Bodybuilding - od početnika do naprednih

Da, ali ful malo...Uloži u dobru non-stick tavu, isplati se.

 nisam bas zainteresiran za natjecanja niti politiku oko toga, volim i rokam bodybuilding ali depilirati se i pozirati mi je odbojno +generalno mi se ne sviđa bb ekipa i izbjegavam te krugove vise mi je cool mma ekipa za druzenje i najvj cu odraditi jos jednu masu zacrtani cilj

cucanj 180x20

mrtvo 220x10

benc 140x20

seated overhead bucice 50x10

i imati 100kg 8bf,

zatim premjestiti fokus sa bodybuildinga na nesto borilacko, odrzavati sto se bude moglo na 250mg a o bodybuildingu uciti druge

ali ostavljam mogucnost izlaska na bb natjecanje, obzirom mi je onih 91kg bilo na cca 8bf glut vani (nisam niti bio svjestan solidno dobre forme obzirom se jako rijetko slikam) a nisam se nesto namucio (3200kcal bez cardia) znaci trebalo bi odraditi svega jos jedan mjesec - skinuti jos 2do4kg i dehidrirati i mogu na binu

ti takoder nisi daleko od brutalne forme, da odradis jos mjesec-dva tocno tako spustis se na 73-75kg imao bi bina-dostojnu formu

takoder da ti malo povezem tockice, ukoliko ces to natjecanje realizirati, ako ti se svidi i krenuo bi jace bodybuilding zivotom - odmah poslije natjecanja bi bila idealna baza za zapoceti prvu kuru, pisao si o tom smjeru kao opciji, garantiram slj godine na toj istoj bini imas novih 10-15kg (odnosno bio bi 85-90kg lik) siguran sam 100% samo da te ne sputa ozljeda ili neka druga negativna blokirajuca zivotna varijabla na koju ne mozemo utjecati (ili mozda mozemo djelomicno?).

bio bi na jako niskom bodyfatu sto je kljuc dobrog responda, zbog insulin sensitivitya na vlastitom genetskom vrhuncu + bio bi full gladan pa mogao jesti hrpu kvalitetne hrane.

kemija ce ti mozebitno skratiti zivot, valja svakako spomenuti i nanovo osvijestiti tu cinjenicu koristenja steroida. koliko, nezna se, ali osobno bih radije bio na kemiji+trenirao te zdravo se hranio nego zivio na 10-20 cigara zivjeci prosjecan zivot bez treniranja i paznje na hranu.

 da, samo tefal  osobno mi tefal tava izdrzi po 1-2god a svakodnevno se koristi i ostaje glatka, jbg 30-50eur ali traje i znacajno olaksava zivot. a fkt prebijam tave, tefalu nije bed cak ni ako se jace zapece i grublje opere. sve druge tave sto sam probao 1-2mjesec ostaju glatke

sto se tice pripremanja piletine da postane lakse jestiva, vrijedi i generalno za meso, probaj pripremiti na "rostilj" nacin + malo masno i zapeceno, natrpaj soli i zacina po preferenciji i ispeci na masti/ulju sa svake strane 5-10min na jacoj vatri, nije potrebno jesti suho kuhano meso non stop

takoder za spomenuti, nema nikakvog razloga (osim u slucajevima ogranicenosti kalorijskog unosa) inzistirati na niskomasnim pilecim ili purecim prsima, ekipa jedite batakove i buteve svinja/krava, nutritivnije je i znacajno bolje meso i generalno ljudima jestivije

svinjski but je povoljno a dobro meso (5-7eur po kg kao piletina, zatim ovisno o budzetu svinjski file 7-9eur po kg i juneci butevi (sto amerikanci zovu STEAK) 10-12eur po kg.

ako se bojite crvenog mesa prijeđite na pilece/purece batakove i krila, nezz sad koliko kosta ali znam da je ponuđeno u kaufland/lidl mesnici,

takoder smrznute srdele su vrhunsko meso niske cijene tko podnosi ribu, ispada 3.5eur po kilogramu cistog mesa

glede spomenutog carb cyclinga.

