Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Da, al tebi je mjerica wheya 24g proteina, dok je mjerica zbregova 50g proteina. Tako da ne može se uspoređivati na taj način.

Ali u suštini da zaključimo jer se nema smisla raspravljat previše oko toga, dobro je obadvoje i nek neko koristi kak mu paše.

Ne pricamo mi je li isplativije pit zbregov ili neki whey koncetrat nego samo govorimo da to nije smece kao sto ti pricas,a jedini secer ti je tu mlijecni secer i to 24gr na 50gr proteina sto nije lose uopce.

Uostalom onaj kome je to glavni izvor proteina bi trebao poslozit malo prehranu pa tek onda gledat hoce li kupit whey ili neki napitak gotovi.

Sta ti znaci prokusan whey?na svakom imas nazat nutritivne vrijednosti i do tebe je oces tom vjerovat ili ne,a i nije znanstvena fantastika proizvodnja whey praska da bi to neka velika razlika bila.

Sad sam bas gledao po int i  myproteinov na stranici labdoor gdje se rade nezavisna istrazivanja je u samom vrhu sto se tice kvalitete.

Ja osobno mislim da su tu nijanse samo sto se tice topljivosti i okusa,stvar kako kome osobno pase.Mene zaboli k koja je marka samo da je cijena ok,a pakiranje sto vece.

 Ja sam ga pio i iskreno nista specijalno kao sto se prica za njeg.

Kod mene je ovdje oko 2.7kg ili koliko je ono pakiranje oko 550kn,razlika mi je preko 350kn na 2.5kg,a ja kad kupujem to je vecinom 3 pakiranja od 2.5kg.

Radje uzmem neki jeftiniji pa nek mu je i slabija topljivost svakako ma popijem u sekundi ,a za razliku cu radje kupit 100 jaja i par kila mesa.

Sto zelis postici?

Nabiti misice i izgledati kao bodybuilder ili biti "lean" i snazan sa "normalnim" izgledom ? 

Za prvo trebas vise opreme i novaca za slozit doma, a druga opcija ti je ici u teretanu.

Za ovo drugo, moja preporuka je kettlebell. trebas 1 kettlebell, manje novaca i vjezbas doma.

Pocnes sa 16 kg i zavrsis sa 36kg.

3-5 godina vjezbanja i izgledat ces fenomenalno, bit ces snazan i zdrav, sa brutlanom "core" bazom, dupetom kakve nemaju ni manekenke, neunistivim kukovima i opcenitom full body kondicijom za bezbrizan zivot.

Jeftina oprema koju mozes nositi gdje god hoces po potrebi, sa vremenom vjezbanja cca 45 min.

jednostavne i ubitacne vjezbe. 6 osnovih pokreta, disciplina, strpljivost i mentalna snaga uz redovno vjezbanje i optimalnu unos kalorija, otopit ces visak masnog tkiva, i nabit ces misicnu masu.

Swing

Clean

Squat

Snatch

Press

Get up

Kako se izvode pogledas ovdje 

Ako ti dosade tu i tamo ubacis dodatne vjezbe koje imas na YT koliko hoces, ali nemas potreba, ovih 6 ti aktivira sve misice i dovoljne su dok ne predes tezinu od 30kg, a kada dodes do 30kg vec ces biti monstrum i snagom i izgledom 

Sta god odlucis, smao trebas biti uporan i ne odustajati, rezultati ne dolaze brzo i treba puno strpljenja i discipline.

Dok si pocetnik ti mozes doc do ok izgleda bez nekih tegova i vjezbama samo sa tezinom svog tijela,pa dodavat postepeno tezinu.

Ali bez vecih tezina ces napredovat ali sporije...doc ces do tog da s manjom tezinom moras napravit vise ponavljanja da bi misic dobio taj stimulus za rast,a to po broju ponavljanja dodje vec na vjezbe izdrzljivosti itd...bit ces ti lean,izrezan sto se kaze ali ne sa nekim vecim misicima i na manjoj kilazi.

Kad vec prodjes tu fazu i ajmo rec skines kilazu,dobijes neki oblik vec ces raditi s nekim ok tezinama e tada ces dodavat vecu kilazu postepeno ili prelazit na veci broj ponavljanja sto vec nije optimalno za cistu hieprtrofiju (mislim na slucaj gdje vec nisi obicni pocetnik i znas pravilno radit vjezbe).

