Bodybuilding - od početnika do naprednih (Sport) @ Bug.hr Forum

Petar hw

4 godine

offline

sri 2.4.2025 0:21

Odgovori Citiraj

Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih

robogo kaže...

Novice kaže...

Crveno meso je štetno prema večini znanstvenih i zdravstvenih institucija tako da ne vidim kako netko može tvrditi obrnuto pogotovo s anegdotalnim primjerima.

Izvlačiš podatke iz konteksta i time širiš dezinformacije.

Je li crveno meso štetno? Ne, nije.

Je li crveno meso štetno u abnormalnim količinama? Je.

Je li crveno meso štetno kao jedini izvor prehrane? Je.

Ajd se više skinite sa "X je opasno za zdravlje" tematike jer očigledno nemate pojma o čemu pričate.

Crveno meso, pa zob, pa jaja... što je sljedeće da ne valja?

Novice kaže...

https://www.mdanderson.org/cancerwise/is-red-meat-bad-for-you.h00-159696756.html#:~:text=Red%20meat%20contains%20saturated%20fats,are%20also%20high%20in%20calories.

While she notes that the body needs fat, too much saturated fat can increase the risk of heart disease and stroke.

Rješenje: nemoj jest odrezak svaki božji dan za svaki božji obrok.

a koliko mesa bi smatrao pod abnormalne kolicine?

siguran sam da svatko (95%+) moze jesti 500g-1kg mesa crvenog mesa dnevno i samo bi imao zdravstvene benefite, da - cak i oni vec sa povisenim kolesterolom u krvi. unos vanjskog kolesterola ne utjece na onaj u "cirkulaciji" vec to odreduje jetra, a oni koji imaju problema sa jetrom i neurednim kolesterolima nisu dobili probleme zbog mesa jaja jetrica nego od junk fooda i hrane guste kalorijama (pizze, cokolade, kolaci, cips smoki, nutela, kikiriki, lisnato, hrpa kruha na razne nacine..)

crveno meso, cijela jaja, juneca jetra i sl su nutritivne bombe i jedno od najbolje hrane koja se moze jesti

npr ovo je moglo bi se reci SAVRSENIH 2800 kalorija (sto je oko odrzavanja kilaze vecini odraslih muskaraca):

-500g juneci but/teleca jetra/vepar/bizon/jelen i sl tamno meso

-500g krumpir/batat

-500g borovnica

-200g srdele/sardina/lososa

-5 cijelih jaja

-20g maslinovo ulje

-500g jogurt

-100g bijela riza

-10g sol

-3l vode

savrsena svakodnevna prehrana koja se moze jesti na duge staze, pokriveni SVI makro i mikro nutrijenti bez probavnih problema, stovise u nekom imaginarnom scenariju da se cijela ljudska populacija od rođenja hrani samo gornjim spomenutim namirnicama u napisanim omjerima (prilagođeno individualnim kalorijskim potrebama dodavajuci ili smanjujuci rizu krumpir meso tim redoslijedom) siguran sam da bi se prosjecan zivotni vijek homosapiensa podigao sa 77-80god na 90-100god te 90%+ bolesti nebi postojalo, zenama same shit samo smanjiti do 1500kcal, a vi sada mislite drugacije

Moj PC

trajni link nadporuka

2 0

Mr.Natural

9 godina

offline

pet 4.4.2025 22:48

Odgovori Citiraj

Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih

Petar hw kaže...

Mr.Natural kaže...

Petar hw kaže...

Mr.Natural kaže...

Petar hw kaže...

Mr.Natural kaže...

