama - to su najveci misici u tijelu.

No pain no gain;)

Najbolje ti je ponedjeljkom,srijedom i petkom.