Ako cemo bas tocno, onda se grade u teretani, jer bez poticaja za hipertforiju, nece ni rasti, ali da, ako ne unosis dovoljno hrane, napredak ce biti puno sporiji ili cak i nikakav (vrtit ces se u krug)
Ma da, trening je najmanje bitan, najbitnije samo spavat puno i jesti dobro, mišići će narast kad vide kako puno spavaš i dobro jedeš.
ako nećeš ostaviti krv, znoj i suze u gymu nećeš ni rasti. Gledam godinama likove koji su isti, identični i rade glupe vježbe s uvijek istim kilažama, i rade nepravilno i pitaju za savjet i opet rade nepravilno kako je lakše...jer poanta je da ti bude lagano, da si u zoni komfora da se ne umoriš ne oznojiš ne namučiš.
Bilo koji od faktora: hrana, san, trening ako je loš, /nikakav nećeš rasti, ali ako nećeš poticati/šokirati mišić, nema te hrane i spavanja koje će ga izgraditi.
di ste badi bilderi
Evo roka se jako. 2h u gymu od ponedjeljka do petka. Jedem 5x na dan. Nikakav cut ne dolazi u obzir još tek za iduće ljeto.
Dobra ledja.. ali 2 sata po 5x tjedno? sta ti radis tamo
Dobra ledja.. ali 2 sata po 5x tjedno? sta ti radis tamo
Rokam. Oduzmu mi samo ove heavy lifting vjezbe po pola sata jer si uzmem odmora dosta. Deadlift,Bp i squat. Ovisi koji dan je šta. Pogotovo kad imam push day to se oduži jer treba prsa trica i ramena. A i volim trenirati. Nije to ništa Arnold ti je po 5h bio i gymu svaki dan hehe.
on je radio 2x treninga dnevno pa se zbog toga racuna 5 sati, i high volume, ali ne treba uopce toliko trenirati.
Malo pretjerano, barem po mom mišljenju.
Ja idem 3 puta tjedno po 1h15m-1h30m i radim cijelo tijelo sva 3 puta (12 vježbi total). 3 dana između lagani cardio (hodanje ili trčanje kako me uhvati volja) + kod kuće bodyweight sklekovi i zgibovi. Jedan dan u tjednu odmor apsolutni. Nemam cheat dana, jedem uvijek raznovrsno, proteini/uh, ne sramim se pojesti ni čokoladu ili kakav junk kad mi dođe jer je to jedino normalno i dugoročno održivo.
U svakom slučaju mislim da je to "najzdraviji" pristup bodybuildingu ako se time ne baviš profesionalno 
Malo pretjerano, barem po mom mišljenju.
Ja idem 3 puta tjedno po 1h15m-1h30m i radim cijelo tijelo sva 3 puta (12 vježbi total). 3 dana između lagani cardio (hodanje ili trčanje kako me uhvati volja) + kod kuće bodyweight sklekovi i zgibovi. Jedan dan u tjednu odmor apsolutni. Nemam cheat dana, jedem uvijek raznovrsno, proteini/uh, ne sramim se pojesti ni čokoladu ili kakav junk kad mi dođe jer je to jedino normalno i dugoročno održivo.
U svakom slučaju mislim da je to "najzdraviji" pristup bodybuildingu ako se time ne baviš profesionalno
Totalno suprotno kod mene push,pull,legs,push,pull pa 2 dana potpunog odmora. Kad je push day to je potraje prsa 5 vježbi, ramena 4 vježbe ( gađa se prednje,srednje i zadnje) triceps 3 vježbe. 12 vježbi 4 serije za svaku vježbu između 8 do 12 ponavljanja. Tricpes drop setam uvijek jer me ne pogađa 10 ponavljanja samo, pa rokam konop recimo sa uzastopnim spuštanjem kilaže.
No svatko ima svoje i trening i prehranu. Ja volim ta 2 sata u danu koja su samo moja potrošit na dobar trening i uživam u tome. Bitno da rokamo makar i 45 minuta je bolje nego ništa.
što bi dao da imam 10 sati tjedno za trening ajme...svaka čast na organiziciji vremena, i na kraju volji.
Ja sam imao 10h vremena tjedno kad sam išao u srednju ili na faks... ili radio, pa su me doma čekali mama i tata s klopom i opeglanim vešom.
Sad imam tri ili četiri sata tjedno, i to nerijetko dijete bude sa mnom u gymu (mom privatnom doma).
Najjača fraza koju influenceri prodaju je "za trening uvijek ima vremena". Da, lako je to reći npr studentu kineziologije kojeg financiraju roditelji i koji ima vremena dan i noć naslikavati se po gymu, navečer lutati po kafićima i eventima jer ga doma čeka skuhano oprano i opeglano.
Ja sam imao 10h vremena tjedno kad sam išao u srednju ili na faks... ili radio, pa su me doma čekali mama i tata s klopom i opeglanim vešom.
Sad imam tri ili četiri sata tjedno, i to nerijetko dijete bude sa mnom u gymu (mom privatnom doma).
Najjača fraza koju influenceri prodaju je "za trening uvijek ima vremena". Da, lako je to reći npr studentu kineziologije kojeg financiraju roditelji i koji ima vremena dan i noć naslikavati se po gymu, navečer lutati po kafićima i eventima jer ga doma čeka skuhano oprano i opeglano.
Pretpostavljam da su djeca najveci razlog zbog kojeg ljudi izgube to neko vrijeme za sebe (ne kazem to u kontekstu loseg). Zivim sam i lani sam pola godine radija 2 posla, ali od 4 do 6 puta tjedno se islo u teretanu u prosjeku sat ipo (ne peglan, ali peren i kuvan).
