Bodybuilding - od početnika do naprednih

sad je na instagramu trend da treba raditi samo 1-2 serije po misicnoj skupini po treningu, i samo 4-8 ponavljanja

Ekipa jel se vježba što ili se samo whey kupuje? 

Moram priznati da ništa nisam napredovao ove zime, 2-3kg gore u odnosu na ljeto, ali ne bih rekao ni grama novih mišića, snaga stagnira. BW 75-76kg kako koje jutro, BP 110x3, 100x6 (all time best na tom bw bi bio 110x5 i 100x8), overhead press 65x3, 70x1 (all time best 75x1, 70x3 na tom bw-u),weighted chin ups 25x6, 35x4 (vs all time best 40x5), wieghted dips 40x6 (all time best 50x8). Tako da sam u biti malo i nazadovao što se tiče najboljih brojki moje karijere. 

Jako je teško održavati taj natural peak, a valjda sad s godinama najbolje čemu se mogu nadati je održavanje stečenog. A možda ću morati malo više slušati Petrove savjete. 

Prehrana jako dobra po mojem mišljenju, svaki dan i dalje 150-200g proteina, sve iz hrane, whey koristim jednom mjesečno (protein bars jedino povremeno). Doduše životni stress je bio all-time high u zadnjih godinu-dvije pa moguće da me i to malo pokosilo. Izgled je ok, ne bih rekao da sam puno izgubio. Izgledam si nešto bolje uživo nego na slikama. Sve u svemu dobro je, ne dam se i guram dalje  

Oh i btw, bio prije 2 tjedna na kupanju u ledenoj dravi na -2, ujutro u pola 8, direkt poslije buđenja i kave. Odličan osjećaj i preporučam svima da probaju tako nešto. 
Jako težak izazov s obzirom da je direkt iz kreveta, a osjećaj hladnoće show... Jedva sam obuo cipele poslije kupanja jer nisam ni stopala ni prste na rukama osjećao... Ali odlično iskustvo 

https://www.youtube.com/shorts/gkA1csBcUIY

Pozdrav svima i samo jako 

 uzimamo 2 godine vec brat i ja, nikad problema, mozda ti jednostavno ne pasu ti proteini za organizam 

Svaka cast tko moze 200g proteina dnevno unjeti iz prehrane. Meni je whey nezaobilazni dio dorucka vec 2 god. 100g zobenih, 30g wheya 300ml masnog mlijeka, pokoje voce. Kreatin. Svako jutro startam sa 50g proteina. 

 pijem normalno mlijeko i sve vec 100 godina, proteine isto tako, iskljucivo koncentrate, nikad problema..

da nisam vidio na njihovoj stranici isto takva iskustva nebi nista rekao..ali ocito neki problem kod njih postoji..mozda u određenim batchevima..

Ali ne možemo se mi mjeriti s tobom

Ja stignem. Referirao sam se na cordasa koji je rekao da unosi 150 do 200g dnevno proteina bez wheya. Na to sam rekao svaka cast. Paziti na prehranu i unjeti 200g proteina nije lako to je ogromna kolicina mesa vise od pola kile + ostalo. Nema bas puno cistog izvora proteina sve je tu oko 25 30g na 100g proizvoda osim wheya. Ja bez problema unesem 200g ali uz whey. Ali ja radim od kuce. Djeca mi ne idu u vrtic itd. Tko radi 8h i vozi se jos 2h dnevno uz zenu djecu i da se malo zabavi na kompu to je show od zivota.

 želim ti sve zdravlje i sreću da to doživiš pa se vrati na forum, citiraj ovu poruku i reci: e dečki tek sad kužim, i nitko te neće trolat već ćemo ti pođeljet dobrodošlicu u dad boda i jakih tata.

 100g kikiriki maslaca koji ima 590 kalorija, u dijeti od 2000 kalorija? :o

Ne znam, ja sam to svojedobno odrađivao sa dobrim društvom, pola kg mesa sa roštilja, lepinjom zapečenem i lukom, sve zaliveno politrom rakije i dobrih 7-8 pivi, doping samo takav, u ponedjeljak pariš ko lokomotiva a znoj izbija sa čela i majca je mokra da curi iz nje po podu, svi se čude u kakvoj si jebenoj formi, nema slikanja i snimanja videa jer znaš da si laf....sve sam zadržao, gym izbacio, no u treningu sam i dalje

Evo mene opet. 

Nakon 8 mjeseci od ozlijede leđa nakon čega nisam mogao čučnuti sa praznom šipkom, niti se sagnuti, a niti sjediti bez bolova, evo me na prednjem čučnju na 100kg x 5. Potpuno pain free.

https://www.youtube.com/shorts/nPpNmL6iVs4

S obzirom da sam prije radio 120kg x 5, ovo mi je prilično lagana kilaža i bez problema odrađeno, mogao sam još park komada, ali strah je prisutan i moram biti oprezan. 

Krenuo sam od prazne šipke i polako adaptirao tijelo do ovoga. Nadam se da ću se vratiti na 120kg, ili barem na 110kg, s tim bih bio relativno zadovoljan. 

Odlučio sam se za prednji čučanj jer mi bolje odgovara za leđa (oduvijek imam problema s leđima pa sam se uvijek držao prednjeg čučnja), no razlika u odnosu na prije je da više ne mogu ići below paralel. Prije sam išao ass go grass. No sada noge (kvadovi i guzica) odrađuju sav posao, dok su prije leđa trpila. 

