Bodybuilding - od početnika do naprednih

To znaci 6kg razlike na istom postotku masnoce.Znaci 6kg cistih misica,ne ide to prko noci,ne ide to tako lako ni za godinu dana ako si natural i nisi pocetnik.

Ja sam 190cm i kad sam skinio sa 102 di sam bio krmak na na 90kg uz prehranu pa posle na 78 uz trening i prehranu bio sam ko cackalica(ima slika par stranica nazat).Jesam definiran ali brate izgledam isto zivi mrtvac.Tek kad sam odradio bulk digao se na 97kg pa sad skinio na 90kg to je to,mogao bi skinit jos mozda 2kg ali mozda i necu nego cu opet poc na bulk lagani pa cilu godinu tako,jos se mislim.

A sto se tice mog bulka ja sam zadovoljan,znaci posao sam sa 78kg ajd ne racunam tu prva dva kila jer kako sam lagano podizao kalorije tu su glikogen,voda racunaj onda od 80kg.

Ja sam posao skroz lagano i nisam zurio uopce,ne zanima me lito,trbusnjaci i te pizdarije.

Pa do 95kg islo je sve po spagi,bas sam se bio povecao dosta i to sve uz jak trening.

Tu sam pazio otprilike nisam bas po spagi sve,a tu od 94-95kg malo sam opustio kocnicu i poceo s preseravanjem jer iskreno dopizilo mi je trpat se hranom pa je bilo i junka,sokova vise nego inace itd,a unosio sam oko 3700cal...rekao bih da sam tu pretjerao malo i zamastio se ta zadnja 3kg ali nista specijalno.

Pa ako zelis misic moras biti u suficitu laganom i jednostavno prihvati to da ces dobit masnoce,sad koliko to ovisi o tvom suficitu ako pretjeras jbga onda,a ne ovisi ti o izboru hrane jer i s mesom/salatom ti mozes otic u taj visak isto kao s cokoladom(naravno ovo drugo je nutritivno siromasniji obrok,ali nije to tema).

Dobijanje misica ako nisi pocetnik je dosta sporo i traje dugo moras bit uporan jbga.Ja sam svjestan kao pocetnik i ovo mi je prva godina u teretani da je to sve extra i brzo jer sam pocetnik,drzao sam se osnova sto su me drugi naucili i sto sam ja naucio sam primjenio na sebi i rezultat je tu.

A osim hrane koja ce ti bit gorivo treba dobar trening i napredak "progressive overload" i dobar san.

Radim do 4 posle posla popijem kavu i onda trening.4 puta tjedno i tako vec god i 2mj.

Sad neko vrijeme sam na deficitu ali bez cardia,nije bas sve detaljno da gledam i brojim bas lagano i usporeno sam poceo s tim spustao pomalo kalorije lagano kilaza opada i vidi se posao sto sam odradi,trenunto sam na 91kg mogao bi izgubit mozda jos 2kg ali evo mislim se sta cu.

1.slika je kraj kad sam skinio salo sa 102kg na 78kg

2.slika kraj bulka-97kg

3.slika trenutno-91kg...los sam sto se liskanja tice ne znam se ni uslikat ni nista 

To ti je mojih 1g dana u teretani.

Nisam prije nikad isao,sad mi je 30g,a volio bi da sam ranije posao.Ni sad nisam radi debljine otisao,nego iskreno radi ledja jer radim u uredu,sidim po cili dan,kod kuce samo igrice i jebala su me ledja,kolina.

Imas prije sliku sto sam stavio di vidis s ceg sam poceo.Sve ukupno je trajlo mozda 1.5g par mjeseci prehrana i carsio ali kad sam vidio da nije to to,gubim kilazu ali i dalje sam mlitav onda sam ukljucio teretanu negdje na 90kg sam je ukljucio.Tezinaki trening,prehrana i san.Bude ono lutanja u prehrani i svega ali konstantnost je najbitnija.Zalutas jedan,dva pa i tjedan dana ali samo se vrati nazat i nastavi nece ti to ujebat nista.

3 do 4 seta po 3 do 5 ponavljanja.

Radis npr 3 seta po 5 ponavljanja i onda ides na drugu vjezbu

Pozz, imam 82kg i htio bi imati oko 88-90kg, ne trazim 7-8 kg misica vec samo da se udebljam.

Vec sam bio na 90-92 kg prije par godina kad nisam radio po 10h na dan i imao vise vremena za jelo i najvaznije tada sam jeo slatkise i pio sokove.

Sad je malo drugacija situacija, vec 2 god ne konzumiram nit sokove nit slatkise i ne mogu jesti 6-7 puta na dan pa me zanima da li da uzimam neke suplemente ili kako se to vec zove i sta bi trebao najvise jesti...

Da, trpaj se 

Ima li tko ovaj nosač? U potrazi sam za nečim malo ozbiljnijim i ovo mi je zapelo za oko https://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Squat-Dip-Adjustable-Rack.aspx

Da, ta poprečna šipka mi nije nikako jasna, iz prve sam mislio da je dizajn kao na prvoj slici pa onda skužim da je dizajn na ostalim drugačiji... Za kavez nemam mjesta na žalost

Ako netko ima preporuku za bench do cca 1500kn neka slobodno napiše... Može i kombinacija sa klupom, bitno mi je da držači za šipku nisu blizu jedan drugome

Pozdrav.Zanima me dali imate neki plan prehrane za ravan trbuh?Jer idem vec jedno vrijeme u teretanu i super ide,ali salo oko trbuha mi raste.Pa  ako mi mozete neki plan prehrane i kakve namirnice reci,koje bi bile dobre?Ugl imam 32godine 1.79 i 75 kila.Hvala

 Imaš manje kila od mene (pogledaj koji post unazad stavio sam svoju sliku sa 80kg trenutnih kojih imam)

Malo forma update , bulk krece zimski...ima jos dosta posla pogotovo u gornjem.djelu(prsa)  ali ne odustaje se ..kilaza cca 81kg 

Kupi neke kvalitetnije tiple za šuplje materijale (npr. Fischer) i mislim da ne bi trebalo biti nikakvih problema uz kvalitetnu ugradnju!

 Savjet sa kojim neces pogrijesit - probusi zid i navojnim sipkama pricvrsti sto god te volja.

 Na isti nacin sam objesio boksacku vrecu od 60-ak kg.

Tesko da ces to nac za tak malo para, to ti kod kucnih teretana obicno id ko attachment za kavez i onda bude za ok pare dobrih(100-200 eura). Pogledaj njuskalo, njemacke ducane koji salju u hr ja se vise ne sjecam jel sam odavno pokupovo opremu a nova mi netreba i amazon neki ti salju u hr ja sam svoju na amazonu uzeo za nekih soma kuna(sad je preko 300 eura jbt), nije neka kvaliteta i ima dosta mana al ja sam trazio sto manji footprint jel nemam mjesta. I ne zaboravi da ti na svakom netreba jednaka tezina ovisno kak su pulleyi slozenoi, koristio sam one na kojima je 40kg bilo ko 100kg na drugoj.

Imas ovo al nemam apsolutno nista od njihove opreme tak da nzn kakve je kvalitete. Ja imam ovu i nebi ju bas preporucio osim ako nisi jako nizak (ispod 175cm). Ak trazis kod svaba to ti se zove latzug.