Nije najzdravije, cak bi reka da je i kontraproduktivno sta se tice fizickog dijela price, al psihicki nije moglo drukcije. Jer da sam sebi uzea i tih nekoliko sati tjedno, nebi glava izdrzala.
Djeca su najveći dio vremena, ali tu je i kuća/okućnica. Nisam mogao vjerovati koliko često treba prionuti održavanju parcele i same okućnice, a o kući da ne pričam. Svako malo sam s bušilicom gleterom ili valjkom u ruci. Košenje je svaki tjedan na rasporedu, a parcela nije mala.
A naravno, dijete nemreš samo ostaviti pred igricama i youtubeom nego se moraš baviti s njime. I eto parade :)
Malo pretjerano, barem po mom mišljenju.
Ja idem 3 puta tjedno po 1h15m-1h30m i radim cijelo tijelo sva 3 puta (12 vježbi total). 3 dana između lagani cardio (hodanje ili trčanje kako me uhvati volja) + kod kuće bodyweight sklekovi i zgibovi. Jedan dan u tjednu odmor apsolutni. Nemam cheat dana, jedem uvijek raznovrsno, proteini/uh, ne sramim se pojesti ni čokoladu ili kakav junk kad mi dođe jer je to jedino normalno i dugoročno održivo.
U svakom slučaju mislim da je to "najzdraviji" pristup bodybuildingu ako se time ne baviš profesionalno
Slazem se, nazdraviji pristup za rekreativca kojem teretana nije sve u zivotu
Malo pretjerano, barem po mom mišljenju.
Ja idem 3 puta tjedno po 1h15m-1h30m i radim cijelo tijelo sva 3 puta (12 vježbi total). 3 dana između lagani cardio (hodanje ili trčanje kako me uhvati volja) + kod kuće bodyweight sklekovi i zgibovi. Jedan dan u tjednu odmor apsolutni. Nemam cheat dana, jedem uvijek raznovrsno, proteini/uh, ne sramim se pojesti ni čokoladu ili kakav junk kad mi dođe jer je to jedino normalno i dugoročno održivo.
U svakom slučaju mislim da je to "najzdraviji" pristup bodybuildingu ako se time ne baviš profesionalno
Totalno suprotno kod mene push,pull,legs,push,pull pa 2 dana potpunog odmora. Kad je push day to je potraje prsa 5 vježbi, ramena 4 vježbe ( gađa se prednje,srednje i zadnje) triceps 3 vježbe. 12 vježbi 4 serije za svaku vježbu između 8 do 12 ponavljanja. Tricpes drop setam uvijek jer me ne pogađa 10 ponavljanja samo, pa rokam konop recimo sa uzastopnim spuštanjem kilaže.
No svatko ima svoje i trening i prehranu. Ja volim ta 2 sata u danu koja su samo moja potrošit na dobar trening i uživam u tome. Bitno da rokamo makar i 45 minuta je bolje nego ništa.
Ovo je previse, debelo previse.. Previse nepotrebnih vjezbi, junk volumena.. Mozes isti ili bolji rezultat napraviti s duplo manje posla
bitno je naci vjezbe koje imaju dobar omjer stimulans-zamor
5 vjezbi za prsa, radije uzmi 2, eventzualno 3 vjezbe po 2-3 radne serije i radi progres na njima
3 vjezbi za triceps? cemu to? dovoljna ti je jedna vjezba, eventualno 2, isto po 2-3 serije i radi progres
drop serije su ok alat, ali na njima ne mozes raditi progres, tj tesko je pratiti.
radije radi myo reps, ili myo reps match
Na tvom mjestu bi napravio reset i krenuo s minimalnim volumenom, i svaki tjedan povecavas do kraja mezociklusa
bitnije su kvalitetne serije i kvalitetna ponavljanja, ako radis 5 vjezbi po 4 serije, i svaka serija je daleko od otkaza, nemas od toga nista..
a budimo realni, nemoguce je uraditi 5 vjezbi s 4 serije i da je svaka serija kvalitetna..
Ovo je previse, debelo previse.. Previse nepotrebnih vjezbi, junk volumena.. Mozes isti ili bolji rezultat napraviti s duplo manje posla
bitno je naci vjezbe koje imaju dobar omjer stimulans-zamor
Sve što si napisao je istina, osim ovog citiranog.
Pa vidiš rezultate, čovjek sigurno ne trpa junk volumen.
Dapače, upravo zbog formata treninga i ima te rezultate, tako da...
Malo pretjerano, barem po mom mišljenju.
Ja idem 3 puta tjedno po 1h15m-1h30m i radim cijelo tijelo sva 3 puta (12 vježbi total). 3 dana između lagani cardio (hodanje ili trčanje kako me uhvati volja) + kod kuće bodyweight sklekovi i zgibovi. Jedan dan u tjednu odmor apsolutni. Nemam cheat dana, jedem uvijek raznovrsno, proteini/uh, ne sramim se pojesti ni čokoladu ili kakav junk kad mi dođe jer je to jedino normalno i dugoročno održivo.
U svakom slučaju mislim da je to "najzdraviji" pristup bodybuildingu ako se time ne baviš profesionalno
Totalno suprotno kod mene push,pull,legs,push,pull pa 2 dana potpunog odmora. Kad je push day to je potraje prsa 5 vježbi, ramena 4 vježbe ( gađa se prednje,srednje i zadnje) triceps 3 vježbe. 12 vježbi 4 serije za svaku vježbu između 8 do 12 ponavljanja. Tricpes drop setam uvijek jer me ne pogađa 10 ponavljanja samo, pa rokam konop recimo sa uzastopnim spuštanjem kilaže.
No svatko ima svoje i trening i prehranu. Ja volim ta 2 sata u danu koja su samo moja potrošit na dobar trening i uživam u tome. Bitno da rokamo makar i 45 minuta je bolje nego ništa.