Govorili su mi da se moram ostaviti šipke i utega i savjetovali mi da radim na spravama i sajlama koliko mogu... Ali ne znam, iako znanost i influenseri govore da se može napredovati sa bilo kakvim vjebama, meni osobno šipku i utege ne može ništa zamijeniti. Jednostavno osjećaj je drugačiji i uživam u treningu. Šipka je šipka.

Gubljenje vremena čučanj i deadlift za 80% vježbača.

Dobra stvar definitvno za napredne vježbače, powerliftere i takve, no noge gradi extenzija, leđa gradi sve drugo pa i najviše zgib i veslanje.

ja ne radim niti jedno ni drugo, prvo nemam vremena, drugo ne želim riskirati ozljedu sa svojih 35 god.

Mlađi će reć ej pa to je 35 nisi star, kad pređete 30-tu onda shvatite da to više ne ide ko prije.

Neki dan sam imao lufta, igrali badminton saat i pol, drugi dan škripim, podmazjem se wd40...tako da, čemu da riskiram forsiranje ili dokazivanje.

ima toliko alternativa koje bolje grade i pogađaju od gore navedenih.

i kreću komentari kako sam slab, ne radim jer malo u tome dižem itd. za 3, 2, 1...

 vrlo suboptimalna stajalista za izgradnju misicne mase,

noge(kvadove) ne gradi ekstenzija, jos nisam sreo nekoga da ima impozantne kvadove a izgradio ih je npr ekstenzijama i iskoracima, svi izgrađenih kvadova su na cucnjevima i hacku/leg pressevima...

takoder glede zdravlja koljena, vecina misli kako je ekstenzija laksa/zdravija za koljena od cucnjeva i presseva ali o tome se moze diskutirati, ekstenzija stavlja neprirodan stres na koljena gdje sila nije odozgor/vertikalno na koljeno nego sprijeda/horizontalno kad je noga ispruzena...

BeLLicus kaže...

f

 Ja imam 33, dižem 150kg 9 puta, ništa me ne boli, osjećam se bolje nego ikad... Noge se ne mogu izgraditi samo na extenziji, quad je najveći mišić i najjači mišić i ne možeš sjesti na klupu i radit extenziju to nogometaši dolaze raditi kojima je bitna fleksibilnost, ukoliko želiš velik quad treba stisnuti, ne mora squat biti, ali mora biti nešto težinsko, hack suqat ili leg press. Mada za sve postoje solucije nećeš na bench press odradit ćeš ga sa bučicama. Deadlift ajde tu postoji mnogo varijacija nije krucijalan za izgradnju leđa pogotovo ne širine u latovima itd. Ali squat je kralj za quad. Pogledaj si malo samo strukturu nogu quada i zadnje lože. 

 

 ti si prije bio nogometaš ili sam te pobrkao?

i osnovna fizika i poluga, tebe od 175 ( ili koliko imaš ne traži mi se u porukama) mene od 185 ili nekog sa  195 nije ista. Kao i kod svih liftova tako je izražena i u čučnju jer dužina natkoljenice butne kosti igra bitnu ulogu u tome svemu
sve se mijenja, i treba se tome prilagoditi.

i ne govorim to da bi se opravdao što ne dižem kilaže kao ti, nego eto to je moje mišljenje

drago mi je da se osjećaš odlično, nemaš bolova i dižeš odlične kilaže. 

Ne mogu se isključivo izgraditi na ekstenziji no ekstenzija, fleksija, iskoraci, hack squat, listovi na spravama...i eto, malo po malo možeš izgraditi kvalietetne noge koje prate ostatak tijela.
hack čučanj je puno zdraviji za čučnut, kao i preša di se svi hvale velikim kilažama, no super je za puknut onako za gušt gurat nešto teško, no ništa neće noge dić na razinu kao čučanj tu se slažem no isključivo govorim o građenju nogu za 80% ljudi, ne napredne vježbače, pw, pb ili natejcatelje.

 Tako je, i to možeš shvatiti i ne moraš. Govorim za 80% ljudi.

Sve mogu odraidti okolno po spravama, i minimizirati ozljedu, i obrzati trening umjesto na čučnju.

Čučanj je majka, verzije, prednjeg ili zerchera i toga su ludnica, sve sam probao radio, no nikad mi nije bio drag, a onda sam kasnije spravama dobivao solidne upale i dobre rezultate te ga skorz i prestao raditi.

ne trebaju mi balvani, želim imati funkcionalne noge da mogu obući kulturno hlače, igrati nogomet ili druge sportove (počeo sam badminton, brutala) tako da za moju masnu građu prosječnog gym goera ok su mi noge i time sam zadovoljan.

Kako sam sazrijevao shvatio sam što mi je bitno i koncentirao sam se na to.

ti i ja smo na drukčijim valnim daljinama i to je u redu. Volio bi osjetit jedan trening tvoju razinu  motivacije ( i belikusovu) pa da se potrgam kako treba, no znam da bi kasnije požalio.

u svakom slučaju, slažem se s tobom, no mišljenja sam da su nepotrebni veći ljudi i average gym buddya.

Ma samo neka se roka dečki. Bitno je da se odradi trening makar i 3x tjedno u današnjem užurbanom načinu života. Danas leđa/bica u fokusu. Pa odmor do ponedjeljka.

Edit: 70kg na početku putovanja, danas 2.5 god kasnije 90kg... Fora je vidjeti svoj napredak u svakom slučaju.