Bodybuilding - od početnika do naprednih

Vjerojatno je zatrpana pri dnu kante

Preworkout suplemente koristite? Ako da, koliko vam pomažu i koji? Ako ne, koje druge opcije koristite? Inače do sad sam koristio samo jaku volju ili jaku tursku kavu 

 Probao arginine, beta alanine, kofein u tableticama...

ništa od toga konkretno mi niej pomoglo ni dalo neki boost.

Kvalitetna kava nekih pola sata prije gyma je ok, možda dvije eventulano.

Tabletica mi je super na poslu u noćnima ili kad me ruši od nespavanja, ali prije treninga mi ne treb atoliki šus od 200mg, to je skoro 5 kava.

Po meni, dobra kava, odmor i naspavanost čine super trening, ovo ostalo, kažem što sam probao, ništa posbeno nisam osjetio kako neki kažu da ih svrbi cijelo tijelo, peckaju uši itd....nisam takvo šta još probao

Pojest nešto prije treninga, to je jedini preworkout koji ti treba.

Kofein (u obliku kave ili kapsula) čuda radi, bar meni. A što se tiče obroka, ja recimo pojedem 100 grama zobenih i za max 30 minuta radim teške serije čučnjeva i DL. Nikad mi nije bila muka dosad. A da ne pojedem nešto neposredno prije vjerojatno bi trening bio loš. 

Nego da pitam, pri kraju sam s wheyom, a uzet cu MYP, pa koji mi okus preporucate. Dosad sam pio čokoladu i bezokusni i odvratni su mi bili. Najradije bih uzeo vaniliju, ali neznam što da očekujem, posebno kada uzimam po 5kg uvijek...

pozdrav ekipa

dugo me nije bilo u temi, evo me opet.

odlucio sam probat keto dijetu. nabio sam dosta sala i sad bi se htio tog sto prije rjesit. dosta sam izguglo informacija o dijeti i sve mi je jasno sto se tog tice, unos proteina, puno masti i jako jako malo uh. pa moje pitanje je ima li vas ovdje koji su bili na keto ili su mozda i sad da mi daju malo savjeta oko namirnica? proteina znam kako bi unio no malo me muci dio s mastima, kako najbolje unjeti veliku kolicinu masti kroz dan, koje namirnice jesti i kako ih kombinirati u obroke?

Koji ce ti k keto dijeta? 

Keto, atkins, paleo, jabucna ova ona picka materina - sve imaju istu stvar zajednicku - kalorijski deficit. Pocni brojati sto jedes u sebe, po mogucnosti dodaj rad sa utezima da nabacis koje kilo misica da sve skupa ljepse izgleda. Ja osobno radim 35/40% unos proteina, 20/25% unos masti i ostatak UH. Pokazalo mi se kao najbolje za sacuvati performanse i misice za vrijeme rezanja.

Keto nema kalorijski deficit. Tj ne mora imati.

Keto je tu da se tijelo nahrani mastima, a ne UH kao dotad.

500 je taman, drzi na 500 dok god ne vidis da ne gubitak kilaze stagnirao, onda spustaj i pomalo. Ubaci bar neku aktivnost, kazem ti dizanje utega je idealno, puno bolje od trcanja i slicnih pizdarija sto ljudi rade kada rade rezanje

Pozz ponovno

Ovako, mjesec dana proslo nakon moje prijasnje teme.

Ufurao se jesam, dosta brzo ide kilaza na spravama...recimo na benchu u pocetku sam jedva 30kg al evo sad bez problema 50kg po 3 serije dok sam najvise napredka vidio na nogama tj. kad sam radio spravu za zadnju ložu u početku je bilo 15kg po 3 serije dok eto sada radim 45kg

Poceo sam s OVIM rasporedom i jos uvijek sam na njemu, znaci 3 puta full body tjedno(uto-cet-sub)

Dali bih trebao nastaviti s tim ili poceti split workout?

Sto se tice tezine, prije mjesec dana sam imao 66-67kg dok sad imam 70-71, plan mi je doci do 80 i onda nadodat jos cardio te smanjit prehranu.

Probao sam se natjerat jest i apetit mi je puno veci dok idem u gym no 3000kcal za mene jednostavno nije moguce cistom prehranom.

Razmisljao sam o kupnji mass gainera tako da s dvije mjerice dnevno bi izi mogo unjest cak 3500kcal u sebe no dali taj mass gainer zaista pomaze?

ON gold whey jos malo pa cu ubrzo potrosit, dvije mjerice dnevno( jedna ujutro, jedna poslije treninga), cca. 100g proteina(dorucak,whey,rucak,vecera) sigurno unosim u sebe

Jedini problem mi je dok vjezbam, pokusavam se fokusirat na odredeni misic koji tada radim no npr. kad radim Seated Cable Rows boli me triceps umjesto da me bole leda ili recimo kod bench pressa osjecam bol u rukama dok kod lat masine na bicepsu.

Vjezbe radim pravilno kako mi je pokazao trener i jos sam gledao videe na ytu za pravilno izvodenje vjezbi

Fala unaprijed na pomoci

pozz

1. Mass gainer ti je doslovno 30% protein  70% ugljikohidrat (od kojeg ima dosta šećera većinom maltodextrin) tako da ti je pametnije držat se običnog wheya i počet si blendat zobene banane i slične stvari da dosegneš suficit ili određeni broj kalorija, puno je lakše popit nego pojest kalorije.

2. Iskreno ja bih se držao plana mjesec dva sa laganim težinama bez siljenja nekog jer ćeš jedino tako naučit mind muscle konekciju i pravilnije izvođenje vježbi ( Ne kažem da ih radiš krivo, ali sigurno još moraš proučit malo kako ti tijelo reagira na određene vježbe, udisanje-izdisanje, itd)

3. Moraš bit realan prema sebi sa kilažom, sumnjam da si unutar 4 tjedna dobio 4 ili 5 kg mišićne mase.

Sretno dalje 

lp

Pa početak je obično najbujniji.

Prva godina su gainzi, a poslije je igranka.

Do ljeta ćeš biti pravo zgodan frajer, samo nemoj pretjerivati s kilažama, radije se fokusiraj na tehniku (pogađaj mišić koji radiš, vježbaj disanje, negativna faza pokreta ne ispod 3 sekunde jako bitno)

 Ne vidim opce razlog zasto bi netko opce kupovao whey od optimum nutritiona, cijene su prenapuhane jedino ako te ne zulja 500 kn za 2kg proteina. Naimena na trzistu imas puno povoljnijih proteine, a kvaliteta im nije neupitna,sada davati preko 200  kn radi brenda nema smisla. Vjerujem da bi se vecina forumasa slozila sa cinjenicom da je myprotein trenutno najisplatljiviji sto se tice ulozenoga i dobivenoga, jer na kraju dana whey je whey. 

3.5 kg proteina je 244kn. To je najpovoljnija kupnja.

 HAHAHAHAHAHHAHAHA

AHAHAHAHAAHAHAHAHHA

nego sta ima?

hoces reci da s keto prehranom, mozes biti u kcal suficitu (unositi vise kalorija nego tijelo treba za odrzavanje tezine) ali ces i dalje mrsaviti?

NENENENENEN. i NEEEEEEEEE

osnova mrsavljenja je zadovoljiti kalorijski deficit, s bilo kojom prehranom zelis, keto, iifym, paleo, IF. .ovo ono... 

kako ces mrsaviti ako unosis vise kalorija nego je tijelo potrebno?