Ovo je previse, debelo previse.. Previse nepotrebnih vjezbi, junk volumena.. Mozes isti ili bolji rezultat napraviti s duplo manje posla
bitno je naci vjezbe koje imaju dobar omjer stimulans-zamor
5 vjezbi za prsa, radije uzmi 2, eventzualno 3 vjezbe po 2-3 radne serije i radi progres na njima
3 vjezbi za triceps? cemu to? dovoljna ti je jedna vjezba, eventualno 2, isto po 2-3 serije i radi progres
drop serije su ok alat, ali na njima ne mozes raditi progres, tj tesko je pratiti.
radije radi myo reps, ili myo reps match
Na tvom mjestu bi napravio reset i krenuo s minimalnim volumenom, i svaki tjedan povecavas do kraja mezociklusa
bitnije su kvalitetne serije i kvalitetna ponavljanja, ako radis 5 vjezbi po 4 serije, i svaka serija je daleko od otkaza, nemas od toga nista..
a budimo realni, nemoguce je uraditi 5 vjezbi s 4 serije i da je svaka serija kvalitetna..
Da zato izgledam ovako kako izgledam jer imam puno junk volumena. Moguce je uraditi 5 vjezbi 4 serije da je svaka kvalitetna bez ikakvih problema ako si u formi... Bench press 4 serije 100kg 8 ponavljanja, onda naravno moraš napraviti nešto i za gornja prsa tu ćemo otići na incline klupu uzeti bučice u svaku ruku 32.5kg 4 serije 8 do 10 ponavljanja. Kako bi mi prsa odmorila taj dan je push jel odem napraviti 1 vjezbu za triceps ili ramena. Onda ću otići na sajle rastegnuti fino ta prsa jer ne možeš samo push raditi sa njima, i tu ću napraviti 4 serije po 10 ponavljanja 30kg sa svake strane (8 do 10 ponavljanja je u principu uvijek jer nakon 10tog je otkaz i na bp i na bucicama itd) Naravno opet ide vježba za drugi mišić kako bi prsa malo odmorila za dalje, onda odem na spravu za push prsa znaš i sam kako to izgleda valjda stavim sta ja znam cca 70kg i 4 serije do otkaza. Na kraju još razvučem prsa na fly mašini 3 serije do otkaza. Ponekad ubacim i na smith mašini sa incline klupom kako bi odradio 2 vježbe za gornja prsa. Uvijek radim do otkaza i za prsa mi sigurno nisu dovoljne 2 vježbe, i da vidiš sutra dan kako se raspadaju prsni mišići od upale... Što se tiče tricepsa je dovoljno je i 2 vježbe max ne kažem da nije. Ali eto ja ubacim još jednu.
Ti ako misliš da ja ne radim kvalitetno i da idem na što više volumena a da sa time gubim na kvaliteti izvedbe gadno si se zajebo nemam ja 17 godina i nisam balavac da se palim na to više je bolje, pa da se onda na četvrtoj/petoj vježbi zajebavam jer ne mogu. Kvalitetan trening(hvala Bogu nisam ni jedan propustio već 9mj),kvalitetan odmor, kvalitetna i redovita ishrana čine čuda od forme i ljudskog tijela. Čuj 2 vježbe za prsa lol...
Evo ti Cbum
cabels, incline dumbell press, push chest press, fly machine, dipsevi. Bum 5 vježbi sa prsa čovjek odradio trpa se čovjek junk volumenom... Najbolji classic physique svih vremena radi 5 vježbi sram ga bilo preteruje. Dovoljne su mu 2 bit će veći još.
Ma da, trening je najmanje bitan, najbitnije samo spavat puno i jesti dobro, mišići će narast kad vide kako puno spavaš i dobro jedeš.
ako nećeš ostaviti krv, znoj i suze u gymu nećeš ni rasti. Gledam godinama likove koji su isti, identični i rade glupe vježbe s uvijek istim kilažama, i rade nepravilno i pitaju za savjet i opet rade nepravilno kako je lakše...jer poanta je da ti bude lagano, da si u zoni komfora da se ne umoriš ne oznojiš ne namučiš.
Bilo koji od faktora: hrana, san, trening ako je loš, /nikakav nećeš rasti, ali ako nećeš poticati/šokirati mišić, nema te hrane i spavanja koje će ga izgraditi.
Nisam rekao da ne trebas opce vjezbati nego koliko malo vjezbanja je potrebno za izgradnju misica. 4 seta na tjedan za svaki misic i vec si na 70% svojih genetskih mogucnosti. Naravno ti setovi da budu kak spada.
Ovo je previse, debelo previse.. Previse nepotrebnih vjezbi, junk volumena.. Mozes isti ili bolji rezultat napraviti s duplo manje posla
bitno je naci vjezbe koje imaju dobar omjer stimulans-zamor
Sve što si napisao je istina, osim ovog citiranog.
Pa vidiš rezultate, čovjek sigurno ne trpa junk volumen.
Dapače, upravo zbog formata treninga i ima te rezultate, tako da...
Nisam vidio slike, naravno da ce funkcinirati, nitko ne kaze da ne radi, ali da li se isti rezultat moze postici s duplo manje volumena, moze, plus puno krace vrijeem u teretani, moci ces jace trenirati, vece tezine, vise ponavljanja...
Malo pretjerano, barem po mom mišljenju.
Ja idem 3 puta tjedno po 1h15m-1h30m i radim cijelo tijelo sva 3 puta (12 vježbi total). 3 dana između lagani cardio (hodanje ili trčanje kako me uhvati volja) + kod kuće bodyweight sklekovi i zgibovi. Jedan dan u tjednu odmor apsolutni. Nemam cheat dana, jedem uvijek raznovrsno, proteini/uh, ne sramim se pojesti ni čokoladu ili kakav junk kad mi dođe jer je to jedino normalno i dugoročno održivo.
