Bodybuilding - od početnika do naprednih

 zasto ne praskovi i sir?

prasak  je protein najvise bioloske vrijednosti, a sir je top izvor proteina

nitko ne kaze da je  jedini nacin za unijeti prasak da ga popijes s vodom kao shake, protiv toga sam i sam jer te ne zasiti, ali mijeanje s zobenima,ili rizin griz ili tako nesto, definitivno da, imas kompletan obrok

sir je top, tu nema dileme, jedino sto je gadan za jesti sam

shakeovi pogotovo na masi pomazu, ne vidim niti jedan problem

btw tvoje poruke i steroidi su malo previse, zvuci kao da nagovaras ljude na to.... nema smisla

 niti jedno od toga mi se bas nist posebno ne svidja

ma svi treninzi su ti zbrkani, nigdje veze s vezom

ne mislim sto se tice vjezbi, to manje vise, nego lose poredano po danima (osim ako nisu poredani po danima, onda se ispricavam)

ako je poredano, onda nema veze s vezom

 Sad vec pričaš gluposti ali ajd nema veze svak ima svoje mišljenje ,a u detalje mi se ne ulazi.Moje slike su rezultat to more svak vidit na nekoj od stranica.Vecina ovog sam radio kako odem na trening a ne striktno po danima,skoro sve je poredano up/low itd...

 Ee a nemam inst,znam da kenja dosta ali nema veze,ako njemu odgovaraju njegovi principi onda ok...a onaj up/low sto si mi složio mi je dao najbolji rezultat mozda radi tog sto sam bio pocetnik,mislim se vratit na ono opet,ove stvari di sam išao po 5-6 dana nemam volje vise.

 Nisu ovo treninzi koje sam bas pratio non stop vec radio kako mi koji pase,nego sam poslikao primjere sta sam mixao od svega...to sto kazes opet prsa sam veciom radio jer mi je bio veci fokus na prsa jer mi zaostaju za razliku od ledja ili ramena koje ni ne moram trenirati,zbog toga se cesce ponavljaju prsa.Kad pogledas treninge pogledaj i vjezbe pa vidi koliko se ukupno dirnu ramena ili ruke kroz dane direktno ili indirektno tako da nije bas kao sto si napisao ali ok.Vecinu tog radim kako sam raspolozen,ponavljanja i ovo je stavljeno cisto radi orjentacije ne znaci da sam toliko radio.Nemam vremena sad detaljno objasnjavat sta i kako za svaki trening.

 nadji mi primjer jednog ozbiljnog vjezbaca koji tako trenira danas? cekam

 svi uspjesni su na bro splitovima ili push pull legs

tj da se ogradim jer se uvijek moze izvaditi iz guzice nekog lijevog ili dovesti u pitanje sto se uopce smatra pod "uspjesan" u sklopu ove teme: 90+% misicno istaknutih (za koje se smatra da su "geneticari") trenira tako

dario zinic price i kako se napreduje na 1-3x tjedno fullbody objesi macku o rep, podrzavam svako vjezbanje ali daleko je to od optimalnog, a opet pitanje sto je optimalno u duhu ove teme? to je maksimalna misicna masa za najkrace vrijeme - npr napredak tijekom godinu dana na 2x tjedno full body vs bodybuilderski split 4-5 treninga tjedno

ti si lik koji propagira slow muscle building metode i uvjeren si da je to optimalno, jebote secer i sir i fullbody. no hoces li napredovati na fullbodyu siru i seceru? budes (ako zadovoljis temelje svake transformacije kcal+protein+progressive overload), ali ne koliko da si na bodybuilderskom splitu, mesu i clean foodsima.

  meni je potisak sa cela zbar max 70kg 3x8, inace vrhunska ali ta vjezba mi je bas razvaljivala laktove preko 60kg, sada trazim alternativu i najvj cu bucicama raditi, jednostavniji je setup i nema neprirodne torzije uvrtanja na lakat kad se drzi sipka te dlan forsira prema stropu

 PPL nema poseban dan za ruke niti poseban dan za ramena... 

 push pull legs je odlican program, ali nista novo i revolucionarno

odavnina su bilderi trenirali prsa i triceps, ledja i biceps, noge.. .i onda jos dan za ramena i ruke, ili posebno ruke i ramena

dakle prsa triceps i srednje rame, ledja biceps zadnje rame, noge, i imas cijelo tijelo u 3 dana

sad shvacam ako si bildercina od 130 kg i natjeces se na mro, da jednostavno ti treba puno volumena, i da ne mozes sve strpati u jedan trening pa onda radis misicnu skupinu po treningu, ali mi na foruimu smo obicni jazavci, doslovno nece uciniti razliku trenirao ovako ili onako, treniraj onaj kak ti zelis i kak te veseli, nisam protiv toga

ne pratim zinica vec duze vrijeme, ali istina je da se moze napredovati i s time, jer nema svatko vremena da visi svaki dan po sat vremena u gymu, ako vec imas 3x tjedno, onda u ta 3 puta obavis sto vise posla

nesto si fulao, ja u zivotu nisam uradio fullbody trening, najvise sto sam uradio je upper lower, i tako 6 dana zaredom, izdrzao sam 2 tjedna i dopizdilo mi svaki dan ici u gym

PPL je nesto sto radim 70% vremena, i upper lower 30%, recimo ako su na push ili pull a zanm da sutra necu moci trenirati, onda uradim upper body, i sutra pauza, ako znam da cu i sutra trenirati onda uradim push ili pull

 bro split radi misicnu skupinu po danu s brdo vjezbi i serija (uglavnom daleko od otkaza)

sto je daleko od pametnog nacina, jer:

radis brdo serija daleko od otkaza, ako gledate neke bildere, ne znas da li je zagrijavanje ili radna serija, stane a vidis da moze jos pun k ponavljanja.. koji je smisao toga? dakle namjerno radis vise da bi postigao isto

volumen ce nadoknaditi manjak intezitetađ

a ako radis 20 serija po misicnoj skupini u treningu, NEMOGUCE je ici svaki seriju do otkaza.. dakle negdje moras korigirati

eo pogledaj npr profi bildera, john jewett, ima odlican nacin treniranja, bez junk serija

ako niste, zapratite ga i isprirate sta prica

 pa koliko ces takvih serija uraditi? kakve ce ti biti tezine i ponavljanja prva serija vs recimo 4.? tezine ces morati ili smanjiti ili ces ponavljanja morati smanjit upola, i koji je smisao?

radije odradis manje ali u to manje das sve od sebe i odradis kvaliutetne serije, i tako iz treninga u trening napredujes

Prečesto sam vidio primjere i osobno a i po netu kako pucaju bicepsi kod pretjerivanja.

 Pises gluposti. I vrjedjas ljude. Nekada jesam vjezbao, ali vise ne. I ovakav sada te odnesem preko potoka samo tako. Kako mozes ljude koje ne znas prozivati da su debeljuskasti i slabi i jos ubacujes IQ u sve to ?!?!? Da ti steroidi nisu pojeli mozak ?!?!? Mozda malo na ashwu, roseu i l-theanin za smirenje ?!?!? Barem za pocetak. Ako ne pomogne, ima jos toga sto moze maknuti taj visak kortizola koji se nagomila uzimanjem kofeina, testosterona i ostaloga...