Savjeti za mršavljenje,vježbe

Kupi bicikl , i vozi se. U početku ćeš moći 10-ak km dnevno, što više voziš bit češ u boljoj formi i moći ćeš sve više vozit , s tim padaju kile nabijaš si kondiciju, na svježem si zraku i di ćeš bolje. 

Posto si pocetnik radi ove 3 osnovne vjezbe.

Ova tri seta radi tako da, npr. radis 7, 7, 7 sljedeci put 7, 7, 8, onda 7, 8, 8, onda 8, 8, 8 itd...

Radi 3 seta zgibova ( radi varijantu koju zovu chin up), sklekova ( nastoji ih raditi 2 sekunde dolje i gore) i neku vjezbu za noge ( preporucam pistolj cucanj, ali za to treba izgraditi snagu ravnotezu), a ako stvarno trebas vjzbai trbusnjake ( oni se vjezbaju tijekom zgibova i cucnjeva, radi viseca dizanja nogama ili hanging leg raises).

Najvažnije od svega je da manje jedeš, nači ne bolju hranu, nego manje. Imam frenda imo je 100 kg, točno, nakon 5 mjeseci došo na 60. Manje jeo, tu i tamo teretana, uglavnom hodo svaki dan par km-a, nači samo hodo, poslje postepeno ubrzavo(al on je bio baš je*ački debel). Neznam kolko si ti debel. Ako nisi puno, odi u teretanu neku i pitaj da ti napišu vježbe, tako ćeš najbolje:)

Najsigurnije,za početak,svaki dan biciklom 10km,pa trčanje koliko možeš,i onda zadnje hodanje što duže,prije nisam mogao prehodati 5km a sada bez problema 40 i više km prehodam,u posljednja 2 mjeseca svaki dan minimalno odvozim biciklom 20km,prehodam 15km,i pretrčim 1.5km,i lagano se kile tope,najduži put što sam vozio biciklom,od semeljaca do aljmaša i nazad,i bez imalo muke,za tih 100tinjak km sam popio 2 litre vode i 2 sendviča pojeo,a po povratku je bila temperatura 35+.

Evo ovako nekako par vježbi koje ja radim, uz to treniram rukomet. Tako da ćeš ti morat dosta trčat uz to sve.

Nači prvo trčiš što više možeš, dok ne izdahneš. Nači, oko 10 minuta laganog trčanja, onda 3 serije po 10x trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi(Poslje ću ti opisat kakve sve možeš radit). I onda trčanje 6 minuta ali malo brže, ili bicikl vozit. I onda opet 3 serije po 10x(odmor između svake serije. I tako 3 puta izmjeniš.

Za trbušne mišiće možeš radit sljedeće: 1.) legneš na leđa, noge savineš, ruke iza glave, spojiš lopatice, gledaš u strop, i dižeš se lagano, noge skupiš (ko na prvoj slici).

                                                                2.) Sve isto samo se dižeš na laktovima, nači lijevo desno na laktove izmjenično

                                                                3.) ruke ispružiš(ko na 2. slici) noge digneš i kod kukova pod 90 stupnjeva da bude i u koljenima pod 90 stupnjeva:) ili pokušaš malo ispružit, i ideš sa nogama lijevo desno nači njihaš se:)

                                                                4.) ispružiš se totalno, noge ispružiš, zategneš koljena i prste privučeš k sebi, i dižeš noge, ne previše, dovoljno je pol metra u zrak i manje, 5 puta ravno 10 kružno, kako oćeš.

Za ručne, odnosno vrste sklekova: 1.) obični sklek,to znaš valjda:))

                                                        2.) Superman sklek:) Nači u spuštanju jedno nogu privučeš sebi ali da ne diraš pod.

                                                        3.) sklek sa odručenjem, hmm kako da ti objasnim u sklek se spustiš, kad se dižeš ruku jednu digneš i povučeš gore, nemogu ti ovo baš objasnit, ali nije ni važno.

za leđa: 1.) legneš na trbuh i podižeš noge ali da su ti što više ispružene.

              2.) staneš u svijeću, to valjda znaš i podižeš samo kukove.

 To je uglavnom to od snage, to radiš reda radi da ti se sve ne objesi, a između toga obavezno trčanje:) što više:)

Nadam se da ćeš uspjet:)

Ovo si nogom crtao?

Trči 3-4 puta tjedno, promjeni prehranu (izbaci sve flipseve, čipseve, čokolade...) i nemoj kasno večerat

izracunajte BMI index.

http://www.plivazdravlje.hr/zdravlje-online/bmi

ja sam na granici idelan i malo iznad normale.  ali mislim da je ovo "malo iznad normale" sasvim pristojno.

ovaj plivin index je jako korektan i ne nasjeda na one stare lovacke...idealno je sa visine oduzeti metar i to sto ostane trebaju biti kilogrami...NE.

ovaj plivin kalkulator je ok.

I ja bi htio skinut malo kila :P

Piše mi da je BMI idealan, 25.7 je indeks, ali smeta me malo "sala" šta imam na trbuhu, pivski trbušćić kao, al eto, to je salo, inače, jače sam građe (čitaj šire zbog građe trupa koji je izgrađen unatoč tome što nisam 5 puta dizao uteg u životu) znači ne tipa onih što imaju "teške kosti" ^^ nego tipa jače mišićne mase :)

Uglavnom, 182 cm i imam oko 86 kg koliko ja znam, e sad, kako stopiti to malo sala na trbuhu?