U svakom slučaju mislim da je to "najzdraviji" pristup bodybuildingu ako se time ne baviš profesionalno
Totalno suprotno kod mene push,pull,legs,push,pull pa 2 dana potpunog odmora. Kad je push day to je potraje prsa 5 vježbi, ramena 4 vježbe ( gađa se prednje,srednje i zadnje) triceps 3 vježbe. 12 vježbi 4 serije za svaku vježbu između 8 do 12 ponavljanja. Tricpes drop setam uvijek jer me ne pogađa 10 ponavljanja samo, pa rokam konop recimo sa uzastopnim spuštanjem kilaže.
No svatko ima svoje i trening i prehranu. Ja volim ta 2 sata u danu koja su samo moja potrošit na dobar trening i uživam u tome. Bitno da rokamo makar i 45 minuta je bolje nego ništa.
Ovo je previse, debelo previse.. Previse nepotrebnih vjezbi, junk volumena.. Mozes isti ili bolji rezultat napraviti s duplo manje posla
bitno je naci vjezbe koje imaju dobar omjer stimulans-zamor
5 vjezbi za prsa, radije uzmi 2, eventzualno 3 vjezbe po 2-3 radne serije i radi progres na njima
3 vjezbi za triceps? cemu to? dovoljna ti je jedna vjezba, eventualno 2, isto po 2-3 serije i radi progres
drop serije su ok alat, ali na njima ne mozes raditi progres, tj tesko je pratiti.
radije radi myo reps, ili myo reps match
Na tvom mjestu bi napravio reset i krenuo s minimalnim volumenom, i svaki tjedan povecavas do kraja mezociklusa
bitnije su kvalitetne serije i kvalitetna ponavljanja, ako radis 5 vjezbi po 4 serije, i svaka serija je daleko od otkaza, nemas od toga nista..
a budimo realni, nemoguce je uraditi 5 vjezbi s 4 serije i da je svaka serija kvalitetna..
Da zato izgledam ovako kako izgledam jer imam puno junk volumena. Moguce je uraditi 5 vjezbi 4 serije da je svaka kvalitetna bez ikakvih problema ako si u formi... Bench press 4 serije 100kg 8 ponavljanja, onda naravno moraš napraviti nešto i za gornja prsa tu ćemo otići na incline klupu uzeti bučice u svaku ruku 32.5kg 4 serije 8 do 10 ponavljanja. Kako bi mi prsa odmorila taj dan je push jel odem napraviti 1 vjezbu za triceps ili ramena. Onda ću otići na sajle rastegnuti fino ta prsa jer ne možeš samo push raditi sa njima, i tu ću napraviti 4 serije po 10 ponavljanja 30kg sa svake strane (8 do 10 ponavljanja je u principu uvijek jer nakon 10tog je otkaz i na bp i na bucicama itd) Naravno opet ide vježba za drugi mišić kako bi prsa malo odmorila za dalje, onda odem na spravu za push prsa znaš i sam kako to izgleda valjda stavim sta ja znam cca 70kg i 4 serije do otkaza. Na kraju još razvučem prsa na fly mašini 3 serije do otkaza. Ponekad ubacim i na smith mašini sa incline klupom kako bi odradio 2 vježbe za gornja prsa. Uvijek radim do otkaza i za prsa mi sigurno nisu dovoljne 2 vježbe, i da vidiš sutra dan kako se raspadaju prsni mišići od upale... Što se tiče tricepsa je dovoljno je i 2 vježbe max ne kažem da nije. Ali eto ja ubacim još jednu.
Ti ako misliš da ja ne radim kvalitetno i da idem na što više volumena a da sa time gubim na kvaliteti izvedbe gadno si se zajebo nemam ja 17 godina i nisam balavac da se palim na to više je bolje, pa da se onda na četvrtoj/petoj vježbi zajebavam jer ne mogu. Kvalitetan trening(hvala Bogu nisam ni jedan propustio već 9mj),kvalitetan odmor, kvalitetna i redovita ishrana čine čuda od forme i ljudskog tijela. Čuj 2 vježbe za prsa lol...
Evo ti Cbum
cabels, incline dumbell press, push chest press, fly machine, dipsevi. Bum 5 vježbi sa prsa čovjek odradio trpa se čovjek junk volumenom... Najbolji classic physique svih vremena radi 5 vježbi sram ga bilo preteruje. Dovoljne su mu 2 bit će veći još.
Ok, izvini Cbumže nisam vas prepoznao.
Bas taj Cbum radi po 2 serije, bas kao sto sam ja spomenuo.. 1 top serije, i jedan down set
Ok ajmo ispocetka,
kazes 4 serije po 8 ponavljanja:
reci mi koliko ponavljanja u rezervi imas u prvoj, a koliko u 4. seriji?
takodjer i na drugim vjezbama
ili recimo da odradis 2-3 serije na bencu, 2 serije na kosom, i 2 serije fly, naravno blizu otkaza, to je bitno, jer ako si daleko od otkaza onda ti dzabe,
pogledaj malo kanal od Mike Isreaetel i Jared Feather, njihov nacin treninga je nesto divno.
Malo pretjerano, barem po mom mišljenju.
Ja idem 3 puta tjedno po 1h15m-1h30m i radim cijelo tijelo sva 3 puta (12 vježbi total). 3 dana između lagani cardio (hodanje ili trčanje kako me uhvati volja) + kod kuće bodyweight sklekovi i zgibovi. Jedan dan u tjednu odmor apsolutni. Nemam cheat dana, jedem uvijek raznovrsno, proteini/uh, ne sramim se pojesti ni čokoladu ili kakav junk kad mi dođe jer je to jedino normalno i dugoročno održivo.