Malo sam rekao da mi podebljaju hranu u bolnici pa cemo odradit nekakav agressive cut kad se vratim doma za 2 tjedna

Evo malo kako na robotu hodam i na razboju

https://www.instagram.com/reel/DHDupzNs8aX/?igsh=YTFwcjh5dXNxZ3Ey

https://www.instagram.com/reel/DHEM2DWN4iF/?igsh=ejA1bzN3ZmZ1Zmxx

cini mi se mozes dipse i zgibove raditi bez problema? temelji svoje treninge na njima, po 10 serija minimalno, eventualno jos improvizirani podni back extensions i crunchevi ako mozes osjetiti lower back i trbuh, zatim shoulder i arm day

za izgradnju misicne mase nelose bi ti bilo npr:

trening 1:

-10 serija dipsa i tu biti pedantniji biljeziti sto koliko mozes i brinuti o progressive overloadu

-podni chest fly ili ako mozes na klupici 5x10

-podni skull crusher 5x10

trening 2:

-zgibovi 10 serija

-nesto za zadnje rame bucicama 5x15, ono npr legnes na lijevi bok i desnom rukom radis pretklon

-biceps 5x10

trening 3:

-10 serija fly srednje rame

-low back/trbuh work

rotiraj u krug i ubacuj off dane po potrebi, mozes 3on 1off repeat a mozes i bez problema imati off izmedu svakog treninga, prilagodi svojoj volji i vlastitoj mogucnosti oporavka da si spreman opet kvalitetno odraditi istu misicnu skupinu i dugorocno jacati

Trebao bi moc dipseve i zgibove bez problema radit samo doma nemam di, jedini na niskoj hodalici da radim dipseve dok netko pridrzava hodalicu da ne padnem, a za zgibove si moram kupit neku sipku za zgibove , gledao sam ovako nesto pa da stavim ispred kuce https://www.instagram.com/reel/DHDupzNs8aX/?igsh=YTFwcjh5dXNxZ3Ey

Mislio sam pauzirat gornji dio dok sam u bolnici i posvetiti se vise nogama al ipak dosta ruke rade dok hodas i ostalo.

Doma sad imam trake crnu od 11-23kg i plavu 27-79kg pa sa plavom radim prsa jedan dan a sa crnom zadnje rame onako ispruzim ruke i odvajam 2 serije do otkaza blizu otkaza i onda s bucicama od 8 kila 2 serije do otkaza blizu otkaza za srednje i orednje rame to je nekih 20-28 ponavljanja te bicepse neki drugi dan i bicepse.

Sad vecina kaze da 2 serije do otkaza blizu otkaza je dosta, bas mi se i neda raditi po 10 serija.

od 2 serije ne ocekuj da ces postici vidljive promjene, zamisli zar zbilja mislis da bi belikus ovako napredovao da je trenirao po misicu 2 serije "blizu otkaza" umjesto rokajuci pumpajuci misic 15 serija od toga 10 na teskom compoundu? sto ti unutarnja inuicija govori?

lijen dio tebe zeli vjerovati da su 2 serije dovoljne, zato i ispitujem belikusa sto i kako radi da se iznose zaključci i ostali vide-primjene i slicno napreduju. i kazem ti, najbolji naturalci koje znam treniraju isto ubijajuci misic 1x tjedno klasicnim bb splitom, nitko nije na full bodyima ili upper lowerima sa par serija po misicu pomalo kroz tjedan...

biceps i sirinu leđa najbrze mozes izgraditi hrpom zgibova kao primary movement, prsa i triceps hrpom dipseva, (pogledaj street workout ekipu koliko repsa im se nakupi kroz jedan trening a samo takve pokrete rade), ruke biceps triceps hammer i skullcrushers, ramena upright row i flyevi 100+ komada i to je to, mozes izgraditi dobar gornji dio tijela

sto se tebi neda ili ne volis/nemas volje tako trenirati, jebiga.

za paraplegic bodybuilding si pronađi motivaciju, moze se, da se naljutis za 5 godina mozes biti ovakav https://www.instagram.com/blake_colleton_ifbbpro/