Inače na donjem dijelu abdomena mi je to malo sala, na gornjem baš i ne, jako male količine....

A usput bi htio izgraditi malo ruke da mi budu proporcionalne tijelu, previše mi nekako čekati prirodu i gene da učinu svoje ;)

Znaš šta je caka?

Zaradio sam iskakanje 2 diskusa na leđima u predjelu križa, e sad tu je muka, jer neznam šta bi mi onda bilo preporučljivo raditi a da ne ošteti diskuse, jer mi se neda opet ići kod "babe Ive" da mi vraća diskove, prebolno iskustvo.... :)

Evo ja 23.9, idealno, haha al gle netko moze biti vrlo nabildan i imati 20 kg više a neimati ni kil masnoće.


Ugl. ako želiš smršat, biti u formi, evo savjet, kao prvo moraš znati daje nemoguće promjeniti prehranu i sve odjednom, ako i uspiješ dobit ćeš suprotan efekt, tijelo nesmješ nikako izgladnjivati!!

  Za početak malo trči, preskači konop, vozi bicikl, i sl., povećaj kardio, ubrzaj metabolizam, jutri marendaj.
Kod prehrane, prebacuj se pomalo na zdraviju prehranu i jedi 5-6 puta na dan, znači kod bilo kojeg proizvoda provjeri kalorije, gledaj da ima što manje masnoće, odnosno manje kalorija, a više proteina i fibera.
  Izbjegavaj slatkiše, i čips, i sendviće, izbjegavaj jesti pečeno, odnosno hranu gdje se grije ulje (loše za zdravlje, mada je svi jedemo često) pokušaj manje piti alkohol (vrlo loš za bildere).
(Inače ulje, mast, je tjelu vrlo potrebno, i ulje nikako nešteti tjelu, ali ako se ugrije onda postane kompletno štetno)
Hrana koja ti je zdrava i većinom je koriste body bilderi, bjelo meso (riba, piletina), jaja, sir.

  Mozes malo smanjivati unos hrane, ali vrlo malo 10-20% maximalno, tijelo nesmiješ nikako izlagati izgladnjivanju i smanjivati broj obroka po danu, tako će ti se organizam navinkuti da unosiš u manje navrata hranu i pohranit će ju u masne naslage.

  Bilo bi super da možeš nabaviti nešto od super hrane tipa pčelinja pelud, bademi, i još mnoge druge. Pelud ima 5-6 puta više proteina nego jaja :)

P.S. ovo što gore neki navode je više program za nabit mišiće nego za onog tko zeli smršat mada i to djeluje,
samo imaj na umu da kad opteretiš vrlo mišiće da ćeš trebati par dana odmora da se oporave.

EDIT:
Zaboravio sam napomenuti da izbjegavate pića kao Coca cola, Cedevita i sl. sadrže veliku količinu kalorija i šećera, jedan od glavnih uzroka debljine.
Umjesto bilo kojeg pića konzumirajte vodu, jer osim što nema šećera ni ničega, smanjuje glad pa manje jedete, i od nje se još dobro znojite, što je + :)

Otkud ima veze kada jede, to je samo mit.

http://www.leangains.com/

@marko

Ne mora nuzno jesti svaka tri sata, moze isto raditi interminient fasting ( pogledaj link), post traje 16 sati i jedes tri velika obroka u 8 sati.

Naravno osim proteina, ugljikohidrati ( oni nam ipak daju energiju) i masti ( oni su odgovorni ya razinu testosterona) su vazne i na njih treba paziti.

Neda mi se čitati sve s te stranice, al činjenica je da navečer ti je sporiji metabolizam.
A trebali bi znati da je metabolizam važan za izgaranje hrane koju unosimo.
 Kad smo kod tog imaju 3 vrste ljudi, s brzim metabolizmom(mršavi, što god pojedu nemogu se lako nadebljat), sa srednjim  i sporim metabolizam(imaju problema s debljinom)
(vidi dolje sliku)
Večeri metabolizam pada, ako uneseš hranu dok ti je sporiji metabolizam, bolje će ti se primati, a također nije dobro ubrzavati metabolizam večeri, jer neš lako zaspat, a glavni dio kod razvijanja mišića je dobar san, odmor.
Samo par puta večeri ako i pojedeš its not big deal, al ako tako svaki dan, godišnje vrlo lako možeš nabiti i preko 5-10 kg, ovisno o količini.

P.S Zaboravio sam napomenuti da je potrebno izbjegavati pića kao Coca Cola, čak i Cedevita, oni su jedni od glavnih uzroka debljine, evo dodat cu ovo gore :)

@I.Kk
Stvar je da je bolje jesti u više navrata, tjelo će manje pohranjivat i čuvat hranu u obliku masnih naslaga(salo xD)
Iz tog razloga je bolje jesti što više manjih obroka i tjelo dobiva direkt sve što je potrebno.

Slušaj šta ti markoal kaže, sve šta je rekao je istina. Za međuobrok jedi svježe ili suho voće i obavezno izbjegavaj slatko. Na izgladnjivanje i dijete zaboravi jer će ti se sve duplo vratit nazad. Samo vježbanje, bicikl i to je to... i da, puno druženja sa ljepšom polovicom a ne samo sjedit pred kompom i čačkat po forumu