U svakom slučaju mislim da je to "najzdraviji" pristup bodybuildingu ako se time ne baviš profesionalno
Totalno suprotno kod mene push,pull,legs,push,pull pa 2 dana potpunog odmora. Kad je push day to je potraje prsa 5 vježbi, ramena 4 vježbe ( gađa se prednje,srednje i zadnje) triceps 3 vježbe. 12 vježbi 4 serije za svaku vježbu između 8 do 12 ponavljanja. Tricpes drop setam uvijek jer me ne pogađa 10 ponavljanja samo, pa rokam konop recimo sa uzastopnim spuštanjem kilaže.
No svatko ima svoje i trening i prehranu. Ja volim ta 2 sata u danu koja su samo moja potrošit na dobar trening i uživam u tome. Bitno da rokamo makar i 45 minuta je bolje nego ništa.
Ovo je previse, debelo previse.. Previse nepotrebnih vjezbi, junk volumena.. Mozes isti ili bolji rezultat napraviti s duplo manje posla
bitno je naci vjezbe koje imaju dobar omjer stimulans-zamor
5 vjezbi za prsa, radije uzmi 2, eventzualno 3 vjezbe po 2-3 radne serije i radi progres na njima
3 vjezbi za triceps? cemu to? dovoljna ti je jedna vjezba, eventualno 2, isto po 2-3 serije i radi progres
drop serije su ok alat, ali na njima ne mozes raditi progres, tj tesko je pratiti.
radije radi myo reps, ili myo reps match
Na tvom mjestu bi napravio reset i krenuo s minimalnim volumenom, i svaki tjedan povecavas do kraja mezociklusa
bitnije su kvalitetne serije i kvalitetna ponavljanja, ako radis 5 vjezbi po 4 serije, i svaka serija je daleko od otkaza, nemas od toga nista..
a budimo realni, nemoguce je uraditi 5 vjezbi s 4 serije i da je svaka serija kvalitetna..
Da zato izgledam ovako kako izgledam jer imam puno junk volumena. Moguce je uraditi 5 vjezbi 4 serije da je svaka kvalitetna bez ikakvih problema ako si u formi... Bench press 4 serije 100kg 8 ponavljanja, onda naravno moraš napraviti nešto i za gornja prsa tu ćemo otići na incline klupu uzeti bučice u svaku ruku 32.5kg 4 serije 8 do 10 ponavljanja. Kako bi mi prsa odmorila taj dan je push jel odem napraviti 1 vjezbu za triceps ili ramena. Onda ću otići na sajle rastegnuti fino ta prsa jer ne možeš samo push raditi sa njima, i tu ću napraviti 4 serije po 10 ponavljanja 30kg sa svake strane (8 do 10 ponavljanja je u principu uvijek jer nakon 10tog je otkaz i na bp i na bucicama itd) Naravno opet ide vježba za drugi mišić kako bi prsa malo odmorila za dalje, onda odem na spravu za push prsa znaš i sam kako to izgleda valjda stavim sta ja znam cca 70kg i 4 serije do otkaza. Na kraju još razvučem prsa na fly mašini 3 serije do otkaza. Ponekad ubacim i na smith mašini sa incline klupom kako bi odradio 2 vježbe za gornja prsa. Uvijek radim do otkaza i za prsa mi sigurno nisu dovoljne 2 vježbe, i da vidiš sutra dan kako se raspadaju prsni mišići od upale... Što se tiče tricepsa je dovoljno je i 2 vježbe max ne kažem da nije. Ali eto ja ubacim još jednu.
Ti ako misliš da ja ne radim kvalitetno i da idem na što više volumena a da sa time gubim na kvaliteti izvedbe gadno si se zajebo nemam ja 17 godina i nisam balavac da se palim na to više je bolje, pa da se onda na četvrtoj/petoj vježbi zajebavam jer ne mogu. Kvalitetan trening(hvala Bogu nisam ni jedan propustio već 9mj),kvalitetan odmor, kvalitetna i redovita ishrana čine čuda od forme i ljudskog tijela. Čuj 2 vježbe za prsa lol...
Evo ti Cbum
cabels, incline dumbell press, push chest press, fly machine, dipsevi. Bum 5 vježbi sa prsa čovjek odradio trpa se čovjek junk volumenom... Najbolji classic physique svih vremena radi 5 vježbi sram ga bilo preteruje. Dovoljne su mu 2 bit će veći još.
Ok, izvini Cbumže nisam vas prepoznao.
Bas taj Cbum radi po 2 serije, bas kao sto sam ja spomenuo.. 1 top serije, i jedan down set
Ok ajmo ispocetka,
kazes 4 serije po 8 ponavljanja:
reci mi koliko ponavljanja u rezervi imas u prvoj, a koliko u 4. seriji?
takodjer i na drugim vjezbama
ili recimo da odradis 2-3 serije na bencu, 2 serije na kosom, i 2 serije fly, naravno blizu otkaza, to je bitno, jer ako si daleko od otkaza onda ti dzabe,
pogledaj malo kanal od Mike Isreaetel i Jared Feather, njihov nacin treninga je nesto divno.
Uvijek mi je do otkaza brate mili. Pa ne dizem ja 40kg na benchu pa da radim 8 ponavljanja kao da se igram sa tim. Stavim kilazu koju mogu dici max 8 puta i taj zadnji vec bude uz onaj izraz na licu da ti pluca ispadaju i stisnuti zubi jer jedva guras taj zadnji rep isto i na kosom samo eto ne radim 2 serije nego radim 4 serije. Fly takodjer stavim onoliko koliko max mogu podignuti 8 do 10 puta. Nemam u rezervi nista kad je 100 110kg na benchu a to ne mogu podici vise od 8 puta niti prvi a niti cetvrti put.