Napredak ti moze biti i u popravljanju forme izvodnjenja vjezbe,manje pauze ili najcesce dodavanje postepeno kilaze,sto ne mora nuzno bit tako ali posto si pocetnik ovo ce ti najlakse ici.Mada moj savjet ti je uci pravilno izvodjenje.

Ja sam iz istog razloga kao i ti posao u teretanu jer su me ledja pocela zajebavat,sjedim po cili dan ali na kraju sam zaglavio u tom da idjem sada 5 puta tjedno na trening,gledam ne propustat nikako,jednostavno kad vidis rezultat ne zelis stat,a sto se ledja tice prije nisam mogao stat ili sjedit na mjestu 15min da me ne pocme smetat,danas sam 1h stao u mjestu ravno bez problema ikakvih.

Pocmi s osnovama cucanj,benc,mrtvo,military press i veslanje u pretklonu jos dodaj propadanja,zgibove,sklekove.

Ovo kad vec mozes radit bez problema par serija s 10-12 ponavljanja imat ces izgled s kojim ces bit zadovoljan,a i ledja ces rijesit.

ps.evo ti moj primjer na slici.

1 slika i 2 slika ti je prehrana i trening s girjam,biciklo,nogomet tu sam bio u dobroj kondiciji,vozanje bicikla po 40-50km bez problema skinio sam sa 101kg na 90kg.

2 slika i 3 slika ti je teretana,trcanje i prehrana sa 90kg na 78kg.

sve ukupno oko 5mj,mada na slici izlgedas lean,nema puno body fata,na slikama izgledas odlicno,ali to je 78kg slike varaju kad stanes kraj nekog od 100kg isti si djecak neki.

 Samo zobene i jaja,puno jaja.... 

Pozdrav, može neka preporuka amaterskih rukavica, idealno u paketu s bandažom i štitilom za zube. Veličina ruke je srednja.

Probaj smanjiti trening na 2-3 puta tjedno.

Nije ni čudno svaki trening radiš šta dl, bp i čučanj? Čemu, ništa od toga nemoš odradit kako spada i napreduješ sporo.

Uvijek sam bio i ostat ću zagovornik split treninga. Podjeli si tjedan na 3-4 treninga. I udaraj svaki dan taj lift + pripadujće vjžebe i daj sve od sebe na njemu pa ćeš osjetit rast jer ćeš imat i dosta vremena za odmor.

Sad će se javit neki i reć e šta d ati netko drži pištolj na glavi i traži od tebe da digneš 150kg u benchu pa valjda ćeš češće radit bench...

ako radiš dobar jak trening treba tebi od takvog treninga dovoljno odmora da bi mogao opet kvalitetno kroz par dana raditi opet kako spada.

poštujem svačiji pristup prema treningu, ali meni je ovaj split sistem već godinama najaznimljiviji i s guštom ga radim, kao io 90% ekipe koje znam,

ajoj sad si gotov, sad će te ovi intrnet coachevi razapet i reć ti da je to smeće trening.

Izbaci DL, radi ga svaki drugi trening, orijentiraj se na veslanje svih vrsta za velika i lijepa leđa.

Imaj na umu da je prva vježba najteža i uzet će ti puno energije, sukladno tome prilagodi ostatak treninga na kablovima ili bučicama, pokušaj sporo i fino gađato mišić.

Ideš svaki drugi dan jel?

 Poanta treninga je da uživaš. Danas smo frend i ja rasturili noge, zezali se trpali kilaže, jedan drugom assitirali, šamaralai se i zezali, super trening na kraju jedva hodamo.

to je poanta, da je to sve zabava da uživaš, a i super se osjećaš pod tenzijom kako kažeš.

Hvatanje brojki, makrosa, nutrijenata i toga može demotivirati i izbaciti ljude iz kolosijeka umjesto da ih motivira u gym.

Svaka čast onome tko živi takv život i pazi na sve, ali to po meni, ako nije za binu nema smisla.

 Ako radis ovakav trening i 6 puta tjedno to ti je previse zato i ne napredujes...imas gori primjer koji sam ti predlozio napredovat ces sigurno bolje ili sto su ti ostali predlozili isto bolje nego to sto radis.

 ja uzimao, narudzba oko soma kn, bez carine

Mislim da salju iz njemacke, al nebitno je zapravo odakle: ako narucujes na .hr domeni, nece ti lupiti carinu

Sto kazete na program, jel je ok izbalansiran? Pocetnik sam, imam 4 dana tjedno za gym(home; imam bucice, sipku, bench i stalak za cucanj)

edit. zajebo sam dane na slici.. ide upper a, lower a- pon i uto,  upper b i lower b-cet i pet