Je svaka serija treba biti do otkaza ako cu raditi po 5-10 setova ili samo zadnje dvije recimo i koliko odmora izmedu setova, mislim da sam na oko 77-78kg, za 2 tjedna kad dodem doma ide cut na 70kg, trebao bi unositi nekih 80-120 grama proteina jel?, rucak plus skyr i whey je vec na 80 tak g proteina, nekih 1000-1300 kcal ovisno o danu, ti propovjedas bulk i cut, znaci nekakav maingain sa 100-200 kcal vise nebi valjao, iako je to jako tesko za racunat ako sam ne radis rucak i vazes sve, povecali su mi invalidninu sad, mogao bi koju mjericu proteina vise uzet dnevno i nabaviti tu sipku za zgibove i pojas za kolica kad dodu nova sad za nekih mjesec dana

ovako bih ti trening organizirao za npr chin upse ili dipse, najbrzi nacin za izgraditi osnovne latove/sirinu leđa i prsa/triceps za tebe

1. jedan trening nađi koliko max mozes do otkaza u jednoj seriji, recimo da je to sada 8 komada

2. sljedeci trening za 4+ dana odmora pocni raditi 10 serija po 4 ponavljanja i tu biljezi progress (zapises na mobu ili u biljeznicu jesi li uspio svih 10x4, rpe dojam zadnje serije...), svaka serija ce postupno postajati teza i taman oko desete bi trebalo 4 zgiba biti teski otkaz, 2min odmor izmedu serija

3. naredni trening probaj napraviti neki progress, bilo sto, idealno bi bilo da ovaj trening to bude 10 serija po 5 ponavljanja ili opet 10 serija po 4 ponavljanja ali ovaj put sa objesenih +5kg, mada i da dodas cak samo jedno dodatno ponavljanje bilo gdje, npr u prvoj seriji napravis pet ponavljanja a ostalih devet serija po cetiri ponavljanja - uspjesno si dodao jedno ponavljanje - pogledaj koliko godina ima tjedana - 52 - da dodajes svaki tjedan jedno ponavljanje gdje bi dosao...

4. ovaj trening lovis u prve 2 serije 5 ponavljanja, ostalih 8 serija po 4 ponavljanja (ili npr opet ciljati 10x4 s tim da prva ili zadnja (po preferenciji) bude weighted +5kg)

5. ovaj trening lovis u prve 3 serije 5 ponavljanja, ostalih 7 serija po 4 ponavljanja (ili opet 10x4 sa prve dvije weighted)

6. ovaj trening lovis u prve 4 serije 5 ponavljanja, ostalih 6 serija po 4 ponavljanja (ili opet 10x4 sa prve tri weighted)

itd itd, kad/ako dodes jednog dana do sposobnosti 10x10 chin upsa / zgibova garantiram ti da ces imati biceps i lat.

i tako postupno jacas, jedes proteine i nabildavas se gg. progress u snazi ce kad tad tad stati, to ce znaciti da je vrijeme izdefinirati se, sacuvati snage koliko se moze, i onda opet kalorijski suficit. mada ti kao pocetnik ili ako si dugo van igre mozes na snazi napredovati cak i u deficitu.

prehranu znas, gledaj ne ici ispod 150g p i ne oslanjati se previse na sir i praskove, dati prioritet mesu i jajima, svinjski but je 5eur 1kg 220g p nemasno kvalitetno meso puno kreatina 130-150kcal / 100g, za 5eur imas mesa i pokrivene proteine za 2 dana

Znaci za svaku vjezbu koju radim da si nadem max repse, I onda ih prepolovim na pola i odradim 10 serija, znaci bucice flyevi mogu 50-60+ komada od 8 kila naslonjen na kauč da bude kao kosi bench, stavim na 30tak ponavaljanja i tako 10 serija, 1-2 min odmora, jos dodam seriju dvije sklekova.

skull crusheve ili overhead triceps extension moram raditi sa utegom od 4 kile jer me inace lakat boli nakon par ponavljanja sa utegom od 8 kila

za leda radim dumbell row i na veslacicu malo dok se ne odlucimo za stalak za zgibove i nova kolica dok ne dodu

ovo si mislio za rear delt?

Poruka je uređivana zadnji put pet 4.4.2025 22:48 (Mr.Natural).

Moj PC

trajni link nadporuka

0 0