Sta on radi prvu seriju max koliko moze do otkaza a druga spusti kilazu pa opet do otkaza ili drop seta drugu seriju, ne znam sto znaci down set? Za cbuma pričam.
Btw što mislite o prework-outu? Ja uzeo od optimum nutritiona gold standard advanced mene to pukne bas dobro inace ne konuzumiram kofein jer ne pijem energetska pica ni kave i kad uzmem prework prije treninga bude mi vrh. Beta alanin umrtvi sve bolove i onako trnce osjecas po tijelu, citrulin za pump i kofein za energiju. Stvarno top shit stvar tko trenira malo jače.
Btw što mislite o prework-outu? Ja uzeo od optimum nutritiona gold standard advanced mene to pukne bas dobro inace ne konuzumiram kofein jer ne pijem energetska pica ni kave i kad uzmem prework prije treninga bude mi vrh. Beta alanin umrtvi sve bolove i onako trnce osjecas po tijelu, citrulin za pump i kofein za energiju. Stvarno top shit stvar tko trenira malo jače.
Probao sam samo Thor i Jack3d. Potonji mi je puno slabiji u trenutnoj verziji - tako da Thor 👌🏻 Iako mi treba i do 45min da me "pukne".. lagano trnci po tijelu (najviše na usnama).
Ma da, trening je najmanje bitan, najbitnije samo spavat puno i jesti dobro, mišići će narast kad vide kako puno spavaš i dobro jedeš.
ako nećeš ostaviti krv, znoj i suze u gymu nećeš ni rasti. Gledam godinama likove koji su isti, identični i rade glupe vježbe s uvijek istim kilažama, i rade nepravilno i pitaju za savjet i opet rade nepravilno kako je lakše...jer poanta je da ti bude lagano, da si u zoni komfora da se ne umoriš ne oznojiš ne namučiš.
Bilo koji od faktora: hrana, san, trening ako je loš, /nikakav nećeš rasti, ali ako nećeš poticati/šokirati mišić, nema te hrane i spavanja koje će ga izgraditi.
Nisam rekao da ne trebas opce vjezbati nego koliko malo vjezbanja je potrebno za izgradnju misica. 4 seta na tjedan za svaki misic i vec si na 70% svojih genetskih mogucnosti. Naravno ti setovi da budu kak spada.
4 seta je low end, ali od toga bih krenuo, pa onda povecavao.. Radio bih 4 serije 2x tjedno, pa onda povecavao..
nedjeljno je oko 10-20 serija preporuka, ali naravno kvalitetne serije, ne racunamo serija zagrijavanja, nego samo serije koje su bile izazov
Malo pretjerano, barem po mom mišljenju.
Ja idem 3 puta tjedno po 1h15m-1h30m i radim cijelo tijelo sva 3 puta (12 vježbi total). 3 dana između lagani cardio (hodanje ili trčanje kako me uhvati volja) + kod kuće bodyweight sklekovi i zgibovi. Jedan dan u tjednu odmor apsolutni. Nemam cheat dana, jedem uvijek raznovrsno, proteini/uh, ne sramim se pojesti ni čokoladu ili kakav junk kad mi dođe jer je to jedino normalno i dugoročno održivo.
U svakom slučaju mislim da je to "najzdraviji" pristup bodybuildingu ako se time ne baviš profesionalno
Totalno suprotno kod mene push,pull,legs,push,pull pa 2 dana potpunog odmora. Kad je push day to je potraje prsa 5 vježbi, ramena 4 vježbe ( gađa se prednje,srednje i zadnje) triceps 3 vježbe. 12 vježbi 4 serije za svaku vježbu između 8 do 12 ponavljanja. Tricpes drop setam uvijek jer me ne pogađa 10 ponavljanja samo, pa rokam konop recimo sa uzastopnim spuštanjem kilaže.
No svatko ima svoje i trening i prehranu. Ja volim ta 2 sata u danu koja su samo moja potrošit na dobar trening i uživam u tome. Bitno da rokamo makar i 45 minuta je bolje nego ništa.
Ovo je previse, debelo previse.. Previse nepotrebnih vjezbi, junk volumena.. Mozes isti ili bolji rezultat napraviti s duplo manje posla
bitno je naci vjezbe koje imaju dobar omjer stimulans-zamor
5 vjezbi za prsa, radije uzmi 2, eventzualno 3 vjezbe po 2-3 radne serije i radi progres na njima
3 vjezbi za triceps? cemu to? dovoljna ti je jedna vjezba, eventualno 2, isto po 2-3 serije i radi progres
drop serije su ok alat, ali na njima ne mozes raditi progres, tj tesko je pratiti.
radije radi myo reps, ili myo reps match
Na tvom mjestu bi napravio reset i krenuo s minimalnim volumenom, i svaki tjedan povecavas do kraja mezociklusa
bitnije su kvalitetne serije i kvalitetna ponavljanja, ako radis 5 vjezbi po 4 serije, i svaka serija je daleko od otkaza, nemas od toga nista..
a budimo realni, nemoguce je uraditi 5 vjezbi s 4 serije i da je svaka serija kvalitetna..
