Buildanje mišića

Ćao ljudi, evo ja se počeo malo razgibati pa me zanima koliko vremena da radim trbušnjake da bih dobio sexy (po curama) pločice?

Isto tako me zanima kada dižem utege otprilike koju težinu da dižem i koliko dugo da bih dobio napuhane mišiće?

Hvala na odg.!

Visina - nisam siguran, 180cm -190cm

Težina- 72kg

Nisam nikad bio u teretani, hoću sad da idem ali nemam s kim pa b mi bilo malo dosadno..

a jesi precizan...

sve to zavisi od toga koliko napora dnevno ulazes u bildanje,ja sam za sada radio samo sklekove,trbusnjake i svaku vecer od 20 do 50(koliko mi se da) puta lijevom pa desnom dizem uteg od 5kg,i sada me zanima koja je vjezba najefikasnija za dobivanje polcica?

EDIT : visina oko 185 i tezina 76kg...

bas tako postepeno,nemozes ocekivat da odjednom narastu misici malo po malo i doci ce...

Teretana mu nikako nece naskoditi sve dok ne pocne uzimati sredstva za ''pumpanje''.

Ima dobru visinu samo sto mislim da je malo premrsav. Za dobre trbusnjake treba se pomuciti ali najteze ih je onda odrzati. Ja bi mu umjesto teretane preporucio da potrazi radje neki lokalni klub neke borilacke vjestine, mislim da je to puno bolje ulozen novac od teretane- naucis vjestinu, pun kondicije, tjelo ce se razvijati na prirodniji nacin, imat ces vise damu , trbusnjake itd. 

Ja sam slicne visine samo puno vece tezine, 190cm i 110kg, 8 godina nogometa i 4 godine breakdance. 

http://www.bug.hr/forum/topic/sport-automobili-motori/teretana/779.aspx

Evo jedna prastara tema koja bi ti mogla dati odgovore na neka pitanja...

Dakle,normalno građen."Napuhane" mišiće ne možeš dobiti preko noći.Trebaš intenzivno trenirati barem 6 mjeseci do godinu dana,i onda to održavati.Prije nego što kreneš u teretanu radi sklekove,ali doslovno se ubijaj.Kad ćeš ih moći napraviti barem 30 komada bez problema,napuni torbu knjigama,torbu na leđa i radi na šakama.I tako ih radi barem mjesec-dva svaki dan(u početku će ti prsa i tricepsi otpadat dok se ne navikneš).Ako te slijedeći dan-dva budu užasno bolili mišići,napravi predah dok te ne prestanu bolit.

Što se tiče teretane,idealno bi bilo da ideš u nju svaki dan po sat-sat i po vremena,i barem svaki drugi dan.Lijepo u teretani zamoli da te provedu kroz sve sprave i kroz neki početnički program(prsa,ruke,ramena i leđa,i noge ako hoćeš).Uz naporno treniranje očekuj promjene za nekih mjesec-dva,a vidljive promjene za nekih 3-5 mjeseci(ovisno o građi tijela)

raznih proteina i kreatina se kloni.Doma pravilno jedi puno mesa i vitamina.Ako imaš još pitanja,pucaj.

Trbušnjake radi svaki dan izvan teretane po 100 komada.

E ida,ovo moram napomenuti:

VJEŽBANJE I BILDANJE JE NAJLAKŠI DIO.VOLJA I UPORNOST ZA RADOM JE ONO ZBOG ČEGA VEĆINA ODUSTANE.

Dakle,ne biti lijen i mišići će sami doći.

Naravno da ne.

Hvala dncrtm već sutra počimljem

Moje iskustvo s treningom (hardcore), dosli smo u sumu, srusili 2 debele bukve, raspili ih, i prepiljene dijelove smo pustili nizbrdo. Nas zadatak je bio trcat dolje po komad bukve (30 kg) i trcat natrag s njim uzbrdo sto brze moguce. Onda smo to sve pocjepali s sjekirama od 3 kg. Decki moji to vam je vjezba al onak. Bolestan sam bio tjedan dana od upale misica, nakon 6. takvog treninga osjecao sam se ko Chuck Norris...

Evo svima savjet ko želi nabiti mišiće...

1.Naporno treniraj

2.Pravilno jedi

3.Koristi suplemente kada je to potrebno

4.Sve navedeno ponavljaj mnogo,mnogo godina!

Sve o bildanju imate ovdje http://www.building-body.com --- regajte se na forum

Trbusnjaci,logicno.

Odes da istovaras vrece iz slepera i eto ti treninga.

Ja sam to radi malo na lijeto nisam imao para za teretanu, pa onda nije ovo bilo lose. Vjezbam, a jos me i plate. Nakon istovara budes mrtav umoran kao pas i jedva ustanes iz kreveta od bolova u misicima. Ili ako imas neku vikendicu na selu odes da cjepas drva ili tako nesto, gurati tacke pune sljunka ili necega drugoga. To ti je pravi trening. Mozda se neces nabildati, ali ces da ojacas. Meni je to primarno, a masa ce da dodje vremenom.

stavio sam ti video pa pogledaj ima i za trbušne mišiće...