pretpostavljam da vecina ovdje koji nesto paze na hranu-kalorije aspekt izgradnje tijela pisu hranu u neki calorie counter brojku koju zele postici i dostizu ga ili se zaustavljaju na njemu,

npr defka 2000kcal i svaki dan toliko jesti,

to je ok pristup ali tjedni deficit slobodno mozete rasporediti npr pojesti danas 400kcal vise a sutradan smanjiti dan za 400kcal, preporucljivo je takvo prebacivanje kalorija raditi samo iz ugljikohidrata, npr danas teski leg day +400kcal a onda sutradan ako je off-dan se u kalkulatoru zaustaviti na -400. to se zove carb cycling i koristan je pristup iz mnostvo razloga.

 jedino korisno TEBI, posto ti prihvacas samo ono sto tebi pase i sto se slaze s tvojim vjerovanjima

To je istina, nebitno je unosio svaki dan isto ili rotirao, ako je tjedni prosjek kalorija jednak, to stoji

ako nemas trening taj dan, logicno da ti lakse pada ako unosis manje, i tada mozes iskoristit, tj imati benefita i napravi jos veci deficit recimo

ili svaki dan unosi jednako i nema frke

ja ugl treniran prije prvog obroka tako da mi ne igra ulogu ocu prije jesti ili ne.

ma airfryer je top, samo sto imam neki mali, dobio od stare, stane jedva jedna porcija, razmisljam uzeti neki posteni veci, ninja ili tak nest bolje

mozda i ninja iceceream maker ili kak se zove, vidim da je top, i pun k pomaze tako nesto jesti low cal

ako imate problema s proteinima, jedite one skyrove, kostaju bagatela oko 1.5e za 55g proteina i skoro nista uh i 0 masti, ja jos ubacim i jedan onaj s okusom unutra to je 75g proteina

smrznutio voce i pravi kikiriki puter, low cal za brdoi proiteina, takva 2 i zadovoljis dnevni unos, a ne mozes pojesti, vjeruj mi

meso sam skoro izbacio, osim pilece salame, jednostavno mi se ne da ni spremati, ovako je lakse 

Stari mi uzme onaj skyr od 500 grama za 1,69€ u lidlu, I podijelm ga na dva dana, pomijesam navecer 250 grama sa mjericom proteina i bude 47-50grama proteina, za rucak bude musaka, maneštra, bolonjez ili krumpir/riza/tjestenina sa jedno 150-250grama mesa ovisno o danu i jos maznem jabuku ili bananu navecer, znam i nekad pojest bon gelati sladoled cornet ili na stapicu almond/chocolate crisp.

 ne znam, apsolutno ne znam nista o kemiji, znam samo sta je test i to je to

 meni internet i chat gpt kaze da ima 22 grama proteina taj polumeki kozji sir i chat gpt kaze tako, ali moze varirati od proizvodaca to proizvodaca, sirevi imaju obicno 20+ grama proteina na 100 grama. Ja isto vecinom ne jedem ujutro mozda jednu bananu pojedem poslije fizikalne terapije.

polumeki kozji sir

1. niste ograniceni, ali masni sirevi imaju puno masti tako da ces morati paziti na kolicinu, i izbaciti masti iz drugih obroka, jer kalorije su na kraju dana bitne, ne?

2. moguce da je ispravna, zasto ne.. ali vidis da ima vise masti nego proteina.. pa razmisli malo o kolicini

masni sirevi (gouda, ementaler...) su makronutitivnog odnosa kao jaja,

500kcal goude 40gP 40gM

500kcal jaja 40gP 40gM

ali kao sto sam pisao, nemojte previse dnevnog proteina vuci iz mlijecnih proizvoda jer nevalja pretjerivati sa kalcijem, 1g kalcija je RDA i tu bi se valjalo zaustaviti,

okvirno 500kcal bilo cega mlijecnog ce zadovoljiti tih 1g kalcija,

sa gotovo svim drugim mikronutrijentima nije problem pretjerati jer tijelo ima mehanizme rjesavanja ekscesa, ali visak kalcija samo talozi po zilama i zglobovima

I ne samo masti

nikad secer nije dobar, uznemiruje zelucane bakterije, letargija, fluktuira energiju, kancerogen

ono sto tebe zanima je brz dotok energije (visoki glikemijski indeks) a to se moze postici maltodekstrinom koji je kompleksni ugljikohidrat a ima isti gi kao glukoza/dekstroza/grozdani secer