Da zato izgledam ovako kako izgledam jer imam puno junk volumena. Moguce je uraditi 5 vjezbi 4 serije da je svaka kvalitetna bez ikakvih problema ako si u formi... Bench press 4 serije 100kg 8 ponavljanja, onda naravno moraš napraviti nešto i za gornja prsa tu ćemo otići na incline klupu uzeti bučice u svaku ruku 32.5kg 4 serije 8 do 10 ponavljanja. Kako bi mi prsa odmorila taj dan je push jel odem napraviti 1 vjezbu za triceps ili ramena. Onda ću otići na sajle rastegnuti fino ta prsa jer ne možeš samo push raditi sa njima, i tu ću napraviti 4 serije po 10 ponavljanja 30kg sa svake strane (8 do 10 ponavljanja je u principu uvijek jer nakon 10tog je otkaz i na bp i na bucicama itd) Naravno opet ide vježba za drugi mišić kako bi prsa malo odmorila za dalje, onda odem na spravu za push prsa znaš i sam kako to izgleda valjda stavim sta ja znam cca 70kg i 4 serije do otkaza. Na kraju još razvučem prsa na fly mašini 3 serije do otkaza. Ponekad ubacim i na smith mašini sa incline klupom kako bi odradio 2 vježbe za gornja prsa. Uvijek radim do otkaza i za prsa mi sigurno nisu dovoljne 2 vježbe, i da vidiš sutra dan kako se raspadaju prsni mišići od upale... Što se tiče tricepsa je dovoljno je i 2 vježbe max ne kažem da nije. Ali eto ja ubacim još jednu.
Ti ako misliš da ja ne radim kvalitetno i da idem na što više volumena a da sa time gubim na kvaliteti izvedbe gadno si se zajebo nemam ja 17 godina i nisam balavac da se palim na to više je bolje, pa da se onda na četvrtoj/petoj vježbi zajebavam jer ne mogu. Kvalitetan trening(hvala Bogu nisam ni jedan propustio već 9mj),kvalitetan odmor, kvalitetna i redovita ishrana čine čuda od forme i ljudskog tijela. Čuj 2 vježbe za prsa lol...
Evo ti Cbum
cabels, incline dumbell press, push chest press, fly machine, dipsevi. Bum 5 vježbi sa prsa čovjek odradio trpa se čovjek junk volumenom... Najbolji classic physique svih vremena radi 5 vježbi sram ga bilo preteruje. Dovoljne su mu 2 bit će veći još.
Ok, izvini Cbumže nisam vas prepoznao.
Bas taj Cbum radi po 2 serije, bas kao sto sam ja spomenuo.. 1 top serije, i jedan down set
Ok ajmo ispocetka,
kazes 4 serije po 8 ponavljanja:
reci mi koliko ponavljanja u rezervi imas u prvoj, a koliko u 4. seriji?
takodjer i na drugim vjezbama
ili recimo da odradis 2-3 serije na bencu, 2 serije na kosom, i 2 serije fly, naravno blizu otkaza, to je bitno, jer ako si daleko od otkaza onda ti dzabe,
pogledaj malo kanal od Mike Isreaetel i Jared Feather, njihov nacin treninga je nesto divno.
Uvijek mi je do otkaza brate mili. Pa ne dizem ja 40kg na benchu pa da radim 8 ponavljanja kao da se igram sa tim. Stavim kilazu koju mogu dici max 8 puta i taj zadnji vec bude uz onaj izraz na licu da ti pluca ispadaju i stisnuti zubi jer jedva guras taj zadnji rep isto i na kosom samo eto ne radim 2 serije nego radim 4 serije. Fly takodjer stavim onoliko koliko max mogu podignuti 8 do 10 puta. Nemam u rezervi nista kad je 100 110kg na benchu a to ne mogu podici vise od 8 puta niti prvi a niti cetvrti put.
Sta on radi prvu seriju max koliko moze do otkaza a druga spusti kilazu pa opet do otkaza ili drop seta drugu seriju, ne znam sto znaci down set? Za cbuma pričam.
Btw što mislite o prework-outu? Ja uzeo od optimum nutritiona gold standard advanced mene to pukne bas dobro inace ne konuzumiram kofein jer ne pijem energetska pica ni kave i kad uzmem prework prije treninga bude mi vrh. Beta alanin umrtvi sve bolove i onako trnce osjecas po tijelu, citrulin za pump i kofein za energiju. Stvarno top shit stvar tko trenira malo jače.
Ok ali ajd mi onda objasni, ako u 1. seriji radis 8 ponavljanja i to zadnje je otkaz, kako ces u ostalih 3 serija uraditi po 8 ponavljanja s istom kilazom? Znaci da ili prva serija nije bila blizu otkaza, ili si smanjivao kilazu ili broj ponavljanja
Malo pretjerano, barem po mom mišljenju.
Ja idem 3 puta tjedno po 1h15m-1h30m i radim cijelo tijelo sva 3 puta (12 vježbi total). 3 dana između lagani cardio (hodanje ili trčanje kako me uhvati volja) + kod kuće bodyweight sklekovi i zgibovi. Jedan dan u tjednu odmor apsolutni. Nemam cheat dana, jedem uvijek raznovrsno, proteini/uh, ne sramim se pojesti ni čokoladu ili kakav junk kad mi dođe jer je to jedino normalno i dugoročno održivo.
U svakom slučaju mislim da je to "najzdraviji" pristup bodybuildingu ako se time ne baviš profesionalno
Totalno suprotno kod mene push,pull,legs,push,pull pa 2 dana potpunog odmora. Kad je push day to je potraje prsa 5 vježbi, ramena 4 vježbe ( gađa se prednje,srednje i zadnje) triceps 3 vježbe. 12 vježbi 4 serije za svaku vježbu između 8 do 12 ponavljanja. Tricpes drop setam uvijek jer me ne pogađa 10 ponavljanja samo, pa rokam konop recimo sa uzastopnim spuštanjem kilaže.
No svatko ima svoje i trening i prehranu. Ja volim ta 2 sata u danu koja su samo moja potrošit na dobar trening i uživam u tome. Bitno da rokamo makar i 45 minuta je bolje nego ništa.
