Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ja u petak gazio noge na čučnju 7 serija, 120x10, 120x8, 140x5, 140x5, 120x 8, 120 x 6, 100 x 12. Otišao na extenzije drop seto quad extenziju 3 drop seta 4 serije, onda za zadnju ložu drop seto isto 3 drop seta 4 serija, na kraju leg press, ovaj vikend sam invalid. Jedva hodam. 

Koliko sati spavate dnevno? I koliko je bitno spavati minimum 7 sati za rast i oporavak misica?

Ako spavam 5-6h dobro je 🤣 I tako već možda 15 godina.

 8-9 kako kad. u zadnje vrijeme mi je los san pa se ne naspavam i samim tim ni trening ne radim ko inace. garant je do ekrana, cekam sezonu i nemam nekog pretjeranog posla preko dana pa znam upalit komp prije spavanja... lakse mi je bilo kad sam se dizao u 7 odradio faks posao trening preko dana i legao u krevet u 10. spavao bih ko beba i nikad nisam bio umoran sljedeci dan

 Takoder, kad odspavan 6 bez budenja to mi je dobra noc spavanja. 

7-9 sati, u prosjeku rekao bih 8 sati. 21:30 do 05:30, plus minus pola sata. Skoro pa religiozno se držim tog rasporeda. Trening prije posla.

 Uh jbte samo 60kg na čučnju a ti imaš 92kg, bp bi morao ići makar vlastita kilaža gore, to je neki prosjek ljudi u gymu. Mada nisam stručan da djelim savjete kako poboljšati snagu. Osobno mi je rasla intezivnim treninzima. Ali ono što vidim po gymu je slično kao i kod tebe, ljudi rade squat sa 60kg a u gymu su već dugo vremena, i benchaju 70tak kg i to ako... A kako da ojačaš neka ti netko stručniji od mene objasni. 

 I meni je tesko srednje rame upalit, na treningu ga osjecan, ali ritko kad se upali. Najgore upale su mi tricepsa (dan ipo nakon treninga), par puta sam bija na granici povracanja, cak bi ima malu fibru.

Imaš lošije svjetlo sa 88kg 😆

spavam po 5h cca, to je neki prosjek 5-6 i dobar sam navikao sam bit umoran i neispavan. i nije to dobro, ali to je jedini način da obvavljam sve aktivnosti i obveze + svoje gušteve

spavaj brže rekao bi Arnold, drukčije ne ide.

7-8h bi bila ideala-

Nikad nisam radio ciljano određene dijelove ramena, tj. nisam nisam ni radio niti jednu vježbu za ramena osim overhead pressa gdje mogu izbaciti (sa dobrom formom) svoj bw. I naravno radio sam ih kroz BP i super su napredovala. Doduše iznadprosječno sam jak na push pokretima pa vjerojatno zato niti ne trebam.

Jel ima još netko tko ne voli raditi izolacije? Ne volim uopće raditi izolacijske vježbe i ne volim imati arm day, što mi je vjerojatno greška jer mi ruke dosta kaskaju za ostatkom. Vidim uglavnom svi obrnuto rade i svi se najviše vesele raditi ruke u gymu, što ja mrzim i ako nemam compound movement u treningu uopće mi se ne da trenirati.

Evo jedna slika leđa od doma :D 101kg tjelesne mase trenutno (na 1.9m visine). Jbg, nisam lean kao Bellicus, ali ni ne jedem lean kao on 

EDIT: I btw spavam 5h na dan 

I ja se pomalo vracan nekoj prijasnjoj formi. Treniran 3 mj, prije toga nisan 8 mj. Opcenito zadnjih par godina nakon 3 miseca mi se upale sve moguce tetive u gornjem dijelu tijela, i onda kroz bol treniran jos misec dva i prestanem.

Ja kad sam počeo sa teretanom, tamo nakon 3mj treninga meni je radnik prišao riječima "a što imaš genetiku ja bolju u životu nisam vidio, a nagledo sam se svega" i još je par puta onako komentirao "ti da se ubodeš ti nisi svjestan kakav bi ti bio" ja sam uvijek na to govorio koji smisao tek sam par mjeseci u treningu, i tako te njegove riječi su mi se urezale u pamćenje. Otišao je na drugi posao nedugo nakon toga.

Što se mene tiče imam dvoje male djece da, drugo dijete mi se sad rodilo prije 2 mjeseca. U bodybuldingu sam se totalno pronašao i uživam u tome. Na jesen će biti 2 godine kako treniram, razmišljam i ja na isti način o kemiji, zanima me kakav bi bio nakon ciklusa kad izgledam jako dobro prirodno. Tjedna proizvodnja testa u najboljem slučaju nam je 40mg/tjedno, ne mogu zamisliti kad to digneš vanjskim unosom na 250mg. 

Ja naravno dosta čitam o tome, realno nitko od influencera i svih ovih poznatih nebi bio tamo bez da nije uzeo nešto. Tako danas to funkcionira. E da te pitam nešto, vidim spominješ shusnesh što asocira na sustanon jedan od oblika testa zašto baš on, koliko vidim najpopularniji u bb je Enanthate jer ima najduži half life, i kao this means that it provides a steadier flow of testosterone into the body compared to other testosterones. 

I da zašto metan koji je dosta poznat po toksičnosti pogotovo za jetru i da dosta navlači vode... Zašto ne recimo nandrolon decanonat aka deca durabolin sa testom kad si na bulku? Thx na odgovorima, dobro je imati nekoga tko zna ovakve stvari iz prve ruke.

Mene to sve malo nervira jer oko toga je cijela strka,zbrka, uzmeš test pa dali trebaš nešto za estrogen da ne dobiješ ginekomastiju, pa što kad završiš ciklus od 8-12 tjedana, ići na one tablete za PCT ili raditi cruise sa malom dozom tipa 120mg, pa opet na ciklus, pa kad ideš na cut opet se uzimaju totalno drugi derivati, primobolan,anavar... Nije to zajebancija, zdrav sam, ni ne prehladim se preko zime, uredno jedem,spavam,treniram,radim, obitelj je tu sve je ok. Ali opet debelo razmišljam o tome i šta bi bilo kad bi bilo. Svakako ću odluku donjeti ovo ljeto. Sad uživanje u ljetu,suncu,treninzima...

I hvala na lijepim riječima