Bodybuilding - od početnika do naprednih

Samo da se nadovežem na ovo maintain vs bulk...

Bulkao (jako) sam samo jednom, i nemam neka dobra iskustva, zamastio sam se dosta, bilo mi je teško trpati tolko u sebe. Izgubio sam motivaciju, valjda jer je mi se nije svidjelo kako izgleda na većem body fat %, na na kraju sam morao to skidat (8-9kg) i dal je bilo nekog masivnog pomaka, nije.

Samo maintainam, lagani suficit kroz jesen/zimu i možda malo smanjim unos kroz proljeće/ljeto, čak i ne toliko jer sam dosta aktivniji tad.

No trebam naglasiti da sam više manje zadovoljan s tim di sam sad, ne ulažem tolko vremena i truda, iako radim 5-6 puta tjedno, i overloadam kolko mogu.

Nisam zadovoljan prsima, i nogama...No nikad nisam kročio u gym, i sve je odrađeno u socijalnom home gymu, razmišljam da probam, ali ovo od doma je jedan komfor bez kojeg mislim da možda nebi ni trenkao da ga nemam.

ti si jedan hejter na ispod 100g proteina dnevno

 svoju sliku sam stavio ali davno.. tada sam vjerojatno i srao :D

pa smijesni su izgovori, ali nisam imao motivacije ;) đe je problem? :D

kile su za cas osle dole, mm radi svoje, valjda je to jasno.. 

da, ako ne treniram i jedem svakako, dosta brzo se zavodenim, tj nije da se bas doslovno umastim, da se masti lijepe, nego jedostavno nakupim pun k vode, i izgled bude skroz drugaciji, ali za mjesec dana treninga i 90% "ciste" prehrane, se sve vrati na staro.. 

 zasto mislis da te hejta? 

evo da ti nisi spomenuo, ja ne bih nista hejterski procitao u njegovom komentaru, meni vise zvuci kao da si najveci znalac i najvise iskustva imas tu na forumu, i da mozes dati savjet

 Do prije par godina jos svi su bili ono standard 3 do 4 serije po vjezbi, a sad u zadnje vrijeme po drustvenim mrezama samo tog Mikea forsiraju kao sto i ti kazes koji se sam nije izgradio na takvom stilu treninga. Mislim da je Petar upravu kad kaze da danas svi zele sve, a spremni su ulozit minimalno.

 jbg stalno neki trendovi dolaze, dizu ljude iz mrtvih..

ali eto to je izgovor onima koji zele trenirati samo 30-40 min 3 puta tjedno, pa onda nalaze razloge zasto bi to bilo dobro, posto Menzer to radi.

Ali da se razumijemo, ako mozes trenirati samo 3x tjedno po 30 min, onda definitivno moras apsolutno dati sve od sebe, i ici do otkaza, nije optimalno , ali nemas drugog izbora

kao sto rekoh volumen nadoknaduje intezitet. Dakle ili jedno ili drugo, ne mozes bez oboje, onda nemas napretka

Pa to za menzera nisam ja izmislio, pricala je ekipa koja je bila u to vrijeme (Franco Columbu itd) da je Mike znao biti u teretani duze od njih, dodje prije, i kasnije ode, i isto je trenirao s hrpu volumena, ne vidim smisao zasto bi itko od njih lagao.

lik je bio ogorcen na Arnolda, i onda je poceo filozifirati i nametati taj stil samo da bi bio totalno drugaciji od ostalih, i da bi se nametnuo u tome. I defitivno nitko drugi nije trenirao tako, kasnije je tek Dorian preuzeo, ali definitivno je to strukturirao puno bolje, 

cak je i sam Dr Mike Isreaetel rekao da je trening dobar kad ga je "kritizirao", forma je bila on top, full ROM, vise serija, vise vjezbi, ali je isto tako jedna serija bila max max, dok su ostale serije bile zagrijavanje ali su takodjer bile blizu otkaza, tako da su se i one racunale u volumen.

 Najbolje je volumen + intezitet :D. Volumena dosta jer volim trenirati a intezitet jer se tako napreduje, još ako je intezitet na većim kilažama, top ^^

I dalje ne kontas jel?

naravno da moras imati oboje da bi bilo optimalno

ali pricamo o 2 situacije:

gdje ljudi nemaju vremena za gym, mogu 3x po 45 min, onda moras ici do otkaza u malo serija

imas ljude koji trpaju hrpu volumena a vecina toga su daleko od otkaza

hehehe mali dyel debeljuco dijeli savjete i tvrdi sta je optimalno a sta nije u bodybuildingu, hehehehe

moram se boriti protiv zla koje namece, da u svoju mrezu trecerazrednih niskobudzetnih savjeta koji nikud ne vode ne uhvati mlade vjezbace

 nije tako bato, napisao sam ti vise puta, anabolici ne rade tako kako mislis

ako odmaras misic dodatno 4-5 dana odmoriti ces CNS i dugorocno bolje napredovati, napisao sam ti vise puta ali vidim da se ne hvata, izbaci iz glave "sintezu proteina" i tjednu frekvenciju koja nije bitna stovise precesto pogađanje misica moze biti kontraproduktivno (osim za listove) nego je bitan dugorocan progress u snazi za svaki pokret, a ti se sada nastavi boriti i tjerati svoje teorije 

Vegeta Grill Classic, jednostavno i fino, koristim već dugo i nije mi 'dosadilo'.

 CNS odmaras samo ako ga pretreniras i ubijes, a to s PAMETNIM treningom neces postici, razumijes li? logicno da ako svaki trening radis milion nepotrebnih serija do otkaza da ces ubiti CNS, ali ako treniras PAMETNO, to se nece desiti

cuj to, znaci listovi mogu biti cesto trenirani, a ostali misici ne? a zbog cega to listovi mogu? ajd objasni strucno, bas me zanima

svaki misic je isti, razlika je samo sto se neki brze a neki sporije oporavljaju.. 

logicno da frekvencija ovisi od oporavka, zar ne? ako se misic oporavi poslije 2-3 dana, zasto ga ne bi opet pogodio?

Noge, ok,,velika misicna skupina, ledja ok, velika misicna skupina, ali ruke i ramena se extra brzo oporavljaju i mozes ih cesto trenirati..

Postoje xx studija i videa na tu temu, i opet iste gluposti pricas koje su debankane prije 15 godina,

ne da mi se vise s tobom raspravljati jer nema smisla

ti si ocito jos u 2000 godinama, 

treniraws po old skul sistemu sto vise to bolje

jedna misicna skupina po danu

prehrana piletina i riza i whey samo poslije treninga, ali obavezno u roku odmah da ne promasis anabolic window,  s vodom i dextrozom da vratis izgubljeni glikogen

navecer samo proteini i masti jer uh preko noci debljaju

cardio samo ujutro na prazan stomak jer tada si prazan glikogena, pa se automatski tope masti

samo rotacija UH na defki jer moras sokirati tijelo, jedan dan 0 pa ga sokiras s 300, pa tijelo ne zna sta ga je snaslo i nema da ne topi masti

voce deblja, kruh deblja