Ovo je previse, debelo previse.. Previse nepotrebnih vjezbi, junk volumena.. Mozes isti ili bolji rezultat napraviti s duplo manje posla
bitno je naci vjezbe koje imaju dobar omjer stimulans-zamor
5 vjezbi za prsa, radije uzmi 2, eventzualno 3 vjezbe po 2-3 radne serije i radi progres na njima
3 vjezbi za triceps? cemu to? dovoljna ti je jedna vjezba, eventualno 2, isto po 2-3 serije i radi progres
drop serije su ok alat, ali na njima ne mozes raditi progres, tj tesko je pratiti.
radije radi myo reps, ili myo reps match
Na tvom mjestu bi napravio reset i krenuo s minimalnim volumenom, i svaki tjedan povecavas do kraja mezociklusa
bitnije su kvalitetne serije i kvalitetna ponavljanja, ako radis 5 vjezbi po 4 serije, i svaka serija je daleko od otkaza, nemas od toga nista..
a budimo realni, nemoguce je uraditi 5 vjezbi s 4 serije i da je svaka serija kvalitetna..
Da zato izgledam ovako kako izgledam jer imam puno junk volumena. Moguce je uraditi 5 vjezbi 4 serije da je svaka kvalitetna bez ikakvih problema ako si u formi... Bench press 4 serije 100kg 8 ponavljanja, onda naravno moraš napraviti nešto i za gornja prsa tu ćemo otići na incline klupu uzeti bučice u svaku ruku 32.5kg 4 serije 8 do 10 ponavljanja. Kako bi mi prsa odmorila taj dan je push jel odem napraviti 1 vjezbu za triceps ili ramena. Onda ću otići na sajle rastegnuti fino ta prsa jer ne možeš samo push raditi sa njima, i tu ću napraviti 4 serije po 10 ponavljanja 30kg sa svake strane (8 do 10 ponavljanja je u principu uvijek jer nakon 10tog je otkaz i na bp i na bucicama itd) Naravno opet ide vježba za drugi mišić kako bi prsa malo odmorila za dalje, onda odem na spravu za push prsa znaš i sam kako to izgleda valjda stavim sta ja znam cca 70kg i 4 serije do otkaza. Na kraju još razvučem prsa na fly mašini 3 serije do otkaza. Ponekad ubacim i na smith mašini sa incline klupom kako bi odradio 2 vježbe za gornja prsa. Uvijek radim do otkaza i za prsa mi sigurno nisu dovoljne 2 vježbe, i da vidiš sutra dan kako se raspadaju prsni mišići od upale... Što se tiče tricepsa je dovoljno je i 2 vježbe max ne kažem da nije. Ali eto ja ubacim još jednu.
Ti ako misliš da ja ne radim kvalitetno i da idem na što više volumena a da sa time gubim na kvaliteti izvedbe gadno si se zajebo nemam ja 17 godina i nisam balavac da se palim na to više je bolje, pa da se onda na četvrtoj/petoj vježbi zajebavam jer ne mogu. Kvalitetan trening(hvala Bogu nisam ni jedan propustio već 9mj),kvalitetan odmor, kvalitetna i redovita ishrana čine čuda od forme i ljudskog tijela. Čuj 2 vježbe za prsa lol...
Evo ti Cbum
cabels, incline dumbell press, push chest press, fly machine, dipsevi. Bum 5 vježbi sa prsa čovjek odradio trpa se čovjek junk volumenom... Najbolji classic physique svih vremena radi 5 vježbi sram ga bilo preteruje. Dovoljne su mu 2 bit će veći još.
najbolji classic svih vremena, a ta kategorija postoji tek 5 godina, dobar si :D
Ok ali ajd mi onda objasni, ako u 1. seriji radis 8 ponavljanja i to zadnje je otkaz, kako ces u ostalih 3 serija uraditi po 8 ponavljanja s istom kilazom? Znaci da ili prva serija nije bila blizu otkaza, ili si smanjivao kilazu ili broj ponavljanja
Duzi rest period izmedu setova?
Sam si sebi odgovorio.
ja koji sam gorljivi zagovornik splita : leđa - tric, prsa-bic, rame-noge, ću ti reć da kad si već početnik idi full body, pokušaj cijelo tijelo aktivirati 3-4x tjedno i brže ćeš napredovati.
kasnije kad stasaš možeš prijeći na split i lagano guštat/klesat/dizat do kraja iz onog temelja šta si izgradio.
ja guštam u splitanju, tako treniram cijeli život. Siguran sam da sam počeo kakav full body prije bi napredovao, no i ovako, uz toliko staža sam dostigao (za sebe ) odlične rezultate što snage/jakosti/izdržljivosti/ veličine.
Ok ali ajd mi onda objasni, ako u 1. seriji radis 8 ponavljanja i to zadnje je otkaz, kako ces u ostalih 3 serija uraditi po 8 ponavljanja s istom kilazom? Znaci da ili prva serija nije bila blizu otkaza, ili si smanjivao kilazu ili broj ponavljanja
Duzi rest period izmedu setova?
To se podrazumijeva, ali ne postoji toliko dug odmor da bi uradio isti broj ponavljanja, a da ti je prva serija bila 0-1rir
to fizicki nije moguce.. nitko to ne moze.
osim ako si se podcijenio sto se naravno zna desavati, dosta ljudi misle da treniraju do otkaza a u stvarnosti jos imaju par ponavljanja (tako i sam)
Nije ni ova tema sto je nekad bila.
nitko nista ne pise
prije smo se prepirali ali je barem bilo zanimljivo, danas se ne mozes ni prepirati ovdje
kad si najpametniji najjači i sve znaš i mi ostali koji nismo alfe nemam šta reći.
Ali da, nekad je tema bila zaniumljiva ljudi pričali o svačemu, rasprave kritike, stave se ljetne forme amo tamo.
sad je klinac, ali dobro, obiđem s vemrena na vrijeme da vidim kako školaš tu 
